Als je ernaar streeft om rustiger te zijn, dan is de kans groot dat jij het soort persoon bent dat te veel tijd besteedt aan piekeren of stressen over dingen die er niet echt toe doen. Het kan zijn dat je woedend wordt nadat iemand voor je neus snijdt tijdens het rijden, of na een vervelende uitwisseling met een van je vrienden. Je bent misschien de hele nacht wakker, bang voor een test of een interview dat eraan komt. Je kent misschien ook veel mensen die zachtaardig zijn, die het leven op de voet lijken te volgen en zich over bijna niets ergeren. Als je zachtaardig wilt zijn zoals deze mensen, dan gaat het er niet om dat je nergens om geeft - het gaat erom een manier te vinden om met je stress om te gaan en het leven te benaderen met een kalme, rationele geest.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Geef jezelf de kracht om te veranderen wat je kunt veranderen
Een deel van mild zijn, is weten wanneer je iets moet veranderen dat aan je knaagt. Als je geïrriteerd bent door een collega en niets doet om het aan te pakken, dan is het onwaarschijnlijk dat je je zacht voelt als je op je werk bent. Als je gek wordt van je kastdeur, maar je probeert hem niet te repareren, dan zul je je niet lang zacht voelen. Het belangrijkste is om de oplosbare problemen in het leven kalm en vastberaden te benaderen.
Vraag jezelf af welke dingen in het leven ervoor zorgen dat je niet mild bent. Werk aan het vinden van een manier om de problemen waarmee u kunt omgaan op te lossen of aan te pakken
Stap 2. Stop met piekeren over de dingen die je niet kunt veranderen
Naast het veranderen van de dingen die je kunt veranderen, moet je, om echt mild te zijn, in staat zijn te leren de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen. Je kunt een problematische collega aanspreken om problemen te bespreken die je hebt gehad, maar je kunt misschien niets veranderen aan het feit dat je een hekel hebt aan het weer in de plaats waar je woont of dat je moet leven met broers en zussen die je lastig vallen. Leer te herkennen wanneer een situatie buiten je controle ligt en accepteer deze met een kalme geest.
Laten we zeggen dat je nieuwe baas je gek maakt, maar je houdt echt van je werk. Als je het probleem probeert op te lossen en faalt, moet je leren je te concentreren op de onderdelen van je werk waar je van houdt, ondanks dat je je ergert aan je baas
Stap 3. Koester geen wrok
Als jij het soort persoon bent dat niet weet hoe te vergeven en te vergeten, dan ben je gegarandeerd minder zachtaardig. Als een van je vrienden of familieleden je echt van streek heeft gemaakt, moet je eraan werken om erover te praten en eroverheen te komen, zelfs als je de persoon niet volledig hebt vergeven. Als je wrok koestert, ben je gegarandeerd in een boze, opgewonden toestand in plaats van de dag met kalmte en vrede tegemoet te treden.
- Als je zoveel tijd besteedt aan geobsedeerd zijn door boos te zijn op mensen die je hebben afgewezen of woedend te zijn over mensen die je kwaad hebben gedaan, dan zul je nooit zachter kunnen worden.
- Natuurlijk kan het helpen om te praten over hoe iemand je pijn heeft gedaan. Maar als je er met iedereen binnen gehoorsafstand over blijft praten, maak je jezelf alleen maar razend.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kunt u in contact komen met uw gedachten en klaar zijn om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Als u zich ten doel stelt om minstens een paar keer per week in uw dagboek te schrijven, kunt u bij uzelf inchecken en het gevoel krijgen dat u in contact bent met uw mentale toestand. Door dit te doen, kun je ook een gezonde routine opbouwen en heb je tijd om te vertragen en te accepteren wat de dag je ook heeft gebracht. Als u geen moment de tijd neemt om te ademen of te ontspannen terwijl u uw gedachten opschrijft, zult u zich niet snel ontspannen voelen.
Gebruik je dagboek als een plaats voor eerlijkheid en een voorbehoud van oordeel. Schrijf op wat je denkt en voelt zonder angst of leugens en je zult op weg zijn om je meer in vrede te voelen
Stap 5. Leer het stap voor stap te doen
Veel mensen voelen zich niet rustig omdat hun wielen altijd draaien en elke beweging van het leven proberen uit te spelen alsof het een schaakspel is. Laten we zeggen dat je een schrijver bent die beslist of hij bibliothecaris wil worden of dat hij naar een graduate school gaat. In plaats van de komende tien jaar van je leven te plannen en je af te vragen of je ooit een boek zult kunnen publiceren, kun je gewoon doen wat voor jou goed voelt tijdens die bepaalde fase van je leven. Concentreer u op wat u nu aan het doen bent en denk na over uw volgende zet zonder u zorgen te maken over de volgende tien zetten die u moet doen.
