Soms kan emotionele of fysieke stress leiden tot haaruitval, wat voor de meeste mensen een ernstige zorg is en iets dat ze willen terugdraaien. Vanwege de lengte van de haargroeicyclus beginnen mensen hun haar echter vaak pas weken of maanden nadat de stressvolle gebeurtenis heeft plaatsgevonden te verliezen, en het haarverlies kan daarna nog enkele maanden aanhouden. Gelukkig groeit het haar meestal vanzelf terug als de bron van stress is weggenomen, maar er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het proces te helpen. Door uw stress te verlichten en uw haar goed te verzorgen, kunt u de effecten van haaruitval verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Stressgerelateerd haarverlies begrijpen
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met de soorten stressgerelateerd haarverlies
Er zijn drie hoofdtypen van stressgerelateerd haarverlies:
-
Telogeen effluvium:
Bij telogene effluvium kan stress een aantal haarzakjes in een rustfase brengen, waardoor het haar niet meer groeit. Enkele maanden later kan het haar dat aan de aangetaste follikels vastzit, plotseling beginnen uit te vallen, in een groter volume dan normaal. Dit is mogelijk de meest voorkomende vorm van stressgerelateerd haarverlies.
-
Alopecia areata:
Bij alopecia areata zet het immuunsysteem de haarzakjes aan en zorgt ervoor dat het haar uitvalt, soms in grote brokken. Er kunnen verschillende factoren zijn die dit type haarverlies veroorzaken, en men vermoedt dat stress daar een van is.
-
Trichotillomanie:
Deze aandoening is heel anders dan de vorige twee, omdat het gaat om een persoon die dwangmatig zijn eigen haar uit zijn hoofd, wenkbrauwen of andere delen van zijn lichaam trekt. Een persoon ontwikkelt deze aandoening meestal als een methode om met stress, angst, depressie, eenzaamheid of verveling om te gaan.
Stap 2. Raadpleeg een arts om een diagnose te bevestigen
Bij elk type haaruitval is het exacte verband tussen de haaruitval en stress enigszins onduidelijk.
- Terwijl stress de haaruitval soms direct veroorzaakt, maakt de stress een bestaande aandoening soms erger. In sommige gevallen zal het haarverlies de stress veroorzaken, in plaats van andersom.
- Hoewel de meeste gevallen van haarverlies geen noemenswaardige medische aandacht vereisen, is het haarverlies in sommige gevallen niet het gevolg van stress (zoals je misschien denkt), maar is het in feite een symptoom van een ernstiger onderliggend probleem. Daarom is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt in plaats van zelf een diagnose te stellen.
- Enkele van de meer ernstige aandoeningen die tot haarverlies kunnen leiden, zijn hypothyreoïdie, auto-immuunziekten zoals lupus en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Bij hypothyreoïdie en PCOS zijn er behandelingsopties beschikbaar die kunnen helpen het haar terug te laten groeien. Bij auto-immuun gerelateerd haarverlies is het verlies echter vaak permanent.
Stap 3. Realiseer je dat haar meestal vanzelf teruggroeit
Als haaruitval inderdaad wordt veroorzaakt door stress, moet de belangrijkste focus van de behandeling liggen op het minimaliseren of elimineren van die stress.
- Zodra de stress is verminderd, zou het haar vanzelf terug moeten groeien zonder dat medicijnen of andere behandelingen nodig zijn.
- Het belangrijkste is om geduld te hebben. De groeicyclus van haar kost tijd en het kan een aantal maanden duren voordat je een significante verbetering ziet.
- Doe gewoon je best om te voorkomen dat je je druk maakt over de situatie, want dit zal de zaken alleen maar erger maken. Heb vertrouwen in je vermogen van je haarzakjes om het haar te vernieuwen, en het komt goed.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Welke van de volgende omschrijvingen beschrijft alopecia areata?
Stress stuurt veel haarzakjes in een rustfase.
Probeer het opnieuw! Telogeen effluvium is de aandoening waarbij een aantal haarzakjes in een rustfase gaan, waardoor het haar niet meer groeit. Later kan het haar dat aan de aangetaste follikels vastzit, beginnen uit te vallen. Probeer het opnieuw…
Het immuunsysteem zorgt ervoor dat het haar uitvalt.
Juist! Alopecia areata zorgt ervoor dat het immuunsysteem de haarzakjes aanvalt, waardoor het haar uitvalt. Er kunnen verschillende factoren zijn die alopecia areata veroorzaken, waaronder stress. Lees verder voor een andere quizvraag.
Stress zorgt ervoor dat een persoon dwangmatig zijn haar uittrekt.
