Rolstoelgebruik is de afgelopen twee decennia sterk toegenomen. Naarmate het aantal personen dat een rolstoel gebruikt, is toegenomen, zijn ook de mogelijkheden om te genieten van een volledig en onafhankelijk leven. Door uw mogelijkheden te onderzoeken om het huis uit te komen, uw levensstijl aan te passen en uw gezondheid en welzijn te behouden, kunt u een onafhankelijke rolstoelgebruiker worden.
Stappen
Deel 1 van 3: Je levensstijl aanpassen
Stap 1. Volg een cursus rolstoelvaardigheid
Personen in een rolstoel kunnen zich beperkt voelen door dingen zoals bewegen terwijl ze dingen vasthouden. Veel plaatsen bieden lessen in rolstoelvaardigheden om je gevoel van onafhankelijkheid te vergroten en je te inspireren om na te denken over wat je toekomst in petto heeft. Deze lessen behandelen de basis, inclusief vooruit en achteruit duwen, maar ze behandelen ook complexere bewegingen zoals duwen met 1 hand, op en neer gaan van hellingen en zelfs trappen, en navigeren over stoepranden.
- Vraag uw arts, fysiotherapeut of andere rolstoelgebruikers of zij op de hoogte zijn van lessen in rolstoelvaardigheid bij u in de buurt.
- Zoek naar online programma's om u rolstoelvaardigheden bij te brengen. Organisaties zoals de University of Washington of de United Spinal Association bieden online rolstoelvaardigheidstrainingen aan. Zorg ervoor dat je een fysiotherapeut of getrainde spotter bij de hand hebt om vallen te voorkomen.
Stap 2. Streef uw interesses na
Deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt, kan u buitenshuis brengen en u helpen onafhankelijker te worden. Het kan u ook fysiek en emotioneel betrokken houden, wat uw gezondheid en welzijn bevordert.
Neem deel aan groepsactiviteiten zoals boekenclubs of sportgerichte groepen. Overweeg om elke ochtend samen te komen met andere rolstoelgebruikers voor zaken als een wandeling door uw omgeving
Stap 3. Houd een positieve kijk
Misschien heb je het gevoel dat je minder kunt in een rolstoel. Maar dit is niet het geval: je kunt net zoveel doen als iemand die niet in een rolstoel zit, van deelnemen aan races tot maaltijden koken en zelfs parachutespringen. Door uw vooruitzichten positief te houden en de verwachtingen voor uzelf hoog te houden, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten. Het kan anderen ook laten zien hoe capabel je bent, waardoor ze minder van je verwachten.
- Neem de tijd om alle dingen te ontdekken die u met een rolstoel kunt doen, inclusief dingen die rolstoelgebruikers misschien niet kunnen doen. U kunt bijvoorbeeld dingen uitproberen als parachutespringen, parasailing, waterskiën, basketbal, jagen, kajakken, rotsklimmen, golfen, skiën en bowlen. Het doen van dit soort activiteiten kan je humeur en je zelfvertrouwen een boost geven. Erken dat je ook dingen kunt doen zoals een grote maaltijd voor je gezin bereiden, concerten bijwonen en zelfs op vakantie gaan.
- Praten met een peer-supportgroep van andere rolstoelgebruikers kan je helpen je aan te passen aan het zitten in een rolstoel en manieren te vinden om positief te blijven.
Stap 4. Overwin angst en zorgen
In een rolstoel zitten is voor iedereen een grote aanpassing. Het kan je angst, angst en bezorgdheid veroorzaken over hoe je door de wereld moet navigeren. Het erkennen van je angsten en zorgen kan je helpen ze te overwinnen en het leven en de wereld om je heen te omarmen.
- Onthoud dat er weinig beperkingen zijn in een rolstoel als je ergens je zinnen op zet. In feite stellen nieuwe technologieën rolstoelgebruikers in staat om de grenzen van waargenomen beperkingen te verleggen.
- Zoek aanmoediging van vrienden, familieleden en andere rolstoelgebruikers. Deze mensen kunnen uw zelfvertrouwen vergroten en u helpen alles aan te pakken waar u uw zinnen op zet.
