Hoewel sommige mensen positiever lijken dan anderen, betekent dit niet dat je jezelf niet kunt trainen om het leven optimistischer te benaderen. Het beoefenen van optimisme betekent vaak het creëren van praktijken rond optimistisch denken. Door je te concentreren op je gedachten en mentale patronen, kun je jezelf omscholen om positiever en optimistischer te denken en nieuwe denkpatronen te leren. Besteed minder tijd aan negatieve gedachten en vervang ze in plaats daarvan door positieve of meer behulpzame gedachten. Na verloop van tijd kun je jezelf trainen om situaties positiever en optimistischer te benaderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Praktijken creëren om het optimisme te verbeteren
Stap 1. Oefen bewuste meditatie
Mindfulness houdt in dat je je focust op het huidige moment, hier en nu. Vaak gebeurt dit door verbinding te maken met je lichaam, omdat je lichaam sensaties gebruikt om verbinding te maken met het huidige moment. Doe een dagelijkse meditatieoefening of maak van je dagelijkse activiteiten een meditatie door mindfulness te beoefenen door je ademhaling te observeren, vooral wanneer je intense emoties ervaart. Stem af op uw dagelijkse gewaarwordingen, zoals het voelen van het water dat op uw huid slaat tijdens het douchen, observeren hoe uw spieren en botten verschuiven als u loopt of traploopt, of afstemmen op de geluiden die u om u heen hoort. Laat gedachten en gevoelens door je hoofd gaan zonder ze te beoordelen of erop te reageren. Dit kan je helpen om afstand te houden van negatieve ervaringen.
- Het beoefenen van mindfulness kan helpen om positieve emoties te vergroten, grijze massa in de hersenen te vergroten en compassie voor anderen en jezelf te vergroten.
- Kom langs voor een meditatieles of zoek een telefoontoepassing om je te helpen mindfulness-meditatie te beoefenen.
Stap 2. Stel je je best mogelijke zelf voor
Stel je je leven in de toekomst voor als je op je best bent. Denk aan alle aspecten van je leven: gezondheid, hobby's/activiteiten, carrière, vrienden en familie. Raak niet verstrikt in hoe uw leven deze nu niet weerspiegelt en richt u uitsluitend op de toekomst. Wees creatief en blijf 15 minuten schrijven, duik in de diepten van wat je gaat doen, welke dingen je leuk zult vinden en met wie je tijd zult doorbrengen. Mensen die deze oefening doen, geven aan dat ze zich zelfs een maand na het voltooien ervan positiever voelen.
- Je best mogelijke zelf voorstellen kan je helpen je doelen, dromen en verlangens te achterhalen. Het kan u helpen uw dromen te identificeren en stappen te maken om u daar te krijgen.
- Denk na over hoe je best mogelijke zelf eruitziet. Wat voor werk doe je? Waar woon je? Heb je huisdieren? Wat voor dingen doe je voor de lol? Wie zijn je vrienden en wat vind je leuk aan hen?
Stap 3. Schrijf positieve affirmaties
Als je thuis, in de auto of op het werk een boost nodig hebt, houd dan wat positieve affirmaties in de buurt om een optimistische benadering te behouden. Je kunt ook oefenen met het zeggen van positieve affirmaties voor je werkdag, evenementen of andere situaties waarin je misschien een boost van positiviteit nodig hebt. Maak er een gewoonte van om een zinvolle bevestiging te zeggen wanneer u wakker wordt, wanneer u op weg bent naar uw werk of voordat u iets uitdagends probeert. Dit kan je helpen om situaties positiever te benaderen. De voordelen van affirmaties kunnen maanden en jaren aanhouden.
Als je bijvoorbeeld wakker wordt, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben in staat en in staat om de dag met vriendelijkheid en liefde tegemoet te treden", "Ik kan vandaag en elke dag succesvol zijn op het werk", of "Ik kan blij zijn met sommige dingen vandaag."
