Uw bloeddruk meet de kracht die uw bloed uitoefent op de zijkanten van de bloedvaten terwijl het door uw lichaam beweegt en is een belangrijke indicator voor uw gezondheid. Bloeddrukmeting moet worden gedaan met een manchet en een stethoscoop - instrumenten die de meeste mensen niet in huis hebben, maar die nodig zijn voor een nauwkeurige meting. Als u wilt controleren of uw systolische bloeddruk (de druk in uw bloedvaten wanneer uw hart pompt) normaal is, kunt u uw hartslag gebruiken voor een ruwe schatting. Diastolische bloeddruk (de druk in uw slagaders wanneer uw hart tussen de slagen in rust) moet altijd worden gedaan met een armmanchet of een stethoscoop.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw systolische bloeddruk schatten met behulp van uw pols
Stap 1. Plaats je vingers aan de binnenkant van je pols
De eerste stap bij het schatten van uw systolische bloeddruk is het lokaliseren van uw hartslag. Uw polsslag geeft u de basisinformatie die u nodig hebt om in te schatten of uw systolische bloeddruk relatief normaal is. Houd er rekening mee dat dit een zeer ruwe schatting is en u alleen vertelt of uw systolische bloeddruk niet laag is - het duidt niet op een hoge bloeddruk.
- Neem twee vingers, bij voorkeur je wijs- en middelvinger, en plaats ze net onder de polsplooien aan de duimzijde van je hand.
- Gebruik uw duim niet, omdat uw duim een voldoende sterke polsslag heeft om dit proces te verstoren.
Stap 2. Let op je hartslag
Als je eenmaal je twee vingers in het algemene gebied hebt, kijk dan of je je radiale pols kunt voelen - de schokgolf die wordt gegenereerd door het kloppen van je hart. Als u uw hartslag voelt, geeft dit aan dat uw systolische meting ten minste 80 mmHg is, wat normaal is. Dit geeft u echter geen informatie of uw bloeddruk al dan niet hoog is. Als u uw hartslag niet voelt, is uw systolische waarde waarschijnlijk lager dan 80 mmHg, wat nog steeds normaal is.
- De reden dat dit aangeeft dat uw bloeddruk ten minste 80 mmHg is, is dat uw radiale slagader (de slagader in uw pols) klein is en dat uw bloeddruk ten minste 80 mmHg moet zijn voordat een hartslag deze bereikt.
- Het niet voelen van uw pols duidt niet op gezondheidsproblemen.
- Het schatten van uw bloeddruk zonder manchet geeft u geen informatie over uw diastolische druk.
- Sommige onderzoeken hebben de werkzaamheid van het schatten van de systolische druk met behulp van uw pols in twijfel getrokken.
Stap 3. Controleer uw hartslag opnieuw nadat u matig actief bent geweest
U moet uw hartslag later op de dag opnieuw controleren om een idee te krijgen van hoe uw hartslag na enige activiteit toeneemt. Dit geeft u meer informatie om te bepalen of uw bloeddruk laag, hoog of normaal is.
- Als u na matige activiteit geen detecteerbare hartslag heeft, bestaat de kans dat u een lage bloeddruk heeft.
- Raadpleeg uw arts als u onregelmatigheden vermoedt.
Deel 2 van 4: Een app en een smartphone gebruiken
Stap 1. Begrijp dat dit geen nauwkeurige manier is om uw bloeddruk te controleren
Hoewel deze apps een geweldig idee zijn, is het ongelukkige nieuws dat hun resultaten niet betrouwbaar zijn. Het wordt beschouwd als een "recreatief" medisch hulpmiddel en is geen legitiem medisch instrument dat uw bloeddruk registreert. Gebruik geen van deze apps en ga ervan uit dat de verstrekte informatie juist of geldig is.
Stap 2. Bezoek de app store op je smartphone
Zorg ervoor dat u de juiste app store bezoekt voor uw telefoon en besturingssysteem. In de app store vind je een breed scala aan mobiele gezondheidsmonitoring-applicaties die veel functies bieden.
- Typ "bloeddrukmeter" in
- Bekijk de verschillende resultaten.
- Kies er een paar, selecteer ze en lees gebruikersrecensies. Focus bij het lezen van reviews op gebruiksgemak en het algemene geluk van mensen met de app. Als gebruikers de app hebben beoordeeld met 3 sterren of lager, zoek dan naar een andere.
Stap 3. Download een applicatie
Nadat je enkele recensies over een aantal apps hebt gelezen, moet je er een selecteren en downloaden. Om de app te downloaden:
- Druk op de “download”-knop op uw smartphone. Deze knop kan variëren, afhankelijk van uw besturingssysteem.
- Wees geduldig terwijl het programma wordt gedownload.
- De downloadsnelheden kunnen variëren, afhankelijk van de snelheid van uw internetverbinding. Zorg ervoor dat u uw telefoon met een draadloos netwerk verbindt om de snelheid te verhogen. Dit zal u ook helpen mogelijke kosten te besparen die verband houden met datagebruik.
