Studies hebben aangetoond dat optimisten over het algemeen een betere gezondheid hebben, meer bereiken en gelukkiger zijn dan pessimisten. Maar er is een addertje onder het gras. Deze positieve resultaten worden geassocieerd met een optimistische maar realistische kijk op de wereld, in plaats van een kijk die onrealistisch rooskleurig is. Realistisch optimisme combineert een hoopvolle mentaliteit met een praktische benadering van het leven. U kunt leren de kracht van realistisch optimisme aan te wenden om uw doelen te bereiken en te slagen op het werk, op school en in uw relaties. Ga aan de slag door uw gevoel van hoop te koesteren, een realistische kijk te behouden en pessimistische gedachten te bestrijden wanneer ze zich voordoen.
Stappen
Deel 1 van 3: Hoop cultiveren
Stap 1. Identificeer uw waarden
Weten wat je belangrijk vindt, is essentieel om hoop te kweken. Neem de tijd om na te denken over hoe je leven eruit zou zien als geld geen rol zou spelen en niets je in de weg zou staan. Beschrijf schriftelijk hoe uw relaties, werk en omgeving eruit zouden zien in een ideale wereld. Dit zal je enige richting en doel geven om je te helpen hoop te kweken.
Stap 2. Weet dat je in staat bent om je leven vorm te geven
Om in een meer hoopvolle gemoedstoestand te komen, moet je je realiseren dat je toekomst de jouwe is om de controle over te nemen. Jij bepaalt wat je gaat bereiken.
Denk na over hoe je wilt dat je leven er over een jaar uitziet en realiseer je dat je met hard werken in staat bent om het waar te maken
Stap 3. Kijk voor de mogelijkheden
Een hoopvolle mindset gedijt op mogelijkheden, dus wees je bewust van nieuwe kansen die zich in je leven voordoen. Door verschillende opties en keuzes te verkennen, vergroot u uw kansen om nieuwe bronnen te vinden om u te helpen uw doelen te bereiken.
De beste manier om nieuwe mogelijkheden te ontdekken, is door open te staan. Probeer een gesprek aan te knopen met een vreemde, maak een wandeling zonder vaste bestemming of schrijf je in voor een les over iets dat je altijd al hebt willen leren
Stap 4. Stel doelen die je inspireren
Door haalbare, tijdgebonden en specifieke doelen te stellen, kun je hoopvoller worden door je een positieve toekomst te geven om naar uit te kijken. Stel je voor dat je je doel zo gedetailleerd mogelijk bereikt en denk na over de verschillende routes die je kunt nemen om daar te komen.
- Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent om de wereld rond te reizen, kunt u zich ten doel stellen om geld te sparen voor een vliegticket en andere benodigdheden. Om je vervolgens te inspireren om dagelijks naar het doel toe te werken, zou je je kunnen voorstellen dat je, in levendig detail, op je eerste bestemming aankomt. Denk na over de bezienswaardigheden, geluiden en geuren die je tegenkomt om het zo echt mogelijk te laten lijken.
- Schrijf je doelen op om ze concreter te maken en lees ze dagelijks door om jezelf eraan te herinneren waar je naartoe werkt.
Stap 5. Vind redenen om te lachen
Het is waar dat lachen het beste medicijn is - onderzoekers hebben ontdekt dat een dagelijkse dosis humor mensen kan helpen optimistischer te zijn over de toekomst. Humor remt negatieve gedachten en stimuleert positieve emoties, wat een hoopvolle gemoedstoestand aanmoedigt.
- Bekijk een komedie of YouTube-video. Breng extra tijd door met die gekke klasgenoot van je. Of bied aan om op je vijfjarige neefje te passen.
- Kijk of er in jouw stad een lachgroep is. Dit zijn groepen die samenkomen om te lachen.
Stap 6. Focus op dankbaarheid
Nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent, is een krachtige manier om een hoopvolle gemoedstoestand te behouden, zelfs als je te maken hebt met moeilijke omstandigheden. Door je te concentreren op de positieve dingen in je leven, hoe klein of groot ze ook zijn, bereid je je geest voor op meer positieve gebeurtenissen en blijf je optimistisch.
- Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden om van dankbaarheid een gewoonte te maken. Neem elke avond voordat je naar bed gaat een paar minuten de tijd om verschillende dingen op te schrijven waar je die dag dankbaar voor was.
- Je kunt ook een telefoon-app gebruiken om je eraan te herinneren dat je dagelijks iets aan je dankbaarheidsdagboek moet toevoegen.
Deel 2 van 3: Realistisch blijven
Stap 1. Identificeer cognitieve vervormingen
Cognitieve vervormingen zijn negatieve of onrealistische denkpatronen die ervoor kunnen zorgen dat u zich gestrest of depressief voelt. Je geest neemt de realiteit op een vervormde manier waar, wat leidt tot piekeren of aanhoudende obsessie met negatieve gebeurtenissen of ervaringen. Er zijn veel cognitieve vervormingen die in de populaire psychologie worden erkend. Sommige staan hieronder vermeld.
- Alles-of-niets, of zwart-wit denken - alles in absolute termen zien, of dit of dat ertussenin (bijv. "Als ze niet van me houden, moeten ze me haten.")
- Emotioneel redeneren - je realiteit koppelen aan je huidige emotionele toestand (bijv. "Ik voel me waardeloos vandaag, dus niemand wil bij me in de buurt zijn.")
- Etikettering - tekortkomingen buitensporig identificeren (bijv. "Ik ben een loser.")
- Overhaaste conclusies trekken - gedachten lezen of een negatieve toekomst voorspellen door waarzeggerij (bijv. "Ik heb Chelsea vandaag gezien en ze heeft niet met me gesproken. Ze mag mijn vriendin niet meer zijn" of "Ik weet al dat ik mezelf zal eruit zien als een dwaas op de talentenjacht.")
- Vergroting - dingen buiten proportie opblazen (bijv. "Ik heb een F gemaakt op mijn Engelse papier. Ik ga de klas niet halen en moet het opnieuw overnemen.")
- Moeten uitspraken - met behulp van "zou moeten", "zou moeten", "moeten", of "moeten" in je self-talk (bijv. "Ik had beter moeten weten dan te denken dat hij me leuk vond.")
Stap 2. Daag negatieve denkpatronen uit
Als je eenmaal leert wat cognitieve vervormingen zijn en hoe je ze kunt identificeren, moet je leren hoe je hun logica kunt aanvallen. Door dit te doen, krijg je macht over je gedachten en leer je om een constante waarnemer te worden van wat er door je hoofd gaat. Als je merkt dat je in negatieve gedachtepatronen speelt, probeer dan de volgende strategieën:
- Begin met het onderzoeken van de juistheid van je gedachten. U zegt bijvoorbeeld: "Niemand mag mij". Je moet opletten om te zien of dit klopt of niet in je leven.
- Overweeg het bewijs. Ben je altijd alleen? Proberen mensen soms met opzet bij je te zijn? Geven uw vrienden en familie wel eens commentaar over hoe ze van uw gezelschap genieten?
- Oefen opmerkzaamheid. Het is niet leuk om jezelf voor de gek te houden over je gedachten. Wanneer je merkt dat je negatief of onrealistisch denkt, oefen dan diep ademhalen en mindfulness. Adem het positieve in; adem het negatieve uit. Let op de cognitieve vervormingen, maar beschouw ze als schepen die uw haven binnenkomen. Stuur het negatieve weg en laat het positieve veilig aanmeren.
Stap 3. Neem verantwoordelijkheid
Realistische hoop houdt in dat je stappen zet om de doelen te bereiken die je wilt, in plaats van alleen maar te wachten tot er goede dingen met je gebeuren. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die verantwoordelijkheid nemen voor hun keuzes en geloven in hun eigen zelfbeheersing, de neiging hebben om hun moeilijkheden beter te overwinnen.
