Woede is een zeer sterke emotionele reactie die aangeeft dat iemand zijn grenzen heeft bereikt. Hoewel woede niet erg is, omdat we ons onbehagen meestal uiten door woede, kan het toch een aantal slechte effecten hebben op onze omgeving, zoals pesten, zelfverwijt, depressie of het kwetsen van onze geliefde mensen door woorden te zeggen die we niet menen. Sommige mensen komen van hun woede af door te roken, drinken of andere potentieel ongezonde verkooppunten. Als je je woede productiever wilt uiten, begin dan met stap 1 hieronder.
Stappen
Deel 1 van 3: Woede erkennen en beheersen
Stap 1. Ontken het niet
Woede is gewoon een andere emotie die we voelen en het is onze menselijke natuur, dus het ontkennen ervan door te zeggen: "Ik ben niet boos", "Het gaat goed", zal de zaken alleen maar erger maken.
Boos zijn betekent meestal dat je op de een of andere manier bent geschonden of onrecht is aangedaan. Probeer, met dit in gedachten, erachter te komen wat je boosheid je probeert te vertellen
Stap 2. Herken hoe je lichaam reageert op je woede
We hebben meestal niet echt het gevoel dat we boos zijn, misschien omdat we eraan gewend zijn of omdat we erg in het gesprek zijn dat we niets anders kunnen voelen dan negatieve en boze gedachten. Sommige mensen reageren door tandenknarsen, gespannen spieren, stijgende bloeddruk of zwaar ademen of kortsluiting. Weten hoe je boos bent, zal je veel helpen.
Stap 3. Beheers je gedachten
Jaloezie, falen of elke vorm van negatieve gedachten maakt ons altijd boos. In plaats van diep in die gedachten te denken. Je kunt ze tot je motivatie maken. Je bent bijvoorbeeld jaloers op een klasgenoot omdat hij goede cijfers haalt of je vriend op het werk omdat hij salaris heeft gekregen. Bedenk hoeveel werk ze hebben gedaan om hun doel te bereiken en harder te werken.
- Soms zijn het niet mensen die de reden zijn voor je woede, maar je eigen gedachten, zoals de angst voor iets of niet krijgen wat je wilt. Wees flexibel en ga met een moedig hart om met die angst. Of als je boos bent omdat je niet kunt krijgen wat je wilt, wees dan dankbaar voor wat je hebt en werk er hard aan om het te krijgen. Zelfs als je denkt dat je het niet in de hand hebt, moet er een deel met jou te maken hebben en moet je proberen de situatie te veranderen.
- Een dagboek bijhouden kan helpen! Probeer de gedachten op te schrijven die opkomen als je boos bent. Je zou iets kunnen schrijven als: "Ik heb een boze gedachte dat ik niet tevreden ben met de manier waarop mijn collega tegen me sprak."
Stap 4. Probeer de kleine dingen niet te vloeken
We willen allemaal dat alles perfect is, maar we zijn mensen en geen goden en dus is het idee van perfectionisme niet altijd nodig. Wees flexibel in het leven en val je geest niet lastig met alles wat iemand verkeerd doet of zelfs jou. We leren van onze fouten, dus het is prima. (De omgeving sterft uit, mensen sterven en het leven gaat nog steeds door.)
Stap 5. Ontwikkel gemoedsrust
Probeer je woede in te houden (niet in te houden!) of te vertragen. Bedenk hoeveel mensen gekwetst zouden worden door je luide stem, kwetsende woorden en door te denken dat mensen niet perfect zijn. Misschien kom je ooit in hun situatie terecht, dus behandel ze zoals je zelf behandeld wilt worden.
Je moet ook in gedachten houden dat woede je niet ver zal brengen. Je zult niet goed kunnen argumenteren als je boos bent, omdat je minder zult denken en meer zult voelen, en misschien uithaalt
Deel 2 van 3: Je woede opnieuw kanaliseren
Stap 1. Denk aan alle pijn die je anderen zou kunnen bezorgen met je woede
Afwijzing, kwetsende woorden of agressie zijn allemaal dingen die ons recht in het hart raken. Als je boos wordt, word dan beter.
