Een paard dat niemand wil, is het charley-paard - die vreselijk pijnlijke kramp of kramp van je beenspieren die je zal stoppen midden in wat je ook doet. Het kan op elk deel van uw been gebeuren, en altijd op het minst geschikte moment. Help de jouwe om snel weg te gaan en toekomstige charley-paarden te voorkomen door de hieronder beschreven technieken te gebruiken.
Stappen
Methode 1 van 2: Onmiddellijk behandelen
Stap 1. Masseer de spieren
Charley-paarden worden meestal ervaren in de kuit, voeten en soms dijen; masseer deze gebieden om de druk en pijnlijke krampen te verminderen. Gebruik middelmatige druk met uw duimen en vingertoppen in een cirkelvormige beweging op zowel het directe pijngebied als iets erboven om de bloedsomloop te verbeteren. Ga hier een paar minuten mee door totdat de pijn wegtrekt of u naar een andere behandeling wilt overgaan.
Stap 2. Rekken
Je spieren zijn vernauwd als gevolg van spasmen, dus rekken zal helpen om ze te ontspannen en te verzachten. Het uitvoeren van een of meerdere rekoefeningen die de spieren in het getroffen gebied verlengen, zou moeten helpen om snel verlichting te bieden.
- Ga rechtop staan en ga dan in een longeerpositie staan, waarbij je achterste been het charley-paard ervaart. Strek je achterste been terwijl je je voorste been gebogen houdt. Dit zal je gewicht op de tenen van je achterste been drukken; u kunt iets naar voren leunen op uw gebogen knie als dit comfortabeler is.
- Ga op je bed of op de grond zitten en leg je benen recht voor je. Vergrendel je knieën en richt je tenen terug naar je gezicht. Pak de tenen vast en trek je voet iets naar achteren op het been waarop je het charley-paard ervaart.
- Ga rechtop staan op je tippy-tenen en houd deze zo lang mogelijk vast. Dit zal de kuitspieren strekken en de spasmen verminderen. Neem om de paar seconden een pauze en ga dan verder met stretchen.
Stap 3. Neem een bad
Vul uw badkuip met warm water en Epsom-zout en laat het 10-20 minuten weken. De hitte en de zouten zullen samenwerken om je strakke spieren te kalmeren en je af te leiden van de pijn.
Stap 4. Verhoog het gebied
Til het getroffen gebied op door het op kussens of de armleuning van een stoel of bank te steunen. Het verhogen van het gebied zal helpen om uw bloedsomloop te verbeteren en het bloed effectiever van/naar het krampachtige gebied te verplaatsen.
Stap 5. Breng warmte aan gevolgd door ijs om de pijn te verlichten
Om de spierspasmen te kalmeren, gebruikt u een warm kompres gedurende 10-15 minuten om de spieren te ontspannen. Gebruik dan onmiddellijk een ijspak of koelkompres op het gebied waar je het charley-paard ervaart. Breng ijs nooit rechtstreeks aan, maar wikkel het in een handdoek of verband voordat u het op uw huid legt. Doe dit 5-15 minuten voor het beste resultaat.
Methode 2 van 2: Toekomstige Charley-paarden voorkomen
Stap 1. Rek regelmatig uit
Als u regelmatig traint of traint, kan een goede rekoefening vooraf overbelasting en toekomstige charley-paarden voorkomen. Rek 2-5 minuten uit voordat u een oefening uitvoert. De beste rekoefeningen voor het voorkomen van charlie-paarden zijn onder meer quad-strekkingen en lunges.
- Om een quad stretch uit te voeren, ga rechtop staan en buig een knie. Blijf je knie zo ver mogelijk buigen, pak dan je voet achter je en houd hem tien seconden vast.
- Om een uitval te doen, ga je in een geknielde positie op de grond staan, zodat één been bij de knie is gebogen en je volledig op het andere kuit rust. Til jezelf dan van de grond zodat je beide benen gebogen zijn. Doe meerdere lunges door in die positie door de kamer te lopen, heen en weer tussen de benen.
Stap 2. Consumeer meer kalium
Lage kaliumspiegels zijn gerelateerd aan een verhoogde kans op spierspasmen en krampen. Eet minstens één keer per dag kaliumbevattend voedsel, inclusief bananen, avocado's en sinaasappels. U kunt ook kijken of u kaliumsupplementen kunt krijgen bij een plaatselijke natuurvoedingswinkel.
Stap 3. Consumeer meer calcium en magnesium
Deze vitamines werken hand in hand om spierkrampen te voorkomen en je lichaam in topvorm te houden. Zorg ervoor dat u voldoende calcium en magnesium binnenkrijgt door uw dieet aan te vullen met deze mineralen in tabletvorm of in het voedsel dat u eet. Zuivelproducten en noten zitten vol met de combo.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Wanneer het natriumgehalte in uw bloed hoog is, heeft dit invloed op uw spieren en bloedsomloop. Houd uw natriumgehalte laag door regelmatig veel water te drinken. Als je aan het sporten bent, vul dan je inname van water aan met sportdranken waaraan elektrolyten zijn toegevoegd.
Beperk of vermijd het drinken van alcohol, omdat het je zal uitdrogen
Stap 5. Vermijd diuretica
Alles waardoor u meer moet plassen, vermindert de hoeveelheid water en elektrolyten in uw lichaam, een no-go voor spierkrampen. Vermijd het drinken van te veel cafeïne en neem waar mogelijk geen pillen die frequent urineren veroorzaken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als u regelmatig last heeft van Charley-paarden en de behandeling lijkt niet te werken, bezoek dan uw arts om erachter te komen of er een ernstiger probleem is dat de spierspasmen veroorzaakt.
- Als je na het sporten vaak spierkrampen ervaart, probeer dan te hydrateren met augurkensap, Gatorade of een andere met elektrolyt gevulde drank.
- Doe squats met iemand die je hand vasthoudt, maar stop op punten.
- Als het niet te ernstig is en de pijn een beetje is weggeëbd, probeer dan op een normale manier rond te lopen.
- Zorg ervoor dat u comfortabele schoenen draagt om het aantal spierkrampen dat u krijgt te verminderen.
