Negatieve gedachten zijn schadelijk voor onze algehele gezondheid en welzijn. Op een bepaald moment in ons leven hebben we er allemaal last van gehad, maar voortdurend negatief denken kan leiden tot een lagere kwaliteit van leven. Zonder tussenkomst kunt u zich al snel verdrietig of depressief voelen, omdat voortdurend stilstaan bij negatieve gedachten kan leiden tot slapeloze nachten, spanning of angst. Je kunt deze gevoelens echter overwinnen door je negatieve denkwijze uit te dagen, positiever te worden en je te concentreren op meer genieten van het leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Negatieve gedachten uitdagen
Stap 1. Erken je negatieve gedachten
De eerste stap in het overwinnen van je negatieve denken is erkennen dat het bestaat. Het negeren van deze gedachten is niet beter dan er bij stil te staan, dus beide gedragingen moeten worden vermeden. In plaats van te proberen deze gedachten weg te duwen, neem even de tijd om erover na te denken en te onderzoeken hoe je je voelt in je lichaam. Het ontwikkelen van zelfbewustzijn en emotionele intelligentie is de eerste stap om positiever te worden.
- Misschien denk je bijvoorbeeld: "Ik zal dit werk nooit kunnen doen". Erken de gedachte en ga dan verder met het aanpakken ervan.
- Je kunt jezelf ook wat vragen stellen om je negatieve gedachten beter te begrijpen. Je kunt bijvoorbeeld vragen: "Welke emoties voel ik samen met deze negatieve gedachten?" "Wanneer begon ik deze gedachten te krijgen?" "Wat was ik aan het doen, of met wie had ik contact toen deze gedachten optraden?" en “Wanneer was de vroegste tijd in mijn leven dat ik deze gevoelens en gedachten voor het eerst begon te ervaren? Wat is er in die tijd gebeurd? Wie was er toen in mijn leven?”
Stap 2. Vergeef jezelf
Soms zijn onze negatieve gedachten geworteld in iets slechts dat we hebben gedaan of iets waar we de bal op hebben laten vallen. Onthoud dat je een mens bent en dat geen mens perfect is. Erken je gevoelens, maar vergeef jezelf dan voor de oorzaak. Hoewel het normaal is om schuldgevoelens opnieuw te ervaren, is het ook goed om het los te laten.
Misschien ben je bijvoorbeeld een paar dagen van je dieet af geweest, ook al heb je beloofd dat je ermee door zou gaan. Hoewel je zou moeten werken om beloften aan jezelf na te komen, onthoud dat je van tijd tot tijd fouten zult maken en dat is oké
Stap 3. Stel je negatieve gedachten in vraag
Het kan nuttig zijn om uw negatieve gedachten beter te begrijpen. Stel jezelf vragen over de negatieve gedachten die je ervaart om een beter begrip van het probleem te krijgen.
Je kunt jezelf vragen stellen als: "Waarom heb ik deze gedachte? Heb ik er nu baat bij?” “Als deze gedachte voortkomt uit een interactie of ervaring, heb ik dan alle feiten om te valideren waarom ik deze gedachten heb?” "Is dit iets dat ik in mezelf kan veranderen, en hoe kan ik deze verandering ten goede maken?" "Blijf ik bij deze gedachten stilstaan?" "Heb ik racen zeurende negatieve gedachten tot het punt waarop het mijn dagelijks leven verstoort?" en “Kan ik gezonde copingvaardigheden gebruiken om deze negatieve gedachten aan te pakken? Zo ja, wat zijn deze copingvaardigheden en heb ik ze effectief gebruikt? Of is dit een dringende kwestie die misschien hulp nodig heeft van een professionele therapeut of hulpverlener?”
Stap 4. Erken uw voortgang
Misschien ben je op dit moment niet waar je wilt zijn en dat is oké. Neem de tijd om na te denken over de vooruitgang die je hebt geboekt met betrekking tot je negatieve denken. Je zult vaak merken dat je jezelf niet genoeg waardering geeft voor de stappen die je hebt gemaakt.
Als je jezelf bijvoorbeeld als een slechte student beschouwt, denk dan eens na over de tijd dat je professor je hoge cijfers gaf voor een paper of hoe je recentelijk meer tijd hebt besteed aan studeren
Stap 5. Schrijf een gedachtenverslag op
Misschien vind je het nuttig om je emoties te verwerken door ze op te schrijven, dus pak je dagboek en ontwikkel een 'gedachtenverslag'. Noteer de gedachte die je had, hoe je je voelt, waarom je je zo voelt en oplossingen om dit soort denken in de toekomst te elimineren.
- Bepaal wanneer de negatieve gedachte opkwam.
- Identificeer de bron van je negatieve gedachte.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen schrijven als: Ik had het idee dat ik niet goed genoeg was en dat maakte me verdrietig. Ik voel me zo omdat ik een paar weken geleden een slecht cijfer heb gehaald. De laatste tijd studeer ik echter meer en voel ik me zelfverzekerder.”
Stap 6. Houd rekening met de gevolgen van je negatieve gedachten
Hoewel je je negatieve gedachten niet moet vermijden, moet je ook overwegen wat voor goeds er mogelijk uit kunnen voortkomen. Je zult vaak merken dat negatief denken zelden positieve resultaten oplevert. Hoe meer je je negatieve denken uitwerkt, hoe zeldzamer je dit soort gedachten zult ervaren.
