Superfoodpoeders zijn geconcentreerde voedingspoeders gemaakt van superfoods. Je kunt poeders met één ingrediënt krijgen, zoals maca-, acai- of baobabpoeder, of een superfoodpoeder dat veel superfoods, groenten, vitamines en mineralen bevat. Van deze poeders wordt aangenomen dat ze gezondheidsvoordelen hebben wanneer ze worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet. Om superfoodpoeders te gebruiken, kiest u het poeder dat u wilt nemen, neemt u elke dag de juiste hoeveelheid en voegt u het toe aan uw smoothies, sappen of maaltijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Een superfoodpoeder kiezen
Stap 1. Kies een poeder met één ingrediënt of met meerdere ingrediënten
Er zijn twee keuzes bij het kiezen van een superfoodpoeder. Je kunt een poeder met één ingrediënt nemen, zoals maca, spirulina of lijnzaadpoeder. U kunt ook een poeder kiezen dat meerdere vitamines, mineralen en superfoods in één poeder combineert.
Poeders met meerdere ingrediënten bevatten vaak groenten, zoals spinazie, broccoli en tarwegras. Bovendien kunnen ze algen bevatten zoals spirulina en chlorella, probiotica, enzymen zoals Co-Q10, vitamines, mineralen en kruiden
Stap 2. Probeer moringa
Moringapoeder wordt gemaakt van de bladeren van de moringaboom. Dit poeder bevat veel antioxidanten en kan helpen het cholesterol te verlagen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Dit poeder heeft een licht nootachtige smaak
Stap 3. Neem macapoeder
Macapoeder wordt gemaakt van de macawortel. Dit poeder beweert de energie te verhogen en hormonen te helpen reguleren. Het kan ook uw bloeddruk verlagen. Sommige mensen gebruiken het om de vruchtbaarheid te vergroten.
Dit poeder smaakt zoet en moutig
Stap 4. Probeer chlorella
Chlorella is afkomstig van algen. Dit poeder bevat grote hoeveelheden carotenoïden, een stof die kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de huid te verbeteren.
Omdat dit poeder afkomstig is van algen, kan het een lichte vijver- of zeewiersmaak hebben. Het kan beter worden gemengd met andere dingen
Stap 5. Ga voor baobab
Baobab is een vrucht die rijk is aan antioxidanten, vezels en vitamine C. Deze vrucht verbetert de spijsvertering en kan hartaandoeningen helpen voorkomen.
Baobab bevat tien keer zoveel vitamine C als in verse sinaasappelen
Stap 6. Probeer spirulina
Spirulina is een veelgebruikt superfoodpoeder. Het is een blauwgroene alg. Het poeder bevat veel vitamines en mineralen, waaronder calcium, magnesium, ijzer en B12. Het bevat ook grote hoeveelheden eiwitten en omega-vetzuren.
Spirulina kan kanker helpen voorkomen, sinusproblemen verbeteren, de bloeddruk verlagen, het cholesterol verlagen en de kans op een beroerte verkleinen. Het kan ook je energie een boost geven
Stap 7. Koop lijnzaadpoeder
Lijnzaad is een ander superfood dat je in poedervorm kunt krijgen. Ze zijn rijk aan omega-vetzuren en vezels. Het helpt je cardiovasculaire en immuunsysteem te ondersteunen. Lijnzaad helpt ook bij de hersen- en gewrichtsfunctie, samen met het verbeteren van de huidconditie.
Stap 8. Probeer camu-poeder
Camu-poeder wordt gemaakt van bessen die zich vormen op de camu camu-struik. Het poeder helpt je immuunsysteem te ondersteunen en bevordert een gezonde huid.
Camu-poeder smaakt scherp en gaat goed samen met zoete dingen
Stap 9. Overweeg acaipoeder
Acai-bessen zijn vergelijkbaar met bosbessen en worden beschouwd als een superfruit. Je kunt naast acaipoeder ook gedroogde acaibessen krijgen om in voedsel te doen. Acai-bessen zitten vol met antioxidanten en kunnen je immuniteit versterken.
Methode 2 van 3: Superfoodpoeders opnemen in uw dieet
Stap 1. Voeg het poeder toe aan een smoothie
Een van de meest voorkomende manieren waarop mensen superfoodpoeder nemen, is door ze toe te voegen aan smoothies. Sommige poeders, zoals spirulina, hebben van zichzelf een onaangename smaak. Door het toe te voegen aan een fruitsmoothie kan de smaak worden gemaskeerd en worden extra voedingsstoffen toegevoegd.
