Vitamine-verbeterde wateren zijn de afgelopen jaren een miljoenenbusiness geworden. Toch zijn deze drankjes relatief duur en leveren ze mogelijk niet alle voedingsstoffen die ze beloofden. In feite hebben de meeste Amerikanen geen vitaminetekort en hebben ze waarschijnlijk geen vitaminewater nodig, maar door in water oplosbare vitamines te herkennen en ze aan je water toe te voegen met voedsel of supplementen, kun je een extra dosis voeding krijgen en zelfs wat smaak toevoegen naar gewoon water.
Stappen
Deel 1 van 3: Vitaminen oplossen in water
Stap 1. Gebruik supplementen alleen als dat nodig is
Misschien vindt u het moeilijk om voldoende vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen via uw dieet. Hoewel het prima is om een multivitamine of supplementen aan je water toe te voegen, probeer er dan zoveel mogelijk van uit je voeding te halen.
- Raadpleeg uw arts voordat u vitamines en supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
- Wees u bewust van vitamine "megadoses", die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.
- Te veel van hen voor een lange tijd innemen kan schadelijke effecten hebben. Bruisende Vitamine- en mineralensupplementen bevatten maximaal 1 g zout per tablet.
Stap 2. Bepaal welk type vitaminesupplementen u aan uw water wilt toevoegen
U kunt tabletten kopen om te pletten, een bereid poeder of vloeibare vitaminesupplementen, die beter oplossen dan tabletten. Beslissen over het type vitamine dat u moet nemen, is een belangrijke stap om te weten hoe u vitamines aan water kunt toevoegen.
- Onthoud dat vitamine C en het B-complex de enige supplementen zijn die je met water kunt mengen om hun voedingswaarde te krijgen. Andere vitamines hebben vet nodig om door je systeem te circuleren.
- Koop enkele pillen vitamine C of B-complex bij uw plaatselijke apotheek en verpletter ze.
- Vraag uw arts, apotheker of reformwinkelspecialist of er poeder- of vloeibare versies van de vitamines zijn die u met water kunt mengen.
Stap 3. Plet je vitamines
Als u besluit vitaminepillen in uw water te gebruiken, moet u ze verpulveren voordat u ze in het water mengt. Gebruik een vijzel en stamper of een pillenbreker.
- Zorg ervoor dat de vitamines worden vermalen tot een fijn poeder, zodat ze gemakkelijk in het water kunnen worden gemengd.
- Houd er rekening mee dat het niet volledig verpulveren van de pillen het voor uw lichaam moeilijk kan maken om ze op te nemen.
- Plet alleen de aanbevolen dagelijkse dosis van uw vitamine.
Stap 4. Lees de verpakkingsinstructies
Als u ervoor kiest om een vitaminepoeder of vloeibare vorm te gebruiken, lees dan het etiket op de verpakking. Dit kan u helpen te weten hoeveel u met water moet mengen voor een optimale opname.
Vermijd het nemen van meer dan de aanbevolen waarde per dag. Dit kan helpen voorkomen dat ernstige gezondheidsproblemen te veel vitamines consumeren
Stap 5. Meng de supplementen met water
Zodra uw supplementpoeder of -vloeistof klaar is, bent u klaar om ze met uw water te mengen. Zorg ervoor dat je het mengsel goed schudt in een schone fles, zodat de vitamines gemakkelijk in je systeem kunnen worden opgenomen.
- Gebruik gekookt of gedestilleerd water, geen gewoon kraanwater.
- Vul de waterfles ¾ vol en voeg dan de vitamines toe. Overweeg ze toe te voegen aan warm water voor een betere oplossing en opname door je lichaam.
Deel 2 van 3: Fruit en groenten aan water toevoegen
Stap 1. Snijd fruit of groenten voor water
Als je supplementen liever vermijdt, kun je ook hele groenten of fruit met vitamine C en B-complex aan je water toevoegen. Dit kan vitamines aan water toevoegen zonder chemicaliën en kan ook een aangename smaak toevoegen.
- Voeg schijfjes citroen of sinaasappel of je water toe voor een boost van vitamine C.
- Voeg frambozen toe aan je water voor een boost van B-vitamines. Je kunt ook B-vitamines krijgen van papaja's, meloen en sinaasappels. Deze kunnen helpen om je water op smaak te brengen.
- Probeer een beetje grapefruitsap toe te voegen. Het bevat weinig calorieën, is rijk aan fytonutriënten en antioxidanten, evenals vitamine A en C.
Stap 2. Blend een smoothie
Hoewel smoothies vaak met melk worden gemaakt, kun je groenten en fruit toevoegen aan water en ze mengen tot een smoothie. Dit kan je helpen om vitamines in je water te krijgen.
- Meng groenten en fruit met een hoog vitamine C- en B-complex met het water en wat ijsblokjes. Overweeg keuzes zoals spinazie, boerenkool, aardbeien en bosbessen.
