Als je een frequente fietser bent, of je nu competitief bent of aan het sporten bent, zul je op een gegeven moment waarschijnlijk een zadelpijn krijgen. Fietsers gebruiken de uitdrukking "zadelpijn" om naar verschillende dingen te verwijzen, maar meestal verwijst de term naar een kleine, gevoelige plek in een gebied waar de zeem van je fietsbroek contact maakt met je lichaam. Zadelzweren zien er meestal uit als een puistje of een ingegroeide haar, maar ze kunnen tijdens het rijden aanvoelen als een kiezelsteen in je broek. Gelukkig kunnen de meeste zadelpijnen binnen een paar dagen thuis worden genezen. U hoeft alleen naar uw arts te gaan als de plek geïnfecteerd raakt of als u er niet vanaf lijkt te komen, wat u ook doet.
Stappen
Methode 1 van 3: Zadelzweren zelf behandelen
Stap 1. Zoek naar een verhoogde roze of rode vlek in een gebied dat over je zadel wrijft
Zadelzweren zien er meestal uit als een puistje of een ingegroeide haar. De plek zelf is meestal erg klein in verhouding tot hoe het voelt.
Als u meerdere zadelzweren in hetzelfde gebied heeft, kunnen ze het uiterlijk hebben van uitslag, vergelijkbaar met scheerbrand
Stap 2. Breng ijs aan om zwelling te verminderen
Wanneer u voor het eerst een zadelpijn krijgt, kan deze gezwollen en ontstoken zijn. Een ijspak kan de ontsteking helpen verminderen en verdooft ook het gebied, zodat het niet zo pijnlijk zal zijn.
Wikkel het ijspak in een zachte handdoek of washandje zodat het je huid niet direct raakt. Breng het ijspak aan gedurende 1 tot 5 minuten per keer, maar laat het niet langer dan 20 minuten per keer aanstaan. Je kunt dit zo vaak als elke 2 uur doen terwijl je wakker bent gedurende de eerste 24 tot 48 uur nadat je zadelpijn hebt opgelopen
Stap 3. Neem een dag of twee een pauze van fietsen
Afhankelijk van de locatie van uw zadelpijn, kan rijden ondraaglijk zijn. Hoe dan ook, extra druk en wrijving helpen je zadelpijn niet sneller te genezen.
Als je aan het trainen bent voor een race en het je niet kunt veroorloven om een dag of twee vrij te nemen, rijd dan in ieder geval een paar dagen op een andere fiets met een ander zadel. Dat zal de drukpunten veranderen, zodat je niet direct tegen de zadelpijn wrijft
Stap 4. Houd je zeemgebied zo schoon mogelijk
Douche 's ochtends,' s avonds en op elk moment nadat je je in het zweet hebt gewerkt. Een snelle spoeling is misschien alles wat u nodig heeft. Zorg ervoor dat je jezelf goed afdroogt, vooral het gebied rond je zadelpijn.
Gebruik een milde, geurvrije zeep of douchegel om verdere irritatie van uw huid te voorkomen
Tip:
Houd doekjes bij de hand, zodat je het gebied kunt schoonmaken als dat nodig is als je onderweg bent of geen tijd hebt om onder de douche te springen.
Stap 5. Dep de zadelpijn met een vrij verkrijgbare acne-gel
Elke vrij verkrijgbare acne-gel met 10% benzoylperoxide zal je zadelpijn behandelen en het helpen sneller te genezen. Zorg ervoor dat uw huid schoon en volledig droog is voordat u de medicatie ter plaatse dept.
Geef de gel een minuut of twee om te drogen voordat je kleding over de plek aantrekt. Als u het gebied wast, wilt u misschien de gel opnieuw aanbrengen
Stap 6. Draag lichtgewicht kleding om je huid te laten ademen
Wrijving en vocht zijn de vijand van een zadelpijn. Om ervoor te zorgen dat het zo snel mogelijk geneest, moet u lichte, loszittende kleding dragen die niet tegen de zadelpijn schuurt. Een rok of kilt is de ideale keuze, maar als je je niet op je gemak voelt bij het dragen van dat soort kleding, probeer dan een losse short of een loungebroek.