Nee! Iemand die dwangmatig zijn haar uittrekt, heeft een aandoening die trichotillomanie wordt genoemd. Deze aandoening ontwikkelt zich meestal als gevolg van stress, depressie, eenzaamheid of verveling. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Emotionele en fysieke stress verminderen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan bijdragen aan zowel mentale als fysieke stress, vooral als de slaapproblemen gedurende een lange periode aanhouden. Het kan van invloed zijn op uw dieet, uw prestaties op het werk en uw algehele stemming, wat op zijn beurt kan leiden tot stress of angstgerelateerd haarverlies.
- Verbeter uw slaap door in een regelmatig slaappatroon te komen - dat wil zeggen, elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en naar bed gaan. Je moet streven naar minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht.
- Vermijd iets te stimulerends voor het slapengaan. Kijk geen enge films of tv-programma's, blijf uit de buurt van het heldere scherm van je laptop en telefoon, en sport of eet niets vlak voor het slapengaan. Lees in plaats daarvan een boek of neem een warm bad.
Stap 2. Volg een gezond dieet
Gezond eten geeft je lichaam meer energie, waardoor het beter met stress om kan gaan. Dieet draagt ook bij aan de stevigheid van het haar, waardoor het minder snel uitvalt.
- Eet minimaal drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Sla nooit het ontbijt over, omdat het je metabolisme 's ochtends op gang brengt en het verlangen naar ongezonde snacks voor de lunch helpt voorkomen.
- Blijf uit de buurt van bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel transvetten. Eet in plaats daarvan meer fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, vette vis, noten en olijven.
- Verhoog uw inname van bepaalde vitamines en mineralen die bijdragen aan een gezonde haargroei en uw algehele welzijn, zoals B-vitamines, vitamine A, C en E, zink, selenium en magnesium. Omega-3-vetzuren zijn ook gunstig, omdat ze de gezondheid van de hoofdhuid kunnen helpen verbeteren.
Stap 3. Beweeg meer
Oefening kan enorm nuttig zijn bij het verlichten van emotionele stress. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan - ook wel gelukshormonen genoemd - die je helpen om je rustiger en meer ontspannen te voelen.
- Het type oefening dat je doet, is aan jou - als het gaat om het verlichten van stress, probeer dan iets te vinden dat je leuk vindt, of het nu hardlopen, roeien, fietsen, dansen of rotsklimmen is. Alles wat je hartslag verhoogt en een glimlach op je gezicht tovert, is nuttig.
- Probeer ook een yoga- of meditatieles op te nemen in je wekelijkse routine, omdat is bewezen dat deze het stressniveau effectief verminderen. Je kunt ook thuis of aan je bureau meditatie beoefenen - overal waar je de wereld even kunt buitensluiten en je gewoon kunt concentreren op het leegmaken van je geest.
Stap 4. Ga naar een therapeut
Emotionele stress kan in de loop van de tijd veel erger worden als je je gevoelens opkropt en niet praat over de bron van je stress. Daarom kan het heel louterend zijn om naar een therapeut te gaan om over je angstproblemen te praten en wonderen doen om stress te verlichten.
- Als praten met een therapeut niet iets is waarin je geïnteresseerd bent, stel je dan in ieder geval open voor een vertrouwde vriend of familielid. Wees niet bang om ze met uw zorgen te belasten - ze zullen u graag een luisterend oor bieden.
- Zelfs als praten over dingen de bron van de stress niet verandert, kan het helpen om de manier waarop je ernaar kijkt te veranderen en je enig perspectief te geven. Praten met vrienden en familie kan je ook helpen te beseffen dat je een sterk ondersteuningssysteem om je heen hebt en dat je niet alleen met je stress om hoeft te gaan.
Stap 5. Geef je lichaam de tijd om te herstellen na een grote fysiologische verandering
Grote fysiologische veranderingen - zoals een operatie, een auto-ongeluk, ziekte of de geboorte van een kind - kunnen zeer traumatisch zijn voor uw lichaam, zelfs als u zich mentaal goed voelt. Daarom merken mensen vaak dat hun haar drie tot zes maanden na een grote fysieke verandering uitvalt.
- Wanneer dit begint te gebeuren, is het belangrijk om te onthouden dat het kwaad al is geschied. Er is heel weinig dat je kunt doen om de effecten van de traumatische gebeurtenis terug te draaien nadat deze heeft plaatsgevonden.
- Daarom is de enige oplossing om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Het haarverlies is niet permanent, dus zodra je lichaam herstelt van de stressvolle gebeurtenis, zal je haar terug gaan groeien.
Stap 6. Controleer uw medicijnen
Er zijn een aantal medicijnen die haarverlies kunnen bevorderen, waardoor stressgerelateerd haarverlies erger wordt.
