Foliumzuur is een type B-vitamine dat het menselijk lichaam helpt nieuw celweefsel aan te maken. Het wordt meestal ingenomen door zwangere vrouwen of vrouwen die proberen zwanger te worden, om de bloedproductie te verhogen en de gezondheid van de baby te verbeteren. U kunt foliumzuur ook via uw dieet consumeren, door voedsel te eten dat is verrijkt met foliumzuur of dat van nature folaat bevat, zoals bladgroenten, broccoli en citrusvruchten.
Stappen
Methode 1 van 3: Foliumzuursupplementen op de juiste manier innemen
Stap 1. Foliumzuur innemen via multivitaminen en tabletten
Foliumzuur zit in de meeste multivitaminen die je bij natuurvoedingswinkels zonder recept kunt kopen. Als uw multivitamine geen 400 microgram (mcg) foliumzuur bevat, verdubbel dan niet en neem meer dan één multivitamine. Koop in plaats daarvan foliumzuurtabletten bij drogisterijen of natuurwinkels. Alle foliumzuurtabletten moeten 400 mcg bevatten.
Als u een genetische geschiedenis van neurale buisdefecten (NTD's) heeft en een zeer hoge dosis foliumzuur moet nemen, zal uw arts een recept voor u moeten uitschrijven. U kunt maximaal 5.000 mcg per dag voorgeschreven krijgen
Stap 2. Neem foliumzuur elke dag op een vast tijdstip in
Om het nut van het foliumzuur voor je lichaam (en, indien zwanger, het groeiende embryo) te maximaliseren, kies je een bepaalde tijd en neem je dan consequent je foliumzuur. Dit kan zijn wanneer u 's ochtends voor het eerst opstaat, tijdens het ontbijt of tijdens een middagpauze.
Dat gezegd hebbende, neem geen twee doses als u een dag overslaat. Als u zich bijvoorbeeld op vrijdag realiseert dat u donderdag nooit foliumzuur heeft ingenomen, neem dan op vrijdag geen twee doses. Dit kan uw lichaam schaden
Stap 3. Slik de foliumzuurtablet door met een glas water
Foliumzuur kan met of zonder voedsel worden ingenomen, dus het hoeft niet per se bij een maaltijd te worden ingenomen. Het wordt echter aanbevolen om de foliumzuur- of multivitaminetablet met water in te nemen: dit zal u helpen de pil door te slikken en u gehydrateerd te houden.
Stap 4. Bewaar de foliumzuurtabletten op een koele, droge plaats
Foliumzuurtabletten en multivitaminepillen zijn beide lang houdbaar. Ze blijven het best bewaard als ze uit de buurt van vocht en op warme plaatsen worden bewaard. Bewaar ze in een kast of kast, of in een pantry die overdag op een koele temperatuur blijft.
Houd multivitaminen of foliumzuurtabletten buiten het bereik van kinderen
Methode 2 van 3: Foliumzuur gebruiken voor zwangerschap en andere aandoeningen
Stap 1. Vraag uw arts naar het gebruik van foliumzuur
Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, praat dan met uw arts over foliumzuur. Het is belangrijk dat je dit zo vroeg mogelijk in de zwangerschap doet, het liefst nog voordat je daadwerkelijk bevrucht bent. Idealiter zou je foliumzuur moeten nemen gedurende een volledige maand voorafgaand aan de conceptie en tijdens het eerste trimester dat je zwanger bent.
Als de zwangerschap ongepland is en je ontdekt het binnen 2 of 3 maanden, neem dan contact op met je arts en begin zo snel mogelijk met het innemen van foliumzuur
Stap 2. Vertel het uw arts als u een genetische voorgeschiedenis heeft van neurale buisdefecten
Foliumzuur is cruciaal voor de ontwikkeling van foetussen omdat het neurale buisdefecten (NTD's) helpt voorkomen. NTD's kunnen leiden tot geboorteafwijkingen in de hersenen of het ruggenmerg, zoals respectievelijk anencefalie en spina bifida. Als iemand in uw familie een NTD heeft, kan uw arts u aanraden een hogere dosis foliumzuur te nemen. Zo voorkom je dat de NTD wordt doorgegeven aan je kind.
- Vertel het uw arts ook als u een nieraandoening heeft, alcoholist bent of enige vorm van bloedarmoede heeft. Als u een van deze aandoeningen heeft, zal uw arts uw foliumzuurdosering moeten aanpassen.
- Als uw arts u voorstelt om een hogere dosering foliumzuur te nemen vanwege een gezondheidstoestand, volg dan de doseringsinstructies van uw arts.
Stap 3. Consumeer minimaal 400 mcg foliumzuur per dag
Dit is de aanbevolen dagelijkse dosering voor zwangere vrouwen. Sommige organisaties, zoals de Amerikaanse National Institutes of Health, suggereren dat zwangere vrouwen elke dag 600 mcg foliumzuur innemen. Hoewel zwangere vrouwen veilig tot 1.000 mcg foliumzuur per dag kunnen nemen, is het het beste om samen met uw arts een specifieke dosering te bepalen.