- Als je ondergoed tegen je zadelpijn schuurt, wil je misschien een dag of twee zonder. Losse boxershorts zijn ook een optie.
- Naakt slapen kan zadelpijn ook helpen sneller te genezen, omdat je kruis droog blijft en niet tegen kleding schuurt.
Stap 7. Gebruik indien nodig vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen
Zadelzweren kunnen variëren van licht irriterend tot ondraaglijk pijnlijk, afhankelijk van de locatie en de ernst. Als u moeite heeft met het uitvoeren van uw normale dagelijkse activiteiten vanwege pijn door een zadelpijn, kan een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie, zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) helpen.
Volg de instructies op de fles en neem niet langer dan een dag of twee regelmatig vrij verkrijgbare medicijnen. Als u na 2 of 3 dagen nog steeds het gevoel heeft dat u de medicatie nodig heeft, kunt u een arts naar uw zadelzweren laten kijken
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Herken de symptomen van een meer ernstige zadelpijn
Als uw zadelpijn langer dan 2 weken aanhoudt of ondraaglijke pijn veroorzaakt, kunnen ze geïnfecteerd zijn of een andere medische behandeling vereisen. Symptomen van een zadelpijn waarvoor een bezoek aan de dokter nodig kan zijn, zijn onder meer:
- Ernstige pijn
- Pus sijpelt uit de zere
- Koorts en koude rillingen
Stap 2. Bezoek uw huisarts als een zadelpijn ontstoken raakt
Als je toevallig de huid (of "knal") een zadelpijn breekt, is er een kans dat het geïnfecteerd kan raken. Zodra de infectie optreedt, heeft u meestal antibiotica nodig.
Uw vaste arts kan uw zadelzweren onderzoeken en u vertellen of ze geïnfecteerd zijn. Als u een infectie vermoedt, of als u een beschadigde huid heeft, is het doorgaans beter om zo snel mogelijk een arts te raadplegen in plaats van een afwachtende houding aan te nemen
Waarschuwing:
Vermijd knallen, knijpen of anderszins knoeien met zadelzweren. Als de huid eenmaal kapot is, kunnen ze gemakkelijk geïnfecteerd raken, zelfs als je het gebied zo schoon mogelijk houdt.
Stap 3. Neem antibiotica zoals voorgeschreven
Als u geïnfecteerde zadelzweren heeft, zal uw arts u waarschijnlijk een antibioticakuur voorschrijven. U zult waarschijnlijk merken dat uw symptomen na een dag of twee verdwijnen. Blijf echter de volledige antibioticakuur innemen die u is voorgeschreven.
Als u stopt met het nemen van antibiotica voordat u klaar bent met de volledige ronde, is de kans groot dat de infectie terugkeert. De teruggekeerde infectie kan daardoor ernstiger of moeilijker te behandelen zijn
Stap 4. Praat met een dermatoloog als je terugkerende zadelpijn hebt
Als je er alles aan doet om zadelpijn te voorkomen en te behandelen, maar ze blijven terugkomen, heb je mogelijk een onderliggend huidprobleem waardoor ze worden veroorzaakt. Een dermatoloog kan uw huid onderzoeken en helpen bij het vaststellen van het probleem. Ze kunnen een sterkere actuele of orale medicatie voorschrijven om u enige verlichting te bieden.
Houd een logboek bij van wanneer u zadelzweren krijgt, hun geschatte locatie en hoe lang het duurt voordat ze genezen. Dit logboek kan de dermatoloog helpen om sneller tot de kern van het probleem te komen
Methode 3 van 3: Zadelpijn voorkomen
Stap 1. Zoek een zadel dat past en past bij jouw rijstijl
Zadelpijn komt meestal voor wanneer uw zadel tijdens het rijden tegen uw zeemgebied schuurt. Als je zadel goed past, zou dit dit probleem niet moeten veroorzaken. Het kan echter zijn dat u uw zadel moet verwisselen, vooral als uw rijstijl recentelijk is veranderd.
