De acaibes is een antioxidant die betwistbare voordelen heeft voor gewichtsverlies. Sommigen geloven dat het de eetlust vermindert en de energie verhoogt, waardoor het aantrekkelijk is voor diegenen die geen gewichtsverlies hebben bereikt door alleen een dieet en lichaamsbeweging. Dat gezegd hebbende, is er momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat de bessen specifiek gewichtsverlies of gezondheidsvoordelen hebben. Veel informatiebronnen over acai en de voordelen voor de gezondheid zijn misleidend en onbetrouwbaar. Van Acai is niet aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert.
Stappen
Deel 1 van 2: Verschillende vormen van Acai. gebruiken
Stap 1. Zoek naar acai in veel verschillende vormen
Omdat er veel opwinding is rondom acai, zijn er veel verschillende manieren waarop je het kunt krijgen. Experimenteer met verschillende merken en soorten acai om degene te ontdekken die het beste voor u werkt.
- Verse acai is ideaal als je het kunt krijgen. Het is misschien ongebruikelijk, maar het is de beste manier om ervoor te zorgen dat de acai die je eet van topkwaliteit is.
- Gedroogde of bevroren acai werkt goed als het moeilijk is om verse acaibessen te vinden. Deze vormen van acai gaan langer mee dan verse acaibessen.
- Sap of concentraten kunnen gemakkelijker onderweg worden geconsumeerd. Deze kunnen echter duur zijn en het is moeilijk te bepalen hoeveel acai je krijgt.
- Poeder- of pilvormen van acai hebben een lange houdbaarheid. Ze maken het nemen van acai ook heel gemakkelijk. Omdat deze producten echter niet worden beoordeeld door de FDA, is het moeilijk om precies te zeggen wat u krijgt. Kijk op het etiket voor een externe verificateur, zoals de United States Pharmacopeia (USP).
Stap 2. Voeg acaibessen toe aan magere desserts, zoals bevroren yoghurt
Bevroren yoghurt maken is een eenvoudige manier om je zoetekauw te stillen en tegelijkertijd de voordelen van acaibessen te krijgen. Dit kost wat tijd om te bevriezen en vereist een ijsmachine, maar het is het wachten waard. Vervang je ijs door een gezonder acai-dessert.
-
Verzamel je ingrediënten
- 1 kopje bevroren of verse granaatappelpitjes
- 7 ons açaipuree, vers of bevroren
- 1/2 kopje honing
- 32 ons Griekse yoghurt
- 1 theelepel vanille-extract
- ½ kopje limoensap.
- Meng de bevroren granaatappelpitjes met de açaipuree, honing, vanille en limoensap.
- Giet het vocht van het fruit- en honingmengsel direct in de yoghurt en zet apart.
- Klop het yoghurt/vloeibare mengsel tot een glad mengsel.
- Giet de yoghurtbasis in een ijsmachine en volg de instructies van de fabrikant.
- Voeg in de laatste twee minuten van het mengen het acai-granaatappelmengsel toe.
- Laat een klein beetje in de vriezer staan om de yoghurtijs te laten stollen.
Stap 3. Gooi acaibessen in gezonde snacks om ze zoeter te maken
Fleur voedingsmiddelen zoals muesli, ontbijtgranen, havermout, salades en yoghurt op met acai. Er zijn tal van voedingsmiddelen waaraan je gewoon verse acaibessen kunt toevoegen. Omdat ze niet gekookt hoeven te worden, kun je verse acai rijkelijk combineren met veel van de dingen die je al eet.
- Maak een zomerse salade, met spinazie, rode uien, cashewnoten en acaibessen.
- Bouwde een yoghurtparfait, door muesli, acaibessen en yoghurt in een kopje te leggen.
- Gooi acai in je havermout terwijl het kookt.
- Gooi acaibessen in Griekse yoghurt en vries ze in voor een smakelijke snack.