Zorg ervoor dat je smoothie gezond is. Voeg vers fruit toe in plaats van ingeblikt of fruit op zware siroop. Als je een zuivelelement wilt, probeer dan Griekse yoghurt of magere melk. Voeg geen met suiker gevulde sappen of ijs toe
Stap 2. Probeer het poeder in een sapje
Als je van het maken van sap houdt, wil je misschien het superfoodpoeder aan je verse sap toevoegen. Na het persen van je groenten en fruit, roer je je superfoodpoeder erdoor. De smaak van het poeder moet opgaan in de smaak van je sap.
Als je sap koopt, kun je het daar ook bij mengen. Zorg ervoor dat u 100% natuurlijk sap koopt zonder toegevoegde suikers om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen
Stap 3. Strooi het poeder over voedsel
Een andere manier om aan je dagelijkse theelepel of eetlepel superfoodpoeder te komen, is door het over je maaltijden en snacks te strooien. Probeer maca- of acaipoeder over yoghurt, of strooi wat baobab over je ontbijtgranen of havermout.
- Je kunt proberen het poeder aan quinoa toe te voegen, het over groenten te strooien of het in je soepen te mengen.
- Sommige poeders, zoals spirulina, zijn heerlijk als ze over vers gepofte popcorn worden gestrooid. Popcorn is een volkoren, dus als je het klaarmaakt zonder zout of vet (boter) toe te voegen, is het een heel gezond tussendoortje.
Methode 3 van 3: Aan de slag met superfoodpoeders
Stap 1. Begin met kleinere doses
Hoewel de meeste superfoodpoeders weinig bekende bijwerkingen hebben, moeten ze met mate worden ingenomen. Van een superfoodpoeder wil je nooit teveel nemen. Alle voedingsvoordelen kunnen worden opgenomen met een kleinere dosis. Wanneer u ze aan uw dieet begint toe te voegen, begin dan met kleinere doses.
Beginnen met een of twee keer per dag ½ theelepel is aan te raden
Stap 2. Neem elke dag ongeveer een eetlepel
Nadat je een tijdje superfoodpoeders hebt ingenomen, kun je elke dag tussen twee theelepels tot een volle eetlepel nemen. Het wordt niet aanbevolen om elke dag meer dan een eetlepel te nemen, omdat te veel problemen in uw darmen kan veroorzaken, zoals maag-darmklachten.
- Als je meerdere superfoodpoeders gebruikt, houd je dan aan één of twee per dag.
- Misschien wilt u de supplementen een paar dagen innemen en daarna een paar dagen niet. Dit kan u helpen te voorkomen dat u te veel neemt.
Stap 3. Wees consistent
Wanneer je een superfoodpoeder kiest, lees dan zeker het etiket. Het geeft suggesties over hoe het poeder moet worden ingenomen, hoe vaak het moet worden ingenomen en welke dosering moet worden ingenomen. Je moet niet alleen consistent zijn met hoe je het poeder inneemt, maar ook met hoe vaak je het inneemt.
Neem het poeder niet een paar keer en vergeet het dan. Zelfs als u het niet elke dag neemt, moet u een schema volgen. U kunt bijvoorbeeld de aanbevolen dosering op het etiket volgen en twee theelepels nemen. U mag dit om de dag doen
Stap 4. Let op de prijs
Superfood-poeders variëren van ongeveer $ 20 tot $ 150 per fles. Poeders zijn duur omdat er veel van het product (bijvoorbeeld acaibessen) nodig is om te drogen en tot poeder te vermalen. Je krijgt een veel hogere dosis voedingsstoffen uit het poeder dan uit het hele voedsel. Marketingkosten drijven ook de prijzen van superfoodpoeders op. De meeste poeders voor 100 tot 300 gram variëren echter van ongeveer $ 20 tot $ 40.
- Wanneer je een fles superfoodpoeder kiest, kun je de kosten van de ingrediënten onderzoeken om een globaal idee te krijgen van hoeveel het zou kosten om het poeder te maken. De meeste poeders kosten $ 5- $ 25 om te maken.
- Kijk naar de grootte van de fles. Grotere flessen zullen duurder zijn dan kleinere flessen. Bepaal de kosten per portie zodat u een vergelijking kunt maken met andere merken.
- Vergelijk en shop rond. Het kan zijn dat sommige merken zonder reden onnodig duur zijn, of dat een goedkoper merk niet dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen bevat als andere.
