Nadat u een carpale tunneloperatie heeft ondergaan, is het belangrijk om uw pols te gaan trainen. Het is echter belangrijk om het rustig aan te doen en uw pols weer gemakkelijk te gebruiken. Neem het week per week om ervoor te zorgen dat u uw pols niet overbelast en schade veroorzaakt.
Stappen
Deel 1 van 3: Tijdens de eerste week na de operatie
Stap 1. Volg een door een arts aanbevolen revalidatieplan
Dit plan omvat genezing van je zachte spieren, het voorkomen van polsstijfheid en het repareren van je zenuwen en pezen. U zult hoogstwaarschijnlijk regelmatig met uw arts en/of fysiotherapeut moeten overleggen om er zeker van te zijn dat alles volgens plan verloopt.
Stap 2. Houd uw pols zoveel mogelijk omhoog
Dit is vooral belangrijk in de eerste vier dagen na de operatie om zwelling te beperken. U kunt een armband gebruiken terwijl u staat of beweegt om uw pols omhoog te houden.
Als je zit of ligt, leg je je pols op een kussen zodat je hand en pols boven je borst komen te liggen. Door dit te doen, zal de zwelling worden beperkt, wat ook de pijn die u ervaart kan beperken
Stap 3. Beweeg je vingers
Beweeg uw vingers voorzichtig en langzaam en strek ze uit zodat ze zoveel mogelijk recht zijn. Nadat je je vingers hebt uitgestrekt, buig je ze bij de knokkels om te proberen de onderkant van je handpalm met je vingertoppen aan te raken. Herhaal dit proces 50 keer binnen een uur. Dit zal helpen om je verzwakte pezen te versterken.
Schakel tussen deze vingerbewegingsoefeningen totdat je het gevoel hebt dat je ze relatief gemakkelijk kunt doen zonder stress of pijn
Stap 4. Voer vingerabductie en adductie uit
Dit is een eenvoudige oefening die erop gericht is uw vingers te trainen om met de buigpezen mee te bewegen. Dit kan ook helpen om de zwelling te verminderen. Om deze oefening te doen:
- Open je hand en houd je vingers recht. Open je vingers zo wijd als je kunt en knijp ze dan weer samen.
- Herhaal deze oefening tien keer.
Stap 5. Gebruik uw hand voor eenvoudige dagelijkse activiteiten
Hoewel oefeningen zeer nuttig zijn, zal het eenvoudigweg uw hand gebruiken om alledaagse dingen te doen een goede training opleveren. Gebruik uw hand echter niet voor langere tijd, vooral als de activiteit druk op de polsen met zich meebrengt, zoals typen op uw laptop.
Ter herinnering: u mag ten minste twee weken na uw operatie niet weer aan het werk gaan, zodat uw polsspieren en pezen kunnen genezen. Als je jezelf dwingt om weer te gaan typen, wordt je pijn weer getriggerd en raken je zwakke pezen geïrriteerd
Stap 6. Breng ijs aan om pijn of zwelling te verlichten
Breng regelmatig ijs aan, elke dag, vooral in de eerste vier dagen na uw operatie. De koude temperatuur helpt zwelling en pijn te verminderen, omdat de kou je bloedvaten vernauwt.
Wikkel ijs of een koud kompres in een handdoek zodat u het ijs niet rechtstreeks op uw huid aanbrengt, omdat te lang ijs huidbeschadiging kan veroorzaken. Laat het koude kompres 15 tot 20 minuten op uw pols liggen
Deel 2 van 3: Tijdens de tweede week na de operatie
Stap 1. Laat het verband na de operatie verwijderen
U ontvangt een stevige pleister om de hechtingen te bedekken. U zult de pleister moeten vervangen als deze vuil wordt; wanneer u het verwijdert, neem dan de tijd om uw pols en rond uw steken schoon te maken.
