Als het leven je citroenen geeft, maak dan limonade! Vaak heb je zelf de controle of je een situatie in een positief of negatief daglicht ziet. Natuurlijk, hoe meer je negatieven in positieve dingen kunt veranderen, hoe meer vervuld en gelukkiger je leven zal zijn. Met oefening en vastberadenheid zal het hebben van een positief perspectief vanzelf komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Bewust worden van je negatieve denkpatronen
Stap 1. Realiseer je of je aan negatieven vasthoudt
Heb je ooit een overweldigend succesvolle en productieve dag gehad, maar merkte je bij het nadenken dat je je op niets anders concentreerde dan de negatieven? Dit wordt filteren genoemd. Net als een filter, 'filtert' je geest alle positieve punten eruit en vergroot het de betekenis van de negatieven.
Stap 2. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Dit zal je helpen te identificeren en je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf in detail over één bepaald ding waar je dankbaar voor bent in plaats van een algemene lijst te maken.
Minder vaak schrijven is beter voor het behalen van optimale resultaten, dus streef naar een of twee keer per week schrijven. Probeer je schrijven te concentreren op mensen, en niet op dingen, aangezien het meer betekenisvol is om je dankbaarheid op mensen te richten
Stap 3. Onthoud dat het niet altijd jouw schuld is
Personaliseren is een andere vorm van negatief denken. Het treedt op als er iets negatiefs gebeurt en je er automatisch van uitgaat dat jij daar verantwoordelijk voor bent. In plaats van overhaaste conclusies te trekken, wordt u nieuwsgierig en stelt u hoe of welke vragen om meer informatie te verzamelen.
Je belt bijvoorbeeld een vriend op en zegt dat je van plan bent hem later die dag te bezoeken. Ze antwoorden dat vandaag niet zo'n goede dag was en dat ze je morgen zullen bellen om een nieuwe afspraak te maken. Je gaat ervan uit dat ze je proberen te ontwijken. In plaats van aan te nemen, zou je kunnen vragen: "Wat is er gebeurd dat je ons bezoek opnieuw hebt gepland?"
Stap 4. Vermijd catastroferen
Catastroferen is het irrationeel voorspellen van negatieve uitkomsten en aannemen dat als er een negatieve zou optreden, de resultaten catastrofaal zouden zijn.
- Een vorm van catastroferen is een catastrofe maken van een niet-catastrofale situatie. Dat lichte brandende gevoel is bijvoorbeeld geen hartaanval. Je hebt net een extra grote Philly cheesesteak gegeten met de extra uien, groene pepers en jalapenos. Het is gewoon maagzuur.
- Bestrijd dit soort denken door jezelf eraan te herinneren: “Ik veroorzaak mijn eigen lijden. Kan ik hiermee stoppen?” Deze gedachte zal je eraan herinneren dat jij op dit moment verantwoordelijk bent voor het creëren van je eigen zorgen, en alleen jij hebt de macht om het te laten verdwijnen.
Stap 5. Geloof in positieve resultaten
Probeer negatieve uitkomsten voor toekomstige gebeurtenissen te vermijden. Je hebt bijvoorbeeld een aankomend interview en je verwacht dat het interview vreselijk mis gaat ondanks al je ijverige voorbereiding.
-
Bestrijd dit soort denken door te letten op wanneer het zich voordoet. Noteer wat er is gebeurd, je gedachten over wat er is gebeurd en hoe je reageerde en reageerde. Je zult een patroon in je denken gaan opmerken. Je kunt dit soort denken vervolgens omkeren door positief over jezelf te praten.
U wilde bijvoorbeeld een speciaal diner maken voor uw partner, maar in plaats daarvan verbrandde u de maaltijd. Je merkt dat je denkt dat je wederhelft boos zal zijn en dat de avond verpest zal worden. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat het oké is, want iedereen maakt fouten. Je kunt gewoon ergens gezellig gaan eten
Stap 6. Houd er rekening mee dat niet alles zomaar zwart of wit is
Polariseren is wanneer je de neiging hebt om dingen ronduit als goed of slecht te zien. Er is geen ruimte voor een gulden middenweg. Perfectie is de enige optie.
Schrijf je polariserende gedachten op om je overdreven dramatische gedachten te helpen herkennen. Als je dingen op schrift stelt, helpt het om je denken concreter en gemakkelijker te analyseren te maken. Als je bijvoorbeeld hebt opgeschreven: 'Ik heb de voetbalwedstrijd gemist. Ik ben een vreselijke moeder', zou je kunnen herkennen dat je te streng voor jezelf was
Methode 2 van 3: Negatieve gedachten negeren
Stap 1. Erken je negatieve gedachten
Het duurt slechts ongeveer 30 seconden voordat een gedachte in je geest je diepe bewustzijn binnendringt. Als gevolg hiervan zal het niet werken om te denken dat je het gewoon uit je hoofd kunt zetten. In feite kost het veel meer mentale energie en inspanning om te vechten tegen een negatieve gedachte.
