Voor velen van ons is genieten van het leven een moeilijke taak. Veel mensen vertrouwen op externe factoren om hen gelukkig te maken, maar uiteindelijk moet de verandering van binnenuit komen. Door voor jezelf te zorgen en de manier waarop je denkt en je gedraagt te veranderen terwijl je door het leven gaat, kun je je plezier vergroten.
Stappen
Deel 1 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Eet goed
Het eten van voedzaam, gezond voedsel als je honger hebt, helpt je zowel mentaal als fysiek sterk te blijven - en creëert een goede basis voor de gezonde mentaliteit die nodig is om van het leven te genieten. Probeer voornamelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen te eten, zoals groenten, fruit, volle granen, enz.
Zorg er daarnaast voor dat je elke dag veel water drinkt. Een goede maatstaf is om je lichaamsgewicht in kilo's te nemen en het in tweeën te delen: dat is hoeveel water je elke dag moet drinken in ons. Voorbeeld: als u 180 pond weegt, moet u elke dag 90 ons water drinken
Stap 2. Beweeg regelmatig
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het zelfrespect verhoogt, stress en angst vermindert en de slaap verbetert. Train minimaal 20 tot 30 minuten, drie keer per week. Probeer indien mogelijk elke dag een beetje te bewegen.
- Hoe vaak en hoe hard u traint, hangt af van uw eigen fysieke fitheid en capaciteiten; zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en doe het rustig aan.
- Als u net begint met sporten en/of als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u een trainingsroutine volgt die veilig voor u is.
Stap 3. Slaap voldoende
Studies hebben een gebrek aan slaap in verband gebracht met depressie. U kunt depressie helpen voorkomen door voldoende te slapen: volwassenen hebben 7 tot 9 uur per nacht nodig; tieners hebben ongeveer 8,5 tot 9,5 uur nodig.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een routine te creëren waarin je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt.
- Een andere effectieve methode om in slaap te vallen, is door uw spieren geleidelijk aan te spannen en te ontspannen, te beginnen bij uw voeten en op te werken tot aan uw hoofd. Dit wordt progressieve spierontspanning genoemd.
Stap 4. Vraag hulp
Als u chronische slapeloosheid heeft, worstelt met depressie of een andere aandoening heeft die uw vermogen om van het leven te genieten belemmert, kunt u baat hebben bij het raadplegen van een professional. Praat met uw arts over medicijnen die u kunnen helpen; ga naar een psycholoog of geregistreerd klinisch therapeut.
Onthoud dat je het verdient om van het leven te genieten; niet zomaar doorstaan
Stap 5. Wees lief voor jezelf
Je werkt eraan om van het leven te genieten, maar je zult nog steeds ups en downs hebben. Als je een mindere dag hebt, sta jezelf dan toe om het te voelen. Probeer jezelf niet te dwingen gelukkig te zijn.
- Gun jezelf een vrije dag als je je echt down voelt. Als het echt erg is, geef jezelf dan een paar dagen, maar beloof jezelf dat hoe je je ook voelt na 3 dagen, je weer aan het werk/school gaat en, indien nodig, hulp krijgt.
- Onthoud dat zelfs als je fouten maakt, je nog steeds een heel, compleet mens bent met inherente eigenwaarde.
Deel 2 van 4: De manier waarop u denkt veranderen
Stap 1. Geef geluk op
Soms, hoe meer je iets wilt, hoe moeilijker het is om het te krijgen. Hoe meer je geobsedeerd bent door gelukkig willen zijn, hoe groter de kans dat je je concentreert op hoe ongelukkig je bent. Door jezelf onder druk te zetten om gelukkig te zijn, bereik je eerder het tegenovergestelde.
- In plaats van jezelf onder druk te zetten om gelukkig te zijn, erken dat het je doel is en doe dan de dingen die je zullen helpen dit te bereiken - bijvoorbeeld mindful zijn, aardig voor jezelf zijn en regelmatig sporten.