- Maak kennis met een therapeut die gespecialiseerd is in het werken met rolstoelgebruikers. Deze persoon kan je technieken geven om je angst, bezorgdheid en angst te overwinnen. De therapeut kan bijvoorbeeld scripts voorstellen, wat inhoudt hoe iets zal uitpakken en dat scenario vervolgens in het echte leven voortzetten.
Stap 5. Accepteer hulp wanneer je die nodig hebt
In sommige gevallen heb je misschien echt ergens hulp bij nodig. Er is niets mis met het vragen of accepteren van hulp als dat nodig is. Dit betekent niet dat je minder afhankelijk bent, maar begrijp je grenzen. Dit kan anderen ook helpen te weten wanneer u misschien een beetje hulp nodig heeft.
- Erken dat veel mensen misschien hulp willen of aanbieden. Wijs de persoon of personen beleefd en met een glimlach af. Zeg bijvoorbeeld: "Heel erg bedankt voor je vriendelijke aanbod, maar ik denk dat ik dit heb."
- Zoek hulp voor dierbaren als je die nodig hebt. Je kunt zeggen: "Hallo Allie, het spijt me dat ik je stoor, maar mijn transportdienst belde net om te annuleren. Zou je me naar de winkel kunnen brengen of wat dingen voor me kunnen ophalen. Ik heb bijna geen eten meer en wat andere benodigdheden.”
Stap 6. Maak uw huis wendbaarder
Een van de gemakkelijkste manieren om onafhankelijker te zijn, is door obstakels te verwijderen die het moeilijker maken om door uw huis te bewegen. Dit kan betekenen het installeren van opritten en rails, het verwijderen van drempels, tot het opbergen van items op een gemakkelijk bereikbare hoogte. In veel gevallen kunt u aanpassingen subsidiëren om uw woning wendbaarder te maken.
- Controleer uw vloer om te zien of u er gemakkelijk overheen kunt bewegen. Het kan moeilijk zijn om te navigeren met dikke vloerbedekking of karpetten. Zoek naar obstakels die je in de weg kunnen staan. Dit kunnen tafels, stoelen of zelfs de hoeken van voorwerpen in uw huis zijn.
- Houd uw basisbehoeften binnen handbereik. Dit omvat toiletartikelen en medicijnen, evenals voedsel en keukenartikelen. Voeg oprijplaten en handgrepen toe waar u ze nodig heeft, zoals in de badkamer en bij ingangen van uw huis.
- Overweeg om samen te werken met een ergonomiespecialist of ergotherapeut om de aanpassingen te vinden die het beste bij u passen.
Stap 7. Krijg ondersteuning bij het aanpassen van uw huis
Zodra u een idee heeft van welke aanpassingen aan uw huis u mogelijk nodig heeft, kunt u zich zorgen gaan maken over de kosten. Het kan duur zijn om uw huis aan te passen om onafhankelijker te zijn. Dit zou geen grote zorg moeten zijn, omdat er veel programma's beschikbaar zijn om de kosten van het aanbrengen van noodzakelijke wijzigingen te subsidiëren.
- Raadpleeg de dienst die wordt aangeboden door het National Resource Centre on Supportive Housing and Home Modification voor informatie over woningaanpassingen in uw regio op
- Praat met uw verzekeringsmaatschappij over welke wijzigingen het zal dekken. Neem contact op met lokale, provinciale en federale programma's die zijn ontworpen om financiële hulp te bieden aan mensen die huisaanpassingen moeten aanbrengen. U kunt een uitgebreide lijst van deze bronnen vinden op
- Overweeg over te stappen naar een Centrum voor Onafhankelijk Leven (CIL), een door de consument gecontroleerde, gemeenschapsgebaseerde, niet-residentiële, particuliere non-profitorganisatie die is ontworpen en beheerd door personen met een handicap binnen een lokale gemeenschap. Een CIL biedt ook een breed scala aan diensten voor zelfstandig wonen. Zoek en ontvang contactgegevens voor uw lokale CIL op
Deel 2 van 3: Op pad met uw rolstoel
Stap 1. Onderzoek adaptief rijden
Er zijn veel opties voor bestuurders met een handicap, ook voor personen die een rolstoel gebruiken. Raadpleeg een specialist in het ombouwen van rolstoeltoegankelijke voertuigen over uw wensen en behoeften. Autorijden kan uw onafhankelijkheid aanzienlijk vergroten en kan u helpen een actievere levensstijl te hebben.
