Wanneer een persoon weigert de hoeveelheid voedsel en drank te consumeren die nodig is om een gezond lichaamsgewicht te behouden, een vertekend lichaamsbeeld heeft en een intense angst om aan te komen, heeft die persoon anorexia nervosa. Anorexia is een uiterst gevaarlijke eetstoornis die onder andere kan leiden tot ernstige uitdroging, verlaagde bloeddruk, verlies van botdichtheid en flauwvallen. Gelukkig kunnen de meeste mensen die worstelen met anorexia het verslaan met de juiste combinatie van fysieke, psychologische en sociale therapie.
Stappen
Deel 1 van 4: Voldoen aan uw fysieke behoeften
Stap 1. Zoek indien nodig een spoedbehandeling
Anorexia kan ernstige, levensbedreigende gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u dringende zorg nodig heeft, moet u absoluut eerst naar een eerstehulpafdeling gaan.
- Zoek spoedeisende hulp als u hartritmestoornissen, uitdroging of verstoringen van de elektrolytenbalans ervaart.
- Symptomen van een verstoorde elektrolytenbalans zijn onder meer: zwakte, spierspasmen, gevoelloosheid, verwardheid, onregelmatige hartslag, lethargie en toevallen of convulsies.
- Als u zich suïcidaal voelt of uzelf iets wilt aandoen, moet u ook spoedeisende hulp zoeken.
- Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, kan de arts u naar het ziekenhuis brengen voor intramurale zorg. In minder ernstige gevallen wordt u voor poliklinische zorg naar huis gestuurd.
Stap 2. Maak kennis met een geregistreerde diëtist
Deze persoon zal een cruciale rol spelen in uw herstel. Een professionele diëtist kan u vertellen hoeveel gewicht u moet bereiken en welke voedingsmiddelen u het beste kunt eten die u de calorieën en voedingsstoffen kunnen leveren die u nodig hebt om uw gezondheid te verbeteren.
- Diëtisten zullen gewoonlijk met u samenwerken om specifieke maaltijdplannen te ontwikkelen die betrekking hebben op elke maaltijd van elke dag in elke week. Deze maaltijden bevatten de calorieën die je nodig hebt, terwijl ze ook qua voedingswaarde in balans zijn.
- Een diëtist kan ook enkele geschikte vitamine- en mineralensupplementen aanbevelen. Deze mogen nooit voedsel vervangen, maar ze kunnen worden gebruikt om je lichaam snel te voorzien van de voedingsstoffen die het mist.
Stap 3. Herstel jezelf op een gezond gewicht
Ongeacht of u complicaties heeft gehad of niet, u moet uw lichaam op een normaal, gezond gewicht brengen op basis van uw lengte, geslacht en leeftijd. Uw artsen zullen met u samenwerken, maar u moet ook zelf toegewijd blijven aan dit doel.
- In ernstige gevallen kan het zijn dat u in eerste instantie gevoed moet worden door een maagsonde die door de neus en in de maag wordt ingebracht.
- Zodra aan uw onmiddellijke voedingsbehoeften is voldaan, zullen uw langetermijngewichtsbehoeften worden aangepakt.
- Gewoonlijk wordt een gewichtstoename tussen 1 en 3 lbs (450 en 1350 g) per week als een veilig, gezond doel beschouwd.
Stap 4. Plan regelmatige controles in
Uw huisarts zal regelmatig met u afspreken om uw lichaamsgewicht en algehele gezondheid te controleren. Deze afspraken kunt u het beste vooraf inplannen.
Tijdens deze controles worden uw vitale functies, hydratatie en elektrolyten gecontroleerd. Als zich gerelateerde aandoeningen ontwikkelen, zullen deze ook worden gecontroleerd
Stap 5. Lees meer over medicijnen die kunnen helpen
Er is momenteel geen medicatie ontwikkeld om anorexia direct te behandelen, maar er kunnen andere aandoeningen zijn die uw anorexia verergeren en die kunnen worden behandeld met een voorgeschreven medicijn.
- Depressie is ook gekoppeld aan anorexia, dus u kunt uiteindelijk een antidepressivum nodig hebben om dat aspect van uw aandoening te behandelen.
