De meeste mensen willen zichzelf zien als een goed persoon - iemand die zorgzaam, attent en vriendelijk is. Met andere woorden, mensen willen zichzelf als medelevend zien. Je hebt misschien het gevoel dat je niet zo medelevend bent als je zou willen zijn en dat je meer medelevend moet zijn. Of misschien heb je het gevoel dat je medelevend bent, maar wil je ideeën over hoe je medeleven kunt tonen aan jezelf of aan anderen. Je kunt echt mededogen ontwikkelen als je probeert jezelf meer mededogen te tonen, mededogen voor anderen te tonen en je perspectief op de wereld uit te breiden.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfcompassie ontwikkelen
Stap 1. Oefen mindfulness
Sommige onderzoeken suggereren dat mindfulness je kan helpen om zelfcompassie te ontwikkelen. Dit komt omdat mindful zijn betekent dat je je gedachten en zintuigen concentreert op wat je op dat moment doet. Het is de oefening om je bewust te zijn van en je gevoelens en emoties te accepteren. Het accepteren van je gevoelens zal je helpen aardiger voor jezelf te zijn en zelfcompassie te ontwikkelen.
- Focus op slechts één ding tegelijk in plaats van multitasking. Hierdoor kun je je aandacht richten op wat je aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld aan het koken bent, richt je dan alleen daarop - niet op de tv en het rapport dat je moet schrijven.
- Denk na over wat je doet terwijl je het doet. Vertel je acties aan jezelf. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Op dit moment ben ik aan het schommelen. Ik pomp mijn benen heen en weer en leun heen en weer.
- Besteed aandacht aan je lichaam en emoties. Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: 'Ik kan de wind in mijn gezicht voelen waaien en de bladeren horen ritselen. Ik voel me opgewonden!”
Stap 2. Wees dankbaar
Sommige onderzoeken geven aan dat het ontwikkelen van dankbaarheid je kan helpen stress te verminderen. Hoe minder gestrest je bent, hoe vriendelijker en medelevender je voor jezelf kunt zijn. Wees dankbaar voor de goede dingen die je in je leven hebt, zodat je medeleven kunt tonen aan anderen die misschien niet zoveel hebben als jij.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals je favoriete snoep, tot grote dingen die je gezin leven.
- Schrijf elke dag minstens één ding op waar je dankbaar voor bent. Schrijf bijvoorbeeld elke avond voordat je naar bed gaat iets op dat gedurende de dag is gebeurd waar je dankbaar voor bent.
- Zoek doelbewust naar dingen die in je leven gebeuren om dankbaar voor te zijn. Als je bijvoorbeeld vastzit in het verkeer, herinner jezelf er dan aan om dankbaar te zijn dat je niet loopt en dat je een auto bezit.
Stap 3. Gebruik positieve zelfpraat
Je kunt echt mededogen ontwikkelen als je tegen jezelf praat alsof je de medelevende persoon bent die je wilt zijn. Wanneer je positieve zelfpraat gebruikt, herinner je jezelf eraan en moedig je jezelf aan om medelevend te zijn. Je toont ook compassie voor jezelf door vriendelijke gedachten over jezelf te hebben.
- Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten over jezelf hebt, stop dan met jezelf en schakel over naar positieve zelfpraat. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben gemeen", zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben niet gemeen. Ik zou mezelf zulke dingen niet moeten noemen."
- Zeg tegen jezelf: "Ik ben een goed mens en ik verdien compassie met mezelf. Ik wil en kan mijn compassie ontwikkelen.”
Stap 4. Vergeef jezelf
Iedereen heeft iets gedaan en zal iets doen waar ze zich voor schamen of waar ze spijt van hebben. Een manier om je zelfcompassie te vergroten, is jezelf te vergeven wanneer dat nodig is. Hoewel je zeker van je fouten moet leren, moet je jezelf niet in elkaar slaan.
- Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik heb een fout gemaakt en ik voel me er slecht over. Ik vergeef mezelf en ik ga leren van deze ervaring.
- Je kunt ook over de situatie in je dagboek schrijven en dan een verklaring van vergeving aan jezelf schrijven. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Ik vergeef mezelf wat er vorige week is gebeurd. Toen ik dat gerucht verspreidde, was het fout. Zoiets doe ik nooit meer."
Stap 5. Zorg voor uw gezondheid
Zelfcompassie ontwikkelen betekent niet alleen zorgen voor je gevoel van eigenwaarde en emoties. Het betekent ook dat je voor je fysieke gezondheid moet zorgen. Het behouden van je gezondheid geeft je ook de energie en focus die je nodig hebt om echt medeleven met anderen te ontwikkelen.
- Ga op vaste tijden naar bed en sta op. Zorg ervoor dat je elke nacht 6-8 uur slaapt.
- Kies voedzame voedingsmiddelen voor uw maaltijden en snacks. Volkoren granen, onbewerkte voedingsmiddelen en verse groenten en fruit zijn bijvoorbeeld goede keuzes.
- Probeer water, thee en natuurlijke sappen in plaats van alcohol, frisdranken en dranken met toegevoegde suikers. Je kunt wat citroen of munt toevoegen aan je water voor een frisse smaak of een energiedrank vervangen door een kopje groene thee.
- Word actief. Neem deel aan een teamsport zoals softbal of volleybal of een groepsles zoals taekwondo om een sociaal element toe te voegen. Of u kunt dagelijks gaan wandelen of joggen of yoga of tai chi proberen.
Stap 6. Doe iets leuks voor jezelf
Behandel jezelf, net zoals je medeleven zou kunnen tonen voor een vriend door iets aardigs voor hem of haar te doen, gewoon om te laten zien dat je om hem geeft. Doe dingen die je gelukkig maken, simpelweg omdat ze je gelukkig maken en je het verdient om echt zelfcompassie en mededogen voor anderen te ontwikkelen.
- Als je bijvoorbeeld een zware examenweek achter de rug hebt, trakteer jezelf dan op een pizza en een film of ga naar de sociale scene met je vrienden.
- Neem de extra tijd om af en toe iets speciaals met je uiterlijk te doen. Verander je kapsel, probeer een nieuwe outfit of beloon jezelf met dat nieuwe shirt dat je altijd al wilde hebben.
Methode 2 van 3: Anderen medeleven tonen
Stap 1. Wees een vriend
Soms is een van de beste manieren om medeleven met anderen te tonen, je vriendschap uit te breiden. Dit kan betekenen dat je loyaal en oprecht moet zijn met de vrienden die je al hebt. Het kan ook betekenen dat je vrienden wordt met iemand die je niet kent, maar die een vriend lijkt te kunnen gebruiken.
- Een vriend zijn kan bijvoorbeeld betekenen dat je tijdens de lunch naast het nieuwe meisje zit of de nieuwe medewerker helpt door het gebouw te navigeren.
- Steun je vrienden. Wees er voor hen tijdens de goede tijden om ze te vieren en aan te moedigen en ook tijdens de moeilijke tijden wanneer ze misschien een schouder nodig hebben om op te leunen.
Stap 2. Vergeef anderen
Door sommigen een 'zuster van mededogen' genoemd, is vergeving een manier om medeleven te tonen aan anderen. In plaats van vast te houden aan schaamte, woede of wantrouwen, probeer mensen te vergeven als ze iets doen dat je van streek maakt. Dit betekent niet dat je het negeert of niet spreekt wanneer dat nodig is. Het betekent echter wel dat wanneer iemand oprecht spijt heeft van iets dat hij of zij verkeerd heeft gedaan, je oprecht medeleven moet tonen en hem/haar moet vergeven.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik vergeef je voor wat er is gebeurd en ik waardeer het dat je genoeg om me gaf om je te verontschuldigen."