- De meest voorkomende van deze medicijnen zijn bloedverdunners en bloeddruktabletten (bètablokkers). Andere medicijnen die effect kunnen hebben, zijn methotrexaat (voor reumatische aandoeningen), lithium (voor bipolaire stoornis) en sommige niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's).
- Als u een van deze medicijnen gebruikt en vermoedt dat ze een nadelig effect op uw haar kunnen hebben, overleg dan met uw arts over het verlagen van uw dosering of het overschakelen naar een ander type medicatie.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Als je stress wilt verminderen, moet je:
Kijk tv voor het slapengaan.
Probeer het opnieuw! Als u vlak voordat u naar bed gaat tv kijkt, kunt u te veel gestimuleerd worden om in slaap te vallen. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan mentale en fysieke stress. Vermijd andere stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals sporten, eten en lezen op je telefoon of laptop. Raad nogmaals!
Eet meer desserts.
Nee! Vermijd bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen. Eet in plaats daarvan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Een gezonde voeding geeft je lichaam meer energie, waardoor het beter met stress om kan gaan. Gezonde voeding kan je haar ook versterken, waardoor het minder snel uitvalt. Kies een ander antwoord!
Neem bloeddruktabletten.
Niet helemaal! Bloeddruktabletten of bètablokkers kunnen zelfs haaruitval bevorderen. Bloedverdunners, lithium en sommige niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen ook haaruitval bevorderen. Als u denkt dat uw medicijnen haaruitval veroorzaken, neem dan contact op met uw arts. Raad nogmaals!
Praat met een vriend of familielid.
Absoluut! Emotionele stress kan erger worden als je alles binnen houdt. Praten met een vertrouwde vriend of familielid kan je een beter gevoel geven en stress verlichten. Praten met een therapeut kan ook erg nuttig zijn. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Gezonde haargroei bevorderen
Stap 1. Eet voldoende eiwitten
Je haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, dus het hebben van veel eiwitten in je dieet is essentieel voor gezond haar. Als je niet genoeg krijgt, kan je lichaam de toevoer van eiwitten naar je haar afsluiten en het gebruiken voor de meest essentiële van vele andere lichaamsfuncties.
- Wanneer je haar niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, stopt het de groei. Als gevolg hiervan, wanneer bestaand haar het einde van zijn cyclus bereikt en op natuurlijke wijze uitvalt (in een proces dat bekend staat als catagen), kan het lijken alsof je minder haar hebt dan normaal.
- Maar maak je geen zorgen - als je eenmaal vastbesloten bent om voldoende eiwitten in je dieet te krijgen, zal je haar binnen de kortste keren weer gaan groeien en dikker aanvoelen.
- De beste bronnen van eiwitten zijn vis (zoals tonijn, zalm en heilbot), wit gevogelte (zoals kalkoen en kip), eieren, zuivelproducten (inclusief melk, kaas en yoghurt), bonen (zoals nier, wit, lima, baby lima en zwarte bonen) en rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees en tofu.
Stap 2. Verhoog B-vitamines en verlaag A-vitamines
B-vitamines zijn nodig voor een gezonde haargroei, dus als u er niet genoeg van binnenkrijgt als onderdeel van uw dieet, kan uw haar worden aangetast. Aan de andere kant kan een teveel aan vitamine A haaruitval veroorzaken, dus het kan zijn dat je moet bezuinigen.
- Het hebben van lage niveaus van B-vitamines in uw dieet is vrij ongebruikelijk, vooral in de VS, maar het kan voor sommige mensen een probleem zijn. Om uw inname van B-vitamines op natuurlijke wijze te verhogen, moet u meer vis en mager vlees eten, evenals zetmeelrijke groenten en niet-citrusvruchten.
- Om uw inname van vitamine A te verminderen, moet u proberen te bezuinigen op supplementen of medicijnen die vitamine A bevatten. Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A (voor iedereen boven de vier jaar) 5.000 IE is.
Stap 3. Vermijd caloriearme diëten
Caloriearme diëten beroven je lichaam vaak van veel van de vitamines, voedingsstoffen en gezonde vetten die het nodig heeft om goed te functioneren en een gezonde haargroei te behouden.
- Bovendien kan snel gewichtsverlies (als gevolg van het volgen van een caloriearm dieet) grote fysieke belasting van het lichaam veroorzaken, wat haaruitval kan veroorzaken.
- Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van alle brandstof die het nodig heeft. Als u probeert af te vallen, moet u dit doen door gezondere, voedzamere keuzes te maken en door regelmatig te sporten.
- Streef ernaar om langzaam en gestaag gewicht te verliezen, in plaats van dit in één keer te proberen met behulp van verhongeringstactieken. Een veilig, beheersbaar doel is om één tot twee pond per week af te vallen.