- Raadpleeg uw arts of andere medische professionals over eventuele specifieke aanpassingen die u nodig heeft of die zij voor u kunnen voorstellen. U kunt deze informatie gebruiken bij het zoeken naar een dealer die wijzigingen aan uw auto kan aanbrengen.
- Neem contact op met lokale autodealers om te zien of ze uw auto kunnen aanpassen voor adaptief rijden. U kunt ook gemakkelijk lokale partners vinden van de Adaptive Driving Alliance (ADA), een landelijke groep dealers van voertuigaanpassingen die transportoplossingen aanbieden. Vind de website van ADA op
- Laat de dealer weten wat uw behoeften en wensen zijn. Vraag uw dealer naar financieringsopties, waaronder hulpprogramma's voor veteranen, Medicare, Medicaid, beroepsrevalidatie en kortingsprogramma's voor fabrikanten.
Stap 2. Zoek een transportdienst
Veel plaatsen bieden vervoer aan voor personen die rolstoelen gebruiken. Het gebruik van het openbaar vervoer en/of vervoersdiensten kan u de kans bieden om het huis uit te gaan voor activiteiten zoals winkelen, sporten of een actief sociaal leven.
- Bel uw plaatselijk openbaar vervoersysteem of vraag uw medische professionals om informatie over welke diensten voor u beschikbaar zijn.
- Neem contact op met het National Ageing and Disability Transport Centre (NADTC) voor hulp bij lokaal openbaar vervoer of vervoersdiensten in uw omgeving. Bel 1.866.983.3222 en druk op 3 om met een Locator Transport Specialist te spreken. Vraag de specialist om u op de lijst te plaatsen om de maandelijkse e-mailwaarschuwingen van de NADTC te ontvangen over de nieuwste technologische trends op het gebied van vervoer voor personen met een handicap. U kunt ook contact opnemen met de 2-1-1-informatielijn van uw staat voor informatie over lokaal toegankelijk vervoer.
Stap 3. Blijf bij plaatsen die rolstoeltoegankelijk zijn
In de Verenigde Staten en veel andere landen is er wetgeving die gelijke kansen garandeert voor personen met een handicap op het gebied van werkgelegenheid, staats- en lokale overheidsdiensten, openbare accommodaties, commerciële voorzieningen en vervoer. Veel plaatsen zijn gemarkeerd met het internationale toegangssymbool, een blauw vierkant met een persoon in een rolstoel in het wit. Zoek naar deze borden om toegangsfuncties zoals opritten, automatische deuropeners of liften te vinden.
- Zoek opties uit van plaatsen die u van plan bent te gaan. Bel van tevoren en vraag of ze rolstoeltoegankelijk zijn. Als dat niet het geval is, kies dan een locatie waar u niet op hulp hoeft te vertrouwen.
- Upload een app om rolstoeltoegankelijke plekken te vinden als je een smartphone hebt. Apps zoals Wheelmap, Wheely, Urban Spoon en It's Accessible kunnen u allemaal helpen bij het vinden van kantoren, restaurants en andere plaatsen die rolstoeltoegankelijk zijn.
- Vraag bedrijven of organisaties om te overwegen de lokale, provinciale en nationale regelgeving inzake toegankelijkheid voor rolstoelgebruikers en anderen met een handicap te volgen.
Stap 4. Ga vol vertrouwen op vakantie
In een rolstoel zitten betekent niet dat u alleen in uw omgeving of op plaatsen waar u kunt rijden hoeft te blijven. Kies een plaats waar je heen wilt en raadpleeg een reisbureau dat gespecialiseerd is in reizen met een handicap of ervaring heeft met rolstoelgebruik.
- Overweeg een vakantiepakket te boeken dat is ontworpen voor personen in een rolstoel.