Stap 4. Slaap elke nacht goed
Door je lichaam gezond te houden, kunnen je hersenen gezond blijven. Goed uitrusten kan je hersenen helpen om beter te presteren en je geluk een boost te geven. Als u niet genoeg slaapt, heeft dit invloed op uw geest en kan dit van invloed zijn op uw stressniveau. Weinig slaap kan uw fysieke en mentale functioneren beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u elke nacht goed slaapt. Als je problemen hebt met slapen, probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Creëer een ontspannende slaapomgeving en doe kalmerende activiteiten voor het slapengaan, zoals lezen, een bad nemen of thee drinken.
Houd je slaapkamer ontspannen. Als te veel licht u stoort, koop dan donkere gordijnen. Maak van je slaapkamer een plek die er ontspannen uitziet en aanvoelt door hem in zachte, niet heldere tinten te decoreren
Stap 5. Eet gezond
Het eten van gezonde, voedzame maaltijden kan je helpen om de hele dag energiek te blijven en je goed te voelen in plaats van in een "hersenmist". Zorg ervoor dat u volkoren granen, eiwitten en vetten in uw dieet opneemt. Als je niet weet hoe je je maaltijden moet balanceren of de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, werk dan samen met een voedingsdeskundige of gebruik een voedingsdagboek om je voedingsstoffen bij te houden. U kunt enkele gratis telefoonapplicaties downloaden om u te helpen uw calorieën, suikers en belangrijke voedselgroepen elke dag bij te houden.
Verminder suiker, alcohol, cafeïne, tabak en andere stoffen om je hoofd helder te houden en je emoties in balans te houden
Deel 2 van 3: Je gedachten verbeteren
Stap 1. Creëer gelukkige herinneringen
Je geest bepaalt of je een gebeurtenis als positief of negatief herinnert. Door meer positieve handhaving van herinneringen te creëren, kun je positieve emoties en herinneringen vormen. Wanneer je je tijdens een ervaring concentreert op negatieve gedachten, is de kans groter dat je op de ervaring terugkijkt als negatief. Als je merkt dat je een negatieve ervaring creëert, denk dan na over wat er goed gaat.
- Herformuleer gebeurtenissen die je ervaart en onthoud ze positiever. Dit kan je helpen je hersenen opnieuw te trainen om dingen positiever te benaderen en ze op een positieve manier te onthouden. De meeste ervaringen kunnen als positief of negatief worden ervaren, afhankelijk van je focus en mindset.
- Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je een slechte dag hebt gehad, denk dan aan de kleine dingen die goed gingen of die de hele dag goed voelden. Misschien kunt u de moeilijkheden van te laat komen of uw lunch 's ochtends vergeten, compenseren met een positievere en leukere middag door taken te doen die u leuk vindt, een speciale traktatie te kopen of te praten met iemand om wie u geeft.
Stap 2. Bekijk het van de positieve kant
In plaats van je te concentreren op alle dingen die fout kunnen gaan, ga je op zoek naar de dingen die goed gaan. Focus op mogelijkheden en kansen voor optimisme en niet op pessimisme. Als het voelt alsof alles fout gaat, merk dan zelfs het kleinste ding op dat goed gaat. Als je je gefrustreerd voelt, stop dan en neem even de tijd om je aandacht op iets positievers te richten.
- Als u bijvoorbeeld te laat bent voor een vergadering, kunt u zich overweldigd of gefrustreerd voelen. Stop en denk: 'Ik ben boos dat ik te laat zal zijn, maar ik weet dat ik het op tijd zal halen. Ik heb me op deze ontmoeting voorbereid, dus ik verwacht dat het goed zal gaan.”
- Het hebben van een tastbare motivatie kan helpen om een positieve kant te creëren. Plan bijvoorbeeld een vakantie als u zich gestrest of overwerkt voelt. U kunt uitkijken naar uw vakantie wanneer u zich overweldigd begint te voelen en uzelf eraan herinneren dat genieten in uw toekomst ligt.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is een manier om te bedanken voor wat je hebt. In plaats van je te concentreren op wat je mist, focus je op wat je hebt of wat je waardeert. Mensen die consequent dankbaarheid beoefenen, hebben over het algemeen een hoger niveau van optimisme en geluk, handelen met vrijgevigheid en mededogen en ervaren meer positieve emoties. Maak er een gewoonte van om elke dag dingen te vinden waar je dankbaar voor bent.
