Stimmen, een vorm van friemelen die vaak voorkomt bij autistische mensen, is een prachtig hulpmiddel voor focus en zelfbeheersing. Er zijn echter bepaalde momenten waarop u misschien wilt voorkomen dat u mensen afleidt of negatieve aandacht krijgt. Dit artikel zal u helpen uw behoeften te vervullen zonder er de aandacht op te vestigen.
Stappen
Deel 1 van 3: Gezien de situatie
Stap 1. Vraag jezelf af waarom je geen aandacht wilt trekken
Maak je je zorgen over het legitiem lastig vallen van mensen (bijvoorbeeld de concentratie van mensen verstoren tijdens een examen) of ben je gewoon bang om er raar uit te zien? Wees eerlijk tegen jezelf.
Stap 2. Overweeg de gevolgen van opvallend stimmen
Vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren. Bijvoorbeeld…
- Bij een examen zou je de concentratie van andere studenten kunnen verstoren en het voor hen nog stressvoller maken.
- In een supermarkt kan iemand je aanstaren.
- Tijdens een familiebijeenkomst kon je wispelturige oude opa afkeurend boos kijken en impliceren dat je vader er niet in was geslaagd je op de juiste manier op te voeden.
Stap 3. Vraag jezelf af of je deze consequenties goed vindt
Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten om er een mee te nemen voor het team op de familiereünie, maar dat het je niet kan schelen als willekeurige vreemden publiekelijk hun slechte manieren tonen in de supermarkt.
- Sommige autistische mensen schrijven hun reacties op onbeschofte mensen van tevoren op. Het kan bijvoorbeeld helpen om te beslissen: "Wat is er met je aan de hand?" verdient een "Wat is er mis met je manieren?", en dat als iemand je flapperend aankijkt, je nog krachtiger zult flapperen en meteen terugkijkt.
- Veel autistische mensen vinden dat ze zich beter voelen als ze zichzelf niet censureren.
- Discreet stimuleren in het openbaar is ook oké. Misschien voel je je te moe om veroordelende blikken van vreemden aan te kunnen, of heb je al je energie nodig om de zintuiglijke prikkels van menigten aan te kunnen. Doe wat voor jou het beste voelt.
Stap 4. Onthoud dat je door te stimmen niet fout zit
Stimuleren is een natuurlijk en gezond gedrag dat je in staat stelt te functioneren. Niemand verdient het om beschaamd te worden omdat hij zijn best heeft gedaan om met de wereld om te gaan.
Deel 2 van 3: Bereid je voor op een evenement
Stap 1. Overweeg om pauzes te nemen
Kijk of je je tijdelijk uit de situatie kunt terugtrekken om jezelf te stimuleren en in balans te brengen. Op een feestje kunt u bijvoorbeeld een lange badkamerpauze nemen om te stimuleren en te ontspannen, of aanbieden om halverwege de pizza te rijden en de pizza op te halen, zodat u alleen in de auto kunt zitten.
Als alle aanwezigen weten dat je speciale behoeften hebt, kun je je misschien terugtrekken in een rustgevende hoek of rustige ruimte zonder dat iemand denkt dat dit ongebruikelijk is
Stap 2. Communiceer vooraf uw speciale behoeften met anderen
Leg aan je professor uit dat je gehandicapt bent, of vertel je familie dat je wat tijd nodig hebt in je rusthoekje. Dit maakt je gedrag minder alarmerend als ze het zien gebeuren.
- Voorbeeldscript: "Hallo, ik wilde je alleen laten weten dat ik speciale behoeften heb, en dit feest zal een beetje uitdagend voor me zijn. Het kan zijn dat ik een pauze moet nemen van het socializen en mogelijk eerder moet vertrekken. Als je me ziet een beetje vreemd doen of mensen vermijden, weet alsjeblieft dat alles in orde is en ik zal weer meedoen zodra ik me goed genoeg voel."
- Mensen voelen zich graag geholpen. Vaak zijn ze meegaand als ze eenmaal weten wat er aan de hand is.
Stap 3. Kijk of u de situatie in uw voordeel kunt aanpassen
Mogelijk kunt u de bron van uw zorgen uit de afbeelding verwijderen.
- Ga 's ochtends vroeg of 's avonds laat winkelen om drukte te vermijden. Je hebt minder prikkels en minder kans om een veroordelende vreemdeling te ontmoeten.
- Besteed het grootste deel van de tijd van uw familiereünie aan het vermaken van de kinderen, ver weg van uw knorrige opa.
- Studenten met een handicap kunnen vragen om tentamens in een aparte, stille ruimte af te leggen. Dan kun je naar hartenlust met je armen klappen zonder bang te zijn mensen te storen.
Stap 4. Overweeg of het gemakkelijker is om de situatie helemaal te vermijden
Het vermijden van opvallende prikkels kan soms veel energie kosten, vooral als u het type bent dat vaak moet stimuleren. Als dat zo is, is het misschien gemakkelijker om de situatie op te lossen.