- Als je een vrouw krijgt toegewezen, kun je ook oestrogeen krijgen om je menstruatiecyclus opnieuw te reguleren en te voorkomen dat je botten breken.
Deel 2 van 4: Psychologische behandeling krijgen
Stap 1. Geef toe dat je anorexia hebt
Er zijn tal van hulpmiddelen die u kunnen helpen, maar voordat ze nuttig zijn, moet u eerst aan uzelf toegeven dat u anorexia heeft en dat de aandoening een ernstige bedreiging vormt voor uw gezondheid en welzijn.
- Tot nu toe werd je geplaagd door het idee dat je je beter zult voelen als je meer afvalt. Als je zo lang een ongezond denkpatroon benadrukt, wordt het een darmreactie en zal het niet van de ene op de andere dag verdwijnen.
- Je moet aan jezelf toegeven dat het meedogenloze nastreven van dit doel een problematisch niveau heeft bereikt. Je moet ook toegeven dat je door dit streven fysieke en emotionele schade hebt opgelopen.
Stap 2. Onderga cognitieve gedragstherapie
Maak een afspraak met een psycholoog of counselor voor individuele sessies. Zorg ervoor dat u een professional vindt die een speciale opleiding heeft genoten en ervaring heeft met het behandelen van eetstoornissen. Deze professional in de geestelijke gezondheidszorg zou met u moeten kunnen samenwerken om de onderliggende psychologische oorzaak achter uw eetstoornis te ontdekken.
- Met cognitieve gedragstherapie (CGT) zal de therapeut u helpen begrijpen hoe uw denken, negatieve zelfspraak en negatief zelfbeeld uw negatieve eetgewoonten rechtstreeks beïnvloeden.
- Dit betekent het identificeren van disfunctionele denkpatronen en overtuigingen en vervolgens werken aan oplossingen om deze te corrigeren.
- Vaak zullen ook specifieke gedragsinterventies worden aanbevolen. Mogelijk wordt u gevraagd om doelen te stellen en uzelf een beloning te geven voor het behalen van die doelen.
- CGT is in de tijd beperkt, dus u krijgt een behandeling voor een bepaalde periode. Het kan op een klinische of poliklinische manier worden gedaan.
Stap 3. Overweeg gezinstherapie
Sociale druk en stress spelen vaak een rol bij de redenen voor iemands anorexia. Als deze problemen een rol kunnen spelen in uw eigen problemen, overweeg dan om met een gezinsadviseur, huwelijksadviseur of andere groepsadviseur te praten.
- Gezinstherapie is de meest voorkomende vorm van sociale therapie. Het wordt meestal gedaan in aanwezigheid van de patiënt en het hele gezin, maar in sommige gevallen kan het gezin worden geadviseerd zonder dat de patiënt aanwezig is.
- Door deze sessies worden vaak disfunctie binnen het gezin gesignaleerd. Na identificatie kan de therapeut met de familie samenwerken om veranderingen door te voeren die deze problemen kunnen verhelpen.
- Soms moedigen bepaalde gezinsattitudes of -dynamieken onbedoeld anorexia aan. Houd er rekening mee dat gezinnen die perfectie benadrukken, moeite hebben met het omgaan met negatieve emoties en/of zich zorgen maken over uiterlijk of fysieke fitheid en lichaamsgewicht (inclusief de ouders en kinderen) kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van een eetstoornis.
Stap 4. Houd je aan je behandelplan
Er kunnen momenten zijn waarop u in de verleiding komt om te stoppen met het zoeken van hulp of een paar sessies over te slaan, maar het is belangrijk dat u zich aan uw behandelplan houdt, hoe ontmoedigd of ongemakkelijk u zich ook voelt. Eetstoornissen, waaronder anorexia, hebben het hoogste sterftecijfer van alle psychische aandoeningen. Degenen die worstelen met anorexia kunnen sterven aan ondervoeding, orgaanfalen, hartfalen of zelfmoord. Als u de behandeling krijgt die u nodig heeft, kunt u in leven blijven.
Deel 3 van 4: Emotionele en sociale steun accepteren
Stap 1. Praat erover
Zoek een paar vertrouwde dierbaren en probeer de problemen die je hebt met je zelfbeeld en eetpatroon te bespreken.
