Strijd is een natuurlijk onderdeel van het leven, en soms kan het een hele worsteling zijn om altijd optimistisch te blijven. Gelukkig komt geluk van binnenuit en is het mogelijk om ten goede te veranderen. Als je een positief, gelukkig en optimistisch persoon wilt zijn, begin dan met het creëren van de juiste mindset, verbeter dan hoe je je voelt over je leven en bouw goede gewoonten op. Oefen tot slot zelfzorg, zodat u op uw best kunt blijven!
Stappen
Methode 1 van 4: De juiste mentaliteit creëren
Stap 1. Kies een mantra
Een mantra helpt je positiever te denken en cultiveert een gezonde mindset. Wanneer je je mantra reciteert, wordt het deel van je hersenen dat zelfveroordelende gedachten maakt, uitgeschakeld. Je kunt een mantra gebruiken die je voor jezelf maakt, of je kunt een positieve quote kiezen. Reciteer je mantra elke ochtend of meerdere keren gedurende de dag. Je kunt je mantra ook in je huis hangen, zoals op je koelkast, bij je badkamerspiegel of aan je muur. Hier zijn enkele voorbeelden van geweldige mantra's:
- "Als ik erin geloof, kan ik het bereiken."
- "Elke dag is een nieuw begin."
- "Ik verdien liefde en geluk."
Stap 2. Gebruik positieve zelfpraat
Je bent de hele dag met jezelf, dus hoe je tegen jezelf praat is belangrijk! Praat tegen jezelf zoals je tegen je beste vriend zou praten. Maak er een punt van om vriendelijke dingen tegen jezelf te zeggen. Als je merkt dat je iets gemeens zegt, verander het dan om positief te zijn.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben in staat", "Ik ben een harde werker die succes kan behalen", of "Ik doe altijd mijn best."
- Je kunt jezelf betrappen op negatieve zelfpraat, zoals: "Ik kan dit niet. Het is te moeilijk." Als dit gebeurt, wees dan niet boos op jezelf. Draai het in plaats daarvan om. Zeg tegen jezelf: "Het is oké om bang te zijn als je iets nieuws probeert. Dit is een kans om te leren, dus ik ga mijn best doen.”
Stap 3. Confronteer je negatieve denkpatronen
Negatieve gedachtepatronen kunnen voorkomen dat je positieve, optimistische gedachten denkt. Je kunt ze oplossen door op te merken wanneer je ermee bezig bent en je conclusies in twijfel te trekken. Negatieve denkpatronen zijn onder meer:
- Positieve ervaringen eruit filteren zodat je je op het negatieve richt.
- Negatieve gebeurtenissen personaliseren zodat alles jouw schuld is.
- Catastroferen door te veronderstellen dat het ergste zal gebeuren.
- Polariseren van elke situatie als goed of slecht.
Stap 4. Herkader moeilijke situaties
Je zult tegenslagen en obstakels tegenkomen in het leven, want dat is een normaal onderdeel van het leven. Hoe je ze benadert is belangrijk. In plaats van stil te staan bij hoe ze je pijn hebben gedaan, probeer ze in een positiever licht te zien door te zoeken naar iets positiefs in de situatie.
- U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over het proberen van iets nieuws. In plaats van te denken: "Wat als ik het niet kan?" zeg tegen jezelf: "Dit is een geweldige kans om iets nieuws te proberen."
- Je hoeft negatieve gevoelens die je hebt over een moeilijke situatie niet te negeren. Zoek in plaats daarvan naar groeimogelijkheden.
Stap 5. Denk na over alle dingen die goed kunnen gaan
Pessimistische mensen staan vaak stil bij hun zorgen en denken constant na over wat er mis kan gaan. Je kunt die mentaliteit echter veranderen door te zoeken naar dingen die goed kunnen gaan. Na verloop van tijd kun je je geest trainen om optimistisch te denken!
- Als je merkt dat je je zorgen maakt, maak dan een lijst met mogelijke positieve resultaten. Je kunt het opschrijven, in je hoofd opsommen of op je telefoon typen.
- In het begin is het misschien moeilijk om niet te denken aan dingen die fout kunnen gaan. Als dit gebeurt, beantwoord dan de negatieve gedachte met een positieve gedachte. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Groepsprojecten eindigen er altijd in dat ik al het werk doe, maar minder krediet krijg." Ga tegen deze gedachte in met: "Groepsprojecten helpen ons allemaal om ons meest innovatieve werk te creëren."
Stap 6. Vermijd het om dingen als "goed" of "slecht" te bestempelen
Beschouw in plaats daarvan alles als een kans. Mensen worden niet geboren met een concept van 'goed' of 'slecht', we leren het. Je kunt de manier waarop je het leven benadert veranderen door de labels die je hebt geleerd te verwerpen.
