Als je naar modellen en beroemdheden kijkt, vraag je je misschien af wat voor soort dieet of trainingsprogramma ze volgen om hun dunne en strakke uiterlijk te behouden. Veel modellen hebben de deskundige hulp van trainers, diëtisten en een onbeperkt budget om hen te helpen gewicht te verliezen of fit te blijven. Hoewel dat misschien niet voor iedereen realistisch is, zijn er enkele tips en trucs die u kunt kopiëren van modellen en beroemdheden om u te helpen gewicht te verliezen. Dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen gewicht te verliezen en droge spiermassa op te bouwen. Neem maatregelen om jezelf gezond te houden terwijl je aan je doelen werkt.
Stappen
Deel 1 van 4: Op dieet zijn als een model
Stap 1. Vul groenten bij
Groenten bevatten weinig calorieën, veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze zijn niet alleen geweldig voor een gezond, uitgebalanceerd dieet, maar het aanvullen van deze voedzame voedingsmiddelen kan je gewichtsverlies helpen ondersteunen.
- De meeste volwassenen zouden dagelijks ongeveer 2-3 kopjes groenten moeten consumeren. Dit zal u helpen om aan uw dagelijkse aanbeveling te voldoen.
- Streef naar 1-2 porties groenten bij elke maaltijd of maak de helft van je maaltijden op groentebasis. Een portie groenten is 1 kop of 2 kopjes bladgroenten.
- Het vullen van caloriearm voedsel kan helpen beperken hoeveel ander voedsel u kunt eten. Bovendien betekent het automatisch maken van de helft van je bordgroenten automatisch dat de helft van je maaltijd caloriearm is.
Stap 2. Kies magere eiwitten
Veel populaire diëten voor gewichtsverlies bevorderen grotere hoeveelheden magere eiwitten. Studies tonen ook aan dat eiwitten gewichtsverlies kunnen ondersteunen en uw eetlust kunnen beheersen.
- De hoeveelheid eiwit die u dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Als u echter bij elke maaltijd 1-2 porties magere eiwitten eet, weet u zeker dat u voldoende binnenkrijgt.
- Een portie eiwit is ongeveer 3-4 gram. Dit is ongeveer zo groot als een pak kaarten of de palm van je hand.
- Kies een verscheidenheid aan magere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, gevogelte, eieren, mager rundvlees, magere zuivelproducten, zeevruchten, varkensvlees of tofu.
Stap 3. Beperk koolhydraten
Veel diëten van beroemdheden en modellen zijn gericht op het beperken van koolhydraten. Dit kan een goed idee zijn, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat koolhydraatarme diëten sneller gewichtsverlies veroorzaken.
- Koolhydraatarme diëten zijn gericht op het verminderen van voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten. Deze omvatten meestal fruit, granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten en zuivelproducten.
- In het ideale geval verminder je de koolhydraten uit de graangroep het meest. De meeste voedingsstoffen die in deze voedingsmiddelen worden gevonden, zijn ook te vinden in eiwitten, fruit en groenten.
Stap 4. Sla de alcohol over
Wanneer u probeert af te vallen, is het een slim idee om onnodige calorieën te verwijderen. Model- en celebrity-diëten zeggen om de alcohol te dumpen.
- Alcohol kan veel calorieën bevatten en levert geen voeding aan uw lichaam. Het overslaan van deze extra calorieën kan helpen bij het afvallen.
- Als u alcohol drinkt, beperk dit dan tot een minimum. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen niet meer dan twee.
Stap 5. Drink een ton water
Water is essentieel voor elk gezond dieet. Voldoende hydratatie is echter ook essentieel om gewicht te verliezen.
- Aanbevelingen variëren van 8 glazen tot 13 glazen per dag. Iedereen heeft iets andere hoeveelheden nodig op basis van hun leeftijd en activiteitenniveau.
- Het drinken van voldoende water kan ook helpen uw eetlust onder controle te houden. Vaak heb je misschien honger, terwijl je eigenlijk dorst hebt - de signalen voelen en lijken hetzelfde.
Deel 2 van 4: Trainen als een model
Stap 1. Zet elke dag meer stappen
Sommige modellen en beroemdheden hebben geholpen hun calorieverbranding te verhogen door het aantal stappen dat ze elke dag nemen te verhogen. Elke extra stap kan helpen om meer calorieën te verbranden.
- Door stappen te tellen, kunt u zien hoe actief u de hele dag door bent. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de hele dag.
- Sommige gezondheidswerkers raden aan om dagelijks 10.000 stappen te zetten. Hoewel dit geen formele aanbeveling is, betekent het dagelijks bereiken van dit doel dat je erg actief bent.
- Elke activiteit die verder gaat dan wat u momenteel doet, zal enkele gezondheidsvoordelen en mogelijk gewichtsverlies tot gevolg hebben.