- Boek uw reis zo ver mogelijk van tevoren. Dit kan er niet alleen voor zorgen dat u over toegankelijke voorzieningen beschikt, maar minimaliseert ook het risico op mogelijk ongemakkelijke situaties tijdens uw reis. Boek vervoer per telefoon of persoonlijk. Vraag om een supervisor of persoon die gespecialiseerd is in reizen voor mensen met een handicap te spreken om ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan.
- Boek reizen met grote bedrijven tijdens uw reis. Deze bieden eerder toegankelijke voorzieningen en diensten.
- Overleg met andere vrienden die in een rolstoel zitten over reizen. U kunt ook terecht bij organisaties zoals Mobility International, die tips hebben om uw reis voor te bereiden.
Deel 3 van 3: Uw gezondheid en welzijn behouden
Stap 1. Doe de meeste dagen aan lichaamsbeweging
Sporten geeft de meeste mensen een verbeterd uithoudingsvermogen en spierspanning, wat ook uw vermogen om onafhankelijk te zijn kan verbeteren. Veel oefenprogramma's kunnen worden aangepast voor zittende gebruikers. U kunt ook op zoek gaan naar trainingsmogelijkheden die specifiek zijn gericht op mensen met een handicap, zoals video's, lessen of sportevenementen.
- Streef 5-6 dagen per week naar een soort fysieke activiteit. Onthoud dat activiteit je ook energie kan geven en eventuele gevoelens van isolement kan verbeteren.
- Overleg met uw arts of fysiotherapeut hoeveel lichamelijke activiteit u wekelijks mag doen. U kunt bijvoorbeeld elke dag een uur streven. U kunt de tijd opdelen in behapbare stukken, zoals trainingen van 3-10 minuten. Vergeet niet om langzaam te beginnen en uw activiteitenniveau geleidelijk te verhogen als u in staat bent.
- Kies activiteiten die je lichaam uitdagen en waar je pijnloos van geniet. Het kan een beetje vallen en opstaan vergen om te vinden wat werkt en wat je leuk vindt. Denk aan activiteiten als rolstoelbasketbal, handbike, bowlen, tennissen of badmintonnen. Als je meer avontuurlijk bent, kun je ook skiën, surfen, rotsklimmen en duiken proberen.
Stap 2. Breng zo nodig wijzigingen aan
De meeste activiteiten kunnen worden aangepast aan uw behoeften. Raadpleeg een fitnessprofessional voor wijzigingen die u kunt aanbrengen in activiteiten die u leuk vindt. U kunt bijvoorbeeld proberen te zwemmen met een drijfriem of weerstandsbanden om armkracht op te bouwen.
Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert en stop als u pijn heeft. Het is normaal om wat ongemak te hebben als je oefent, maar als het pijn wordt, stop dan met wat je aan het doen bent
Stap 3. Geef jezelf de kans om te rusten
Elk individu heeft minimaal 1 volledige rustdag per week nodig. Omdat je als rolstoelgebruiker meer activiteit krijgt, wil je jezelf misschien 2 volle dagen geven. Voldoende rust kan uw lichaam helpen spieren op te bouwen en te herstellen.
Slaap elke nacht 7-9 uur. Een dutje van 20-30 minuten kan je verfrissen als je overdag moe wordt
Stap 4. Eet voedzame maaltijden
Het eten van gezond voedsel is belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van elke persoon. Dit is vooral belangrijk voor rolstoelgebruikers. Het krijgen van een verscheidenheid aan hele, voedzame voedingsmiddelen kan u helpen uw gezondheid te behouden en zelfs te verbeteren.
Selecteer voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten. Varieer je keuzes bij elke maaltijd om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen
Stap 5. Blijf gehydrateerd
Het drinken van voldoende water gedurende de dag is belangrijk voor het behoud van uw gezondheid. Het kan ook voorkomen dat u zich lusteloos voelt en hoofdpijn krijgt. Drink elke dag ongeveer 3 liter. Heb meer als je actief bent.
- Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sapcocktails, speciale koffiesoorten en alcohol. Ga voor keuzes met een laag suikergehalte, zoals thee, gewone koffie of bruisend water.
- Houd er rekening mee dat het eten van fruit en groenten ook de hydratatie verhoogt, aangezien deze voedingsmiddelen voornamelijk uit water bestaan.
