Jouw stem is uniek en onvervangbaar. Het stelt je in staat om te zingen, verhalen te vertellen en te communiceren met anderen. Mensen veroorzaken vaak spanning op hun stem zonder het te beseffen, hetzij door te schreeuwen, te fluisteren of gewoon door verkeerd te ademen. Door bepaalde ingrediënten te vermijden, te leren uw ademhaling te verbeteren en enkele veranderingen in uw omgeving aan te brengen, kunt u goed voor uw stem zorgen en ervoor zorgen dat uw stembanden gezond blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw stem op de juiste manier gebruiken
Stap 1. Verminder schreeuwen
Om uw stembanden te beschermen en veranderingen in het geluid van uw stem te voorkomen, wilt u schreeuwen of schreeuwen vermijden. Wanneer je je stem verheft, komen je stembanden krachtig samen, waardoor er na verloop van tijd knobbeltjes kunnen ontstaan. Schreeuwen veroorzaakt ook een verhoogde belasting van de spieren in je nek.
Gebruik indien nodig een microfoon voor groepen van grote of luide menigten of om toespraken en uitvoeringen te vergemakkelijken
Stap 2. Vermijd fluisteren
Net als wanneer je schreeuwt, oefen je meer druk uit op je stembanden als je fluistert. Fluisteren belast uw stembanden en kan na verloop van tijd schade veroorzaken. Oefen in plaats van te fluisteren met een zachte stem.
Stap 3. Drink water of zuig op snoep om je keel te schrapen
Probeer in plaats van te hoesten en je keel te schrapen, water te drinken of op een suikervrij snoepje te zuigen. Ook hard werken doorslikken. Deze kunnen helpen je keel te zuiveren zonder de vocale spanning te veroorzaken die hoesten en agressief keelschrapen veroorzaken.
Stap 4. Vermijd het gebruik van uw stem als deze hees is
Als je je stem kwijt bent of keelpijn hebt gehad, is het belangrijk dat je zo min mogelijk praat of zingt.
Het is vooral belangrijk dat u uw stem laat rusten als u ziek bent. Ziekte belast je stem extra, en praten of zingen kan je stembanden nog meer belasten. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ongewenste veranderingen in uw stem
Stap 5. Gorgelen met zout water in plaats van mondwater
Als u mondwater gebruikt, gebruik dit dan alleen om uw mond te spoelen. Gorgelen met mondwater achter in je keel kan schadelijk zijn voor je stembanden, omdat mondspoelingen vaak alcohol en andere irriterende chemicaliën bevatten.
Stap 6. Vermijd spreken tijdens het tillen van zware voorwerpen
Als u zware voorwerpen optilt of uw nek spant, wacht dan tot u klaar bent met spreken. Praten terwijl u uw nek spant, kan onnodige stress op uw stem veroorzaken.
Stap 7. Neem de tijd om te ontspannen
Aangezien uw stem deel uitmaakt van het spierstelsel van uw lichaam, kan spanning in uw lichaam uw stem negatief beïnvloeden. Maak wat tijd vrij om ontspanningstechnieken en ontspannende hobby's in je leven te integreren. Als u dit doet, kunt u uw stembanden gebruiken op een manier die geen schade veroorzaakt.
- Enkele ideeën voor ontspannende activiteiten zijn wandelen, zwemmen, yoga doen en mediteren.
- U wilt er ook zeker van zijn dat u 's nachts voldoende slaapt, tussen de 6 en 8 uur. Slaap laadt zowel je lichaam als je stemmen op, en slaapgebrek kan ervoor zorgen dat je stem gemakkelijker vermoeid en gespannen raakt.
Stap 8. Oefen buikademhalingstechnieken
Buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, is een methode van diep ademhalen waardoor uw lichaam bij elke ademhaling meer zuurstof kan ontvangen. Door goede ademhalingspatronen te leren, kunt u een sterke stem hebben zonder dat u zich hoeft in te spannen. Om buikademhaling te oefenen, zit of sta rechtop met je schouders naar achteren getrokken. Leg een hand op je buik en adem in door je mond. Je zou je maag tegen je hand moeten voelen duwen. Adem dan langzaam uit door je mond. Terwijl je uitademt, moet je je buik weer naar binnen trekken. Herhaal dit 5 keer, zo vaak als je wilt. Met oefenen zal het natuurlijker aanvoelen. Je kunt ook deze ademhalingsoefeningen proberen om je stem te verbeteren:
- Ga rechtop in een stoel zitten en adem in door je neus. Adem langzaam uit door je neus en begin een zoemend geluid te maken (“hmmmm”). Je zou het geluid in je neus moeten voelen trillen. Het geluid moet uit je neus komen, niet uit je keel.
- Ga op je rug liggen en leg een klein boekje op je buik. Adem in door je mond. Het boek zou omhoog moeten komen als je inademt. Adem langzaam uit door getuite lippen. Het boek zou naar beneden moeten zakken als je uitademt.
Stap 9. Kijk naar stemtherapie om herhaalde heesheid te behandelen
Stemtherapie kan worden gebruikt om zowel algemene heesheid als stemplooilaesies te behandelen, waaronder knobbeltjes, poliepen en cysten. Ga naar een logopedist bij u in de buurt om te leren hoe u uw stem beter kunt gebruiken en het soort schade kunt voorkomen dat herhaalde en chronische heesheid veroorzaakt.
