Negatieve emoties kunnen een spiraal vormen. Als je jezelf niet meer wilt laten wegzinken in slechte gevoelens, kun je jezelf trainen om het licht binnen te laten. Je kunt leren de positieve kant te vinden en positief te blijven, negativiteit in je leven te vermijden en het proces te doorlopen om jezelf voor des te beter.
Stappen
Deel 1 van 3: De positieve kant vinden
Stap 1. Begin meer te glimlachen
Wanneer je lacht, activeren je hersenen neurale berichten waardoor je je eigenlijk positiever voelt. Zelfs als je je een beetje "bla" voelt, laat je gezicht het werk doen om je dag op te fleuren. Het werkt.
- Een extraatje? Als je lacht, verspreid je positiviteit naar andere mensen, waardoor andere mensen ook in een goed humeur komen. Het is goed voor iedereen.
- Als je niet in een goede bui bent, zal klagen er niet beter op worden. Oefen jezelf te dwingen te glimlachen, en het zal een tweede natuur worden.
Stap 2. Breng kleine wijzigingen aan in de woorden die u gebruikt
Het is gemakkelijk om dingen te zeggen die je per ongeluk naar beneden kunnen halen. Het gebruik van positieve woorden, in tegenstelling tot negatieve woorden, heeft een bewezen effect op je humeur en je houding.
Identificeer jezelf niet met je gevoelens. Zeg niet: "Ik ben verdrietig" of "Ik ben gefrustreerd." Plaats in plaats daarvan de negativiteit ergens anders. Zeg: "Die film maakte me verdrietig" of "Deze taak is moeilijk en frustrerend."
Stap 3. Doe leuke dingen voor anderen, ook als je daar geen zin in hebt
Geen fijne dag gehad? Dat betekent niet dat je je zo moet gedragen. Kies ervoor om positiviteit te verspreiden, en de glimlach die je ervoor terugkrijgt, zal veel doen om je positiever te laten denken. Hier een paar kleine ideeën voor dingen die je kunt doen om de dag van iemand anders op te fleuren:
- Ruim het huis op voordat je partner of huisgenoot thuiskomt
- Haal koffie of donuts voor op kantoor
- Maai de tuin van je buren, of schop hun oprit in de winter
- Zeg gewoon hallo en complimenteer een vreemde
Stap 4. Wees bij de mensen van wie je geniet
Als je positief wilt denken, omring jezelf dan met andere positieve denkers en met mensen die het beste in jou naar boven halen. Ga om met mensen die je steunen, vriendelijk zijn en je leuk vinden om wie je bent.
Als je het niet leuk vindt om met iemand om te gaan omdat ze je in een slecht humeur brengen, stop dan met omhangen
Stap 5. Zoek positieve citaten of mantra's om bij je te houden
Een geweldige manier om uw vooruitzichten helder te houden, is door kleine aanhalingstekens of gezegden die u leuk vindt in uw zak, op uw telefoon of anderszins in uw gedachten te houden terwijl u bezig bent met uw dag.
Abonneer u op positieve bevestigingsfeeds op Pinterest, Twitter of Facebook om uw sociale netwerken een positievere invloed in uw leven te houden
Stap 6. Houd een dagboek bij en noteer elke dag
Als je de dag soms zuur eindigt, train jezelf dan om dat om te draaien. Schenk in plaats daarvan een kopje thee in, of een ander drankje naar keuze, en ga zitten met een dagboek en schrijf het op. Ga gewoon zitten en begin over je dag te schrijven. Wat is er gebeurd? Wat ging er goed? Wat ging er mis? Zet het allemaal neer.
- Schrijf drie dingen op die goed gingen en leg uit waarom ze goed gingen. Schrijf drie dingen op die niet goed gingen en leg uit waarom ze niet goed gingen. Wees zo specifiek mogelijk in het beschrijven van de gebeurtenissen.
- Lees terug wat je hebt geschreven. Soms lijkt wat in je hoofd superdramatisch lijkt, plotseling veel minder belangrijk als je het daadwerkelijk voorleest. Was het al die negativiteit echt waard?
