Modellen worden vaak benijd om hun slanke, getinte figuren. Als je er een beetje meer als een model uit wilt zien, kun je proberen een paar eenvoudige veranderingen in je dieet aan te brengen. De meeste modellen volgen diëten met veel fruit, groenten, complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, maar weinig verzadigde vetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. U moet er ook voor zorgen dat u aan lichaamsbeweging doet en andere richtlijnen voor een gezonde levensstijl volgt als aanvulling op uw gezonde voeding.
Stappen
Deel 1 van 3: Gezonde voedingskeuzes maken
Stap 1. Eet veel fruit en groenten
Het eten van fruit en groenten zal je lichaam voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft en omdat ze relatief weinig calorieën bevatten, zul je genieten van het eten van grotere hoeveelheden voedsel dan wanneer je vetrijk voedsel zou eten. Hierdoor zul je je meer tevreden voelen.
Als je het moeilijk vindt om voldoende groenten en fruit te eten, probeer ze dan te persen
Stap 2. Eet complexe koolhydraten
Koolhydraten zijn ook belangrijk voor een gezonde voeding, maar mikken op volle granen in plaats van geraffineerde koolhydraten. Bruine rijst, volkoren pasta en haver zijn allemaal goede opties.
Stap 3. Vergeet eiwitten niet
Eiwitten zijn enorm belangrijk omdat je je er lang vol en energiek door voelt, waardoor je niet te veel eet. Eiwitten hebben ook meer energie nodig om te verteren dan koolhydraten, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Vlees en vis zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Je kunt ook eiwitten halen uit eieren, linzen, bonen, kaas, yoghurt, hele noten en notenpasta
Stap 4. Ken het verschil tussen goede en slechte vetten
Het is goed om een matige hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet te consumeren, dat zit in noten, olijfolie, avocado's en vette vis. Beperk uw consumptie van verzadigde vetten, die in vlees en zuivelproducten voorkomen, door vetarme opties te kiezen.
Stap 5. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen
Alles wat met chemicaliën of geraffineerde ingrediënten is gemaakt, wordt als bewerkt voedsel beschouwd. Dit omvat alles van wit brood tot spek tot chips. Overmatig bewerkte voedingsmiddelen zijn slecht voor je omdat ze doorgaans veel calorieën, slechte vetten, zout en suiker bevatten, maar weinig vezels, vitamines en voedingsstoffen. Hierdoor zul je niet heel lang een verzadigd gevoel hebben, waardoor je steeds meer calorieën binnenkrijgt.
Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook verslavend zijn. In het begin is het misschien moeilijk om ze uit te sluiten, maar als je eenmaal gewend bent aan het eten van echt voedsel, zul je blij zijn dat je het gedaan hebt
Stap 6. Pas op voor suikerhoudende dranken
Als u frisdrank, sap of gezoete koffie drinkt, verbruikt u waarschijnlijk extra calorieën. Het lichaam verwerkt deze vloeibare calorieën niet op dezelfde manier als vast voedsel, dus u zult zich waarschijnlijk net zo hongerig voelen nadat u ze hebt gedronken.
Light frisdranken zijn ook niet nuttig voor gewichtsverlies. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig light frisdrank drinken, meer kans hebben om aan te komen dan mensen die dat niet doen
Stap 7. Nip aan water
Naast het gehydrateerd houden van je lichaam, kan het drinken van water je ook helpen om minder te eten. Je lichaam kan dorst soms verwarren met honger, dus de volgende keer dat je denkt dat je honger hebt tussen de maaltijden door, kijk dan of je je verzadigd voelt na een beetje water.
- Probeer elke dag minimaal 8 glazen water te drinken.
- Als je gewoon water te saai vindt, voeg dan wat fruit (bijvoorbeeld citroen, limoen) of kruiden (bijvoorbeeld munt) toe voor extra smaak.
Deel 2 van 3: Slechte gewoonten naar de stoep schoppen
Stap 1. Sla geen maaltijden over
Maaltijden overslaan kan ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt en het kan er ook voor zorgen dat je te veel eet, omdat je erg hongerig zult zijn tegen de tijd dat je jezelf toestaat te eten.
Het eten van kleine snacks tussen de maaltijden door is voor sommige mensen nuttig. Als dit helpt voorkomen dat je te veel eet tijdens de maaltijden, ga ervoor! Probeer voor de beste resultaten een eiwitrijke snack van 200 calorieën of minder
Stap 2. Stop met eten als je vol zit
Veel mensen zullen zoveel eten als er op hun bord ligt, zonder erbij stil te staan of ze nog honger hebben. Begin meer opmerkzaam te zijn door jezelf te stoppen nadat je de helft van je eten hebt gegeten en jezelf af te vragen of je verzadigd bent of nog steeds honger hebt. Onthoud jezelf niet van meer voedsel als je nog steeds honger hebt, maar stop met eten als je je realiseert dat je dat niet hebt.
- Het kan ook helpen om wat langzamer te eten, zodat je lichaam de kans krijgt om te beginnen met verteren en je kan laten weten wanneer het genoeg heeft gehad.
- Oefen wat bekend staat als 'hara hachi bu', wat betekent eten tot je voor ongeveer 80% vol zit.