Als je leert in het heden te leven en je volledig onder te dompelen in waar je nu mee bezig bent, zal je veel meer kans hebben om te slagen in wat je doet dan wanneer je je constant afvraagt waar deze stap toe zal leiden jij
Deel 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Maak elke dag een wandeling van 15 minuten
Het is bewezen dat wandelen je stress verlicht en je helpt om je geen zorgen meer te maken over alle dingen die je dwars zitten. Als je je ten doel stelt om slechts één of twee wandelingen van 15 minuten per dag te maken, dan kun je jezelf helpen een frisse neus te halen, buiten in de zon te zijn en een poging te doen om je gebruikelijke gewoonten of routine te doorbreken. Als je je overweldigd of boos voelt en niet zeker weet hoe je verder moet, kan een wandeling om je hoofd leeg te maken een krachtig positief effect hebben op je mentale toestand.
Soms is alles wat je nodig hebt een verandering van omgeving. Gewoon in de wereld zijn, bomen, mensen en anderen zien die hun dagen doormaken, kan je een vrediger gevoel geven
Stap 2. Beweeg meer
Door te sporten voel je je ook rustiger en heb je meer controle over je lichaam en geest. Gewoon er een gewoonte van maken om 30 minuten per dag of zo vaak als je kunt per week te oefenen, kan je helpen een levensstijl te hebben waardoor je je rustiger en vrediger voelt. Elke vorm van lichaamsbeweging zal je helpen je op je lichaam te concentreren en een deel van de angstige energie die je met je meedraagt, te verlichten, hoewel elke persoon een andere vorm van lichaamsbeweging heeft die het beste bij zijn behoeften past, zoals yoga of wandelen.
Als u weinig tijd heeft, kunt u zelfs lichaamsbeweging tot een onderdeel van uw dagelijks leven maken. Maak een wandeling van 15 minuten in plaats van naar de supermarkt te rijden. In plaats van de lift naar je werk te nemen, neem je de trap. Deze kleine inspanningen tot activiteit tellen op
Stap 3. Breng tijd door in de natuur
Als je in de natuur bent, kun je je rustiger en vrediger voelen, en het kan je het gevoel geven dat de meeste van je problemen niet zo'n groot probleem zijn. Het is moeilijk om je zorgen te maken over je aanstaande project of sollicitatiegesprek als je door het bos loopt of bovenop een berg staat. Als je in een meer stedelijke omgeving bent, bezoek dan een openbare tuin of een meer om de natuur te proeven. Het is belangrijker dan je denkt als het gaat om verzachting.
Als je een wandel-, zwem- of fietsmaatje vindt, ben je nog meer gemotiveerd om tijd in de natuur door te brengen
Stap 4. Luister naar rustgevende muziek
Luisteren naar klassieke muziek, jazz of andere muziek waardoor je je rustiger en milder voelt, kan een grote impact hebben op je innerlijke en uiterlijke toestand. Probeer de death metal of andere muziek die je opwindt te minimaliseren en wend je tot meer kalmerende geluiden. Je kunt naar concerten gaan of deze muziek gewoon in je eigen huis of auto ervaren, vooral als je je gestrest voelt.
Als je gewoon een paar minuten de stekker in het stopcontact steekt en naar zachte muziek luistert, zul je merken dat je lichaam en geest zich gemakkelijker zullen ontspannen. Als je midden in een verhitte discussie zit, kun je jezelf zelfs excuseren en een paar minuten naar rustgevende muziek luisteren voordat je terugkeert naar het gesprek
Stap 5. Rust met je ogen dicht om te kalmeren
Soms hoef je alleen maar een paar minuten de tijd te nemen. Als je je echt overweldigd en helemaal niet ontspannen voelt, ga dan gewoon liggen of zitten, sluit je ogen en probeer je lichaam een paar minuten niet te bewegen. Schakel je geest uit en concentreer je op de geluiden om je heen, en kijk of je zelfs een paar minuten in een lichte slaap kunt vallen. Probeer dit 15-20 minuten. U wilt niet dat u een lang dutje van meer dan een uur moet doen en wakker wordt met een duizelig of slechter gevoel dan normaal.