Negatief denken erkennen betekent niet dat je er bij stil blijft staan. In plaats daarvan laat je je geest even accepteren dat de gedachte je geest is binnengekomen, en laat je de gedachte dan opzettelijk uit je geest los
Stap 2. Laat je negatieve gedachten los
Gebruik visuele beelden om je negatieve gedachten los te laten. Je zou je bijvoorbeeld kunnen voorstellen dat je je negatieve gedachte op een blad plaatst en het dan in de stroom ziet drijven.
Stap 3. Maak je zorgen zonder er bij stil te staan
Soms heb je geldige redenen om je ergens zorgen over te maken, vooral als je het gevoel hebt dat je de situatie niet onder controle hebt. Daarom is het oké om te erkennen dat er reden tot bezorgdheid is. Sta ze gewoon niet toe om in je geest te etteren.
Door je geest te bevrijden van negatieve gedachten, ontstaat er ruimte voor andere, meer positieve gedachten. Met oefening en tijd zul je merken dat je de neiging hebt om positiever te denken
Stap 4. Ga niet in op het negatieve denken
Als je begint te geloven dat je negatieve gedachten geldig zijn, dan worden ze jouw realiteit. Stel jezelf in plaats daarvan deze drie vragen wanneer negatieve gedachten het overnemen: Zijn deze gedachten redelijk? Zijn ze rationeel? Zijn ze betrouwbaar?
Als je kunt identificeren dat een negatieve gedachte onredelijk is, dan kun je dingen in perspectief plaatsen. Als je tot de conclusie komt dat je denken irrationeel is, kun je stoppen met irrationeel gedrag te vertonen. Ten slotte, als je negatieve gedachte onbetrouwbaar is, kun je erkennen dat het onwaarschijnlijk is dat het waar is
Stap 5. Bepaal de bron van je negatieve denken
Zoek uit welke persoonlijke ervaringen je hebt gehad die achter je negatieve gedachten zitten om perspectief te krijgen op je denken en redeneren. Je kunt je dan afvragen wat er met die ervaring tot je negatieve perceptie heeft geleid.
Stap 6. Bedenk de slechtst mogelijke uitkomst die kan gebeuren
Dit klinkt zowel contraproductief als extreem, maar het werkt. Waarom? Het stelt je in staat om dingen in een realistischer perspectief te zien.
Iemand die vliegangst heeft, kan bijvoorbeeld bang zijn om in een vliegtuigongeluk terecht te komen. Ze kunnen zich voorstellen dat ze de enige overlevende zijn van de crash, gestrand op een onbewoond eiland en levend opgegeten door een roedel wolven. Door zich hun grootste angst voor te stellen, kunnen ze de absurditeit van hun angst beseffen
Methode 3 van 3: Leren focussen op positieve gedachten
Stap 1. Bepaal specifieke gebieden die worden geplaagd door negatief denken
Er zijn waarschijnlijk bepaalde gebieden in je leven die je de neiging hebt om in een negatief daglicht te staan. Het kan je carrière, gezin, uiterlijk, enz. zijn. Als je kunt identificeren welke gebieden je positiever moet bekijken, kun je werken aan het verbeteren van je perspectief.
Stap 2. Focus op het verbeteren van één gebied tegelijk
Als je eenmaal de gebieden in je leven hebt geïdentificeerd waar je geneigd bent om negatief te denken, geef je dan aandacht aan slechts één gebied. U kunt dit gebied dan uw volledige aandacht geven en voorkomen dat u overweldigd raakt.
Stap 3. Blijf in het gezelschap van positieve mensen
Jij bent het bedrijf dat je houdt. Omring jezelf met positieve mensen, en hun positiviteit zal op je afstralen. Aan de andere kant zal het gezelschap houden met negatieve mensen je ook in een zuurpruim veranderen.
Probeer contact te maken met personen die sommige of uw interesses delen of die al deel uitmaken van uw sociale en gemeenschapsgroepen, zoals kerkgenoten of collega's
Stap 4. Stuur positieve signalen zodat je positieve mensen kunt aantrekken
Voordat u eropuit gaat om anderen te ontmoeten, moet u zich concentreren op het oproepen van positieve energie. Denk aan al je positieve eigenschappen die anderen naar je toe zouden trekken, zoals je medeleven, gevoel voor humor en vriendelijkheid.
Zeg een paar positieve affirmaties tegen jezelf om je zelfvertrouwen een boost te geven. Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik kan dit." "Ik ben een goede vriend." of "Ik ben een aardig persoon."
Stap 5. Neem deel aan positieve zelfpraat
Positieve zelfpraat gaat over het focussen van je interne gedachten op alle dingen die goed aan je zijn. Hoe je tegen jezelf praat speelt een prominente rol in je zelfperceptie en wereldbeeld.
- Als je negatieve gedachten hebt, verander deze dan in een positieve gedachte. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik ben niet goed in dansen", zeg je tegen jezelf: "Ik zal beter worden door te oefenen." Als je negatief denkt: "Ik ben te moe om te werken", verander het dan in: "Ik zal mijn best doen, ook al ben ik moe."
- Zoals alles, oefening baart kunst. Het kost tijd om een gewoonte te ontwikkelen, dus hoe meer je je concentreert op positieve zelfpraat, hoe natuurlijker je wordt.