Als u een prenataal vitaminesupplement neemt, bevat dit waarschijnlijk al het foliumzuur dat u nodig heeft. Veel prenatale vitamines bevatten 800-1 000 mcg foliumzuur
Stap 4. Blijf foliumzuur slikken tijdens de borstvoeding
Stop niet met het innemen van foliumzuur zodra u uw baby ter wereld heeft gebracht. Het nemen van foliumzuur tijdens het geven van borstvoeding zal ervoor zorgen dat de baby de gezondheidsvoordelen van de vitamine blijft ontvangen. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u na de bevalling foliumzuur moet blijven gebruiken.
Over het algemeen moeten vrouwen die borstvoeding geven dagelijks 500 mcg foliumzuur innemen
Stap 5. Neem foliumzuur om bloedarmoede te bestrijden of te voorkomen
Anemische individuen worstelen met lage energie en andere gezondheidscomplicaties veroorzaakt door een laag aantal rode bloedcellen. Artsen zullen vaak suggereren dat mensen met bloedarmoede gedurende een paar maanden foliumzuur gebruiken - vaak samen met andere medicijnen - om de snelheid van hun bloedbeeldregeneratie te verhogen.
- Zoals bij elke andere medische aandoening, moet u uw arts om advies vragen voordat u foliumzuur gebruikt voor een medische aandoening. De aanbevolen of voorgeschreven dosering kan variëren en het kan gevaarlijk zijn om zelfmedicatie te geven zonder een arts te raadplegen.
- De dosering die uw arts voorstelt, is afhankelijk van uw leeftijd en de ernst van uw bloedarmoede.
Methode 3 van 3: Foliumzuur consumeren via uw dieet
Stap 1. Vul je foliumzuurinname aan met foliumzuurrijke voedingsmiddelen
Als u zwanger bent en een multivitamine- of foliumzuurtablet neemt, moet u toch foliumzuurrijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen.
Als je niet zwanger bent (of als je een man bent), is dit natuurlijk geen probleem. Het wordt echter aanbevolen dat mannen en vrouwen ouder dan 13 jaar dagelijks 400 mcg foliumzuur consumeren. Voor de meeste mensen kan dit gemakkelijk worden bereikt door middel van dieetmiddelen
Stap 2. Eet veel donkere bladgroenten
Voedingsmiddelen zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en mosterdgroenten behoren tot de hoogste in natuurlijke foliumzuur. 1 kop (237 gram) spinazie alleen bevat 263 mcg foliumzuur. Dezelfde portie boerenkool of mosterdgroen bevat ongeveer 170 mcg foliumzuur.
Stap 3. Voeg groene groenten zoals asperges en broccoli toe aan je dieet
Hoewel ze niet bladgroen zijn, bevatten andere donkergroene groenten doorgaans ook veel foliumzuur. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals asperges, avocado, broccoli, okra en spruitjes.
- 1 kop (237 gram) gekookte okra bevat 206 mcg folaat.
- Een portie avocado van dezelfde grootte bevat ongeveer 100 mcg foliumzuur.
Stap 4. Consumeer citrusvruchten
Citrus bevat veel natuurlijk foliumzuur. Fruit zoals citroen, limoen en grapefruit zijn goede opties voor foliumzuur in de voeding, hoewel sinaasappels de meeste hoeveelheden bevatten. Een enkele sinaasappel bevat vaak wel 50 mcg foliumzuur. Een grapefruit, hoewel groter, bevat slechts 40 mcg.
Stap 5. Eet met foliumzuur verrijkte producten, inclusief zetmeelrijke voedingsmiddelen
Brood, granen, meel, witte rijst en pasta behoren tot de voedingsmiddelen die gewoonlijk worden verrijkt met toegevoegd foliumzuur. Foliumzuur wordt meestal alleen toegevoegd aan voedingsmiddelen met geraffineerde en bewerkte granen, en niet aan voedingsmiddelen die volle granen bevatten.
- Kijk tijdens het winkelen goed naar het informatieve voedingsetiket op een voedingsmiddel. Als er 'verrijkt' staat, betekent dit dat er foliumzuur is toegevoegd. Het etiket moet ook aangeven hoeveel foliumzuur er in een portie zit.
- De FDA vereist dat deze voedingsmiddelen sinds 1998 in de Verenigde Staten worden verrijkt met foliumzuur.
Tips
- Vrouwen die in de vruchtbare leeftijd zijn, moeten een foliumzuursupplement nemen als ze zwanger worden. Anders zouden de meeste mensen een foliumzuurrijk dieet moeten volgen om aan hun vitaminebehoefte te voldoen.
- De termen "folaat" en "foliumzuur" zijn vergelijkbaar, maar niet identiek. "Folaat" verwijst naar de natuurlijke versie van deze chemische stof die in voedingsmiddelen voorkomt. "Foliumzuur", aan de andere kant, beschrijft het synthetisch geproduceerde medische supplement.
- Als u het medicijn methotrexaat gebruikt om de effecten van reumatoïde artritis of psoriasis te bestrijden, kan uw arts voorstellen dat u foliumzuursupplementen gebruikt om ongewenste bijwerkingen te verminderen.
