Vergeving is belangrijk om de gezondheid te behouden, innerlijke balans te vinden en positieve relaties te onderhouden. Als je door vergeving positiever wilt worden, zal het wat werk vergen. Eerst zul je een plaats van vergeving moeten vinden. Werk aan het loslaten van fouten. Dan zul je alle wrok die je koestert moeten verzachten. Ga ten slotte om met eventuele aanhoudende negatieve gedachten die je hebt. Leer negativiteit te erkennen en vervolgens los te laten.
Stappen
Deel 1 van 3: Een plaats van vergeving bereiken
Stap 1. Definieer vergeving voor jezelf
Schrijf enkele ideeën op over wat vergeving voor jou betekent. Vergeving kan veel dingen betekenen, maar vaak betekent het gewoon loslaten. Het betekent niet dat je het gedrag goedkeurt van iemand die je grenzen heeft geschonden en het betekent niet dat je de verantwoordelijkheden wegvaagt die een ander kan hebben omdat hij je pijn heeft gedaan.
Het kan nuttig zijn om vergeving te zien als iets dat je zal helpen groeien in plaats van iets dat de persoon aangaat die je pijn heeft gedaan
Stap 2. Maak de keuze om te vergeven
Vergeving is een keuze die je bewust moet maken. Als iemand je onrecht heeft aangedaan of je pijn heeft gedaan, kunnen de slechte gevoelens met de tijd vervagen. Als u zich echter niet actief bezighoudt met wrokgevoelens, kunnen ze op de lange termijn aanwezig blijven. Besluit om te vergeven om een plaats van vergeving te bereiken.
- Bedenk waarom je wilt vergeven. Herinner jezelf eraan dat je positiever, begripvoller en medelevender wilt zijn. Denk aan alle energie die gaat zitten in het vasthouden aan wrok. Misschien ben je bijvoorbeeld boos op een collega met wie je bevriend was en dat kost je veel energie op het werk.
- Besluit dan dat je gaat vergeven. Houd er rekening mee dat het misschien niet gemakkelijk is en dat je het soms moeilijk zult hebben. Het is echter belangrijk om deze keuze te maken om uw reis te beginnen. Besluit bijvoorbeeld dat je je collega gaat vergeven omwille van je eigen gezond verstand.
DESKUNDIGE TIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Huwelijks- en gezinstherapeut
Voel je niet slecht als vergeving niet meteen gebeurt.
Huwelijk- en gezinstherapeut Moshe Ratson zegt:"
Stap 3. Schrijf een vergevingsbrief
U hoeft deze brief niet te sturen, tenzij u van plan bent actief een verbroken relatie te herstellen. Veel mensen vinden het echter nuttig om een brief te schrijven om degenen die hen pijn hebben gedaan te vergeven. Door je woorden uit je hoofd te krijgen, kun je negativiteit loslaten en vooruit gaan.
- Begin de brief door te zeggen dat je iemand vergeeft. Bijvoorbeeld: "Ik vergeef je voor alles wat je hebt gedaan om me pijn te doen."
- Schrijf vanaf daar alles op waar je nog steeds boos over bent. Ga in op details over wat de persoon deed en hoe je je daarbij voelde. Bijvoorbeeld: "Lange tijd was ik boos dat je me verliet voor iemand anders."
- Beëindig de brief met het wensen van de persoon.
- Als je wilt, kun je het naar de overtredende partij sturen. De handeling op zich kan echter louterend werken. Tenzij je echt een band met iemand wilt herstellen, hoef je je brief niet te sturen.
- Als het goed voelt, gebruik je brief dan om eventuele negatieve emotionele gehechtheden los te laten. Je kunt het begraven, verbranden of uitzetten om op een vijver te varen.
Stap 4. Focus op zelfcompassie
Je hebt niet altijd controle over het gedrag of de acties van iemand anders, of dat een andere persoon verandert. Als je positief wilt worden door vergeving, moet je je richten op het veranderen van je eigen mentaliteit. Vergeef jezelf dat je vasthoudt aan wrok en gevoelens van woede. Dit zal je helpen om meer compassie te voelen voor de mensen om je heen.
