Het is gemakkelijk om zelfverzekerd te zijn als de dingen op jouw manier gaan. Maar tegenslagen, mislukkingen en kritiek van jezelf en anderen kunnen je zelfvertrouwen gaan aantasten. Als je merkt dat je uitdagingen vermijdt, gemakkelijk opgeeft of gevoeliger bent voor kritiek, is het mogelijk dat je je zelfvertrouwen verliest. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je weer je geweldige zelf te gaan voelen!
Stappen
Methode 1 van 2: Verlies van vertrouwen herkennen
Stap 1. Let op toenemende gevoeligheid voor kritiek
Als je het vertrouwen in jezelf verliest, kan zelfs de kleinste kritiek een enorme klap zijn. Bedenk hoe je reageert als mensen kritieke dingen tegen je zeggen, vooral als de kritiek gaat over gebieden in je leven waarvan je denkt dat je zelfvertrouwen eronder lijdt.
- Als je bijvoorbeeld een schrijver bent, kun je je fixeren op één enigszins negatieve opmerking van een lezer, zelfs als het meeste van wat ze zeggen positief is.
- Misschien ben je sneller in de verdediging of neem je kritiek ter harte, of het nu terecht is of niet.
Stap 2. Zoek naar sterkere reacties op falen
Misschien heb je jezelf in het verleden na een mislukking snel weer opgepakt en opnieuw geprobeerd. Wanneer u echter het vertrouwen verliest, kan elke mislukking als een ramp aanvoelen. De volgende keer dat je ergens niet in slaagt, stop dan en denk na over hoe je erop reageert, en vraag jezelf af of je het zwaarder neemt dan voorheen.
- Je kunt een sterk gevoel van schaamte voelen of jezelf de schuld geven als je faalt.
- Als je het vertrouwen verliest, is de kans kleiner dat je iets nog een keer probeert nadat je de eerste keer niet hebt gefaald.
- Het kan ook zijn dat je sneller opgeeft zodra er iets mis gaat.
Stap 3. Bepaal of je uitdagende situaties vermijdt
Wanneer je het vertrouwen verliest, kan je faalangst je ervan weerhouden om zelfs maar iets te proberen als je niet zeker weet of je zult slagen. Overweeg of u taken uit de weg gaat die u in het verleden graag had willen aanpakken.
- In plaats van te proberen een nieuw pianostuk te leren, zou je bijvoorbeeld kunnen besluiten dat het er te moeilijk uitziet voordat je het zelfs maar geprobeerd hebt.
- Je zou excuses kunnen maken om dingen niet te proberen, zoals: "Dat lijkt me niet zo leuk", of "Die baan is te ver weg, ik ga niet eens de moeite nemen om te solliciteren."
Stap 4. Onderzoek hoe goed je het persoonlijk en professioneel doet
Bedenk of je cijfers achteruit zijn gegaan, je minder efficiënt bent geweest op je werk of dat je het moeilijker hebt gehad om met je dierbaren om te gaan. Een verlies van vertrouwen kan ervoor zorgen dat je minder bereid bent om je in te spannen, wat het op zijn beurt moeilijker maakt om de dingen te doen die je moet doen.
- Misschien verlies je bijvoorbeeld punten voor deelname aan je lessen omdat je bang bent om vragen te stellen of iets te zeggen tijdens discussies.
- Als uw gebrek aan vertrouwen uw vermogen om te slagen beïnvloedt, zal uw zelfvertrouwen er nog meer onder lijden.
Stap 5. Controleer op een verlies van interesse in gezelligheid
Een verlies van vertrouwen kan het voor u moeilijker maken om in de buurt van andere mensen te zijn. Overweeg of je minder geïnteresseerd bent in tijd doorbrengen met vrienden of nieuwe mensen ontmoeten. Je bent misschien zelfs meer geïrriteerd met andere mensen dan vroeger.
Je kunt bijvoorbeeld uitnodigingen voor evenementen afwijzen, je beste vriend niet meer bellen of je in je kamer verstoppen als mensen op bezoek komen
Stap 6. Luister naar een kritische of negatieve innerlijke stem
Besteed aandacht aan het soort dingen dat je over jezelf denkt. Als ze steeds negatiever, kritischer of hulpelozer worden, verlies je waarschijnlijk het vertrouwen. Je zou bijvoorbeeld dingen kunnen denken als:
- "Ik ben een mislukkeling."
- "Ik zal hier nooit goed in worden."
- "Ik kan het niet."
- "Het is gewoon te moeilijk."
- "Waarom zou je je drukmaken?"
Stap 7. Noteer lichamelijke symptomen, zoals vermoeidheid, pijntjes en kwaaltjes
Het verliezen van vertrouwen is stressvol en stress kan een reële impact hebben op hoe u zich fysiek voelt. Besteed aandacht aan onverklaarbare lichamelijke symptomen die u heeft gevoeld, zoals:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Maag problemen
- Veranderingen in je slaappatroon, zoals te veel slapen of niet kunnen inslapen
Waarschuwing:
Hoewel stress of emotionele problemen fysieke symptomen zoals deze kunnen veroorzaken, is het ook mogelijk dat ze een fysieke oorzaak hebben. Praat altijd met uw arts als u zorgwekkende symptomen heeft, zodat u een juiste diagnose en behandeling kunt krijgen.
