Er zijn heel veel diëten en je kunt allerlei boeken en kant-en-klare maaltijden voor ze kopen. Op het waterdieet hoef je niets te kopen wat je niet wilt! Sterker nog, lichaamsbeweging is niet de focus van dit dieet. Het draait allemaal om het water.
Stappen
Deel 1 van 3: Klaar om af te vallen
Stap 1. Onderzoek het waterdieet
Er zijn veel variaties op dit dieet, variërend van volledig vasten tot ervoor zorgen dat je dagelijkse water koud is. Eén versie suggereert bijvoorbeeld dat je voor elke maaltijd ongeveer twee glazen water drinkt terwijl je een caloriearm dieet volgt. Onderzoekers ontdekten dat mensen die dit deden ongeveer 5 pond meer verloren dan degenen die het water oversloegen.
- Het waterdieet is het beste voor een korte tijd. Het is het veiligst in combinatie met een normaal dieet en kan gevaarlijk zijn in combinatie met vasten.
- Het waterdieet is mogelijk niet voor iedereen veilig. Wanneer u vasten met water doet, riskeert u symptomen van een lage bloedsuikerspiegel zoals duizeligheid en vermoeidheid, om nog maar te zwijgen van constipatie, uitdroging en een intolerantie voor koude temperaturen. Als u weet dat u worstelt met een lage bloedsuikerspiegel, is het waterdieet misschien niet iets voor u.
- Dit dieet heeft de neiging om een "jojo"-dieet te zijn, wat betekent dat zodra je het gewicht verliest, zodra je ermee stopt, het gewicht weer terugkomt.
Stap 2. Stel een realistisch doel
Als je wilt afvallen, moet je weten waar je bent en waar je wilt zijn. Neem de tijd om wat metingen te doen (zoals uzelf wegen) en controleer de normen voor het gezonde gewicht van uw lichaam (zoals BMI), en stel vervolgens uw doelen vanaf hier.
- Weeg jezelf. Zodra u uw huidige gewicht ziet, kunt u nauwkeurige doelstellingen voor gewichtsverlies instellen.
- Controleer uw BMI (body mass index). BMI kan u vertellen hoe gezond uw verhouding tussen gewicht en lengte is. Iemand die 1.80m is en 150 pond weegt, zou deze berekening uitvoeren: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Deze BMI van 24,96 ligt in een normaal gewichtsbereik.
Stap 3. Vraag een controle aan
U kunt uw BMI thuis controleren, maar start geen nieuw programma voor gewichtsverlies zonder uw huisarts te raadplegen. Hij of zij zal in staat zijn om uw BMI nauwkeuriger te evalueren en fitness- en dieetaanbevelingen te doen.
Vertel uw arts over uw waterdieetplan, zodat hij veilige voedingsaanbevelingen kan voorstellen. Iedereen heeft andere fysieke vereisten en het bezoeken van een arts zal voorkomen dat u uzelf onnodig schade toebrengt
Deel 2 van 3: Afvallen
Stap 1. Drink de helft van je lichaamsgewicht
De hoeveelheid water die u elke dag in totaal consumeert, is aan u, maar experts raden aan om de helft van uw lichaamsgewicht in ons te drinken (dat wil zeggen, als u 150 pond weegt, drink dan 75 ons water per dag).
- Als je vergeet water te drinken voor de maaltijd - een onvermijdelijke gebeurtenis omdat je iets nieuws probeert - sla jezelf er dan niet over op. Probeer het gewoon opnieuw bij de volgende maaltijd. Je krijgt het onder de knie.
- Onder normale omstandigheden zou je om de paar uur moeten plassen. Als je de hele dag doorgaat zonder naar het toilet te hoeven, heb je waarschijnlijk te weinig gedronken.
Stap 2. Drink vaak water
Drink het zowel als je wakker wordt als 30 minuten voordat je gaat eten. Het gevoel van volheid dat je krijgt als je je maag met water vult, voorkomt dat je te veel eet.
- Drink na de maaltijd. In tegenstelling tot geruchten dat drinken tijdens het eten slecht voor je is, helpt drinken na het eten juist bij de spijsvertering en voorkomt het constipatie.
- Er zijn enkele interessante gegevens die suggereren dat signalen van dorst en honger door elkaar kunnen worden gehaald. Soms is wat mensen als honger ervaren gewoon dorst, wat ertoe kan leiden dat mensen te veel eten terwijl ze echt vocht nodig hebben.
- Drink na het sporten. Je moet vloeistoffen vervangen, zelfs als je niet merkbaar dorst hebt. Atleten moeten ongeveer 1,5-2,5 kopjes water drinken boven de aanbevolen hoeveelheid (de helft van je lichaamsgewicht in ounces).
Stap 3. Bepaal wat voor water
Kraanwater krijgt een slechte reputatie omdat er chemicaliën in zitten, maar de EPA houdt rechtstreeks toezicht op de productie ervan. Flessenwater moet aan enkele voorschriften voldoen, maar de EPA kan de veiligheid niet garanderen zoals bij kraanwater. Als je huis een filtersysteem heeft, gebruik het dan, maar maak je geen zorgen over het hebben van toegang tot gefilterd water.