U kunt bijvoorbeeld een luxe appartement bestempelen als 'goed' en een klein studio-appartement als 'slecht'. Dit kan je verdrietig maken als je alleen de studio kunt betalen. Daag dit label uit en focus op waarom de studio eigenlijk goed is, bijvoorbeeld dat het onderdak biedt
Stap 7. Besteed meer tijd aan het nadenken over de positieve aspecten van je leven
Wanneer je meer tijd besteedt aan het nadenken over iets, leren je hersenen dat het een prioriteit is. Terwijl het denken aan slechte ervaringen je een somber gevoel kan geven, kan het denken aan goede ervaringen je een positief en gelukkig gevoel geven.
- Kijk naar foto's die je herinneren aan goede herinneringen.
- Hang je favoriete positiviteitscitaten in je huis, zodat je ze vaak leest.
- Bekijk je dankbaarheidsdagboek.
Stap 8. Maak een dankbaarheidslijst
Door alles te erkennen waar je dankbaar voor moet zijn, kun je een positievere mindset ontwikkelen. Hoe erg de dingen ook lijken, je hebt dingen om dankbaar voor te zijn! Schrijf zelfs de kleinste details op, zoals zonnig weer of een compliment van een vreemde.
- Je zou alles in je leven kunnen opnoemen waar je dankbaar voor bent, of je zou je alleen op vandaag kunnen concentreren.
- Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden. U kunt bijvoorbeeld elke dag 5 dingen opschrijven waar u dankbaar voor bent.
Stap 9. Verbeter je gevoel voor humor
Een gevoel voor humor helpt je om een positieve kijk op het leven te houden en kleine ontberingen weg te lachen. U kunt bijvoorbeeld struikelen op het werk of op school. In plaats van op jezelf neer te strijken, laat je gevoel voor humor je helpen om het weg te lachen.
- Glimlach
- Volg een comedyles
- Kijk grappige films
- Ga naar een stand-up comedyshowcase
- Lees humoristische boeken
Stap 10. Omring jezelf met positieve mensen
Net zoals negatieve mensen je naar beneden kunnen halen, kunnen positieve mensen je een boost geven. Zoek vrienden met een positieve kijk op het leven en beperk de tijd die je doorbrengt met overdreven negatieve mensen.
- Sluit mensen niet uit je leven omdat ze een negatieve kijk hebben, vooral niet als ze iets meemaken. Probeer in plaats daarvan tijd met hen door te brengen in een groepsomgeving. Stel bovendien grenzen, zodat u ondersteunend kunt zijn zonder uw positieve kijk op te offeren.
- Als je een vriend hebt die altijd negatief is, kun je proberen er met hem over te praten. Vraag naar hun welzijn en laat ze weten dat je hebt gemerkt dat ze vaak ongelukkig lijken.
Methode 2 van 4: Uw benadering van het leven veranderen
Stap 1. Vind je doel
Het hebben van een doel in het leven kan je helpen geluk te vinden en positief en optimistisch te blijven. Als je naar je doel toe werkt, hebben je successen meer betekenis en zullen je ontberingen niet zo moeilijk lijken.
-
Journaling kan je helpen je doel te vinden. Schrijf uw antwoorden op vragen als deze:
- Wat wil ik in het leven?
- Wat is het belangrijkste voor mij?
- Waar zie ik mezelf over 5 jaar? 10 jaar?
- Waar ben ik echt goed in?
- Bedenk hoe u uw tijd graag doorbracht toen u opgroeide. Dit kan aansluiten bij uw doel.
- Denk na over je persoonlijke overtuigingen. Hoe kunnen ze je een doel geven?
Stap 2. Focus op het veranderen van één ding tegelijk
Het is normaal om ontevreden te zijn over delen van je leven. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je baan niet leuk vindt, of dat je ruzie hebt met een broer of zus. Pak één probleem tegelijk aan om te voorkomen dat je overweldigd raakt.
Maak een lijst van wat je wilt veranderen en geef daar prioriteit aan. Begin met wat voor jou het belangrijkst is
Stap 3. Leef in het moment met behulp van mindfulness
Veel van wat u bezighoudt, komt uit het verleden of de toekomst. Je kunt deze zorgen loslaten door in het heden te leven. Concentreer je nu op dit moment en sta jezelf toe het volledig te ervaren.
- Gebruik je 5 zintuigen om jezelf te aarden in het moment. Ruik bijvoorbeeld de geuren in de lucht, observeer kleine details in de scène om je heen en luister naar de geluiden die je kunt onderscheiden.
- Laat afleiding, zoals je telefoon of oordopjes, los.
