Terwijl sommige mensen het niet erg vinden om foto's te maken, vinden andere mensen het eng of zelfs angstaanjagend. Het is oké om bang te zijn voor naalden. Je kunt misschien niet helemaal van je angst afkomen, maar je kunt wel je best doen om ermee om te gaan.
Stappen
Stap 1. Onthoud dat het oké is om bang te zijn
Iedereen is bang voor verschillende dingen, en veel mensen zijn bang voor schoten. Dat is normaal en terecht. Je mag een hekel hebben aan foto's en er niet naar uitkijken om ze te krijgen.
Moed gaat niet over het voelen van geen angst. Het gaat over bang zijn, maar toch bereid zijn om het te doen
Stap 2. Herinner jezelf eraan waarom je deze opname krijgt
Je mag de ervaring van het krijgen van een vaccin haten. Bedenk waarom het de moeite waard is en vertel jezelf wat dit vaccin belangrijk maakt. Hier zijn enkele voorbeeldredenen:
- "Ik heb een druk leven. Als ik een griepprik krijg, verklein ik de kans om ziek te worden. Op deze manier heb ik meer tijd om te besteden aan dingen die voor mij belangrijk zijn."
- "Ik wil niet leven met de dreiging van dodelijke meningitis die boven mijn hoofd hangt. Een uur stress is beter dan een leven lang risico."
- "Gevaccineerde kinderen hebben betere testscores. Ik wil een van hen zijn."
- "Rabiës is bijna altijd dodelijk. Het krijgen van deze injectie zal een manier zijn om ervoor te zorgen dat ik een lang en gezond leven kan leiden."
- "Naalden zijn verschrikkelijk, maar lang niet zo erg als naar het ziekenhuis gaan vanwege een ernstige ziekte. Door nu deze ene injectie te krijgen, bescherm ik mezelf in de toekomst."
- "Mijn immuungecompromitteerde broer kan ernstig ziek worden als hij griep krijgt. Door de injectie te krijgen, help ik niet alleen mezelf, maar verklein ik ook serieus het risico dat hij het van mij krijgt. Door dit enge ding te doen om mijn broer te helpen, word ik een goede broer."
- "Dit Tdap-vaccin zal mijn ongeboren kind beschermen en haar helpen gezond te blijven."
- "Dit vaccin kan mijn leven redden."
Stap 3. Praat met uw familie of dierbaren over hoe u zich voelt
Zoek een goede luisteraar en leg uit dat je zenuwachtig bent om een kans te krijgen. Laat ze dan weten hoe ze je kunnen helpen (zoals je afleiden, je hand vasthouden of iets anders).
- Vraag iemand om bij je te blijven als je een kans krijgt. Kies een familielid of vriend die je goed kan troosten.
- Als je broers of zussen hebt, zijn ze misschien bereid om je te troosten of tijd door te brengen om iets leuks met je te doen.
Stap 4. Plan hoe je goed voor jezelf kunt zorgen
Zoek uit hoe je voor jezelf kunt zorgen voordat je gaat schieten, vooral als ze de neiging hebben om je duizelig te maken. Maak ook een zelfzorgplan voor daarna. Plan om te ontspannen en het rustig aan te doen, vooral als je denkt dat je het moeilijk hebt.
- Als u vaak duizelig wordt na een injectie, moet u vóór uw afspraak hydrateren. Neem wat water mee, en een zoete lekkernij (zoals een koekje) voor daarna.
- Probeer een pijncrème of anti-jeukcrème mee te nemen of te vragen om vlak voor de injectie te gebruiken. Deze kunnen pijn verminderen.
- Als u een ernstige fobie heeft, kan uw arts u een kleine dosis van een middel tegen angst (zoals Xanax) voorschrijven om u te kalmeren voordat u een injectie krijgt. U kunt deze meenemen voordat u in de auto stapt of wanneer u op kantoor aankomt.
Stap 5. Plan een kleine beloning voor na je shot
Een beloning kan iets zijn dat je koopt, of iets dat je doet. Woont u bij uw gezin, dan kunt u hen om ideeën vragen en eventueel toestemming krijgen voor iets bijzonders. Hier zijn enkele mogelijkheden:
- Het kopen van knutselspullen, een klein stuk speelgoed, een hobbyspullen, etc.
