Een verstuiking omvat het scheuren van de vezels in de ligamenten die de botten van uw gewrichten op hun plaats houden. Verstuikingen kunnen ernstige pijn, zwelling, verkleuring en gebrek aan mobiliteit veroorzaken. Ligamenten in gewrichten genezen snel en een verstuiking vereist meestal geen operatie of andere intensieve medische zorg. Het is echter belangrijk om een verstuiking goed te behandelen met behulp van EHBO-technieken, zodat u sneller kunt genezen.
Stappen
Methode 1 van 2: De eerste stappen in de behandeling zetten
Stap 1. Gebruik de RICE-aanpak die wordt aanbevolen door EHBO-professionals
RIJST staat voor Rest, Ice, Compress en Elevate. Neem alle aspecten van deze behandeling op om tijdig te herstellen en aanvankelijke pijn en zwelling te verminderen.
Stap 2. Laat het gewonde gewricht rusten door het niet te gebruiken, tenzij absoluut noodzakelijk
Rust is essentieel voor het genezingsproces en om onnodige pijn door de blessure te voorkomen. Als u het gewricht moet gebruiken (bijv. lopen), doe dat dan met voorzichtigheid en extra ondersteuning.
- Gebruik krukken om te lopen als je een enkel of knie hebt verstuikt.
- Draag een mitella voor pols- of armverstuikingen.
- Wikkel een spalk om een verstuikte vinger of teen en bevestig deze aan het cijfer ernaast.
- Vermijd niet alle fysieke activiteit vanwege de verstuiking, maar vermijd direct gebruik van het gewonde gewricht gedurende ten minste 48 uur of totdat de pijn afneemt.
- Als je aan sport doet, bespreek dan met je coach, trainer of arts wanneer je weer kunt gaan sporten.
Stap 3. IJs het geblesseerde gebied zo snel mogelijk
Gebruik een ijspak of een koud kompres om druk uit te oefenen op de blessure gedurende maximaal 3 dagen totdat de zwelling afneemt.
- Gebruik elke vorm van bevroren kompres zoals ijsblokjes in een plastic zak, herbruikbare chemische ijspakken, een bevroren handdoek of zelfs zakken diepvriesgroenten in een mum van tijd.
- Dien indien mogelijk een ijsbehandeling toe binnen 30 minuten na uw verwonding.
- Breng geen ijs rechtstreeks op de huid aan, gebruik een handdoek of doek om uw tissues te beschermen.
- Breng het ijs of koude kompres elke 20-30 minuten gedurende de dag opnieuw aan.
- Verwijder na de behandeling het ijs- of koude kompres en laat uw huid voor de volgende ronde weer op temperatuur komen.
- Breng het ijs- of koude kompres lang genoeg aan zodat u het gebied begint te voelen en licht verdoofd wordt - dit kan 15-20 minuten zijn - wat de pijn zal helpen verminderen.
Stap 4. Druk de verstuiking samen met een verband of wikkel
Hierdoor blijft het geblesseerde gebied beschermd en ondersteund.
- Wikkel het gewricht strak maar niet zo strak dat uw ledemaat gevoelloos of tintelend wordt.
- Gebruik een enkelbrace, die effectiever kan zijn dan een verband of wikkel.
- Zoek naar elastische bandages of wikkels om de beste ondersteuning en flexibiliteit te bieden.
- Zoek indien nodig ondersteunende atletische tape als alternatief voor verband.
- Raadpleeg uw arts of apotheker als u niet zeker weet welk type wikkel u moet gebruiken of hoe u het moet gebruiken.
Stap 5. Breng het verstuikte gewricht zo mogelijk boven uw hart
Hoogte helpt zwelling te minimaliseren of te voorkomen. Probeer het gewonde lichaamsdeel 2 tot 3 uur per dag omhoog te houden.
- Ga zitten of liggen met de geblesseerde knie of enkel op een kussen.
- Gebruik een mitella voor pols- of armverstuikingen om de ledemaat boven het hart te brengen.
- Slaap met je gewonde arm of been gestut op 1-2 kussens als je in staat bent.
- Breng het gewonde deel omhoog tot hetzelfde niveau als uw hart als meer hoogte niet mogelijk is.
- Pas op voor gevoel van gevoelloosheid of tintelingen en verplaats uw gewonde gewricht als u dat doet; raadpleeg een arts als dit aanhoudt.