- Kies een ergonomisch zadel dat het contact met je lies minimaliseert. Dit beschermt u niet alleen tegen zadelpijn, het kan ook impotentie bij mannelijke ruiters en gevoeligheid bij vrouwelijke ruiters voorkomen, die kunnen ontstaan doordat het zadel op de zenuwen in uw lies drukt.
- Als je een agressievere sprintrijder bent, zoek dan naar een zadel dat de druk naar voren verlicht. Uithoudingsrijders die van lange ritten houden, zullen daarentegen meer vulling aan de achterkant willen.
- Je zadel moet ook de juiste breedte hebben voor je anatomie. Fietswinkels hebben meestal gereedschap om te meten en de beste breedte voor je te vinden. Het kan echter een beetje vallen en opstaan vergen om het goed te krijgen.
- Wanneer u een nieuw zadel inrijt, begin dan met kortere ritten en vergroot geleidelijk de afstand om zadelpijn te voorkomen terwijl u zich aanpast aan het nieuwe zadel.
Tip:
Controleer ook de pasvorm van je fiets. Als je zadel te hoog of te laag is, heb je extra schuurplekken die kunnen leiden tot zadelpijn. Zorg ervoor dat je hele set-up niet de schuldige is.
Stap 2. Draag een fietsbroek die goed aansluit en een gladde zeem heeft
Als je voorheen geen zadelpijn had en nu wel krijgt, is je favoriete fietsbroek misschien versleten. Zoek naar ruwe naden die extra schuren kunnen veroorzaken. Een voering uit één stuk of een voering zonder middennaad veroorzaakt meestal de minste wrijving.
Probeer verschillende merken om te zien welke het meest comfortabel zijn. Als je eenmaal een merk hebt gevonden dat je bevalt, is het een goed idee om 2 of 3 paar te kopen, zodat je altijd een back-up hebt
Stap 3. Douche voor en na je rit
Je hebt minder kans om zadelpijn te krijgen als je zeemgebied schoon en droog is. Een snelle spoeling voordat je gaat rijden zorgt ervoor dat je huid schoon is. Na je rit zal een lekkere warme douche het zweet wegspoelen, evenals eventuele crèmes of smeermiddelen die je droeg.
Neem uw after-ride douche direct nadat u klaar bent met uw rit. Rondlopen in zweterige korte broeken is een goede manier om zadelpijn te krijgen, zelfs als de rit zelf niet de schuld is
Stap 4. Trek je korte broek uit en was deze direct na het fietsen
Zodra je binnenkomt van je rit, doe je je fietsbroek uit en doe je deze in de was. Omdat je geen ondergoed draagt bij je fietsbroek, kunnen ze een toevluchtsoord zijn voor bacteriën en mogen ze niet meer dan één keer worden gedragen.
Als u na een rit in uw korte broek blijft staan, kunnen bacteriën in contact blijven met uw huid, wat zadelpijn kan veroorzaken of zweren die u al heeft, erger kan maken
Stap 5. Gebruik een zeemcrème als je last hebt van zadelpijn
Chamois crèmes verminderen wrijving en hebben ook antibacteriële ingrediënten die voorkomen dat bacteriën je huid binnendringen en zadelpijn veroorzaken. Deze crèmes bevatten meestal ook aloë vera of andere verzachtende ingrediënten die ontstekingen kalmeren.
- Als je niet zeker weet welke crème het beste bij je past, praat dan met andere fietsers of iemand die bij je favoriete fietsenwinkel werkt. Ze zullen waarschijnlijk een aanbeveling hebben.
- U kunt ook verschillende crèmes proberen, zodat u kunt beslissen welke u het lekkerst vindt.
Stap 6. Pas regelmatig uw rijhouding op uw fiets aan
Hoe meer je beweegt, hoe minder druk je uitoefent op je kruis. Ga tijdens het rijden ongeveer 15 tot 20 seconden staan en strekken zich om de 5 minuten uit.