Verantwoordelijkheid voor jezelf nemen betekent niet dat je elk aspect van je leven probeert te beheersen. Het betekent eerder verantwoordelijkheid nemen voor je keuzes, terwijl je accepteert dat je over sommige dingen geen controle hebt
Stap 4. Wees eerlijk tegen jezelf
Realistisch zijn betekent dat je je bewust wordt van je eigen vooroordelen, gebreken en interne aannames. Een heldere kijk op jezelf kan je helpen te beslissen welke eigenschappen en overtuigingen je helpen en welke je moet veranderen. Zorg er echter voor dat je jezelf niet vergelijkt met andere mensen. Blijf gewoon op jezelf gericht.
- Vraag jezelf af welke overtuigingen, bewust of onbewust, je hebt over de wereld. Helpen deze denkpatronen je of halen ze je naar beneden? Misschien ben je bijvoorbeeld gaan geloven dat mensen niet in staat zijn tot trouw omdat je laatste partner je heeft bedrogen. Hoe helpt dit jou? Zal het een positieve bijdrage zijn aan uw toekomstige relaties? Nee, dat zal het niet.
- Als je hulp nodig hebt bij het maken van een objectief oordeel over je persoonlijkheid, vraag dan een vertrouwde vriend om hun perspectief op je gebreken en positieve eigenschappen. Vrienden kunnen je helpen jezelf objectief te zien en dingen aan te wijzen die je misschien niet opmerkt.
Stap 5. Evalueer de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd
Een goed begrip van de realiteit van een situatie – positief of negatief – is noodzakelijk voor een accurate kijk op het leven. Wanneer u uw huidige omstandigheden inschat, schroom dan niet om zowel het slechte als het goede op te merken. Het is belangrijk om rekening te houden met negatieve situaties, zodat je kunt beslissen om ze te veranderen of om ze te omzeilen.
Stap 6. Maak een plan
Het opstellen van een concreet, werkbaar plan is de zekerste manier om ervoor te zorgen dat uw doelen werkelijkheid worden. Plannen hoeven niet ingewikkeld te zijn om effectief te zijn. Een goed plan moet echter een "wanneer" -component en een "waar" -component bevatten. Door te plannen waar en wanneer je een activiteit gaat doen, is de kans veel groter dat je je toezegging nakomt.
- Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik zal vanavond studeren", zeg je tegen jezelf: "Ik zal vanavond om zeven uur in de bibliotheek studeren."
- Een geweldige strategie om gewoontes vast te houden, is de "als-dan"-planningsmethode. Simpel gezegd, deze methode stelt dat "als X gebeurt, Y zou moeten volgen." X kan een tijd, plaats of gebeurtenis zijn. Y is de actie die u zult ondernemen als reactie daarop. Als het bijvoorbeeld maandag om 19.00 uur (X) is, weet je dat je 2 uur in je universiteitsbibliotheek (Y) moet doorbrengen. Onderzoek toont aan dat je 2 tot 3 keer meer kans hebt om je doelen te bereiken door deze methode te volgen.
Stap 7. Bereid je voor op obstakels
Houd in gedachten dat het leven geen rechte opwaartse curve is. Het gaat vaak gepaard met veel tegenslagen. Je succes of falen heeft veel te maken met de manier waarop je omgaat met tegenslagen. Mensen die ervan uitgaan dat ze obstakels zullen tegenkomen en plannen maken om ze te overwinnen, zijn over het algemeen veel succesvoller dan mensen die aannemen dat succes hen gemakkelijk zal overkomen.
Het is niet pessimistisch om aan te nemen dat dingen fout zullen gaan - het is gewoon realistisch. Er gaan in feite altijd dingen mis, vaak om redenen die buiten onze controle liggen. Pessimisme gaat ervan uit dat obstakels onoverkomelijk zijn, terwijl realistisch optimisme manieren vindt om ze te omzeilen
Stap 8. Onderzoek uw verwachtingen
Als uw verwachtingen onrealistisch zijn, kan dit ertoe leiden dat u zich soms teleurgesteld voelt. Overweeg of uw verwachtingen voor uzelf realistisch zijn, en als ze dat niet zijn, overweeg dan hoe u ze kunt aanpassen om realistischer te zijn.
