Voor de meeste mensen is het verliezen van 0,5 tot 0,9 kg per week een veilig en redelijk doel. Meer dan dat verliezen in een week is niet gemakkelijk en kan slecht zijn voor je gezondheid als je niet oppast. Als u echter snel wat gewicht wilt verliezen of een paar centimeters rond uw middel wilt verliezen, zijn er dingen die u kunt proberen. Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om af te slanken is door het watergewicht te verliezen, dus probeer een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl om de hoeveelheid vocht die je lichaam vasthoudt te minimaliseren. U kunt ook in een week wat vet verliezen door wat calorieën te verminderen en meer te bewegen.
Stappen
Methode 1 van 2: Watergewicht verliezen
Stap 1. Drink meer water om extra vloeistoffen weg te spoelen
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar hoe meer water je drinkt, hoe minder je vasthoudt. Drink water of andere hydraterende vloeistoffen, zoals lichte vruchtensappen of natriumarme bouillons, om overtollig vocht door uw systeem te laten stromen. U kunt uw vochtinname ook verhogen door veel waterrijk voedsel te eten, zoals sappig fruit en groenten.
- Vermijd sportdranken, die natrium en zoetstoffen bevatten die ervoor kunnen zorgen dat u vocht vasthoudt.
- Blijf uit de buurt van uitdrogende dranken, zoals alcohol, thee en koffie. Als stoppen met alcohol, zelfs tijdelijk, moeilijk voor u is, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen advies geven over hoe te stoppen of te bezuinigen.
- Het drinken van koffie kan ook een moeilijke gewoonte zijn om af te schudden. Overweeg om jezelf een paar dagen langzaam af te bouwen voordat je het helemaal laat vallen.
Stap 2. Verminder zout om het vasthouden van water te verminderen
Als je veel zout eet, stimuleert het je lichaam om vocht vast te houden. Vermijd voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zoals vleeswaren, zoute chips en crackers, en sportdranken. Als je aan het koken bent of een maaltijd eet, weersta dan de drang om een flinke dosis zout toe te voegen.
- Het eten van voedingsmiddelen met veel kalium, zoals bananen, zoete aardappelen en tomaten, kan uw lichaam helpen overtollig zout kwijt te raken.
- Experimenteer met alternatieven voor zout tijdens het koken, zoals zwarte peper, knoflookpoeder of smaakvolle plantaardige oliën (zoals sesamolie).
- U kunt overtollig zout vermijden door uw eigen voedsel te bereiden met verse, onbewerkte ingrediënten.
Stap 3. Blijf uit de buurt van koolhydraten om snel het watergewicht te verliezen
Het eten van veel koolhydraatrijk voedsel kan ervoor zorgen dat je water vasthoudt. Om deze reden verliezen veel mensen snel veel watergewicht wanneer ze voor het eerst overstappen op een koolhydraatarm dieet. Probeer voedsel zoals wit brood, pasta, aardappelen en gebakken snoep te vermijden.
- Vervang koolhydraatrijke voedingsmiddelen door fruit en groenten die veel vezels bevatten, zoals bessen, bladgroenten en peulvruchten (bonen en erwten).
- Koolhydraten uit je dieet schrappen is goed voor gewichtsverlies op korte termijn, maar het is geen goede oplossing voor de lange termijn. Om een gezond voedingspatroon te behouden, moet u bronnen van complexe koolhydraten eten, zoals volkoren brood en pasta's, bruine rijst en bonen.
Stap 4. Oefening om te zweten
Als je sport, verlies je overtollig water en zout door transpiratie. Probeer te rennen, fietsen of een stevige wandeling te maken om je bloed te laten pompen en je goed in het zweet te werken.
- Probeer circuittraining of andere intensieve trainingen om snel vocht te verliezen.
- Vergeet niet om veel water te drinken tijdens het sporten. Als je uitgedroogd raakt, houd je alleen maar meer water vast!
Stap 5. Vraag uw arts naar diuretica
Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat u veel water vasthoudt. Als u het moeilijk vindt om het watergewicht kwijt te raken, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt. Ze kunnen mogelijk de onderliggende oorzaak behandelen en u medicijnen geven om u te helpen minder water vast te houden.
