Er zijn drie vertakte aminozuren (BCAA's) - leucine, isoleucine en valine. BCAA's zijn de "bouwstenen" van eiwitten en kunnen van nature in veel eiwitbronnen worden aangetroffen. Deze BCAA's kunnen je op verschillende manieren helpen. Als u een leverziekte of cirrose heeft, kunt u BCAA's gebruiken om gevoelens van vermoeidheid en vermoeidheid te verminderen. Als je een atleet bent, kun je BCAA's gebruiken om je reactietijd te verhogen en te herstellen na een training. Gebruik BCAA's altijd zoals voorgeschreven door uw arts.
Stappen
Methode 1 van 3: BCAA's gebruiken
Stap 1. Neem BCAA's om de symptomen van levercirrose te verlichten
Levercirrose is een chronische leverziekte die wordt gekenmerkt door vermoeidheid, jeuk, misselijkheid en de neiging om gemakkelijk blauwe plekken te krijgen en te bloeden. Cirrose wordt veroorzaakt door alcoholisme, virale hepatitis of vetophoping in de lever. BCAA's, die regelmatig worden ingenomen, hebben aangetoond dat ze gevoelens van zwakte en vermoeidheid die gepaard gaan met cirrose kunnen verminderen en pijnlijke spieren helpen sneller te genezen.
- BCAA's kunnen uw kwaliteit van leven verbeteren als u levercirrose heeft.
- De kans op medische complicaties die verband houden met cirrose is kleiner als u BCAA's gebruikt. Hersenencefalopathie, bijvoorbeeld, heeft de neiging om te verbeteren met BCAA-gebruik.
Stap 2. Gebruik BCAA's om de mentale functie te verbeteren
Studies tonen aan dat BCAA's de hersenfunctie en het kortetermijngeheugen kunnen verbeteren. Misschien ben je ook geïnteresseerd in het gebruik van BCAA's om je concentratievermogen te vergroten.
Stap 3. Neem BCAA's om uw reactietijd te verbeteren
Als u een atleet bent of een activiteit onderneemt waarbij het succes ten minste gedeeltelijk afhangt van snelle fysieke reactietijden, kunnen BCAA's helpen de tijd tussen een plotselinge prikkel en uw reactie erop te verkorten. Voetballers, autocoureurs en boksers willen misschien BCAA gebruiken om hun reactievermogen te vergroten.
Stap 4. Maximaliseer het herstel na de training
Het nemen van BCAA's als onderdeel van uw herstelregime na het sporten kan u helpen bij te tanken, de immuunfunctie te versterken en pijn te verminderen na een intense periode van fysieke activiteit. Het consumeren van wei-eiwit of een vergelijkbare BCAA-poedermix binnen 30 minuten na het beëindigen van uw training kan u helpen pijn te voorkomen of te minimaliseren terwijl u spieren opbouwt.
Doses tot 2 gram worden meestal aanbevolen na een training om het spierherstel te bevorderen
Methode 2 van 3: Bronnen van BCAA's identificeren
Stap 1. Consumeer zuivel
Zuivel is een voedselgroep die melk, yoghurt en kaas omvat. Het eten van zuivel kan u helpen uw BCAA-inname te verhogen. U wilt bijvoorbeeld een broodje gegrilde kaas maken of wat melk in uw volkoren ontbijtgranen gebruiken.
De USDA beveelt aan om uw zuivelinname te beperken tot niet meer dan drie kopjes per dag op basis van een gemiddeld dieet van 1.800 calorieën per dag
Stap 2. Eet vlees
Rundvlees, rauwe zalm en kip zijn ook geweldige bronnen van BCAA's. U kunt bijvoorbeeld een hamburger eten of wat zalmnigiri eten. Identificeer vleesgerechten die u lekker vindt en consumeer ze regelmatig, tot de limiet die wordt aanbevolen door de USDA.
De USDA beveelt aan om niet meer dan 5-6 gram vlees, gevogelte en eieren per week te consumeren, ervan uitgaande dat je 1.800 calorieën per dag binnenkrijgt. Dit komt overeen met ongeveer vier kippenborsten van gemiddelde grootte zonder been per week
Stap 3. Eet peulvruchten
Peulvruchten zijn een soort groente die erwten, linzen en bonen bevat. Het consumeren van peulvruchten in gerechten als erwtensoep, linzensoep en gebakken bonen is een geweldige manier om BCAA's te eten.
Stap 4. Eet noten en zaden
Pompoenpitten, walnoten, pecannoten, pinda's, macadamianoten en zonnebloempitten zijn goede bronnen van BCAA's. U wilt bijvoorbeeld een snackmix met pinda's of walnoten eten, of pindakaas op volkoren toast smeren.
Stap 5. Neem een BCAA-supplement
Supplementen zijn een geweldige manier om BCAA's in je dieet te verwerken en zijn het populairst bij atleten. Ze zijn mogelijk verkrijgbaar in de vorm van weipoeder of een soortgelijk eiwitpoeder dat kan worden gemengd om een verfrissend drankje of smoothie te maken. U kunt ook vloeibare druppels krijgen die u per lepel neemt, of in een meer traditionele capsulevorm.
- Gebruik supplementen altijd zoals aangegeven.
- Praat met uw arts voordat u een supplement aan uw dieet toevoegt.
Methode 3 van 3: Tekenen herkennen dat u meer BCAA's nodig heeft
Stap 1. Raadpleeg altijd uw arts voordat u BCAA's inneemt
Als je erover denkt om meer BCAA's aan je dieet toe te voegen - of het nu via voedsel of supplementen is - raadpleeg dan je arts. Uw arts kan bepalen hoe u veilig meer BCAA's kunt nemen.
Alleen uw arts is gekwalificeerd om te bepalen hoeveel en hoe vaak u uw dieet moet aanvullen met BCAA's op basis van uw leeftijd, geslacht en gezondheid
Stap 2. Weet hoeveel u moet nemen
De meeste mensen hebben 3-20 gram BCAA's per dag nodig. Ervan uitgaande dat u in goede gezondheid verkeert, biedt het gemiddelde dieet u voldoende BCAA's en is het meestal niet nodig om aanvullende BCAA's aan te vullen. Praat met uw arts om te bepalen of u baat zou kunnen hebben bij het nemen van aanvullende BCAA's in supplementvorm.
Neem niet meer dan de aanbevolen dosis. Het nemen van meer dan 20 gram BCAA's per dag kan leiden tot toxiciteit in uw lichaam
Stap 3. Herken wanneer je geen BCAA's kunt gebruiken
Als u bepaalde medische aandoeningen heeft of bepaalde medicijnen gebruikt, is het gebruik van BCAA's geen goed idee. Als u bijvoorbeeld glucocorticoïden of schildklierhormonen gebruikt, kunt u BCAA mogelijk niet metaboliseren. Medicijnen die worden gebruikt om hoge bloedglucose te behandelen, kunnen nadelig reageren op aanvullende BCAA. En als u amyotrofische laterale sclerose of ahornsiroop-urineziekte heeft, vermijd dan het nemen van aanvullende BCAA.