Deel 2 van 3: Negativiteit vermijden
Stap 1. Identificeer uw negativiteitstriggers
Wat brengt jou in een donkere bui? Wat maakt dat je je slecht voelt? Identificeer de dingen waardoor je in een negatieve emotionele toestand terechtkomt, zodat je kunt plannen hoe je die triggers kunt aanvallen en ze uit je leven kunt verwijderen.
- Word je boos of boos op een bepaald moment van de dag? Wanneer vindt een bepaalde gebeurtenis plaats? Wanneer je in de buurt bent van een bepaalde persoon? Wat maakt je boos?
- Misschien heb je gewoon moeite om je over veel van wat dan ook positief te voelen. Als u moeite heeft om zelfs uw vakantiedag met een positieve houding te benaderen, wilt u misschien worden gecontroleerd op tekenen van depressie en met uw arts praten.
Stap 2. Houd alleen ondersteunende vrienden
Als iemand in je leven niet bijdraagt aan je mentale welzijn, hebben ze geen plaats in je leven. Mensen die je stress bezorgen, je bekritiseren of je naar beneden halen, zijn een verspilling van je tijd en energie. Vermijd deze mensen of trek stevige grenzen met hen.
- Als je moet omgaan met iemand die je de verkeerde kant op wrijft, of als je niet kunt stoppen met iemand te zien, doe dan je best om grenzen te trekken. Wees eerlijk tegen ze en vertel ze dat je je ruimte echt nodig hebt en dat je liever met rust gelaten wordt.
- Zoals het oude gezegde luidt: als je positief wilt blijven, voorkom dan negatief ingestelde mensen.
Stap 3. Geef minder gewicht aan wat andere mensen zeggen
Als je je ergens goed bij voelt, laat jezelf er dan goed over voelen. Als je ergens niet om geeft, laat je dan niet beïnvloeden door de mening van anderen. Luister naar je eigen stem en let minder op wat andere mensen over jou of je bedrijf te zeggen hebben.
Vraag niet om de mening van anderen als je die niet echt nodig hebt. Wat maakt het uit dat je collega de naam die je voor je nieuwe huiskat hebt gekozen niet leuk vindt? Zolang je er maar gelukkig van wordt, dat is het enige dat telt
Stap 4. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Concurrentie kan veel negativiteit bij mensen oproepen. Vermijd situaties die je dwingen jezelf of je vaardigheden te vergelijken met de vaardigheden van anderen. Deze situaties kunnen leiden tot slechte gevoelens, wrok en angst. Als je een positieve instelling wilt behouden, vermijd dan elke situatie die je dwingt om met anderen te vergelijken of te concurreren.
Stap 5. Blijf bezig
Werk hard en speel hard. Vul je agenda met activiteiten die je zo druk zullen houden dat je geen tijd hebt om terug te zinken in negatieve gevoelens. Als je gefocust en productief bent, is het moeilijk om negatief te zijn over veel van wat dan ook. Blijf gefocust op de dingen die je doet en je prestaties, niet op iets anders.
Bij sommige mensen helpt het om bezig te blijven om gevoelens van negativiteit te ontlopen. In andere creëert het het. Sommige mensen hebben gewoon meer downtime nodig dan anderen. Als je een van die mensen bent, zorg er dan voor dat je het voor jezelf krijgt
Stap 6. Maak je geen zorgen over kleine dingen
Gelukkig en tevreden zijn, tijd doorbrengen met familie en vrienden - dat zijn de belangrijkste dingen. Nog iets anders? Schrijf het op onder de categorie 'kleine dingen'. Maak je er geen zorgen over.
- Blokkeer dingen op sociale netwerken waar je gek van wordt. Als je een vriend hebt die niet stopt met nederig opscheppen en je ergeren, stop dan met abonneren op hun updates. Negeer het.