Stap 4. Laat je behoefte aan controle los
Het is normaal om elk aspect van je leven te willen beheersen, maar dat is een onmogelijk doel. Alles proberen te beheersen, maakt je eigenlijk meer gestrest en minder gelukkig. In plaats van te proberen elk aspect van je leven te beheersen, concentreer je je op het enige wat je kunt beheersen: je eigen reactie.
- Laat andere mensen voor zichzelf zorgen.
- Wees niet bang om taken te delegeren.
- Herinner jezelf eraan dat je moeilijke momenten niet uit je leven kunt bannen, maar dat je ze wel anders kunt benaderen.
Stap 5. Accepteer je omstandigheden voor wat ze zijn
Dit klinkt misschien defaitistisch, maar het is eigenlijk de eerste stap om uw vooruitzichten te verbeteren. Stel het leven niet uit omdat je wacht op de juiste omstandigheden. Je leven gebeurt nu!
Het is prima om te proberen je omstandigheden te veranderen, zolang je je maar op jezelf concentreert en niet op anderen. Jij kunt jezelf veranderen, maar niemand anders
Stap 6. Herinner jezelf eraan dat tegenslagen tijdelijk zijn
Tegenslagen zul je tegenkomen, zoals dat bij iedereen gebeurt. Het is gemakkelijk om door hen te struikelen, maar laat ze je niet in de val laten lopen in een denkwijze van nederlaag. Beschouw ze in plaats daarvan als stapstenen op je pad naar succes.
Zeg tegen jezelf: "Ik moet falen om de lessen te leren die ik nodig heb om succesvol te zijn."
Methode 3 van 4: Goede gewoonten opbouwen
Stap 1. Doe elke dag iets wat je leuk vindt
Dit zal je humeur een boost geven en je een positievere kijk op je leven geven. Het is normaal dat u een groot deel van uw dag bezig bent met werk, school of andere verantwoordelijkheden. Maak ook tijd vrij om jezelf gelukkig te maken!
- Drink een kopje koffie met een vriend.
- Geniet van je hobby.
- Kijk naar een favoriet tv-programma.
- Speel met je huisdier.
- Speel een bordspel met gezinsleden.
- Eet dessert.
Stap 2. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen
Dit helpt je om je beter over jezelf te voelen en geeft je een positievere kijk op je leven. Je doet niet alleen goed, maar vrijwilligerswerk geeft je ook een gevoel van overvloed in je leven. Kies een doel waar je om geeft en doe iets om te helpen!
- Geef je tijd bij een lokale non-profitorganisatie. Je zou bijvoorbeeld eten kunnen uitdelen bij de lokale voedselbank.
- Doneer uw tijd om een goed doel te helpen waar u om geeft, zoals dierenrechten.
- Je zou ook kunnen doneren aan een goed doel.
Stap 3. Doe willekeurige daden van vriendelijkheid
Zoals het gezegde luidt: "Geven is beter dan ontvangen." Door leuke dingen voor anderen te doen, voel je je gelukkig en positief. Je voelt je goed over jezelf en weet dat je meewerkt aan een betere samenleving.
- Koop een koffie voor iemand.
- Een compliment geven.
- Trakteer een collega op een lunch.
- Maak van uw gezin een speciale traktatie.
- Laat een favoriet boek achter op een busstoel of bankje in het park.
- Plaats een vriendelijk briefje op de badkamerspiegel.
Stap 4. Plan downtime zodat u voldoende rust krijgt
Rust is essentieel voor een gelukkig leven. Het helpt u positief te blijven, creatiever te zijn en productiever te zijn tijdens uw werktijden. Sta jezelf toe om elke dag minstens 30 minuten te ontspannen en gun jezelf 1 dag per week om te rusten.
Geef jezelf toestemming om te rusten en te ontspannen. Denk in deze tijd niet aan werk of verantwoordelijkheden
Stap 5. Beperk hoeveel televisie je kijkt
Dit geeft je meer tijd om te werken aan dingen die echt belangrijk voor je zijn, zoals je hobby's of persoonlijke doelen. Er is niets mis met genieten van televisie, maar te veel ervan kan je een somber gevoel geven. Zet de buis uit en neem deel aan een activiteit die in plaats daarvan je gelukkige, positieve leven ondersteunt.
- Werk aan een persoonlijk doel.
- Breng tijd door met mensen om wie je geeft.
- Ga naar een museum.
- Bekijk een nieuwe plek in je stad.
Methode 4 van 4: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet
Voed je lichaam met het voedsel dat je eet, zodat je je best mogelijke leven kunt leiden. Dit helpt je niet alleen om er op je best uit te zien en je op je best te voelen, maar het helpt je ook om stress te beheersen.