Hoewel je nu in staat zult zijn om te douchen en je pols nat te maken, moet je je pols niet onderdompelen in een zwembad of kom gevuld met water
Stap 2. Draag een polsbrace
Uw arts zal u een polsbrace geven die u in de tweede week na de operatie moet dragen. Je moet het overdag dragen en 's nachts wanneer je slaapt. De brace is bedoeld om uw pols veilig en in een vaste positie te houden.
U moet de beugel verwijderen wanneer u gaat douchen en wanneer u de oefeningen doet die in de volgende stappen worden vermeld
Stap 3. Introduceer duimflexie-oefeningen in uw vorige routine
Ga door met het uitvoeren van de vorige vingerbewegingsoefeningen; ze zouden deze week veel gemakkelijker moeten zijn om uit te voeren. Voeg de "duimflexie" toe. Doe dit door je handen te openen en je vingers uit te strekken. Leg je handpalm naar boven, buig dan je duim en probeer de basis van je kleinste vinger naar de andere kant van je hand te reiken. Breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaal dit proces ongeveer tien keer
Stap 4. Doe een duimstrekoefening
Een oefening genaamd "Thumb stretch" wordt gedaan door uw handpalm te openen, al uw vingers te strekken en uw handpalm naar boven te draaien. Pak je duim naar buiten zodat deze naar achteren wordt getrokken.
Tel tot vijf en laat dan los. Herhaal dit proces tien keer
Stap 5. Probeer een onderarmextensoroefening
Deze oefening kan worden gedaan door je arm voor je uit te strekken, terwijl je je elleboog recht houdt en je handpalm naar de grond wijst. Gebruik uw andere hand om uw vingers van de uitgestrekte arm vast te houden en duw deze voorzichtig naar beneden totdat u een rek voelt. Dit zal helpen om je spieren in je onderarm en de achterkant van je pols te strekken.
Houd deze positie vijf seconden vast. Herhaal dit proces vijf keer gedurende de dag
Stap 6. Voer een onderarmflexoroefening uit
Deze oefening kan worden gedaan door uw arm voor u uit te strekken, terwijl u uw elleboog recht houdt en uw handpalm naar het plafond wijst. Gebruik de andere hand om uw vingers van de uitgestrekte arm vast te houden en duw zachtjes naar beneden totdat u een rek voelt. Trek je vingers naar je onderarm. Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan los. Herhaal dit proces vijf keer.
Overgang naar het volgende deel van dit stuk. Richt je handpalm naar beneden en gebruik je andere hand om je vingers vast te pakken. Beweeg ze omhoog naar je onderarm totdat je een rek voelt. Tel tot vijf en laat dan los. Herhaal dit proces vijf keer
Stap 7. Doe wat polskrullen
Dit doe je met behulp van een tafel, stoel of met je andere hand. Strek je arm voor je uit en maak een vuist. Plaats je onderarm op de tafel en hang je hand van de rand. Richt je handpalm naar beneden naar de grond.
- Beweeg uw hand op en neer door uw pols te buigen; doe dit heel voorzichtig. Herhaal dit proces tien keer en draai dan je arm zodat je handpalm naar de grond wijst. Beweeg je hand nog tien keer op en neer.
- U kunt uw andere hand gebruiken, in plaats van een tafel, om uw elleboog te ondersteunen.
Deel 3 van 3: Tijdens de derde week na de operatie
Stap 1. Laat je hechtingen verwijderen
Ga naar het kantoor van de dokter om je hechtingen eruit te halen. Drie tot vier dagen nadat uw hechtingen zijn verwijderd, mag u uw pols in water weken. U zult moeten wachten zodat de kleine steekgaatjes kunnen genezen en sluiten.
- Gebruik lotion of crème om op de littekens te wrijven die de hechtingen kunnen hebben achtergelaten. Door dit te doen, helpt het littekenweefsel dat zich mogelijk heeft gevormd te genezen. Gebruik geen geparfumeerde lotion, omdat dit het gebied waar de hechtingen zaten kan irriteren.