Methode 2 van 2: Verloren vertrouwen terugwinnen
Stap 1. Daag negatieve gedachten uit
De volgende keer dat je merkt dat je iets negatiefs, defaitistisch of overdreven kritisch denkt, stop dan en vraag jezelf af of die gedachte realistisch is. Als dat niet het geval is, corrigeer jezelf dan voorzichtig en vervang de gedachte door iets positievers en realistischer.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik zal nooit een goede baan krijgen", probeer die gedachte dan te vervangen door iets als: "De markt is momenteel erg moeilijk en het zoeken naar een baan is super frustrerend. Maar als ik blijf solliciteren en mijn cv oppoetsen, krijg ik op den duur iets.”
- Als je je zorgen maakt over falen, herinner jezelf dan aan een keer dat het je gelukt is. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ga deze test niet halen", herinner je dan een keer dat je het heel goed deed bij een andere test.
Tip:
Probeer jezelf als een vriend te zien. Praat tegen jezelf op dezelfde manier als je zou praten met een vriend die zich down voelde over zichzelf.
Stap 2. Oefen zelfzorg om u te helpen u op uw best te voelen
Zelfzorg is een manier om liefde en respect voor jezelf te tonen, wat kan helpen om je algehele gezondheid, humeur en zelfvertrouwen te verbeteren. Maak elke dag een beetje tijd vrij om in je basisbehoeften te voorzien. Hoewel zelfzorg voor verschillende mensen verschillende dingen kan betekenen, zijn er een paar goede gewoonten voor zelfzorg:
- Genoeg slaap krijgen
- Gezonde maaltijden eten
- Zorgen voor uw hygiëne
- Dingen doen die je leuk vindt
- Het regelen van praktische zaken, zoals rekeningen, klusjes en doktersbezoeken
Stap 3. Probeer compassie-meditatie-oefeningen
Als je kritische innerlijke stem je zelfvertrouwen heeft aangetast, kan een beoefening van compassiemeditatie je helpen je denken te veranderen en aardiger voor jezelf te worden. Neem eenmaal per dag de tijd om te gaan zitten en diep adem te halen. Stel je een tijd voor waarin een geliefde leed, en denk aan de gevoelens van warmte en mededogen die je voor hem voelde. Richt dan je gedachten op jezelf en op een moment waarop je leed. Stel je voor dat je diezelfde gevoelens van warmte en liefde naar jezelf stuurt.
- Visualiseer je liefde en mededogen als een gouden licht. Stel je voor dat het uit je hart straalt en je vult met liefdevolle gevoelens voor jezelf.
- Probeer een mantra te reciteren, zoals: 'Mag ik vrij zijn van dit lijden. Moge ik vreugde en geluk hebben.”
Stap 4. Leer nieuwe vaardigheden om je uitgedaagd te voelen
Wanneer je iets nieuws leert, herinner je jezelf aan de geweldige dingen waartoe je in staat bent. Stap uit je comfortzone en daag jezelf uit om iets te proberen wat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals leren schilderen, danslessen volgen of karate doen.
- Iets nieuws proberen kan je er ook aan herinneren dat fouten maken een natuurlijk onderdeel is van het groei- en leerproces.
- Als je op school zit, probeer dan lid te worden van een club of meld je aan voor leuke lessen. Als je niet naar school gaat, overweeg dan om lessen te volgen op een community college, online of in een privélesstudio.
Stap 5. Oefening om je fysieke zelfvertrouwen te vergroten
Door aan lichaamsbeweging te doen, kunt u zich zowel fysiek als emotioneel beter voelen, en het kan u er ook aan herinneren waartoe u in staat bent. Stel een aantal haalbare gezondheidsdoelen en werk eraan om ze te bereiken om je zelfvertrouwen te vergroten.
- Als je niet gewend bent om te sporten, begin dan met iets kleins, zoals elke dag een kwartiertje wandelen.
- Als je eenmaal klaar bent voor een grotere uitdaging, probeer dan te trainen voor een race of een bootcamp-les te voltooien.
Stap 6. Zorg voor je fysieke verschijning
Door je best te doen om er op je best uit te zien, kun je je zelfverzekerder voelen. Kies kleding die je flatteert en je een goed gevoel geeft over hoe je eruitziet, en neem elke ochtend de tijd om voor je verzorging en hygiëne te zorgen.
Overweeg om een fris kapsel of een make-over te krijgen. Door een nieuwe look te krijgen, kun je je als een nieuwe jij voelen
Stap 7. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Een leuk en positief sociaal leven hebben kan een enorm verschil maken in je zelfvertrouwen. Probeer tijd in te plannen met vrienden en familieleden die je opbeuren en aanmoedigen. Zoek naar manieren om nieuwe mensen te ontmoeten die ook jouw interesses delen.
Als je niet veel mensen kent, kan het volgen van een cursus of lid worden van een club een geweldige manier zijn om nieuwe vrienden te ontmoeten
Stap 8. Ga naar een therapeut als je nog steeds worstelt
Iedereen heeft wel eens een beetje hulp nodig. Als u denkt dat niets wat u doet voldoende is om uw zelfvertrouwen op te krikken, vraag dan uw arts om een therapeut of een steungroep aan te bevelen voor mensen die worstelen met vertrouwensproblemen. Ze kunnen je helpen om vast te stellen wat je vertrouwensproblemen veroorzaakt en ermee aan de slag te gaan.