- Onthoud dat het verkrijgen van vitamines via voedsel de beste manier is om ze binnen te krijgen. Het toevoegen van fruit en groenten met een hoog gehalte aan in water oplosbare vitamines kan de optimale manier zijn om dit te doen.
Stap 3. Vermijd commerciële vitaminedranken
Er zijn veel waters of dranken op de markt die beweren vitamine-verbeterd te zijn. Maar veel bevatten niet zoveel vitamines en hebben ook een behoorlijke hoeveelheid suiker. Een expert zei zelfs dat vitaminewater in wezen gewoon frisdrank is.
Drink deze dranken als je in een mum van tijd zit of de smaak wilt
Deel 3 van 3: In water oplosbare vitaminen herkennen
Stap 1. Leer meer over in water oplosbare vitamines
Er zijn twee soorten vitamines: water- en vetoplosbaar. In water oplosbare vitamines komen via water in de bloedbaan, terwijl vetoplosbare vitamines voedingsvet nodig hebben om op te lossen. Door te leren welke vitamines in water oplosbaar zijn, kunt u de juiste vitamines in uw water mengen en er optimale voedingsvoordelen uit halen.
- Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, aardappelen, granen en zuivelproducten veel in water oplosbare vitamines bevatten.
- Het blootstellen van in water oplosbare vitamines aan hitte kan ervoor zorgen dat ze hun kracht verliezen of ze helemaal vernietigen.
- Het verkrijgen van in water oplosbare vitamines is vaak het gemakkelijkst door voedsel te stomen of te grillen en kookwater in soepen of stoofschotels te gieten.
Stap 2. Identificeer in water oplosbare vitamines
Een breed scala aan vitamines is oplosbaar in water. Door uzelf te informeren over welke vitamines in water oplosbaar zijn, kunt u erachter komen welke supplementen of voedingsmiddelen u aan uw water kunt toevoegen. De twee meest prominente in water oplosbare vitamines zijn:
- Vitamine C, of ascorbinezuur, is een antioxidant die de weefselgezondheid bevordert en uw lichaam helpt ijzer te absorberen. Het kan ook helpen bij het genezen van wonden.
- B-vitamines, waaronder niacine en B-12, helpen de gezondheid van uw bloedsomloop, de gezondheid van de hersenen, het celmetabolisme en de zenuwfunctie te behouden.
Stap 3. Houd rekening met de aanbevolen dagelijkse waarden voor in water oplosbare vitamines
Je hebt vitamine C en de B-vitamines nodig om je algehele gezondheid te behouden, en in de meeste gevallen kom je er doorheen door voedzaam, vol voedsel te eten. Als u zich echter bewust bent van hoeveel u dagelijks nodig heeft, kunt u erachter komen welke supplementen u aan uw water moet toevoegen.
- Vrouwen zouden 75 mg vitamine C moeten krijgen, terwijl mannen zouden moeten streven naar 90 mg.
- Het eten van citrusvruchten, bessen, tomaten, aardappelen, paprika's, broccoli, spinazie en het drinken van 100% vruchtensappen kan je helpen om elke dag je vitamine C-doel te bereiken.
- Krijg de aanbevolen dagelijkse dosis van de B-vitamines volgens de specifieke vitamine. Volwassenen hebben bijvoorbeeld 2,4 mg B-12 per dag nodig; 400 microgram B-9, ook wel foliumzuur genoemd; en 14 - 16 milligram B-3, of niacine, elke dag.
- Door een scala aan voedingsmiddelen te eten, zoals hele en verrijkte of verrijkte granen, noten, erwten, vlees, schaaldieren, gevogelte, eieren, zuivelproducten, pindakaas en bananen, kun je alle B-vitamines krijgen die je nodig hebt.
Tips
- Onderzoek de verschillende soorten vitamines die beschikbaar zijn voordat u een aankoop doet. Vitamines van betere kwaliteit zijn over het algemeen de extra kosten waard, omdat ze gemakkelijker in het systeem worden opgenomen en mogelijk veiliger voor u zijn dan goedkope alternatieven.
- Vitamine B1 THIAMINE bevordert een gezonde werking van zenuwen, spieren en hart. Het wordt gevonden in volle granen, granen en peulvruchten, mager varkensvlees en eieren.
- Vitamine B3 Niacine oxideert koolhydraten en vetten en speelt een vitale rol bij het functioneren van het spijsverteringsstelsel en het behoud van een gezonde huid. Het komt voor in vlees, volle granen, granen, peulvruchten, eieren, groene bladgroenten en vis.
- Let op eventuele symptomen die u ervaart door het nemen van nieuwe vitaminesupplementen, zoals maagpijn, misselijkheid of duizeligheid. Als u nare bijwerkingen ervaart, stop dan met het innemen van de vitamines en neem contact op met uw arts.