Stap 4. Maak een ontbijtkom met acaibessen
Acai-bessenontbijtkommen, die in wezen een smoothie in een kom zijn, zijn een populaire manier om acai te consumeren. Het maken van acai-kommen is een gemakkelijke manier om een voedzame, bevredigende, met acai gevulde maaltijd te krijgen. Hoewel er veel variaties zijn op de acaikom, die de veelzijdigheid van dit recept benadrukken, zijn er enkele basisprincipes om er een te maken.
- Varieer met de soorten rauw voedsel die je gebruikt. Probeer spinazie, noten en banaan om er maar een paar te noemen. Voeg wat appelmoes en wat chia of vlas toe.
- Mix je ingrediënten in een high-speed blender. Dit geeft het gerecht een gelijkmatige consistentie, een cruciale kwaliteit van de acai-ontbijtkom.
- Bind met chia of ijs tot de gewenste dikte. Dit zal je helpen om je voller te voelen, wat helpt bij het afvallen.
Stap 5. Voeg verse acaibes toe aan verschillende recepten
Terwijl je gefocust bent op afvallen, probeer acaibes te bekijken zoals elke andere bes. De smaak van veel voedingsmiddelen, van muffins, brood en taarten tot kip, kalkoen en vis, kan worden verbeterd of verbeterd door de toevoeging van deze bes.
-
Verzamel je ingrediënten:
- 3 eetlepels boter
- 3 eetlepels bruine suiker
- 1/3 kopje Cognac of cognac
- 1/3 kopje grapefruitsap
- 2 eetlepels acaibessenazijn
- 2 1/4 kopjes verse of bevroren acaibessen, ontdooid
- 2 kopjes kippen- of groentebouillon
- 4 kipfilets, zonder vel
- Smelt boter in een grote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Roer de bruine suiker totdat alle suiker is opgelost, ongeveer 5 minuten
- Meng Cognac, grapefruitsap en azijn en breng al roerend aan de kook. Voeg 1 1/4 kopjes bessen en bouillon toe en kook, tot de saus dikker wordt, af en toe roeren, gedurende ongeveer 25 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
- Verwarm de oven voor op 175 ° F (79,4 ° C). Kruid de kip met peper en zout. Bak de kip, met de huid naar beneden, een paar minuten aan elke kant bruin. Leg de kip vervolgens in een ingevette ovenschaal.
- Giet de nog sudderende saus over de kip en voeg de overige bessen toe.
- Bak, afgedekt, gedurende twee uur, of totdat de kip in het midden is verwarmd tot 175 ° F (79,4 ° C). Voor sneller koken, verwarm de oven tot 400 ° F (204,4 ° C) en bak 30-40 minuten, of totdat een vleesthermometer aangeeft dat het vlees overal is verwarmd tot 175 ° F (79,4 ° C).
- Saus op borden scheppen. Snijd de kip in plakjes en leg deze op de saus. Garneer met extra bessen.
Stap 6. Drink acaibes
Door een poeder, acai-sap of vloeibaar concentraat te gebruiken, kun je het heel gemakkelijk maken om altijd acai te nemen. Je eigen drankje ermee maken is een kosteneffectieve methode om dit afslankproduct te gebruiken, hoewel kant-en-klare dranken handiger zijn.
- Vind sap met acaibes of acai-extracten als een van de hoofdingrediënten.
- Meng het poeder tot een smoothie, samen met bevroren yoghurt, melk of sojamelk en elk ander fruit dat je wenst.
- Koop kant-en-klaar sap of smoothies bij natuurvoedingswinkels, websites of sportscholen.
Stap 7. Zoek acaibes in capsules met kruidensupplementen
Dit is meestal de gemakkelijkste vorm om te vinden. Het kan ook de goedkoopste vorm van acaibes zijn. Met capsules kunt u grotere hoeveelheden acai consumeren, zonder dat u veel extra calorieën toevoegt. Omdat veel kruidensupplementen echter niet door de FDA worden beoordeeld, kan het moeilijk zijn om precies te weten wat u inneemt.
- Dit is de voorkeursmethode voor diegenen die grote doses acai nodig hebben.
- Capsules kunnen online of in reformwinkels worden gekocht.