- Eet veel fruit en groenten, maar beperk enkelvoudige suikers en bewerkte voedingsmiddelen.
- Drink elke dag minimaal 8 glazen water.
- Beperk uw dieet niet te veel. Richt je in plaats daarvan op het toevoegen van voeding.
Stap 2. Maak een stress-toolkit
Dit kan je helpen om beter om te gaan met de stressoren van het leven. Stress maakt deel uit van het leven, en het hebben van positieve copingstrategieën kan je helpen om in een positieve mindset te blijven. Hier zijn enkele dingen die je zou kunnen opnemen in je stress-toolkit:
- Badzout in een kalmerende geur, zoals lavendel
- Een boek met positieve citaten
- Een dagboek
- Een flesje etherische olie in een geur die jij lekker vindt
- Benodigdheden voor een favoriete hobby
- Je favoriete komediefilm
- Een kleurboek voor volwassenen en kleurpotloden
Stap 3. Stel grenzen om uw geestelijke gezondheid te beschermen
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken en het is aan jou om te beperken hoeveel tijd en energie je dagelijks besteedt. Geef jezelf grenzen, en communiceer ze naar de mensen in je leven.
- Laat mensen weten wat je wel en niet tolereert. Vertel uw vrienden bijvoorbeeld dat u uw telefoon om 22:00 uur uitschakelt. zodat je kunt rusten.
- Zeg ‘nee’ als je denkt dat iets niet goed voor je is. Het is normaal dat je niet de tijd, energie of het verlangen hebt om alles te willen doen wat je wordt gevraagd.
Stap 4. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Je kunt dit in 1 blok doen of opdelen in 3 blokken van 10 minuten. Dit verbetert je humeur en vermindert stress. Kies voor de beste resultaten een oefening die je leuk vindt. Hier zijn enkele geweldige opties:
- Ga voor een natuurwandeling.
- Joggen.
- Doe mee met een cardioles.
- Probeer een aerobics-dvd.
- Dans.
- Deelnemen aan recreatieve sporten.
Stap 5. Voer ademhalingsoefeningen uit
Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen te kalmeren en een positieve gemoedstoestand te ondersteunen. Als je wilt ontspannen, probeer dan een eenvoudige ademhalingsoefening zoals de volgende:
- Houd het simpel door gewoon op je ademhaling te letten. Richt je aandacht op elke in- en uitademing, zonder oordeel.
- Adem 4 tellen in en houd dan 4 tellen je adem in. Laat de lucht langzaam ontsnappen gedurende 4 tellen. Herhaal vervolgens deze stappen voor een telling van 6, gevolgd door een telling van 8.
- Ga comfortabel zitten in een rustige kamer. Visualiseer jezelf op een gelukkige plek, zoals het strand. Houd uw adem 5-10 minuten in de gaten.
- Probeer in te ademen door je neus en uit je mond. Haal langzaam en diep adem vanuit je buik.
Stap 6. Mediteer
Meditatie is een geweldige manier om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Dit kan je helpen je positieve, gelukkige mindset te ondersteunen. Zelfs 5 minuten meditatie kan nuttig zijn!
- Je kunt een geleide meditatie gebruiken of je concentreren op je ademhaling.
- Zoek online naar meditatievideo's of probeer een app zoals Calm, Headspace of Insight Meditation.
Stap 7. Doe yoga
Yoga helpt je te ontspannen en contact te maken met je adem. Het kan ook je lichaamsbeeld verbeteren. Afhankelijk van je voorkeuren kun je een yoga-oefening op volgorde proberen of slechts een paar houdingen.
- Je kunt thuis yoga doen met behulp van een website, boek of dvd.
- Het volgen van een yogales in een plaatselijke studio of sportschool kan ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt. Het is ook een geweldige manier om je beoefening te verdiepen en contact te maken met andere mensen.
Stap 8. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is belangrijk voor je lichaam, waardoor het zichzelf kan herstellen. Helaas is het moeilijk om voldoende te slapen. Hoeveel slaap je elke nacht nodig hebt, hangt af van je leeftijd:
- Volwassenen hebben 7-9 uur nodig
- Tieners hebben 8-10 uur nodig
- Schoolgaande kinderen hebben 9-12 uur nodig
- Jonge kinderen hebben 11-14 uur nodig
- Baby's hebben 12-17 uur nodig
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Leef je leven in overeenstemming met je overtuigingen, zodat je geen interne conflicten ontwikkelt die je ongelukkig kunnen maken
Waarschuwingen
- Hoewel optimistisch zijn geweldig is, moet je ook realistisch zijn. Anders mag u geen beslissingen nemen die op de realiteit zijn gebaseerd.
- Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te rouwen als je verlies of andere moeilijke dingen in je leven meemaakt.