Als je je angstig voelt omdat je moe bent en je niet in staat voelt om met veel van je problemen om te gaan, kan een powernap een deel van je routine maken om je rustiger te voelen
Stap 6. Lach meer
Door lachen een groter deel van je routine te maken, zul je je zeker meer ontspannen en op je gemak voelen, en daardoor rustiger. Je hebt misschien het gevoel dat je geen tijd hebt om te lachen, of dat lachen niet "serieus" genoeg is, maar je zou echt je best moeten doen om tijd door te brengen met mensen die je aan het lachen maken, naar komedies te kijken of gewoon om dingen te doen die je uit een serieuze gemoedstoestand halen. Word gek met je vrienden en verkleed je in gekke kostuums, dans zonder reden, ren rond in de regen, of doe wat je kunt om jezelf uit je gestresste funk te schudden en meer te barsten.
Een doel maken om meer te lachen is iets dat je vandaag kunt doen en nu meteen kunt beginnen. Zelfs als je alleen maar een kat iets belachelijks ziet doen op YouTube, ben je nog steeds op de goede weg
Stap 7. Minimaliseer uw cafeïne-inname
Het is een bekend feit dat cafeïne je angstiger en minder vredig kan maken. Hoewel het drinken van koffie, thee of frisdrank je zeker de uitbarsting van energie kan geven waarnaar je op zoek bent, als je er te veel van drinkt, of het te laat op de dag drinkt, voel je je waarschijnlijk meer zenuwachtig en minder zachter dan je zou willen. Vraag jezelf af hoeveel cafeïne je regelmatig drinkt en werk langzaam om dit aantal te halveren - zo niet volledig je cafeïne-inname te elimineren.
Het spreekt voor zich dat als je mild wilt zijn, je die energiedrankjes ten koste van alles moet vermijden. Ze geven je een snelle high en laten je vervolgens crashen en angstig worden
Deel 3 van 3: Een mildere levensstijl hebben
Stap 1. Hang rond met meer rustige mensen
Een manier om je leven direct een stuk rustiger te maken, is door om te gaan met meer mensen met een mildere mentaliteit. Als je in de buurt bent van mensen die kalm zijn, kun je je kalmeren en voel je je meer vredig. Zoek mensen die een meer zen-benadering van het leven hebben en probeer hen na te volgen. Als je een hechte band met ze hebt, vraag ze dan wat hen drijft en praat met ze over hoe ze hun leven benaderen. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je je ineens precies als deze mensen kunt gedragen, is het voor jou mogelijk om wat trucjes van ze op te pikken, en om te ontspannen door gewoon met ze om te gaan.
- Naast het omgaan met meer rustige mensen, moet je ook proberen de mensen uit te schakelen die je onnodige stress of angst bezorgen. Hoewel je je gespannen vrienden niet helemaal moet laten vallen, moet je erover nadenken om minder tijd door te brengen met mensen die je opwinden.
- Dat gezegd hebbende, moet je weten dat er een verschil is tussen zachtaardig zijn en onverschillig zijn of er gewoon niet zoveel om geven. Als je vrienden hebt die er op de een of andere manier niets om geven omdat ze niet al te veel doelen of ambities hebben, dan zijn ze niet per se zachtaardig. Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn en iets in het leven te willen bereiken, zelfs als je geluk of innerlijke vrede wilt - mild zijn betekent gewoon een gezondere manier van denken hebben terwijl je je dag doorbrengt.
Stap 2. Houd je ruimte schoon
Een andere manier om jezelf meer ontspannen te laten voelen, is door meer aandacht te besteden aan hoe je je ruimte bewaart. Het houden van een schoon bureau, een opgemaakt bed en een kamer die vrij is van rommel kan een positieve invloed hebben op je mentale toestand. De tijd nemen om aan het eind van de dag alles op orde te brengen, ook al duurt het maar 10-15 minuten, kan een grote impact hebben op hoe je je dag aanpakt en hoeveel je voelt dat je op je bord hebt. Doe een gezamenlijke inspanning om je ruimte op orde te houden en je zult verrast zijn hoeveel rustiger je je voelt.
- Natuurlijk zul je je uitgeput voelen als je wakker wordt en je bureau bezaaid ligt met papierwerk, of als je een half uur bezig bent met het vinden van het shirt dat je wilde dragen. Door uw ruimte schoon te houden, voelt uw leven evenwichtiger aan.
- Je denkt misschien dat je geen tijd hebt om je ruimte schoon te houden. U zult echter merken dat als u slechts 10-15 minuten per dag besteedt aan het beheer van uw ruimte, u daadwerkelijk tijd bespaart, omdat u nooit tijd verspilt aan het zoeken naar iets.