Methode 2 van 3: Zich bewust zijn van wat u consumeert
Stap 1. Stop met roken
Stoppen met roken is een van de belangrijkste factoren bij het verzorgen van uw stem. De teer en warmte die tijdens het roken worden ingeademd, zorgen ervoor dat je stembanden ontstoken, droog en gezwollen raken. Roken veroorzaakt heesheid en een diepere stemtoon.
- Het roken van sigaretten is de belangrijkste oorzaak van keelkanker. Als u rookt of vaak wordt blootgesteld aan passief roken en uw stem schor wordt, moet u een afspraak maken met een KNO-arts om er zeker van te zijn dat u geen keelkanker heeft.
- Als u zich in de VS bevindt, kunt u 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) bellen om in contact te komen met bronnen om te stoppen met roken in uw regio.
Stap 2. Beperk je cafeïne-inname
Om te voorkomen dat je stembanden en strottenhoofd droog worden, wil je de hoeveelheid cafeïne die je consumeert beperken. Cafeïne droogt je lichaam uit, inclusief je stembanden.
Probeer een cafeïnevrije thee of warm water te vervangen door citroen en honing voor koffie. Dit geeft je de aangenaamheid van een warme drank zonder de cafeïne
Stap 3. Beperk hoeveel alcohol je drinkt
Hoewel met mate alcohol niet problematisch is voor je stembanden, kan overmatig drinken ze uitdrogen en stemveranderingen veroorzaken na verloop van tijd. Als u drinkt, probeer dan uw alcoholgebruik te beperken en vermijd binge-drinken. Minstens één dag per week moet volledig vrij zijn van alcohol.
- Een matige alcoholconsumptie betekent maximaal één drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en maximaal twee glazen per dag voor mannen tot 65 jaar. Mannen ouder dan 65 jaar moeten hun consumptie ook beperken tot één drankje per dag.
- U kunt ook uw blootstelling aan mondwater dat alcohol bevat, beperken, aangezien dergelijke alcohol kan worden opgenomen en bijtende effecten kan hebben.
Stap 4. Pas op voor pittig eten
Het eten van gekruid voedsel kan ervoor zorgen dat maagzuur in de keel terechtkomt, wat kan leiden tot brandend maagzuur of GERD (gastro-oesofageale refluxziekte). Pittig voedsel heeft een ander effect op elke persoon, dus je kunt experimenteren om te zien van welk voedsel je last krijgt van brandend maagzuur en welke geen effect hebben. Degenen die brandend maagzuur veroorzaken, veroorzaken waarschijnlijk dat zuur in de keel en slokdarm terechtkomt en moeten daarom worden vermeden.
Stap 5. Drink veel vloeistoffen
Het is erg belangrijk om je stembanden gehydrateerd te houden. Zorg ervoor dat je altijd drinkt als je dorst hebt. Probeer overal een waterfles bij je te hebben om je eraan te herinneren dat je de hele dag door een slokje moet nemen.
Stap 6. Eet voedingsmiddelen met vitamine A, E, C
Voedingsmiddelen zoals volkoren granen, fruit en groenten bevatten deze vitamines, die helpen om de slijmvliezen in je keel gezond te houden.
Methode 3 van 3: Uw omgeving verbeteren
Stap 1. Gebruik een luchtbevochtiger
Droge omgevingen of stoffige lucht kunnen ervoor zorgen dat de slijmvliezen in uw keel uitdrogen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot veranderingen in uw stem. Als u tijd doorbrengt in een droge omgeving, of een omgeving met centrale verwarming of airconditioning, wilt u misschien een luchtbevochtiger aanschaffen.
- De aanbevolen hoeveelheid vochtigheid in de lucht die je inademt is 30%.
- In de winter, en in klimaten die over het algemeen droog zijn, zijn luchtbevochtigers erg belangrijk om je stembanden gesmeerd en vochtig te houden.
- Een andere manier om droge, geïrriteerde stembanden te hydrateren en te kalmeren, is door stoom in te ademen. Vul een grote kom of waterkoker met gekookt water en voeg eventueel wat kamillebloemen toe. Ga dan met je gezicht boven de kom zitten - als het water te heet is, laat het dan eerst een paar minuten afkoelen. Bedek je hoofd en schouders met een handdoek en adem in en uit door je mond. Na het inhaleren van de stoom, vermijd praten gedurende ongeveer dertig minuten. Dit zal de nieuw gehydrateerde slijmvliezen laten rusten.
Stap 2. Verminder achtergrondgeluid
Mensen spreken vaak luider dan ze denken door overmatig achtergrondgeluid. Om geschreeuw te voorkomen dat uw stem kan beschadigen, kunt u overwegen uw gesprek naar een rustigere locatie te verplaatsen als u van plan bent veel te praten. Als u thuis bent, zet dan de tv of de muziek uit terwijl u praat, zodat u zachter kunt praten en toch gehoord kunt worden.
Stap 3. Vermijd chemische sprays en luchtverfrissers
Luchtverfrissers, haarlak en parfum laten allemaal chemicaliën in de lucht vrij. Wanneer je deze inademt, kunnen ze uitdrogen en je stembanden irriteren. Probeer het gebruik van deze producten te beperken of gebruik ze in een zeer goed geventileerde ruimte.