- Hoewel de verkoop van gebotteld water die van koffie, melk en sap heeft overtroffen, is gebotteld water slecht voor het milieu en zijn sommige steden begonnen het te belasten en het van hun regeringen te verwijderen. Kraanwater is net zo veilig om te drinken, het is gratis en het is niet schadelijk voor het milieu om te consumeren.
- Waterfiltratiesystemen voor thuis kunnen sommige dingen uit kraanwater filteren, zoals chloor, maar geen van hen kan alle waterverontreinigingen verwijderen. Bovendien moet je deze systemen onderhouden, anders zullen er verontreinigingen groeien, waardoor het doel teniet wordt gedaan.
Stap 4. Pak een waterfles
Om de hele dag water binnen handbereik te houden, investeer je in een goede BPA-vrije waterfles, of het nu plastic, metaal of glas is.
- U hoeft geen waterfles te kopen, maar u moet wel bijhouden hoeveel ons water u elke dag drinkt. Wijs misschien een kopje aan op het werk en een thuis en gebruik die in plaats van een waterfles.
- Als je uit eten gaat, maak dan gebruik van de drankbestelling voor de maaltijd en vraag om water. Zorg ervoor dat je je glas twee keer leegdrinkt voordat de maaltijd wordt gebracht.
Stap 5. Voeg wat lichte oefeningen toe
Je focus op het waterdieet is het drinken van water om af te vallen, maar lichaamsbeweging helpt om calorieën te verbranden. Als je al een trainingsroutine hebt, verander deze dan niet voor het waterdieet. Als je dat niet doet, begin dan met een paar keer per week wandelen voordat je begint aan meer inspannende oefeningen.
Sport alleen als je ook eet. Trainen terwijl je vast water doet, zal je metabolisme nog meer uitputten, waardoor je kwetsbaar wordt voor de effecten van een lage bloedsuikerspiegel, wat gevaarlijk kan zijn
Deel 3 van 3: Je doelen bereiken
Stap 1. Stel fitnessdoelen in
Het stellen van doelen houdt je gemotiveerd en helpt je te beslissen wat wel en niet werkt. Maak bijvoorbeeld een lijst van dingen die je fysiek wilt bereiken. Als je in een maand 10 kilo wilt afvallen, schrijf dit dan ergens op waar je er elke dag naar kunt kijken.
Om een duidelijk doel te kunnen stellen, moet u inschatten hoeveel gewicht u met het waterdieet zult verliezen. In de studie die we hierboven noemden, ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat proefpersonen in de loop van 12 weken 15,5 pond verloren als ze voor elke maaltijd 2 glazen water dronken
Stap 2. Koop een wandkalender
Hang het waar je het kunt zien, zoals de keuken. Markeer begin- en einddatums voor uw dieet.
- Zelfs als je je fitnessdoelen ergens anders hebt uitgestippeld, zoals op een stuk papier of op je telefoon, kun je met een wandkalender je doelen zichtbaar maken. Dit is essentieel als je in de keuken staat en naar een ongezonde snack grijpt.
- Als je het waterdieet te extreem vindt, kun je altijd teruggaan naar simpelweg reageren op de natuurlijke dorstsignalen van je lichaam om te beslissen wanneer je gaat drinken.
Stap 3. Voeg een fitness-app toe
Je kijkt elke dag naar je smartphone - waarom zou je hem niet veranderen in een motivator voor gewichtsverlies? Apps zoals MyFitnessPal helpen bij het bijhouden van uw water, voedsel en verbrande calorieën per dag. Studies tonen aan dat het documenteren van voedsel en lichaamsbeweging mensen helpt meer gewicht te verliezen dan mensen die dat niet doen.
Sommige mensen voegen het gemak van een fitness-trackingarmband toe, zodat ze niet hoeven na te denken over het invoeren van gegevens in een telefoon (zoals de FitBIt). Deze armbanden kunnen onder andere je beweging volgen en je slaapgewoonten meten
Stap 4. Verminder de calorie-inname
Het doel van het waterdieet is niet om calorieën te tellen, maar om je lichaam in de afslankmodus te zetten, moet je nog steeds minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Het gaat erom dat je lichaam energie uit zijn vetreserves haalt.
- Registreer elke hap die je eet in een fitness-app. Het zal je misschien verbazen hoeveel je echt eet op een dag, en het motiveert je om minder te eten.
- Als u iets vergeet op te nemen, ga dan gewoon terug en doe uw beste gok. Zelfs geschatte gegevens zijn beter dan geen gegevens wanneer u kwantificeerbare resultaten probeert te genereren.
- Houd er rekening mee dat de reden waarom het waterdieet "jojo" wordt genoemd, is omdat wanneer je water drinkt in plaats van te eten, je lichaam de neiging heeft om voedingsstoffen uit je spieren te halen in plaats van uit vet. Dit put je metabolisme uit, waardoor je een extreem caloriearm dieet moet volgen dat niet duurzaam is om op gewicht te blijven.
Veiligheidsmaatregelen en manieren om het eten gemakkelijker te maken
Vergemakkelijking van het eten na snel water
Veiligheidsmaatregelen voor waterdieet