Stap 3. Wees niet gehaast
Een ander ding waar rustige mensen goed in zijn, is om niet te stressen over tijd te weinig of te laat komen. Je moet werken aan het beheren van je tijd, zodat je genoeg tijd hebt om van de ene plaats naar de andere te gaan, en dat je vroeg genoeg vertrekt om ergens op tijd te zijn in plaats van je zorgen te maken over te laat komen. Als je te laat komt, raak je uitgeput, heb je geen tijd om je uiterlijk te beheren en vergeet je waarschijnlijk iets, waardoor je nog meer gestrest raakt. Ga tien minuten eerder naar school of werk dan normaal en kijk hoeveel beter je je voelt als je stopt met rennen van de ene plaats naar de andere.
Het onverwachte kan altijd gebeuren. Zelfs als je uiteindelijk 20 minuten te vroeg op school of op je werk bent, is het beter dan te laat te komen omdat je onverwachts in de file staat. Als je je leven op deze manier plant, zul je je rustiger voelen wanneer je een situatie nadert
Stap 4. Houd een redelijk schema aan
Het houden van een redelijk schema is gebonden aan geen haast hebben. Als je mellow wilt zijn, dan kun je geen tachtig verschillende ballen tegelijk in de lucht hebben. Je moet werken aan het vinden van een manier om jezelf genoeg tijd te geven om van plaats naar plaats te gaan en om niet overweldigd te worden door alle dingen die het leven je te bieden heeft. Het is belangrijk om tijd te maken voor je vrienden, maar niet zo veel tijd dat je geen tijd voor jezelf hebt. Het is geweldig om aan veel verschillende projecten deel te nemen, van weven tot het doen van een yoga-lerarenopleiding, maar je moet niet het gevoel hebben dat je te veel bezig bent en niet in staat bent om één ding goed te doen.
- Kijk eens in je agenda. Zie je iets dat je kunt laten vallen zonder het te veel te missen? Bedenk hoeveel rustiger je je voelt als je doordeweeks 2-3 kickbokslessen volgt in plaats van 5-6.
- Zorg ervoor dat u tijdens de week altijd minstens een paar uur voor uzelf vrijhoudt, zo niet meer. Elke persoon moet een andere hoeveelheid tijd alleen doorbrengen; leer hoeveel "me-time" je echt nodig hebt en kom er nooit op terug.
- Plan een paar korte "herstel"-pauzes gedurende de dag, zodat je de kans krijgt om je hoofd leeg te maken.
Stap 5. Doe yoga
Yoga een deel van je leven maken zal talloze voordelen hebben, van het geven van innerlijke rust tot het helpen ontwikkelen van een strak lichaam. Als je er een gewoonte van maakt om meerdere keren per week yoga te beoefenen, zul je je rustiger, rustiger en meer controle over je lichaam en geest voelen. Als je op de yogamat ligt, is je doel om alle afleiding om je heen te vergeten en je te concentreren op het synchroniseren van je ademhaling met de bewegingen van je lichaam; voor die tijd moeten je andere zorgen en zorgen wegsmelten. Maar yoga doen is niet alleen een coping-mechanisme om je stress even te vergeten; het helpt je een routekaart op te stellen om stress aan te pakken, of je nu op of naast de mat bent.
Idealiter zou je minstens 5-6 keer per week yoga moeten beoefenen. Dit klinkt misschien als veel, maar je hoeft niet meer dan een paar keer per week naar een studio te gaan om te oefenen, of helemaal niet. U kunt in het comfort van uw eigen huis oefenen, zolang u er maar de ruimte voor heeft
Stap 6. Mediteer
Meditatie is ook een manier om een rustiger persoon te worden en om te leren alle stemmen die je de hele dag van streek maken te kalmeren. Om te mediteren, zoek je gewoon een plek waar je minstens 10-15 minuten kunt zitten en leer je lichaam te ontspannen, deel voor deel. Sluit je ogen en concentreer je op de adem die in en uit je lichaam gaat. Als je ze opent en je weer alert voelt, voel je je beter in staat om te gaan met wat de dag je brengt.
Het beste is dat je je beter in staat zult voelen om uitdagingen aan te gaan met innerlijke rust en dat je kunt terugkeren naar de plek die je in meditatie hebt bereikt gedurende elk deel van je dag
Tips
- Muziek is een goede manier om kalm te blijven en je hoofd leeg te maken.
- Maak een wandeling als je moe bent door te werken.
- Loslaten is heel belangrijk om zachtaardig te zijn. Laat dingen los die je depressief maken.
- Rustig aan! Je bent niet de enige die problemen heeft in het leven. Sommige mensen hebben op dit moment veel moeilijkere problemen dan jij.
- Trainen en sporten helpt echt om een fit lichaam te behouden en om een ontspannen toestand te bevorderen.