- Als dat nodig is, praat dan door wat er is gebeurd en werk door alle emoties die ermee verbonden zijn. Dan kun je eraan werken om de persoon te vergeven.
Stap 3. Vrijwilliger
Je tijd en energie geven in dienst van anderen is een geweldige manier om echt mededogen te ontwikkelen. Het geeft je de mogelijkheid om je gemeenschap en de mensen om je heen te verbeteren. Het kan je ook een gevoel van doel, motivatie en mededogen geven.
- Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel dat je steunt of bij een gemeenschapsevenement. Nodig een aantal van je familie en vrienden uit om met je mee te gaan om te helpen.
- Praat met je schoolbegeleider, gemeenschapsfiguren of religieuze leiders over manieren waarop je vrijwilligerswerk kunt doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik zou graag iets willen doen om iets terug te geven aan onze tempel. Kunt u iets voorstellen?”
Methode 3 van 3: Uw perspectief uitbreiden
Stap 1. Ervaar jouw wereld
Doe dingen die je blootstellen aan verschillende manieren van leven, denken en voelen. Hoe meer je ervaart en begrijpt over de culturen en volkeren van de wereld, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om echt mededogen voor hen te ontwikkelen. Er zijn aanwijzingen dat het ontwikkelen van een gevoel van wat je gemeen hebt met anderen, je kan helpen om echt mededogen te ontwikkelen.
- Neem contact op met organisaties en mensen in uw gemeenschap die u een nieuw perspectief kunnen bieden. Sluit je bijvoorbeeld aan bij de International Student Alliance op jouw school.
- Kies een land, levensstijl of cultuur waar je meer over wilt weten. Lees boeken, bekijk video's, reis, doe mee aan bijeenkomsten of online forums om je perspectief te vergroten.
- Verhalen lezen over mensen die anders zijn dan jij is een geweldige manier om compassie te ontwikkelen.
Stap 2. Draai je rollen om
Je kunt je perspectief verbreden en echt mededogen ontwikkelen als je jezelf in de schoenen van iemand anders probeert te verplaatsen. Door jezelf in hun positie te plaatsen, kun je inspelen op hoe het zou kunnen zijn om onder bepaalde omstandigheden te leven of om met bepaalde situaties om te gaan.
- Bedenk hoe jij je zou voelen in die positie. Als u bijvoorbeeld een dakloze ziet, bedenk dan hoe u zich zou voelen zonder de zekerheid van onderdak.
- Bedenk wat u zou kunnen denken en wat uw houding in het algemeen zou kunnen zijn. Als je je bijvoorbeeld voorstelt hoe het voelt om het slachtoffer van pesten te zijn, zou je kunnen denken: "Ik zou denken dat ik iets deed om het te verdienen en dat de pestkop mijn leven verschrikkelijk maakte."
- Rollenspel stelt je in staat om dingen te denken als: "Ik weet hoe ik me in die situatie zou voelen, dus ik kan me voorstellen hoe ze zich voelen."
Stap 3. Ontwikkel empathie
Als je eenmaal in staat bent om in de schoenen van iemand anders te gaan staan en na te denken over hoe jij je daardoor zou kunnen voelen, kun je beginnen te begrijpen hoe die ander zich zou kunnen voelen. Dit is empathie en gaat hand in hand met het ontwikkelen van echt mededogen.
- Probeer je voor te stellen hoe iemand anders over een situatie zou kunnen denken. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Hij voelt zich waarschijnlijk beschaamd dat hij voor iedereen is gevallen."
- Overweeg de impact die uw woorden of acties op iemand anders kunnen hebben. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Dat wil ik niet zeggen. Het zou Shannons gevoelens waarschijnlijk kwetsen.'
- Verbinding maken met je eigen menselijkheid is een geweldige manier om empathie voor andere mensen te kweken.