- Je wilt door vergeving de macht over je gevoelsleven nemen. Als je moeite hebt om iemand anders te vergeven omdat hij jou pijn heeft gedaan, verleg dan de focus. Denk na over hoe je vergeving kunt benaderen vanuit een plaats van zelfcompassie.
- Denk bijvoorbeeld aan dingen als: "Ik vergeef je dat je me eraan herinnert dat ik me onbelangrijk voel. Ik weet dat ik een positieve behandeling verdien."
Stap 5. Druk uit hoe je je voelt
Als je het prettig vindt om contact op te nemen met iemand die je onrecht heeft aangedaan, is het de moeite waard om contact op te nemen met die persoon. Iemand vertellen hoe ze je pijn hebben gedaan en hoe je je daardoor voelde, kan je een gevoel van afsluiting geven. De persoon kan ook een verontschuldiging aanbieden, wat enorm kan helpen bij je vermogen om te vergeven.
- Vertel iemand direct hoe ze je pijn hebben gedaan en waarom je er last van hebt. Bijvoorbeeld: "Toen je me bedroog, voelde ik me als persoon minder waardevol. Het heeft mijn vermogen om gezonde relaties te hebben aangetast."
- Luister naar wat die persoon te zeggen heeft. Ze bieden misschien een verontschuldiging of inzicht aan dat je kan helpen om je in te leven en te vergeven.
- Als je het niet prettig vindt om face-to-face te praten, kun je altijd de brief sturen die je hebt geschreven.
Stap 6. Accepteer dat het even kan duren
Frustratie kan leiden tot negatieve gedachten en gevoelens. Zet jezelf niet onder druk om volledig te vergeven voordat je er klaar voor bent. Accepteer dat er misschien lange tijd negatieve gedachten zijn, en je zult niet van de ene op de andere dag perfect positief zijn. Probeer jezelf een pauze te gunnen en neem de tijd die je nodig hebt om te vergeven.
Je begint bijvoorbeeld je moeder te vergeven voor een ruzie net nadat het is gebeurd. Verwacht niet dat gevoelens van vergeving onmiddellijk zullen optreden, alleen maar omdat je haar wilt vergeven. Het kan maanden duren voordat negatieve emoties voorbij gaan
Deel 2 van 3: Wrok loslaten
Stap 1. Pak wegversperringen naar vergeving aan
Je zult niet van de ene op de andere dag in staat zijn om te vergeven en soms kun je je gefrustreerd, overstuur of boos voelen. Als je een gemeenschappelijke wegversperring tegenkomt die vergeving in de weg staat, ga er dan dienovereenkomstig mee om.
- Denk aan de keren dat je iemand pijn hebt gedaan en onthoud hoe ze je hebben vergeven. Dit kan ervoor zorgen dat je meer geneigd bent om anderen te vergeven.
- Vergeving accepteren is een lang proces. Onthoud dat het tijd zal kosten, en dit is normaal.
Stap 2. Erken de negatieve effecten van wrok
Soms kan het motiveren van jezelf je helpen de energie vast te houden om positiever te worden. Als je moeite hebt om wrok los te laten, herinner jezelf dan aan de negatieve effecten ervan. Dit zal je enthousiaster maken om wrok los te laten.
- Wrok kan je boos en bitter maken en je vreugde stelen. U kunt nieuwe relaties aangaan met een negatieve houding, wat uw vermogen om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken, beïnvloedt.
- Je kunt misschien niet van het heden genieten als je geest in beslag wordt genomen door wrok uit het verleden.
- Wrok kan er ook voor zorgen dat je depressief en angstig wordt.
- Vergeving kan een manier zijn om oude wrok los te laten die je zwaar maakt, zodat je je echt kunt concentreren op je innerlijke vrede.
Stap 3. Bevorder empathie
Als je negatieve gevoelens over iemand niet kunt stoppen, probeer dan de situatie vanuit een plaats van empathie te benaderen. Pauzeer en reflecteer op het gedrag van de persoon. Waarom gedroegen ze zich zoals ze deden? Hoewel het oké is om door iemand gekwetst te worden, en je zou dit moeten kunnen uiten, kan het je helpen om diegene te vergeven en je positiever te voelen als je hun perspectief begrijpt.