- Uw arts kan diuretica (plaspillen) of magnesiumsupplementen aanbevelen om de hoeveelheid water die u vasthoudt te minimaliseren.
- Veelvoorkomende oorzaken van vochtretentie zijn PMS, zwangerschap, nier- of leverproblemen, hartaandoeningen en bepaalde longaandoeningen. Sommige medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat u water vasthoudt.
Waarschuwing:
Bel onmiddellijk uw arts als u meer dan 2 pond (0,91 kg) per dag of 4 pond (1,8 kg) in een week bereikt. Dit kan een teken zijn dat je te veel water vasthoudt.
Methode 2 van 2: Vet verminderen met veranderingen in dieet en levensstijl
Stap 1. Eet magere eiwitten om sneller vol te raken
Het eten van veel eiwitten kan je stofwisseling stimuleren, zodat je efficiënter calorieën verbrandt. Het vult je ook langer dan andere soorten voedsel, waardoor je minder snel honger krijgt tussen de maaltijden door. Probeer 0,7 gram (0.025 oz) magere eiwitten te eten voor elke 1 pond (0,45 kg) lichaamsgewicht per dag om u te helpen afvallen.
Enkele gezonde bronnen van magere eiwitten zijn wit vlees, gevogelte, vis, peulvruchten (zoals linzen, bonen en erwten) en Griekse yoghurt
Stap 2. Vermijd vloeibare calorieën
Het is gemakkelijk om extra calorieën in te pakken van de dingen die je drinkt zonder het te beseffen. Als u snel wilt afvallen, vermijd dan dranken met veel calorieën en suiker, zoals alcohol, suikerhoudende frisdrank, sap of gezoete koffie en thee.
Blijf bij water om jezelf gehydrateerd te houden. Het zal je niet alleen helpen om je watergewicht kwijt te raken, maar veel water drinken kan je ook helpen om minder honger te hebben
Stap 3. Blijf bij 3 lichte maaltijden per dag om je lichaam aan te moedigen calorieën te verbranden
In plaats van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten, eet je dagelijks 3 lichte maar vullende maaltijden terwijl je probeert af te vallen. Uw maaltijd moet een magere proteïne, fruit of groenten en een volkoren bevatten. Als je eenmaal hebt gegeten, weersta dan de drang om te snacken tot het tijd is voor je volgende maaltijd.
- Wanneer je weerstand biedt aan tussendoortjes tussen de maaltijden door, zal je lichaam vet gaan verbranden om energie te krijgen.
- Als je na het eten niet gaat snacken, heb je meer kans om vet te verbranden terwijl je slaapt.
Stap 4. Geef je stofwisseling een boost met intervaltraining met hoge intensiteit
Het doen van intensieve oefeningen kan uw metabolisme verhogen en uw lichaam aanmoedigen om vet te verbranden. Praat met uw arts, fysiotherapeut of personal trainer over het proberen van intervaltraining met hoge intensiteit om uw hart sneller te laten kloppen en snel calorieën te verbranden.
- Probeer 8 keer intensieve trainingen van 4 minuten te doen. Elke oefening moet 20 seconden duren, gevolgd door 10 seconden rust.
- Enkele goede oefeningen voor een intensieve training zijn burpees, jump squats en bergbeklimmers.
Tip:
Krachttraining is ook een geweldige manier om vet te verbranden en je spieren te helpen definiëren. Wees echter niet ontmoedigd als u het getal op de schaal niet naar beneden ziet gaan, het kan zijn dat u spiermassa opbouwt!
Stap 5. Vraag uw arts om een caloriearm dieet te volgen
Als je snel vet moet verliezen, is een caloriearm dieet een optie. Deze diëten houden meestal in dat je jezelf beperkt tot niet meer dan 800-1500 calorieën per dag. Houd er echter rekening mee dat dit geen goede optie is voor gewichtsverlies op de lange termijn. Probeer een caloriearm dieet alleen onder toezicht van een arts of geregistreerde diëtist en houd het niet langer vol dan wordt aanbevolen.