Als je bijvoorbeeld altijd verwacht dat je voor elke toets die je maakt een A+ cijfer krijgt, dan zou je enorm teleurgesteld kunnen zijn als je een A- krijgt voor een toets. Dit is echter nog steeds een geweldig cijfer, dus misschien wilt u uw verwachtingen bijstellen om een breder scala aan cijfers te accepteren
Deel 3 van 3: Pessimisme verslaan
Stap 1. Onderzoek je overtuigingen opnieuw
Pessimisme komt meestal voort uit negatieve overtuigingen of denkpatronen. Als je je pessimistisch voelt, doe dan een stapje terug van je emoties en denk na over waar je gevoelens vandaan komen.
- Als je merkt dat je vasthoudt aan zelfvernietigende ideeën of een negatief zelfbeeld, herinner jezelf er dan aan dat deze ideeën niet rationeel zijn en dat ze je niet hoeven tegen te houden.
- Zorg ervoor dat je jezelf ook omringt met optimistische mensen. U kunt nieuwe gelijkgestemde mensen ontmoeten door te zoeken naar groepen op sites zoals Meetup.com.
Stap 2. Gebruik logica om negatieve gedachten te bestrijden
Wanneer je pessimistische gedachten begint te krijgen, vraag jezelf dan af: "Is dit echt waar?" Vaak zul je merken dat pessimisme wordt gedreven door emoties die niet veel met de realiteit te maken hebben. Door een rationele mindset te behouden, kun je deze gedachten zien voor de illusies die ze zijn.
Als je bijvoorbeeld het pessimistische gevoel hebt dat een van je collega's je niet mag, vraag jezelf dan af waarom je dat denkt, in plaats van bij die gedachte stil te staan. Is er een meer waarschijnlijke verklaring? Misschien heeft je collega een slechte dag, of is hij gewoon nors
Stap 3. Onthoud uw successen
Als je je pessimistisch voelt, is het gemakkelijk om al het negatieve in je leven te zien en te vergeten naar het positieve te kijken. Herinner jezelf aan de goede dingen die je in het verleden hebt bereikt om jezelf terug te leiden naar een betere gemoedstoestand.
Denk zoveel als nodig is aan alle prestaties die je hebt bereikt en alle obstakels die je al in je leven hebt overwonnen. Betaal jezelf achteraf voor je afstuderen. Geef jezelf een applaus voor het eindelijk losmaken van je giftige beste vriend
Stap 4. Vermijd alles-of-niets denken
Alles-of-niets-denken kan je gemakkelijk in een negatieve gemoedstoestand brengen, omdat het elke fout, zelfs een kleine, als een mislukking beschouwt. In werkelijkheid is niemand en niets perfect.
- Alles-of-niets-denkers kunnen anderen bijvoorbeeld zien als 'je houdt van me of je haat me', terwijl het in werkelijkheid heel goed mogelijk is om van iemand te houden, maar niet van al hun gewoonten of kwaliteiten.
- Identificeer gebieden van uw denken die passen bij dit kader en daag uit hoe realistisch ze klinken. Laat alles-of-niets denken los door je te concentreren op het maken van vooruitgang in plaats van perfect te zijn. Zet in op het verbeteren van uw fouten, terwijl u ook rekening houdt met uw successen.
- Wees ook bereid om soms de controle los te laten en accepteer dat het leven onvoorspelbaar en onzeker is.
Stap 5. Vraag om ondersteuning
Je alleen en niet gesteund voelen kan een belangrijke trigger zijn voor pessimistische gedachten. Als je je somber of negatief voelt, neem dan contact op met iemand anders - een familielid, een vriend, een collega - die je kan helpen weer in een positieve gemoedstoestand te komen.
- Sociale steun is een krachtig hulpmiddel om je hoop en optimisme een boost te geven, dus aarzel niet om anderen om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.
- Iets simpels doen als een vriend bellen en zeggen: "Hé, ik voel me de laatste tijd niet goed, heb je een minuutje om te kletsen?" kan wonderen doen voor je gemoedstoestand.
- Als je je constant pessimistisch voelt, overweeg dan om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om je hierbij te helpen.