- Misschien was een vriend bijvoorbeeld lange tijd niet betrouwbaar. Ze beantwoordden nooit telefoontjes en misten veel belangrijke gebeurtenissen in je leven.
- Denk aan de omstandigheden van die vriend op dat moment. Misschien maakten ze een moeilijke tijd door en hebben we moeite om relaties te onderhouden. Misschien zou u in een vergelijkbare situatie ook negatief hebben gereageerd.
Stap 4. Vergeef jezelf ook
Een deel van een positiever persoon zijn, is je beter voelen over jezelf. Naast het vergeven van anderen, vergeef jezelf ook voor je eigen gebreken en onvolkomenheden.
- Iedereen heeft spijt uit het verleden. Misschien heb je iemand slecht behandeld, een kans gemist of een andere betreurenswaardige beslissing of actie genomen.
- Probeer niet bij zulke dingen stil te staan. Wanneer gedachten aan spijt uit het verleden binnensluipen, denk dan aan iets in de trant van: "Ik heb destijds de beste beslissing voor mezelf genomen."
Deel 3 van 3: Omgaan met aanhoudende negatieve gedachten
Stap 1. Erken en laat negatieve gedachten los
Wanneer je negatieve gedachten over een andere persoon ervaart, probeer ze dan niet weg te duwen. Als je actief probeert om ergens niet aan te denken, zul je er uiteindelijk alleen maar meer aan gaan denken. Erken in plaats daarvan hoe je je voelt en laat het dan los.
- Als je iets negatiefs voelt, plaats dan een naam bij de gedachte. Bijvoorbeeld: "Op dit moment ben ik boos op mijn vader."
- Laat de gedachte dan voorbij gaan zonder er bij stil te staan. Herinner jezelf eraan dat, hoewel je de gedachten die je ervaart niet noodzakelijkerwijs kunt beheersen, je er niet mee bezig hoeft te zijn.
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door positieve
Als je een negatieve gedachte ervaart, zoek dan een positieve gedachte om deze te vervangen. Het is normaal om bepaalde wrok in het leven te hebben, en het kan helpen om er actief mee om te gaan door op zoek te gaan naar een zilveren randje.
- Je denkt bijvoorbeeld zoiets als: "Ik ben boos op mijn vader omdat hij me niet heeft gebeld op mijn verjaardag."
- Vervang dit door een positieve gedachte. Denk bijvoorbeeld aan iets als: "Het is goed om deze gevoelens te ervaren, omdat ze ons beiden helpen om onze problemen samen op te lossen."
Stap 3. Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie kan je helpen om je positiever en vergevingsgezinder te voelen tegenover de mensen om je heen. Zoek om te beginnen een rustige plek en ga zitten in een houding die voor u comfortabel is. Stel je een verscheidenheid aan mensen voor die van je houden en om je geven. Stel je voor dat ze aan alle kanten staan en je het beste wensen.
- Van daaruit stuur je die goede gevoelens naar buiten. Stel je een aantal mensen voor die je leeft en wens hen goede dingen. Denk aan dingen als: "Ik wens je liefde. Ik wens je geluk."
- Stel je dan neutrale mensen voor. Dit zijn mensen die je niet goed kent of waar je sterke gevoelens over hebt, zoals een collega of een winkelbediende. Denk soortgelijke positieve gedachten over hen.
- Stel je ten slotte iemand voor die je onrecht heeft aangedaan of je pijn heeft gedaan. Wens ze dezelfde goede gedachten, ook al heb je misschien negatieve gevoelens over hen.
Stap 4. Accepteer wat je niet kunt veranderen
Uiteindelijk is het enige dat je kunt veranderen je eigen mentaliteit. Je kunt anderen niet dwingen om te veranderen. Zie vergeving niet als een middel om iemand anders te helpen zichzelf te verbeteren. Zie het als een manier om jezelf te verbeteren en leer vriendelijker en meer medelevend te zijn.