- Een favoriete activiteit doen, zoals bowlen, wandelen, winkelen, enz.
- Een film laten kijken (uit de bibliotheek, een streamingdienst of zelfs een winkel)
- Iets eten wat je echt leuk vindt
- Een spelletje spelen met je gezin
Stap 6. Vertel de verpleegster dat je bang bent
Verpleegkundigen hebben veel geoefend met het geven van injecties aan nerveuze mensen, en ze hebben waarschijnlijk mensen behandeld die veel banger waren dan jij. Als je zegt dat je bang bent voor naalden, kan de verpleegkundige haar best doen om je er doorheen te helpen.
Probeer te zeggen: "Ik ben bang voor naalden. Ik ga mijn best doen om het aan te pakken. Ik zou alle hulp die je kunt geven erg op prijs stellen."
Stap 7. Doe je best om jezelf te kalmeren tijdens de opname
Onthoud dat het oké is als je van streek raakt of zelfs huilt. Probeer je aandacht op iets anders te richten, als je daartoe in staat bent. Hier zijn enkele ideeën die u kunt proberen:
- Houd de handen vast met uw ondersteuningspersoon. Probeer met ze te praten.
- Probeer box-ademhaling: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen en 4 seconden pauzeren. Concentreer je op je ademhaling.
- Probeer een afleiding.
- Overweeg om op een stuk hard snoep te zuigen. Concentreer je op het snoepje in je mond.
- Probeer je spieren te ontspannen, als je kunt. Hoe meer ontspannen je bent, hoe minder pijn het zal doen.
Stap 8. Volg je zelfzorg- en beloningsplan
Het kan zijn dat u moet gaan liggen. Drink water en eet iets suikers als je duizelig wordt, en neem de tijd om te herstellen. Ga dan door met je beloning. Je hebt iets heel moeilijks aangepakt en je hebt het verdiend.
- Wees bereid om het een tijdje rustig aan te doen.
- Kinderen kunnen nerveus zijn als ze kunnen zien dat je het moeilijk hebt gehad met je schot. Je kunt ze vertellen dat het eng was, maar je hebt het aangepakt. Je kunt ook iets voorstellen dat ze voor je kunnen doen (zoals "je zou me kunnen helpen door popcorn voor ons te maken en deze film met mij te kijken" of "je zou me over je dag kunnen vertellen terwijl ik ontspan"), zodat ze het gevoel hebben dat ze ben aan het helpen.
Stap 9. Wees trots op jezelf
Schoten zijn eng, en ze kunnen pijn doen. Je hebt je best gedaan in een echt uitdagende situatie! Dat is het waard om jezelf te feliciteren.
Als het makkelijker was dan je dacht, onthoud dat dan. U kunt uzelf geruststellen door dit de volgende keer te onthouden
Tips
- Injecties hebben soms bijwerkingen zoals pijn, vermoeidheid of lage koorts, omdat je lichaam leert de ziekte te bestrijden waartegen je bent ingeënt. Probeer uw injectie op een vrijdag te krijgen, of een tijdstip waarop u het daarna rustig aan kunt doen voor het geval u bijwerkingen krijgt.
- Beweeg je arm rond direct na je schot. Door het te verplaatsen, wordt de stijfheid verminderd.
- Draag geen strakke kleding. Ze zullen je een strak en gespannen gevoel geven en zullen je ook tegenhouden als je probeert te ontspannen. Draag in plaats daarvan wijde kleding omdat je je daardoor meer ontspannen voelt.
Waarschuwingen
- Rijd niet als u angstmedicatie zoals Xanax heeft gebruikt. Laat u in plaats daarvan door iemand anders brengen van en naar de afspraak.
- Wees voorzichtig met het onderzoeken van vaccins. Sommige mensen pushen anti-vaccinatie-ideeën en proberen je bang te maken door echt vreselijke dingen te verzinnen. (Dan proberen ze je misschien boeken of 'wondermiddelen' te verkopen die je eigenlijk niet nodig hebt.) Mensen kunnen allerlei dingen op internet schrijven. Blijf alleen bij wetenschappelijke websites.
- Pijnstillers zoals Tylenol kunnen de effectiviteit van een injectie verminderen. Neem geen gedurende de dag van uw opname.