- U kunt een stappenteller aanschaffen of een app voor uw smartphone downloaden om te zien hoe actief u momenteel bent. Verhoog langzaam uw stappen in de loop van de tijd. Begin door gewoon 1000 stappen per dag toe te voegen.
Stap 2. Train met een vriend
Je ziet veel modellen en beroemdheden samen aan het sporten. Als je met een vriend aan het sporten bent, tonen onderzoeken aan dat je meer kans hebt om je aan je trainingsroutine te houden.
- Studies tonen ook aan dat sporten met een vriend kan helpen om van lichaamsbeweging een gewoonte op de lange termijn te maken.
- Vraag een vriend, familielid of collega over samen sporten. Plan een paar sessies per week samen in.
- Misschien vind je het ook leuk om gymlessen te volgen. Groepslessen hebben het voordeel nieuwe vrienden te maken en te genieten van een groepssfeer.
Stap 3. Oefening in de ochtend
Trainers van beroemdheden hebben aanbevolen om 's ochtends te trainen in plaats van 's middags of' s avonds.
- Hoewel er tegenstrijdig bewijs is, zijn er onderzoeken die aantonen dat trainingen in de ochtend meer vet verbranden.
- Als je van plan bent om naar de sportschool te gaan of in de ochtend te sporten, streef dan naar 150 minuten gedurende de week. Dit is de aanbeveling voor gemiddelde, gezonde volwassenen.
- Voeg een verscheidenheid aan cardio-oefeningen toe, zoals joggen/hardlopen, de elliptische trainer gebruiken, zwemmen, dansen of aerobicslessen volgen.
Stap 4. Doe regelmatig krachttraining
Modellen en beroemdheden lijken altijd gedefinieerde en strakke spieren te hebben. Het opnemen van regelmatige krachttraining kan u ook helpen een vergelijkbare look te krijgen.
- Streef ernaar om ongeveer 2-3 dagen per week aan krachttraining te doen. Besteed 20-30 minuten aan het werken aan al uw belangrijkste spiergroepen (armen, benen, kern en rug).
- Zorg altijd voor een rustdag tussen de dagen waarop je krachttraining hebt gedaan. Dit zal je spieren helpen herstellen en herstellen.
- Voeg een verscheidenheid aan oefeningen toe, zoals gewichtheffen (vrije gewichten of met gewichtmachines), yoga, pilates of lichaamsgewichtoefeningen (zoals lunges, push-ups of crunches).
Deel 3 van 4: Uw gewicht beheren
Stap 1. Doe het rustig aan
De modellen die het gewicht verliezen en erin slagen om het op lange termijn af te houden, doen het langzaam en gestaag. Snel gewichtsverlies is niet duurzaam op lange termijn en is gemakkelijker terug te winnen.
- Over het algemeen wilt u ongeveer 1-2 pond (0,45-0,9 kilogram) per week verliezen. Dit wordt beschouwd als veilig, gezond gewichtsverlies dat gemakkelijker vol te houden is.
- Langzaam en gestaag gewichtsverlies is meestal het gevolg van het maken van kleinere veranderingen in levensstijl en dieet. Wanneer je drastische veranderingen aanbrengt of een crashdieet volgt, is het niet waarschijnlijk dat je die levensstijl bijhoudt.
Stap 2. Beheer stress
Omgaan met stress is iets waar zowel beroemdheden als modellen aan werken voor hun emotionele gezondheid, maar ook om gewichtsverlies te ondersteunen. Door de stressniveaus laag en onder controle te houden, kan gewichtsverlies worden ondersteund en honger en eetlust onder controle worden gehouden.
- In tijden van hoge stress is het moeilijker om met hunkeren om te gaan, omdat je misschien hongeriger wordt en merkt dat het moeilijker is om af te vallen. Dit is een natuurlijke reactie op stress door je lichaam.
- Houd stress onder controle. Probeer voor opluchting een dagboek bij te houden, naar muziek te luisteren, een wandeling te maken of met een vriend te praten.
- Je kunt ook proberen yoga of meditatie te beoefenen om je geest te kalmeren en tot rust te brengen.
- Als huismiddeltjes niet goed werken, of als je denkt dat je extra hulp nodig hebt, probeer dan de hulp in te roepen van een therapeut of gedragsspecialist. Zij kunnen u mogelijk extra begeleiding en structuur geven om met uw stress om te gaan.
Stap 3. Geniet van je favoriete eten
Zelfs wanneer modellen proberen af te vallen, kunnen ze af en toe genieten van hun favoriete voedsel of lekkernijen. Deze smakelijke troostmaaltijden voor altijd verbieden is niet realistisch en kan ervoor zorgen dat je na verloop van tijd meer trek krijgt.