Stap 2. Begin met trainen
Niemand kan ontkennen dat woede ons een sterke energie geeft en ervoor zorgt dat we ons opgewonden voelen. Dus in plaats van mensen pijn te doen of dingen te doen waar je later spijt van krijgt, ga je naar een sportschool in de buurt of begin je met het beoefenen van je favoriete sport. Als je het niet kunt betalen of als het te ver weg is, kun je een bokszak sparen/kopen of zelfs wat eenvoudige cardio doen.
Je kunt ook yoga of ademhalingstechnieken beoefenen, wat veel kan helpen
Stap 3. Probeer je energie te gebruiken voor activiteiten die je leuk vindt
Net als bij sporten, zijn er andere bezigheden die aandacht en energie vereisen. Als je merkt dat je je vaak boos voelt, probeer dan een nieuwe hobby waar je je op moet concentreren, zoals schrijven, modellen maken of schilderen. Door van dit soort activiteiten een gewoonte te maken, kun je je emoties kanaliseren, je tijd geven om na te denken over wat je van streek maakt en ook een productief eindresultaat opleveren.
Je kunt ook een vriend bellen, wat aan lichaamsbeweging doen of je huis opruimen
Deel 3 van 3: Uw argumenten productief maken
Stap 1. Controleer hoe je lichaam reageert
Nadat je bekend bent geraakt met de fysieke symptomen van je woede, weet je wanneer je boos begint te worden en dus weet je dat je jezelf moet kalmeren.
Stap 2. Vertraag en verlaag je stem
Door dit te doen, zul je meer nadenken en je rustiger voelen. Het zal de persoon met wie je ruzie hebt ook aanmoedigen om ook kalm te blijven, in plaats van het meningsverschil te laten escaleren.
Stap 3. Vertel mensen dat je niet bozer wilt worden
Als de ruzie verhit raakt, vertel de andere persoon dan dat je al boos bent en dat je het niet leuk vindt. Laat ze weten dat je wat tijd nodig hebt om af te koelen; ze zullen je zelfreflectie en eerlijkheid waarschijnlijk waarderen.
Stap 4. Stel vragen
Leid jezelf naar het begrijpen van de ander. Gebruik vragen als: "Wat heb ik gedaan om je zo te laten voelen?," "Hoe heb ik je stom gemaakt toen ik dat zei? Ik wil mijn fout weten." Dit laat zien dat je een goede luisteraar bent en dat je om die persoon geeft. Het zal hen ook helpen te kalmeren om na te denken over het antwoord.
Stap 5. Weet wanneer je op het punt staat te ontploffen
Je kunt op het punt komen dat je het niet meer aankan. In dit geval moet u uw aandacht op iets anders richten om te ontspannen. Als dat niet werkt, excuseer je dan en vertrek.
Stap 6. Oefen
Ja, zelfs het beheersen van woede moet worden geoefend. Je zult niet beter kunnen worden in het beheersen van je woede door dit alleen maar te lezen. Probeer in plaats daarvan jezelf eerlijk te veranderen en stop met boos worden op de hele kleine dingen. Op die manier kun je frustrerende zaken met minder intensiteit aanpakken.
Tips
- Creëer een fysieke afstand van de persoon op wie je boos bent, als je je agressief voelt.
- Praat met je vrienden of een mentor om je te helpen kalmeren.
- Maak je leven niet te luidruchtig. Probeer systematischer te zijn, zodat je niet het gevoel hebt dat je leven een puinhoop is, want dat kan je zonder reden boos maken.
Waarschuwingen
- Probeer zo hard als je kunt om meer te denken. Zonder na te denken, zou je dingen kunnen zeggen die een persoon voor altijd pijn zullen doen.
- Als uw geval ernstig is, kunt u een psycholoog raadplegen. We hebben allemaal problemen, dus voel je niet raar.
- Wees niet opvliegend.