- Als je je in een slechte positie bevindt en je leven moet verbeteren, kan dat natuurlijk een belangrijke stap zijn om jezelf te helpen positief te worden. Lees het volgende gedeelte voor tips.
Deel 3 van 3: Je leven verbeteren
Stap 1. Word actief.
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging drastische en positieve effecten heeft op uw humeur, doordat stressverlagende hormonen in uw lichaam vrijkomen die ervoor zorgen dat u zich goed voelt. Een uitstekende manier om uw vooruitzichten te verbeteren, is door een trainingsmethode te vinden die u leuk vindt, en om van lichamelijke activiteit een groter deel van uw leven te maken.
- Begin klein. Begin gewoon met het maken van wandelingen van 30-40 minuten in uw buurt, waarbij u zich met een goed tempo beweegt. Zet wat muziek of een podcast op die je leuk vindt in je koptelefoon en haal wat frisse lucht.
- Zoek een teamsport die je leuk vindt, zoals voetbal, voetbal, basketbal of volleybal, en word lid van een gemeenschapsteam als je geniet van de positieve effecten van sport.
- Als je niet van sportscholen of sporten houdt, probeer dan een solo-activiteit zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
Stap 2. Stel doelen en voltooi ze
Soms, als je het gevoel krijgt dat je doelloos ronddwaalt, zal de negativiteit weer naar binnen sluipen. Om die gevoelens op afstand te houden, begin je actief doelen te stellen en hard te werken om ze te bereiken. Zelfs als het relatief kleine dingen zijn, is het belangrijk om een bepaald doel te hebben om de dag te ontmoeten.
- Schrijf een vijfjarenplan voor belangrijke doelen en doe elke week iets om jezelf in de richting van die doelen te krijgen. Waar wil je over vijf jaar staan? Wat wil je doen? Wat kun je nu doen om die kant op te gaan?
- Als je je succesvol voelt in je leven, maar nog steeds worstelt met het gevoel dat je er niet het maximale uithaalt, zoek dan een nieuwe hobby. Pak een instrument op of start een kunstproject om creatief te worden op een manier die je misschien niet gewend bent.
Stap 3. Neem de tijd om het te vieren
Het is belangrijk om tijd vrij te maken om je goed te voelen. Zelfs als je het druk hebt, zelfs als je je niet zo geweldig voelt, helpt het je een positieve mindset te cultiveren om de tijd te nemen om het te vieren met vrienden en familie.
Vier prestaties, groot en klein. Als iemand afstudeert, is dat reden voor een feestje. Maar dat is ook een gewone vrijdag. Hef een toost op om de week door te komen
Stap 4. Eet goed
Wat je in je lichaam stopt, kan een grote impact hebben op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Het is bewezen dat het verkrijgen van meer bladgroenten, omega-3-vetzuren en foliumzuur in uw dieet ten goede komt met stemmingsveranderende eigenschappen.
- Eet altijd ontbijt. Onderzoek toont aan dat mensen die ontbijten, hun metabolisme een boost geven, wat resulteert in meer energie en positiviteit gedurende de dag.
- Eet complexe koolhydraten, te vinden in havermout, volle granen en zoete aardappel, om jezelf energie te geven zonder de crash die gepaard gaat met eenvoudige koolhydraten, zoals suikerhoudende granen en bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 5. Laat jezelf ontspannen wanneer dat nodig is
Ontspanning is essentieel om positief te blijven. Als je het stressvolle type bent, train jezelf dan om een stapje terug te doen en een ontspanningspauze te nemen wanneer je het nodig hebt. Het is geen teken van zwakte, het is een teken dat je doet wat je moet doen om gezond te blijven.
- Neem regelmatig korte pauzes gedurende de dag. 10-15 minuten rustig zitten en luisteren naar meditatieve muziek, of een tijdschrift lezen tijdens een drukke werkdag kan je helpen om je een stuk positiever over de dag te voelen.
- Neem ook langere pauzes. Laat geen ongebruikte vakantiedagen op tafel liggen. Neem een week vrij en gebruik het om te herstellen.