- Het kan je helpen om een actieplan te maken van hoe je gelukkiger in het leven wilt staan. Als je je plan eenmaal hebt opgeschreven, is het misschien makkelijker om je te concentreren op de stappen die je moet nemen om gelukkig te zijn, in plaats van op het bereiken van het abstracte gevoel van geluk zelf.
Stap 2. Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf
Overweeg in plaats van ergens over te klagen wat u kunt doen om de situatie op te lossen. Jij bent de enige persoon die jezelf gelukkig kan maken.
- Negatieve emoties treden meestal op wanneer je weerstand begint te bieden aan de realiteit. Je kunt niet repareren waar je niet eens aan wilt denken.
- Zelfs als iemand je iets kwetsends heeft aangedaan, heeft het geen zin om te veel bij de pijn stil te staan. Je hebt geen controle over hun acties en je kunt ze niet dwingen om dingen beter voor je te maken; je kunt alleen je eigen acties en emoties beheersen.
- Dit klinkt misschien hard, maar het is eigenlijk heel positief. Het betekent dat je de baas bent over je eigen geluk. Laat een ander niet denken dat hij de touwtjes in handen heeft. Geef ze die macht niet!
Stap 3. Wees positief
Blijf niet stilstaan bij de slechte dingen in je leven. Probeer het goede in alles te zien - zelfs in dingen die je niet leuk vindt. Je moet bijvoorbeeld naar een les waar je een hekel aan hebt, maar je ziet daar in ieder geval je beste vriend.
- Een deel van positief zijn is in jezelf geloven. Bestrijd negatieve zelfpraat met positieve affirmaties. Voorbeeld: in plaats van te zeggen: “Ik ben zo dom dat ik niet voor die test ben” zeg je: “Ik zal de volgende keer harder moeten studeren” of “Ik ben teleurgesteld dat ik die test niet heb gehaald; wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik de volgende keer slaag?”
- Als je ergens het goede niet in kunt vinden, blijf dan niet hangen in de negativiteit. U zult ook profiteren van het vermijden van tijd doorbrengen met mensen die uw negativiteit voeden.
Stap 4. Wees je eigen beste vriend
Een deel van positief zijn is jezelf behandelen alsof je je eigen beste vriend bent. Soms is het gemakkelijk om tegen onszelf te praten, door onszelf bijvoorbeeld dom of lelijk te noemen. De kans is groot dat je niet zo tegen je beste vriend zou praten. Geef jezelf hetzelfde respect en dezelfde vriendelijkheid - je verdient het.
Stap 5. Wees dankbaar
Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid - zelfs voor de kleine dingen in het leven - een positief effect heeft op je welzijn.
- Het kan helpen om een dagboek bij te houden en 3 goede dingen op te sommen die elke dag zijn gebeurd, hoe klein ze ook zijn. Voorbeeld: "Het begon te regenen terwijl ik aan het rennen was, en de koele regen op mijn hete huid voelde zo fijn."
- In plaats van stil te staan bij wat u niet kunt, maakt u een lijst van dingen die u wel kunt doen: Kunt u lopen? Praten? Zelf ademen? Zie je? Heb je vandaag gegeten en had je toegang tot schoon water? Heb je een plek om te wonen? Kun je een goed boek lezen? Kun je een mooie blauwe lucht waarderen?
Stap 6. Leef in het moment
Dit wordt ook wel ‘mindful zijn’ of ‘mindfulness’ cultiveren genoemd. Talloze studies en spirituele goeroes beweren dat hoe beter we in het moment leven, hoe gelukkiger we zijn.
- Om in het moment te leven, is de eerste stap het ontwikkelen van een niet-oordelend bewustzijn van jezelf en de wereld om je heen: probeer je gedachten te observeren zonder oordeel. Blijf niet bij die gedachten stilstaan en haast je niet om ze weg te duwen; laat ze gewoon zijn.