Stap 4. Gebruik de applicatie om uw bloeddruk af te lezen
Nu u de app hebt gedownload, moet u op het pictogram klikken dat deze vertegenwoordigt. Dat zal de app openen. U wilt dan de app gebruiken om uw bloeddruk te meten.
- Als de app meer diagnostiek biedt dan bloeddruk, selecteer dan de optie bloeddrukdiagnose.
- Lees de aanwijzingen.
- Zorg ervoor dat uw wijsvinger de camera aan de achterkant van de telefoon bedekt. De applicatie gebruikt informatie over de stabiliteit van het foto-elektrische pulsgolfsignaal om uw bloeddruk te berekenen. Deze technologie analyseert in wezen uw hartslag, hartslag en andere informatie om tot gezondheidsstatistieken te komen.
- Houd uw vinger op de camera totdat de app aangeeft dat de meting is voltooid.
- Noteer de resultaten.
Deel 3 van 4: Uw bloeddrukresultaten begrijpen
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met de beoogde bloeddrukresultaten
De belangrijkste streefwaarden zijn misschien wel de belangrijkste dingen die u moet weten bij het meten van uw bloeddruk. Zonder uw streefwaarden te kennen, zullen de bloeddrukresultaten u niets vertellen.
- 120/80 en lager zijn normale bloeddruk voor de meeste mensen.
- Tussen 120 – 129/<80 duidt op prehypertensie. Als je hier valt, moet je meer moeite doen om een gezonde levensstijl aan te nemen.
- Tussen 130 – 139/80 – 89 duidt op stadium 1 hypertensie. Als u hier valt, moeten u en uw arts een plan overwegen om uw bloeddruk te verlagen. Dat plan kan medicatie bevatten.
- 140-159/90-99 of hoger duidt op stadium 2 hypertensie. Als u hier valt, zult u vrijwel zeker bloeddrukmedicatie moeten nemen.
Stap 2. Gebruik een manchet om een uitgangswaarde te krijgen
Aangezien de manchetloze technologie nog in de kinderschoenen staat, moet u uw bloeddruk meten met een armmanchet voordat u thuis zonder manchet gaat meten.
- Laat uw bloeddruk aflezen op uw jaarlijkse of halfjaarlijkse fysieke.
- Bezoek een drogisterij of andere locatie waar een bloeddrukmeter beschikbaar is voor openbaar gebruik.
- Vergelijk eventuele metingen die je thuis doet met je nulmeting.
- Noteer uw basislijnmetingen en thuismetingen, zodat u uw bloeddruk in de loop van de tijd kunt bijhouden.
- Hoewel u een polsmanchet kunt gebruiken om uw bloeddruk te meten, is deze veel minder nauwkeurig dan een armmanchet.
Deel 4 van 4: Uw bloeddruk verbeteren
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Als u zich zorgen maakt over uw bloeddrukniveau, dient u contact op te nemen met uw arts en deze te raadplegen. Uw arts kan aanbevelingen doen over hoe u uw bloeddruk kunt verbeteren of hoge of lage bloeddruk kunt behandelen.
- Als uw bloeddruk hoog is, zal uw arts waarschijnlijk medicijnen voorschrijven om deze te verlagen.
- Uw arts kan een dieet of trainingsroutine aanbevelen.
Stap 2. Beweeg regelmatig om uw bloeddruk te verlagen
Een van de beste manieren om uw bloeddruk te verbeteren, is door regelmatig te sporten. Door regelmatig te sporten, verbetert u uw cardiovasculaire systeem en krijgt uw hart een betere conditie.
- Concentreer u op cardio-activiteiten zoals fietsen, hardlopen of power walking.
- Zorg ervoor dat je jezelf niet overbelast.
- Raadpleeg uw arts voordat u serieus gaat sporten, vooral als u bloeddrukproblemen heeft.
Stap 3. Verander uw dieet om uw hoge bloeddruk te verlagen
Als u worstelt met hoge bloeddruk, kunt u bepaalde wijzigingen in uw dieet aanbrengen om te helpen.
- Verlaag uw natriuminname. Zorg ervoor dat u uw natriuminname onder de 2.300 milligram per dag houdt.
- Eet zes tot acht porties volle granen per dag. Volkoren granen bevatten veel vezels en kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen.
- Eet vier tot vijf porties fruit en groenten per dag om je bloeddruk te verlagen.
- Elimineer vet vlees en beperk de zuivelconsumptie om uw bloeddruk te verlagen.
- Voor een lagere bloeddruk, beperk uw suikerinname tot vijf porties per week of minder.
Stap 4. Overweeg andere veranderingen in uw dieet als u een lage bloeddruk heeft
Breng een paar aanpassingen aan in uw dieet om uw bloeddruk binnen een gezond bereik te brengen.
- Verhoog uw natriuminname als uw bloeddruk laag is. Probeer ten minste 2.000 milligram natrium per dag te consumeren.
- Drink meer water als uw bloeddruk laag is.