- Veel vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen zijn eigenlijk heel goed voor je, mits je de juiste keuzes maakt. Dingen zoals noten, avocado's en vette vis bevatten allemaal veel enkelvoudig onverzadigde vetten, maar ze zijn ook erg gezond en moeten worden gegeten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Stap 4. Verzorg je haar goed
Goed voor je haar zorgen, draagt bij aan de algehele gezondheid, waardoor het sterker wordt en minder snel uitvalt.
- Begin met het gebruik van een shampoo en conditioner die geschikt zijn voor uw haartype. Droog haar heeft rijkere, superhydraterende producten nodig, terwijl voor vettig of zeer fijn haar lichtere producten nodig zijn die zijn ontworpen voor regelmatig gebruik.
- Probeer het gebruik van haarproducten met te veel chemicaliën te vermijden. Shampoos die sulfaten of parabenen bevatten, moeten worden vermeden en er moeten meer natuurlijke, biologische ingrediënten worden gebruikt.
- Vermijd ook om je haar te vaak te wassen, omdat dit het haar van natuurlijke oliën kan ontdoen, waardoor het droog, broos en vatbaar voor breuk wordt. Elke twee tot drie dagen is een goed schema voor de meeste haartypes.
- Voed je haar nog verder door vocht- en glansbehandelingen te krijgen bij je plaatselijke salon, of door thuis natuurlijke haarmaskers te maken. Oliën zoals kokosnoot, argan en amandel kunnen de conditie van het haar drastisch verbeteren, waardoor het zacht en zijdeachtig wordt.
- Houd je haar in goede conditie door het elke zes tot acht weken te laten knippen. Dit elimineert gespleten haarpunten en helpt je haar er geweldig uit te zien en aan te voelen.
Stap 5. Vermijd overmatig stylen van je haar
Overstylen is een van de grootste problemen als het gaat om gezond haar. Tegenwoordig zijn veel vrouwen geobsedeerd door het föhnen, stijlen en krullen van hun haar met behulp van verwarmde stylingtools. Deze veroorzaken grote schade aan de conditie van het haar.
- Probeer het gebruik van stylingtools tot een minimum te beperken. Experimenteer met het natuurlijk drogen van je haar aan de lucht, het scrunchen van je haar met een beetje haarmousse of het krullen van je haar met methoden zonder warmte, zoals haarrollers.
- Je moet voorkomen dat je te veel met je haar speelt, d.w.z. draaien, trekken of gespleten punten afbreken. Je moet ook voorzichtig zijn met paardenstaarten - als je ze te strak vastmaakt, kan het haar uitvallen (tractie-alopecia). Draag je haar zo vaak mogelijk los (vooral 's nachts) en experimenteer met losse, lage paardenstaarten en vlechten. Borstel je haar ook niet te vaak.
- Wees voorzichtig bij het gebruik van kleurbehandelingen op het haar, omdat ze je haar snel kunnen drogen, beschadigen en overmatig verwerken. Wacht zo lang mogelijk tussen verfbeurten en denk lang en hard na voordat je besluit een kleurroute te volgen waarbij bleekmiddel nodig is. Overweeg om meer natuurlijke haarkleurtechnieken te gebruiken, zoals henna, die voedt terwijl het kleurt.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat is de beste manier om een gezonde haargroei te bevorderen?
Eet vis, eieren en zuivelproducten.
Mooi hoor! Vis, eieren en zuivelproducten zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor gezond haar, dus je moet veel eiwitten in je dieet hebben. Bonen, rundvlees en tofu zijn andere geweldige bronnen van eiwitten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Was je haar elke dag.
Probeer het opnieuw! Als je je haar te vaak wast, kan het van natuurlijke oliën worden ontdaan. Hierdoor wordt je haar droog en kan het breken. Probeer je haar om de 2-3 dagen te wassen en gebruik een natuurlijke shampoo die geen sulfaten of parabenen bevat. Raad nogmaals!
Vermijd vetrijke voedingsmiddelen.
Zeker niet! Veel vetrijke voedingsmiddelen zijn goed voor je. Noten, avocado's en vette vis bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, maar ze zijn ook gezond en moeten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet worden gegeten. Als u uw lichaam van gezonde vetten berooft, zal het moeilijker zijn om een gezonde haargroei te behouden. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Het onderzoeken en verminderen van de sociale, emotionele en professionele eisen die aan u worden gesteld, evenals die welke u aan anderen stelt, kan u helpen om met stress om te gaan.
- Het krijgen van een massage verlicht niet alleen spierspanning, maar bevordert ook de bloedstroom door het lichaam en helpt emotionele en mentale stress te verminderen.
- Door een dagboek bij te houden, kun je opgekropte frustraties uiten door te schrijven.