- Neem een dagelijkse dosering zoals aanbevolen op de verpakking door de fabrikant.
- Als u niet graag capsules slikt, zoek dan naar kauwtabletten of tabletten die in de mond oplossen.
Deel 2 van 2: De feiten begrijpen
Stap 1. Houd er rekening mee dat het mogelijk is om allergisch te zijn voor acai
Mensen die allergisch zijn voor pollen of die een palmallergie hebben, moeten op hun hoede zijn voor acai. De ernst van deze reacties kan variëren. Raadpleeg uw arts als u abnormale of ongunstige reacties begint te krijgen na het innemen van acai.
Stap 2. Weet waarom acai zogezegd van invloed is op gewichtsverlies
Gewichtsbeheersingstheorieën over acai zijn gebaseerd op het idee dat krachtige antioxidanten, zoals die in acaibessen, de metabolische functie helpen bevorderen. Er wordt verondersteld dat dit op zijn beurt gewichtsverlies kan helpen bevorderen.
- Antioxidanten in acai worden gecrediteerd voor het bevorderen van gewichtsbeheersing door metabolische processen te ondersteunen. Anthocyanines worden beschouwd als de belangrijkste antioxidantcomponent in acai, maar deze worden aangetroffen in een grote verscheidenheid aan bessen en ander fruit en groenten. Ze kunnen uit al deze bronnen worden gehaald, net als acai.
- Enkelvoudig onverzadigde vetten in acai, zoals avocado en olijven, worden gecrediteerd voor het beheersen van de eetlust. Er zou echter zoveel acai geconsumeerd moeten worden om deze voordelen te bereiken dat calorie-inname waarschijnlijk gewichtsverlies zou belemmeren, en het dieet zou in veel gevallen onpraktisch duur zijn.
Stap 3. Onderzoek het onderzoek achter acai en gewichtsverlies
Omdat er niet veel wetenschap is die de impact van acai op gewichtsverlies ondersteunt, is de wetenschap die er is niet overtuigend. Er zijn echter twee onderzoeken die acai specifiek hebben onderzocht met betrekking tot lichaamsvet en gewichtsverlies, waarbij ze vonden dat acai mensen juist meer vet zou kunnen maken.
- In een onderzoek waarin de werkzaamheid van een aantal bessen op gewichtsverlies bij muizen werd vergeleken, hadden sommige bessen zelfs een meetbare invloed op het gewichtsverlies. Acai-bessen waren echter niet alleen ineffectief, ze veroorzaakten ook een ophoping van vetweefsel in sommige delen van het lichaam.
- In een ander onderzoek bleek acai-consumptie bij mensen positief gecorreleerd te zijn met een toename van visceraal vet. Waar een gering gewichtsverlies werd waargenomen bij personen met een ongezond niveau van lichaamsmassa, kan het placebo-effect niet worden uitgesloten.
Stap 4. Besteed aandacht aan overheidsadviezen over acai
De Federal Trade Commission, of FTC, heeft consumenten gewaarschuwd voor het misbruik van misleidende informatie over gezondheidsvoordelen die worden gerapporteerd bij het op de markt brengen van acai-producten. Besteed veel aandacht aan de informatiebronnen die u leest over acai. specifiek:
- Valse of niet-onderbouwde beweringen dat het gebruik van de acai-producten een snel en aanzienlijk gewichtsverlies zou veroorzaken, waaronder wel 25 pond in vier weken.
- Nieuwssites, waar nieuwsberichten, verslaggevers die onafhankelijke tests van de producten hebben uitgevoerd en commentaren die op de verhalen volgden, de meningen van onafhankelijke consumenten vertegenwoordigden.
- Het niet voldoende bekendmaken dat de inhoud op de nepnieuwssites is geschreven door aangesloten marketeers.
- Het niet voldoende bekendmaken dat consumenten die zich aanmelden om een proeflevering van de geadverteerde producten te ontvangen, maar de producten niet retourneren en snel annuleren, voor de producten in rekening worden gebracht en dat er meer producten worden verzonden en op terugkerende basis worden gefactureerd.