- Masseer het gebied twee keer per dag gedurende vijf minuten met lotion.
Stap 2. Gebruik je polsbrace geleidelijk steeds minder
U hoeft uw polsbrace niet meer 's nachts te dragen, maar u moet hem overdag nog wel dragen. U zult binnenkort in staat zijn om de hoeveelheid tijd dat u het draagt te beperken tot wanneer u fysieke activiteiten doet.
Als u besluit weer aan het werk te gaan, moet u uw beugel nog ongeveer zes weken blijven dragen nadat u weer aan het werk bent
Stap 3. Begin met versterkende oefeningen, zoals de onderarmextensoroefening en polskrullen
Maak een vuist met uw hand om de druk op uw pols te verhogen en rek in uw onderarmen tijdens het uitvoeren van de extensoroefening die in het vorige gedeelte is beschreven. Dit zal de oefening verdiepen en het meer de moeite waard maken.
De polskrullen die in het vorige gedeelte zijn beschreven, kunnen worden verbeterd door een licht gewicht vast te houden, zoals een waterfles of tennisbal. Dit extra gewicht kan de intensiteit van de oefening verhogen door de weerstand op uw pols te vergroten
Stap 4. Probeer een ulnaire glijoefening
Deze oefening doe je door met je rug recht te zitten en naar voren te kijken. Buig je hoofd naar de kant tegenover de aangedane arm, til je aangedane arm naar je toe in je schouderlijn. Vorm het "oké"-teken met je hand door je duim en wijsvinger tegen elkaar te duwen.
Hef je arm op en buig hem dan naar je hoofd terwijl je je elleboog opheft, zodat de cirkel die door je duim en wijsvinger wordt gemaakt naast je oog wordt geplaatst. De andere drie vingers moeten op uw gezicht en oor worden geplaatst. Oefen met uw pols druk uit op uw gezicht om uw pols volledig te strekken. Tel tot vijf en herhaal dan tien keer
Stap 5. Werk aan enkele gripoefeningen
Op dit moment worden er ook greepoefeningen gedaan om uw spieren op de onderarm, pols en greep op te bouwen en te versterken. Ze kunnen worden gedaan met behulp van een stoel. U kunt enkele gewichten op de stoel plaatsen om de trainingsintensiteit te verhogen en uzelf meer uitdagende oefeningen te geven.
- Ga op de grond op je buik voor de stoel liggen, zodat als je je armen uitstrekt, je de eerste twee benen kunt pakken. Houd ze stevig vast met je handen terwijl je je ellebogen recht houdt en op de grond rust.
- De eerste oefening is om te proberen de stoel tien seconden in de lucht te tillen zonder hem de vloer weer te laten raken, en hem dan weer op de grond terug te brengen, de tweede oefening is hetzelfde, maar met de stoel 30 tot 40 seconden op te heffen, je moet zoveel mogelijk rust hebben tussen elke oefening en de andere om aan de groep van alle onderarmspieren te kunnen werken.
- De derde oefening wordt gedaan door de stoel twee seconden op te tillen, hem dan snel te laten zakken zonder de vloer te bereiken, hem dan weer twee seconden omhoog te brengen en hem te laten zakken enzovoort, de reden voor de twee seconden dat je niet veel snelle ups en downs willen uitvoeren.
- De laatste oefening wordt gedaan terwijl je een draaiende beweging maakt die meer stabiliteit en kracht van je spieren nodig heeft. Til de stoel gewoon ongeveer twintig tot dertig seconden boven de vloer terwijl je een draaiende beweging maakt die hem iets snel naar rechts en links brengt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je gaat douchen, wikkel dan een plastic zak om je pols om te voorkomen dat er water in je verband komt.
- Om te voorkomen dat de plastic zak losraakt, moet u het water laag zetten om te voorkomen dat een krachtige stroom water uw arm/hand raakt en het plastic eraf trekt.