- Als u bijvoorbeeld tijdens een project denkt: "Ik kan dit niet", overweeg dan hoe dat uw werk zal beïnvloeden. Het zal waarschijnlijk een sleutel in het proces zetten, dus probeer in plaats daarvan positief en productief te zijn.
- Probeer je gedachten om te leiden naar twee of drie positieve gedachten wanneer je een negatieve gedachte hebt. Als je bijvoorbeeld boos op jezelf bent omdat je niet bent geslaagd voor een wiskundetest, dan zou je kunnen nadenken over de A+ die je op je geschiedenistest hebt gehaald, of hoe snel je onlangs de mijl in de gymles hebt gelopen. Of je kunt gewoon aan iets over jezelf denken dat je leuk vindt, zoals je vriendelijke aard of je persoonlijke stijl.
Deel 2 van 3: Een positieve mindset ontwikkelen
Stap 1. Schrijf je sterke punten en prestaties op
Vaak denken we negatief over onszelf of over situaties omdat we alle positiviteit in ons leven zijn vergeten of over het hoofd hebben gezien. Neem even de tijd om twee afzonderlijke lijsten op te schrijven, een van persoonlijke sterke punten en een van prestaties. Je zult vaak merken dat er veel meer dingen zijn om te vieren in je leven dan dat er dingen zijn om te rouwen.
Als je negatief begint te denken, bekijk dan deze lijst
Stap 2. Mediteer of doe yoga
Meditatie en yoga zijn geweldige manieren om je geest te ontstressen en vrede in het leven te vinden. Yoga is ook een manier om positiviteit in je leven op te nemen tijdens het sporten. Ontwikkel enkele mantra's om over na te denken tijdens het mediteren of yoga doen.
Deze mantra's kunnen dingen bevatten als "Ik ben krachtig en ik ben positief."
Stap 3. Omring jezelf met positieve mensen
Er is een gezegde dat luidt: "jij bent de som van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt." Onthoud dat je vrienden veel invloed op je hebben, of je het nu erkent of niet. Als je jezelf omringt met negatieve mensen, blijf je negatief denken. Zoek en ontwikkel vriendschappen met mensen die gelukkig en positief zijn.
Stap 4. Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent
Naast een lijst met persoonlijke prestaties en sterke punten, moet je ook een lijst opschrijven met de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit zal je helpen positief te blijven in moeilijke of frustrerende tijden.
Overweeg om dingen toe te voegen zoals je familie, vrienden of baan
Stap 5. Ontwikkel positieve affirmaties
Een krachtige manier om negatief denken te bestrijden is om deze gedachten te vervangen door positieve. Werk aan het ontwikkelen van enkele vervangende gedachten waar u aan kunt denken en over kunt nadenken als u zich angstig of verdrietig begint te voelen. Je kunt je lijst met prestaties, sterke punten en de dingen waar je dankbaar voor bent gebruiken om je te helpen positief te denken.
Je zou dingen kunnen zeggen als "Ik ben een harde werker" als je negatief over jezelf begint te denken
Deel 3 van 3: Meer van het leven genieten
Stap 1. Leef in het moment
Soms kunnen we zo verstrikt raken in onze dagelijkse routine en in de drukte van het leven dat we vergeten te stoppen en de rozen te ruiken. Profiteer van de kleine momenten van het leven en laat ze niet aan je voorbij gaan. Als je vrienden je uitnodigen om na het werk te gaan dansen, ga dan! Verdwaal soms en verken nieuwe gebieden van waar je woont, zodat je nog meer mogelijkheden kunt vinden om spontaan te zijn.
Stap 2. Plan elke dag tijd in om te ontspannen
Hoewel je waarschijnlijk heel veel verantwoordelijkheden hebt, moet je elke dag tijd voor jezelf maken om te ontspannen en rust te vinden. Net zoals je tijd inplant voor je lessen of voor je werk, moet je ook tijd voor jezelf maken.
- Neem aan het eind van de dag een lekker warm bad.
- Kijk naar een show die je leuk vindt.
- Ga wandelen of lees een boek.
Stap 3. Probeer nieuwe dingen
Raak niet zo verstrikt in je routine dat je dingen vergeet te proberen die je nog nooit hebt meegemaakt. Nieuwe ervaringen kunnen je leven verbeteren op manieren die je misschien niet hebt overwogen. Geniet van uw hobby's en ontwikkel nieuwe. Probeer een nieuw soort eten of volg danslessen als je het altijd al hebt willen leren.
Stap 4. Eet gezond
Voedsel is veel meer verankerd in ons mentale en emotionele welzijn dan we misschien zouden willen toegeven. In plaats van je te storten op ongezond voedsel, vul je je lichaam met fruit, groenten en eiwitten om het de energie te geven die het nodig heeft om alle dingen te doen die je op een dag moet doen.
Onthoud dat u af en toe kunt genieten van uw favoriete voedsel, maar overdrijf het niet
Stap 5. Gebruik humor
Het leven is des te zoeter en leuker als je regelmatig lacht en lacht. Vind manieren om humor meer in je leven op te nemen, zodat je vaak lacht. Kijk komedies, breng tijd door met je grappige vrienden, maar leer ook hoe je om jezelf kunt lachen. Hoe minder serieus je jezelf neemt, hoe makkelijker het zal zijn om negatieve gedachten kwijt te raken.
Tips
- Zorg mentaal en fysiek voor jezelf door gezond te eten, regelmatig te sporten en voldoende te slapen.
- Als niets lijkt te helpen uw negatieve gedachten uit te bannen en ze hardnekkig zijn, wees dan niet bang om hulp te vragen aan een medische professional.