Stap 3. Eet niet om emotionele redenen
In het begin is het misschien moeilijk te herkennen, maar de volgende keer dat je tussen de maaltijden door naar een snack grijpt, vraag jezelf dan af of je je boos, eenzaam of moe voelt. Als dat zo is, denk dan aan andere dingen die u kunt doen om u beter te voelen. Een wandeling maken of je beste vriend bellen, kan je misschien de oppepper geven die je nodig hebt.
Stap 4. Wees niet geobsedeerd door eten
Hoewel het belangrijk is om goede beslissingen te nemen, probeer het dan ook op een meer ontspannen manier te benaderen. Je zult veel meer succes hebben met afvallen als gezonde eetgewoonten een vaste gewoonte worden waar je niet aan hoeft te denken.
- Probeer meer na te denken over de gezonde voedingsmiddelen die u aan uw dieet zult toevoegen dan aan de slechte voedingsmiddelen die u zult elimineren. Probeer ook gezond voedsel te vinden dat je echt graag eet. Als je beide dingen doet, heb je misschien niet eens meer trek in ongezond voedsel.
- In plaats van jezelf te onthouden van het voedsel waar je van houdt, gun jezelf af en toe een beetje verwennerij. In feite kan ontbering leiden tot overeten, dus het kan gezonder zijn om af en toe toe te geven aan je onbedwingbare trek. Dit betekent dat je nog steeds chocolade of bacon kunt eten, zolang het maar met mate is.
Stap 5. Laat je niet onvoorbereid betrappen
Neem altijd gezonde snacks mee, zoals rauwe groenten en fruit, noten en magere yoghurt als je uitgaat. Zo voorkom je dat je in verleiding komt als je honger hebt en er geen gezonde opties beschikbaar zijn waar je bent.
Stap 6. Bewaar geen junkfood in je huis
Het is veel gemakkelijker om junkfood te vermijden als je er geen direct beschikbaar hebt. Als je de behoefte voelt om jezelf te verwennen, ga dan naar de winkel en koop een enkele portie van je favoriete snack. Als je het mee naar huis neemt, wordt het erg moeilijk om te voorkomen dat je te veel eet.
Deel 3 van 3: Andere gezonde gewoonten opnemen
Stap 1. Probeer calorieën te tellen
Als je de structuur van een dieet nodig hebt om je doelen te bereiken, houd dan alles bij wat je eet en bereken het aantal calorieën dat je verbruikt met behulp van een online calorieënteller. Vergelijk dat aantal dan met het aantal calorieën dat je daadwerkelijk nodig hebt. U kunt dit achterhalen door een online Basal Metabolic Rate (BMR) -calculator te gebruiken.
- Gebruik deze informatie om uw calorieën met een veilige hoeveelheid te verminderen. Een bescheiden vermindering van calorieën, gecombineerd met een bescheiden toename van de activiteit, kan u een heel eind helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
- Gebruik nooit minder dan 1.200 calorieën per dag, tenzij u de instructie heeft gekregen van een arts en u onder medisch toezicht staat.
- Probeer een mobiele app zoals MyFitnessPal te downloaden om u te helpen uw calorieën onderweg bij te houden.
Stap 2. Gebruik gezonde last-minute dieettrucs
Als je moet afvallen voor een groot evenement, zorg dan dat je op een gezonde manier eet.
- Verhoog uw gezonde eetgewoonten door ervoor te zorgen dat alles wat u eet rijk is aan voedingsstoffen en vitamines.
- Probeer voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken weg te laten. Veelvoorkomende boosdoeners zijn alcohol, granen en suiker. Eet in plaats daarvan veel groene groenten. Dit zou ervoor moeten zorgen dat je er in een mum van tijd minder opgeblazen uitziet en voelt.
Stap 3. Oefening
Streef naar 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag. Je kunt een combinatie van gestructureerde trainingen, zoals joggen of een yogales volgen, en dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, in je levensstijl opnemen.
- Beoordeel uw activiteitenniveau door een stappenteller te dragen. Dit geeft u een goed idee van hoeveel u al beweegt op een gewone dag en hoeveel activiteit u aan uw dagelijkse routine moet toevoegen.
- Een combinatie van verschillende soorten oefeningen is ideaal omdat je je dan op verschillende spiergroepen kunt concentreren.
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Om uw lichaam optimaal te laten functioneren, heeft het voldoende tijd nodig om op te laden en te regenereren. Streef naar 8 uur slaap per nacht. Als dit niet mogelijk is, kijk dan of je elke nacht 15 tot 30 minuten extra kunt krijgen. Alles helpt!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wees niet boos als je niet meteen resultaten krijgt. Het kan even duren voordat je je doel bereikt.
- Kleine veranderingen in je levensstijl kunnen een groot verschil maken! Als je je overweldigd voelt door alle veranderingen die je moet doorvoeren om je doelen te bereiken, begin dan met 1 ding tegelijk.
Waarschuwingen
- Als u lijdt aan een eetstoornis, laat u dan onmiddellijk professioneel behandelen.
- Pas op voor onrealistische verwachtingen. Het lichaam van iedereen is anders en het is misschien niet mogelijk voor u om er precies zo uit te zien als uw favoriete model. In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, streef je naar je eigen persoonlijke record.
- Stop niet volledig met eten, zelfs niet voor slechts een dag. Dit kan leiden tot veel gezondheidsproblemen en zelfs gewichtstoename.
- Er zijn veel ongezonde manieren om af te vallen, maar ze zijn het niet waard! Houd je aan een gezond dieet en een actieve levensstijl om er op je best uit te zien en je goed te voelen.