- Je kunt in een dankbaarheidsdagboek schrijven of gedurende de dag dingen opmerken waar je dankbaar voor kunt zijn.
- Probeer elke dag wakker te worden en naar bed te gaan door drie dingen te noemen waar je dankbaar voor bent.
Stap 4. Ga door met optimisme als het leven moeilijk is
Je optimistisch voelen is gemakkelijk als het leven goed gaat en aan al je behoeften wordt voldaan. Het wordt veel moeilijker als je je down voelt, dingen misgaan en je het moeilijk hebt. Optimisme gaat niet over je de hele tijd gelukkig voelen of denken dat alles goed komt. Het heeft meer te maken met een aanhoudend positief momentum, zelfs als het leven moeilijk wordt.
Als je aan optimistische praktijken doet, houd ze dan vol, zelfs als je je down voelt of in een slecht humeur bent
Deel 3 van 3: Je negatief denken verminderen
Stap 1. Verstoor negatieve gedachten
Als je merkt dat je negatief denkt, vraag jezelf dan af of de gedachte nuttig is of niet. Als het geen helpende gedachte is, merk het dan op en stop ermee, zelfs als je jezelf midden in het denken afsnijdt. Merk je negatieve gedachten op en stop ze in hun sporen.
- Als je merkt dat je negatief denkt over je capaciteiten of een dag als een 'slechte dag' beschouwt, denk er dan eens over na hoe je die negativiteit omdraait voor iets positievers.
- Als je bijvoorbeeld bang bent voor een gezinsfunctie en denkt: "Ik kan niet geloven hoeveel tijd ik ga verspillen en ik wou dat ik iets anders aan het doen was", betrap jezelf dan op je negatieve gedachten en vervang die gedachte door: " Dit is misschien niet wat ik wil doen, maar ik kan vriendelijk en behulpzaam zijn voor mijn familie.”
Stap 2. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Ongelukkige mensen hebben de neiging zichzelf met anderen te vergelijken, terwijl gelukkige mensen zich niet inlaten met vergelijkingen met anderen, zowel gunstig als ongunstig. Als je jezelf erop betrapt dat je zegt: 'Ik wou dat ik meer op haar leek' of: 'Had ik zijn baan maar', dan is het tijd om te stoppen met deze vergelijkingen. Of de vergelijkingen nu positief of negatief zijn, ze verbeteren je leven niet.
Wanneer je jezelf betrapt op een vergelijking, concentreer je dan op iets positievers. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik wou dat ik een huis had dat meer op dat van hen leek", denk bij jezelf: "Ik weet dat ik zo'n huis kan hebben als ik hard blijf werken en geld besparen."
Stap 3. Maak je los van negatieve denkpatronen
Als je de neiging hebt te denken dat dingen je geluk brengen (“Kon ik maar dat nieuwe spel/jurk/huis/paar schoenen, enz., krijgen, enz.”), dan wordt je geluk bedreigd als je materiële omstandigheden veranderen. Misschien ben je een perfectionist of ben je altijd op zoek naar betere opties, zelfs als je iets goeds voor je hebt. Uw verwachtingen kunnen uw vermogen om te bereiken wat u wilt ver te boven gaan en kunnen u het gevoel geven dat u incompetent of niet succesvol bent. Door dit soort denk- en gedragspatronen kunt u zich pessimistisch voelen over uw capaciteiten, niet optimistisch.
- Als je bijvoorbeeld echt een nieuwe mobiele telefoon wilt en denkt dat je eindelijk blij zult zijn als je hem krijgt, denk dan nog eens goed na. U zult waarschijnlijk wennen aan het hebben van de telefoon en de nieuwigheid zal snel slijten, waardoor u iets anders wilt.
- Als je merkt dat je negatieve gedachtepatronen hebt, breng je gedachten dan wat bewuster door tegen jezelf te zeggen: "Deze gedachten helpen me niet om positieve of optimistische patronen aan te nemen en dragen niet bij aan mijn leven."