Stap 6. Behandel uw blessure met vrij verkrijgbare pijnstillers
Deze kunnen helpen bij pijn en ontsteking veroorzaakt door uw verstuiking. Vermijd echter aspirine, omdat dit bloedingen bevordert en daardoor complicaties en extreme verkleuring van de huid kan veroorzaken. Zoek naar NSAID's, waaronder ibuprofen (bijv. Advil) of Aleve, die meestal worden aanbevolen voor verstuikingen vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen. U kunt ook producten met paracetamol (bijv. Tylenol) gebruiken voor pijn.
- Raadpleeg een arts of apotheker voor de dosering en het voor u meest effectieve product.
- Vraag een arts of apotheker naar het gebruik van deze pijnstillers als u al andere voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- Volg het productetiket voor dosering en frequentie.
- Wees je bewust van de mogelijke bijwerkingen van vrij verkrijgbare pijnstillers. >.
- Gebruik pijnstillers samen met alle aspecten van de RICE-therapie.
Stap 7. Behandel uw pijn door middel van homeopathische behandelingen
Hoewel het niet wetenschappelijk bewezen is dat deze therapieën de pijn helpen verlichten, vinden veel mensen ze nuttig.
- Het kruid genaamd kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen - meng 2 eetlepels met 1 eetlepel limoensap en wat water tot een pasta en breng het aan op het gewonde gewricht en wikkel het vervolgens enkele uren in een verband.
- Zoek epsom-zout bij uw apotheek - meng een kopje zout met warm water in een badkuip of emmer, laat ze oplossen en laat het gewonde gewricht 30 minuten tot meerdere keren per dag weken.
- Verspreid de kruidenarnica-zalf of -crème (verkrijgbaar bij apotheken) op het gewonde gewricht om ontsteking en zwelling te verminderen en de bloedsomloop te vergroten; wikkel met een verband na het aanbrengen.
Stap 8. Vermijd bepaalde activiteiten die verdere problemen kunnen veroorzaken
Gedurende de eerste 72 uur na uw blessure is het van essentieel belang om bijzonder voorzichtig te zijn.
- Blijf uit de buurt van heet water - geen hete baden, bubbelbaden, sauna's of hete kompressen.
- Vermijd het drinken van alcohol, omdat dit de zwelling en bloeding verergert en de genezing vertraagt.
- Neem een pauze van inspannende oefeningen zoals hardlopen, fietsen en andere soortgelijke sporten.
- Bewaar de massages tot de genezingsfase, omdat dit zwelling en bloeding kan bevorderen.
Methode 2 van 2: Medische hulp inroepen
Stap 1. Ga naar een arts als de blessure niet binnen 72 uur verbetert of als u symptomen van een botbreuk ervaart
Alles wat verder gaat dan een simpele verstuiking, moet worden beoordeeld door medische professionals.
- Roep medische hulp in als u het gewonde ledemaat niet kunt belasten, omdat dit een teken kan zijn van een bijzonder ernstige verstuiking of een gebroken bot.
- Probeer het niet uit te vechten - het is het risico niet waard als de blessure erger is dan je denkt.
- Probeer niet zelf uw blessure te diagnosticeren.
- Zoek medisch advies om langdurig lijden en/of meer verwondingen en pijn als gevolg van de oorspronkelijke verstuiking te voorkomen.
Stap 2. Noteer de symptomen van gebroken botten
Verschillende kenmerken zijn mogelijke symptomen van een breuk en de benadeelde en/of hun verzorger dient hiermee rekening te houden. Als u een van deze symptomen heeft, moet u medische hulp inroepen.
- Let op elk onvermogen om het gewonde gewricht of ledemaat te bewegen.
- Let op gevoelloosheid, tintelingen of extreme zwelling in het gewonde gewricht.
- Zoek naar open wonden die verband houden met de verwonding.
- Bedenk of u een ploffend geluid hoorde toen u gewond raakte.
- Observeer het gewricht of ledemaat op misvorming.
- Let op eventuele gevoeligheid van een specifiek bot in het gewricht (puntgevoeligheid) of significante kneuzingen in het gebied.
Stap 3. Observeer de verwonding op tekenen van infectie
Elke zweem van infectie moet onmiddellijk worden behandeld om te voorkomen dat deze zich verspreidt en u ziek maakt.
- Zoek naar open snijwonden of schaafwonden rond de verwonding die een infectie kunnen veroorzaken.
- Pas op voor koorts in de eerste uren tot de eerste paar dagen na uw verwonding.
- Onderzoek het gewonde gewricht of ledemaat op tekenen van roodheid of rode strepen die vertakken vanaf de gewonde plek.
- Voel het gewonde gebied voor warmte of een toename van zwelling, een typisch teken van infectie.