- Weet dat het normaal is om bang, beschaamd of zelfgenoegzaam te zijn als je met iemand anders praat. Ongeacht deze gevoelens, praten zal nog steeds helpen.
- Zorg ervoor dat de persoon met wie je praat, zal helpen in plaats van pijn te doen. Iemand die je ongezonde eetgewoonten aanmoedigt of iemand die je afsnijdt, zou een slechte schouder zijn om op uit te huilen.
- Als je je ongemakkelijk voelt om een familielid in vertrouwen te nemen, zoek dan een vertrouwde leraar of vertrouwenspersoon om mee te praten.
Stap 2. Zoek een steungroep
Vraag uw arts, voedingsdeskundige of hulpverlener om een lokale steungroep voor eetstoornissen aan te bevelen. Veel van de mensen in de groep zullen met soortgelijke problemen te maken hebben, dus je zou zowel begrip als aanmoediging moeten kunnen vinden.
- Blijf bij formele steungroepen onder leiding van een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor de beste resultaten.
- Sommige informele groepen kunnen per ongeluk pro-anorexia worden en kunnen mensen aanmoedigen om te concurreren om te zien wie het dunst is.
Stap 3. Zoek een positief rolmodel
Zoek naar minstens één persoon in je leven die sterk kan staan als een model van zowel fysieke als mentale gezondheid. Als je je niet goed voelt over iets dat met je anorexia te maken heeft, wend je dan tot deze persoon voor advies.
- Je rolmodel kan iemand zijn die je persoonlijk kent of het kan een beroemd figuur zijn.
- Zorg ervoor dat uw rolmodel ook daadwerkelijk een beeld is van een goede gezondheid. Kies bijvoorbeeld geen supermager supermodel of een beroemde expert op het gebied van gewichtsverlies. Een betere keuze zou iemand zijn van wie bekend is dat hij een positief zelfbeeld heeft ondanks een minder dan perfect lichaam.
Stap 4. Blijf uit de buurt van triggers
Sociale, emotionele en psychologische gebeurtenissen die gevoelens van een slecht zelfbeeld, een lage eigenwaarde of soortgelijke problemen veroorzaken, moeten worden vermeden, vooral als u actief op weg bent naar herstel. Het is belangrijk om de factoren buiten jezelf te onderzoeken die van invloed kunnen zijn op je gedrag. Het is niet iemand anders de schuld geven of verantwoordelijkheid afschuiven; het is in staat zijn om een panoramisch beeld van je leven te krijgen in plaats van een "van dichtbij" selfie.
- Mogelijk moet u uw deelname aan bepaalde sporten of activiteiten met de nadruk op een dun lichaam opgeven of heroverwegen, zoals ballet, gymnastiek, modellenwerk, acteren, hardlopen, kunstschaatsen, zwemmen, jockeyen en worstelen.
- Kijk niet naar mode- en fitnessmagazines.
- Bezoek geen websites die pro-anorexia zijn.
- Neem afstand van vrienden die altijd op dieet zijn of gewichtsverlies bespreken, of die ongezond gewichtsverlies aanmoedigen (het houden van eetbuien en het elimineren van feestjes, het maken van afslankpacten, enz.).
- Weersta de drang om op de weegschaal te gaan staan.
Stap 5. Behandel je lichaam goed
Zoek naar manieren om je lichaam van tijd tot tijd te verwennen. Door je lichaam met extra zorg te behandelen, kun je er geleidelijk van leren houden, waardoor je minder geneigd bent het te schaden door gebrek aan eten.
- Draag comfortabele kleding. Draag stijlen die uw individualiteit uitdrukken in plaats van stijlen die bedoeld zijn om indruk op anderen te maken.
- Verwen je lichaam af en toe met een massage, manicure, bubbelbad, nieuwe parfum of eau de cologne, geparfumeerde lotion of aftershave.
Stap 6. Zoek naar manieren om actief te blijven
Je moet zowel sociaal als fysiek actief zijn. Dit kan helpen bij het reguleren van uw mentale en fysieke gezondheid. Houd er echter rekening mee dat overmatige lichaamsbeweging door sommige mensen met een eetstoornis kan worden gebruikt om het eten te compenseren. Verval niet van de ene slechte gewoonte in de andere. Praat met uw artsen over welk type en de duur van de oefening voor u geschikt is.