- De sleutel tot gewichtsverlies is balans. U kunt niet te veel genieten van uw favoriete voedsel, anders loopt u het risico het gewichtsverlies te vertragen of zelfs aan te komen.
- Plan in speciale traktaties in uw week of maand. Als je weet dat ze eraan komen of gepland zijn, kun je die extra calorieën compenseren. U kunt vaker naar de sportschool gaan, langere trainingen doen of lichter eten op de dagen dat u van plan bent te genieten.
Deel 4 van 4: Gezond blijven
Stap 1. Praat met uw arts over uw doelen
Afvallen en je ideale lichaamsgewicht behouden als je het eenmaal hebt bereikt, kan erg moeilijk zijn. Afhankelijk van uw huidige gewicht en gezondheidstoestand, kan een strikt dieet en bewegingsregime ook potentiële gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Praat met uw arts voordat u met een nieuw gewichtsverliesregime begint.
- Uw arts kan u helpen bij het stellen van gezonde doelen voor gewichtsverlies en veilige strategieën voorstellen om af te vallen.
- Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist of fitnessprofessional die u kan helpen realistische doelen te stellen en te bereiken.
Stap 2. Stel realistische doelen voor jezelf
Ieders lichaam is anders. Gewichtsverlies kan voor sommige mensen moeilijker (en mogelijk ongezond) zijn dan voor anderen. Voordat u probeert een catwalkmodel-lichaamsbouw te bereiken, moet u serieus nadenken over wat voor soort gewichtsverliesdoelen u redelijkerwijs kunt bereiken. Streef naar doelen die SMART zijn
- Specifiek. Plan precies hoeveel lichaamsbeweging u per week gaat doen, of hoeveel calorieën u elke dag gaat consumeren.
- Meetbaar. Door uw doelen meetbaar te houden, kunt u vaststellen hoe succesvol u bent in het bereiken ervan. Hoewel u bijvoorbeeld een doel als 'gezonder eten' niet kunt meten, kunt u wel een doel meten als '1200 calorieën per dag eten'.
- haalbaar. Overweeg of u de tijd, middelen en fysieke mogelijkheden heeft om uw doelen te bereiken. Zijn uw dagelijkse trainingsdoelen compatibel met uw werkschema? Voldoen uw dieetplannen aan uw specifieke gezondheids-/voedingsbehoeften?
- Realistisch. Er is maar zoveel gewicht dat je veilig kunt verliezen in een bepaalde tijd. Praat met uw arts of diëtist over wat voor soort gewichtsverlies u realistisch kunt hopen te bereiken.
- traceerbaar. U zou uw vooruitgang op de een of andere manier moeten kunnen meten, of het nu is door wekelijkse wegingen of door elke dag een dagboek bij te houden van uw fysieke activiteit en calorie-inname.
Stap 3. Informeer uzelf over de risico's van de levensstijl van een model
Houd er rekening mee dat modellen vaak extreme en gevaarlijke maatregelen nemen om af te vallen of op gewicht te blijven. Modellen lopen een groot risico op het ontwikkelen van fysieke en psychische problemen als gevolg van de ongezonde en onrealistische eisen die de mode-industrie aan hen stelt. Lees over de mogelijke risico's voor uw mentale en fysieke gezondheid voordat u probeert een catwalkmodel te krijgen.
- Runway-modellen zijn vooral vatbaar voor het ontwikkelen van eetstoornissen zoals anorexia.
- In sommige landen worden nieuwe wetten ingevoerd om modellenbureaus te verbieden modellen in te huren waarvan het gewicht onder een gezonde limiet voor hun lichaamstype valt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Houd er rekening mee dat de foto's van veel modellen zijn geairbrusht, dus houd uw verwachtingen realistisch. Je wilt niet alleen slank zijn, maar streven naar een gezond gewicht en een gezond lichaam.
- Geen model zijn betekent niet dat je niet mooi bent.
- Onthoud dat iedereen anders is. Uw algehele lichaamsbouw en genetische samenstelling kunnen betekenen dat het bereiken van een lichaamsbouw van het type catwalk geen realistisch doel voor u is. Werk toe naar het omarmen van uw specifieke, persoonlijke type schoonheid in plaats van te streven naar een standaard die door iemand anders is vastgesteld.
- Houd er rekening mee dat de media een soort dieet kunnen promoten dat wordt gedaan door een model of beroemdheid dat over het algemeen niet veilig is of wordt aanbevolen voor de meeste mensen. Alleen omdat een model is afgevallen met een specifiek dieetprogramma, wil nog niet zeggen dat dit veilig of effectief voor u is.
- Praat altijd met uw arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies. Zij kunnen u vertellen of gewichtsverlies veilig en geschikt voor u is.