- Als je naar de winkel loopt om boodschappen te doen, concentreer je dan niet op wat je moet kopen als je er eenmaal bent. Concentreer je op hoe de grond onder je voeten aanvoelt; hoe de lucht tegen je huid voelt; hoe het voelt om te ademen en te lopen; focus op het moment dat je nu inneemt.
- Om uw zelfbewustzijn te vergroten, stelt u 5 timers in die de hele dag afgaan om u eraan te herinneren uw huidige emoties te evalueren. Door te oefenen met het benoemen van je gevoelens, zul je hopelijk meer controle over ze krijgen.
Stap 7. Wees medelevend en empathisch voor anderen
Mededogen hebben is zorgen voor anderen; empathie hebben is jezelf in andermans schoenen verplaatsen. Onderzoek heeft depressie en angst in verband gebracht met een preoccupatie met het zelf; medelevend en empathisch zijn verbreedt je perspectief en helpt je je meer verbonden te voelen met anderen.
-
Een manier waarop je mededogen met anderen kunt opbouwen, is door middel van een 'liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie':
- Ga comfortabel zitten, adem in en uit vanuit je hartcentrum (je borstgebied), en denk of zeg meerdere keren deze zinnen: “Mag ik vrij zijn van innerlijke en uiterlijke schade en gevaar. Moge ik veilig en beschermd zijn”; "Mag ik vrij zijn van geestelijk lijden of leed"; "Mag ik gelukkig zijn"; “Mag ik vrij zijn van fysieke pijn en lijden”; “Mag ik gezond en sterk zijn”; "Moge ik in staat zijn om gelukkig, vredig, vreugdevol en met gemak in deze wereld te leven."
- Vervolgens, nog steeds comfortabel zittend en vanuit je borst ademend, verplaats je gedachten naar iemand van wie je onvoorwaardelijk houdt en stuur ze dezelfde goede gedachten.
- Ga daarna verder met een meer neutraal persoon, reciteer opnieuw de woorden van liefdevolle vriendelijkheid en vervang het woord "ik" door hun naam.
- Ga ten slotte verder met iemand met wie je moeite hebt, of waar je een hekel aan hebt, en herhaal nogmaals de woorden van liefdevolle vriendelijkheid. Als je hier moeite mee hebt, begin dan elke zin met "Naar mijn beste kunnen wens ik dat je…"
Stap 8. Blijf nieuwsgierig
Nieuwsgierig zijn betekent onder andere een open geest hebben en de bereidheid hebben om nieuwe gedachten en ideeën te verkennen. Maak nieuwsgierigheid een deel van wie je bent, en je zult ontdekken dat het leven veel te bieden heeft. Manieren om nieuwsgierigheid aan te wakkeren:
- Onderzoek je eigen gedachten en emoties. Als je een gedachte hebt, accepteer die dan niet zomaar als waarheid; wees nieuwsgierig en vraag jezelf af waarom je die gedachte had. U kunt hetzelfde doen met anderen wanneer zij ideeën uiten die nieuw voor u zijn of waarmee u het misschien niet eens bent.
- Als je iets hoort dat je niet weet, zoek het dan online op of vraag iemand om het je uit te leggen.
- In plaats van altijd hetzelfde eten te eten in je favoriete restaurant, probeer iets nieuws - beter nog, probeer een nieuw restaurant! Je zou zelfs kunnen overwegen om uit te zoeken hoe je favoriete gerechten worden gemaakt en ze vervolgens thuis voor jezelf te maken.
Stap 9. Overweeg spiritualiteit
Veel mensen beweren dat spiritualiteit hen helpt om van het leven te genieten. Je hoeft je niet te abonneren op een religie om spiritueel te zijn; spiritueel zijn kan ook worden bereikt door middel van mindfulness en meditatietechnieken, of bijvoorbeeld door yoga te beoefenen.
Deel 3 van 4: Je gedrag veranderen
Stap 1. Mediteer elke dag
Onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie de hersenen fysiek kan veranderen, waardoor je helderder en tevredener met het leven wordt. Probeer de volgende meditatie-oefening:
- Zet 20 minuten vrije tijd opzij en ga comfortabel zitten op een zo kalm en stil mogelijke plek.