Besluit om de familiereünie niet bij te wonen. (Hiervoor kun je 'koorts' krijgen.) Dit zal je in staat stellen jezelf te zijn zonder brandstof te geven aan de tirades van je opa of de stress te ervaren dat je je afvraagt wanneer hij zal klagen. Als je jonger bent dan 18, vraag dan eerst toestemming aan je ouders
Stap 5. Zorg voor voldoende activiteit om aan uw zintuiglijke behoeften te voldoen
Als je een fidgeter bent, zal het krijgen van voldoende lichaamsbeweging de behoefte aan stimulering verminderen wanneer je in sociale situaties bent. Het zal je ook helpen om je kalm en energiek te voelen.
- Ren een blokje om
- Springen (eventueel op een trampoline)
- Dans op je favoriete muziek
- Klim in bomen en andere objecten
- Schommel
Stap 6. Oefen vooraf wat diepe druk uit
Surf op internet met een verzwaarde deken om je benen, geniet van een lange berenknuffel met een geliefde, of bied aan om rugmassages uit te wisselen met je zus. Stapel in een mum van tijd zware dingen op jezelf, of trek je kleding strak over je lichaam. Diepe druk zorgt ervoor dat je je meer ontspannen voelt voor het grote evenement.
Stap 7. Plan voor en na het evenement ontspanningstijd in
Voorkom dat je jezelf overbelast. Als je verdrietig bent, moet je meer stimuleren om te kalmeren. Het is het beste om een uur voor het grote evenement iets leuks te doen, zoals je overgeven aan een speciale interesse of een goed boek lezen. Daarna zult u zich waarschijnlijk moe voelen, dus overschat uw vermogen om dingen aan te kunnen ook dan niet.
Stap 8. Kies vooraf uw alternatieve stims
Lees lijsten met stims, zoek wat nuttig klinkt en oefen met het gebruik van de stim om te zien of het werkt. Op die manier zult u niet plotseling ontdekken dat de vervangende stim die u hebt gekozen niet effectief is, en zich vervolgens afvragen wat u moet doen.
- De autistische gemeenschap biedt veel advies over stimming.
- Het helpt om verschillende alternatieve stims te bedenken, voor het geval je niet het gevoel hebt dat een van hen je toch zou helpen. Op die manier heb je meerdere back-ups klaar voor gebruik.
Deel 3 van 3: Kies Alternatieve Stims
Stap 1. Gebruik hulpmiddelen om uw handen bezig te houden
Handheld fidget-speelgoed kan betrekking hebben op …
- Klitten
- "Zee-egel" speelgoed om tegen de vingers te wrijven
- Slinkies
- Armbanden (grote, ronde kralen met kleinere kralen omdat afstandhouders het beste werken)
- Putty (zoals Theraputty).
Stap 2. Oefen diepe druk uit
Dit zorgt voor proprioceptieve input, vergroot het lichaamsbewustzijn en helpt bij kalmte.
- Wikkel je armen stevig om je lichaam en knijp erin.
- Breng lotion of handdesinfecterend middel aan en wrijf het goed in.
- Knijp je handen samen.
- Draag een zware leren jas of verzwaringsvest.
Stap 3. Gebruik je mond
De mondspieren worden gebruikt om jezelf te kalmeren, en het proeven van dingen kan ook als een stimulans worden beschouwd.
- Zuig op een lolly of hard candy.
- Kauwgom.
- Koop een kauwarmband of speeltje ontworpen voor speciale behoeften. Deze zijn er wel tegen redelijke prijzen.
Stap 4. Vind natuurlijke manieren om te bewegen
Ga op een oefenbal of schommelstoel zitten. Overweeg om te blijven staan en te bewegen om dingen voor mensen te pakken, of langzaam door de kamer te dwalen terwijl mensen praten. Pacing wordt in sommige omgevingen als acceptabel beschouwd.
Stap 5. Zoek stille auditieve prikkels
Afhankelijk van het geluidsniveau, zou je stille stims moeten kunnen maken die voldoen aan je behoefte aan geluid zonder anderen te storen.
- Klik je tanden op elkaar. Zelfs in een stille ruimte zouden mensen dit niet mogen horen.
- Luister naar muziek met een koptelefoon.
- In luidere kamers tikt u met uw voeten, klikt u met uw tong, trommelt u met uw vingers, neuriet u, gebruikt u echolalie, tikt u met uw potlood, enz.
- Klik alleen met je pen als de kamer behoorlijk luid is; dit kan een stokpaardje zijn.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Onthoud dat je je nooit in het openbaar hoeft te verontschuldigen voor het feit dat je autistisch bent. Je bent geweldig en lief zoals je bent.
- Sommige alledaagse dingen om mee te stimuleren zijn potloden (probeer ze rond te draaien), haarelastiekjes (om uit te rekken) en sieraden.
- Vraag je autistische vrienden (online of persoonlijk) welke stims ze graag gebruiken in verschillende situaties. Misschien hebben ze geweldige ideeën!
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig bij het online onderzoeken van alternatieve stims. Veel artikelen spreken van het doven van stimming als het doel, en geven een beeld van autisme dat erg deprimerend kan zijn voor autistische mensen. Probeer vooral te zoeken in de autistische gemeenschap.
- Begin geen stims te gebruiken die schade kunnen veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn nagelbijten, krabben of plukken aan de huid en trekken aan haar. Deze kunnen erg moeilijk worden om te stoppen.