- Intensieve cardiovasculaire training kan het moeilijk maken om aan te komen, dus u moet minderen met dit soort activiteiten. Lichte oefeningen zoals yoga daarentegen kunnen je bloedsomloop gezond houden en een beter gevoel van lichamelijk welzijn bevorderen.
- De verleiding om je in deze tijd af te zonderen kan groot zijn, maar het is belangrijk dat je deze weerstaat. Breng meer tijd door met vrienden en familie. Als dit geen optie is, zoek dan naar manieren om betrokken te raken bij uw gemeenschap.
Stap 7. Geef jezelf herinneringen
Herinner jezelf er regelmatig aan wat je te verliezen hebt als je opgeeft en alles wat je te winnen hebt als je doorgaat op het pad naar herstel. Sociale steun is belangrijk, maar zelfredzaamheid is ook belangrijk.
Een eenvoudige manier om jezelf er voortdurend aan te herinneren, is door notities voor jezelf te maken. Schrijf bemoedigende woorden op, zoals 'Je bent mooi' of 'Je bent een werk in uitvoering', en plaats ze bij je spiegel of kast
Deel 4 van 4: Iemand anders helpen
Stap 1. Wees een positieve invloed
Laat je geliefde je zien als een rolmodel voor mentale en fysieke gezondheid. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en behandel je eigen lichaam met liefde en respect. Vermijd jezelf naar beneden te halen als je iets aan je lichaam ziet dat je misschien niet leuk vindt. Modelleer een gezond lichaamsbeeld door hoog over jezelf te spreken en te doen wat je kunt om de nadruk te leggen op een 'ideaal' lichaamstype dat in de media kan worden verafgood. Je weet nooit wie je in de gaten houdt die aanmoediging nodig heeft.
- Eet goed en beweeg.
- Bewaar geen mode- en fitnesstijdschriften in uw woonkamer, vooral niet waar ze in het zicht van uw geliefde kunnen zijn.
- Maak geen negatieve opmerkingen over uw gewicht of dat van iemand anders.
- Complimenteer uw vriend of familielid over niet-afbeeldingsgerelateerde kenmerken, zoals slim of creatief zijn.
Stap 2. Deel een maaltijd
Een goede manier om uw geliefde geleidelijk aan weer gezonde eetgewoonten aan te leren, is door meer tijd te besteden aan het delen van maaltijden met hen. Maak de algehele ervaring plezierig om eten te versterken als een positieve gebeurtenis.
Stap 3. Ondersteun zonder te stikken
Je moet jezelf beschikbaar maken voor je geliefde, maar als je hem onder druk zet, kan het individu zich van je terugtrekken. Herinner de persoon er altijd aan dat je beschikbaar bent om te praten of gewoon te luisteren als ze je ooit nodig hebben.
- Gedraag je niet als de voedselpolitie. U kunt in gedachten notities maken van het voedsel en de calorieën die uw geliefde consumeert, maar ga niet over hun schouder staan tijdens de maaltijd.
- Vermijd in het algemeen negatieve communicatie. Dit betekent het overslaan van de bedreigingen, schriktactieken, woede-uitbarstingen en beledigingen.
- Versterk positief gedrag in plaats van tijd te besteden aan het focussen op negatieven. Feliciteer je geliefde met kleine stapjes in de goede richting, zoals het eten van een volledige maaltijd of het onthouden van kwaadspreken in de spiegel.
Stap 4. Blijf geduldig en kalm
In zekere zin moet je jezelf zien als een objectieve waarnemer. Dit is de strijd van je geliefde, niet de jouwe. Door dit onderscheid te maken, kunt u voorkomen dat u de hele zaak als een persoonlijke belediging opvat.
- Als je jezelf als een waarnemer of een buitenstaander ziet, voel je je in het begin misschien een beetje hulpeloos, maar door je te dwingen te erkennen dat de oplossing buiten je controle ligt, kan het je helpen om je rationeler en objectiever te gedragen.
- Zorg voor je eigen mentale gezondheid. Als de anorexia van uw geliefde uw eigen emotionele of psychologische problemen heeft veroorzaakt, zoek dan hulp bij een professionele hulpverlener.