- Richt je aandacht op iets - bijvoorbeeld je ademhaling, een beeld of zelfs een mantra.
- Als je geest afdwaalt (en dat zal ook gebeuren), word dan niet boos; breng je focus voorzichtig terug naar het ding dat je hebt gekozen - doe dit totdat de meditatie voorbij is.
- Sluit je meditatie voorzichtig af en breng je bewustzijn langzaam terug naar waar je nu bent.
Stap 2. Organiseer je
Georganiseerd zijn kan je helpen om meer controle over je leven te krijgen. Het omvat alles van het elke dag blokkeren van je tijd tot het opruimen van je huis en het wegdoen van dingen die je niet langer nodig hebt.
-
Een geweldige manier om enige controle over uw dagelijkse leven te krijgen, is door uw tijd te blokkeren in een dagboek per uur:
- Kies een dagboek dat je hele week laat zien over een spread van twee pagina's. Onder elke dag moeten vierkanten staan die ten minste 12 uur van je dag vertegenwoordigen: vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je thuiskomt van je werk/school.
- Blokkeer aan het begin van elke week hoe u uw tijd elke dag zult besteden. Begin met de dingen die je moet doen en ga dan naar beneden op je lijst in volgorde van prioriteit.
- Voorbeeld: 7:00-7:10 uur Wakker worden; 7:10-7:45 doe yoga; 7:45-8:30 douchen/aankleden, 8:30-9:00 ontbijt maken/eten; 9:00-9:45 reizen naar het werk; 9:45-10:00 installeren; 10:30 check e-mails; 10:30-12:30 gegevensinvoer; 12:30-1:30 lunch; enzovoort.
- Houd er rekening mee dat dingen niet altijd gaan zoals gepland, en dat is oké. Wat je in je agenda blokkeert, hoeft niet in steen gebeiteld te worden; het is bedoeld als richtlijn om u te helpen enige controle over uw tijd te krijgen en uw doelen te bereiken.
Stap 3. Leer jezelf kennen
Als je niet weet wat je gelukkig maakt, zul je waarschijnlijk niet erg gelukkig zijn. Ontdek nieuwe interesses, maak een praatje met mensen wiens gezelschap je leuk vindt, noteer de dingen die je leuk vindt en niet leuk vindt.
Een deel van het leren kennen van jezelf zou een dagelijks dagboek kunnen zijn. Dit zal je helpen je gedachten over dingen te ordenen. Probeer elke dag in je dagboek te schrijven - streef naar drie pagina's per dag. Blijf op de hoogte van je gevoelens, sympathieën en antipathieën, successen enz
Stap 4. Doe dingen die je leuk vindt
Het leven kan behoorlijk saai worden als je bijna alleen maar eet, slaapt en werkt. Als u zich inspant om buiten die routine te komen, bijvoorbeeld door te socializen of door nieuwe hobby's te ontdekken (bijv. muziek, films, lezen, kunst, sport), zult u zich meer voldaan voelen in het leven.
Doe dingen die je aan het lachen maken: kijk naar een grappige film, kijk naar een comedyspecial op tv, ga met grappige mensen om, speel met een kat of hond, of doe wat je ook maar aan het lachen krijgt. Lachen en glimlachen, zelfs als je er geen zin in hebt, kan je humeur een boost geven
Stap 5. Socialiseren
Verbinding maken met andere mensen is een geweldige manier om uit je eigen hoofd te komen en van het leven te genieten. Met wie je omgaat is belangrijk: zorg ervoor dat je omgaat met mensen die je het gevoel geven dat je de beste versie van jezelf bent; vermijd omgang met mensen die je op een of andere manier een negatief of slecht gevoel geven.
Stap 6. Ga van het internet af
Studies hebben overmatig internetgebruik in verband gebracht met depressie. Zorg ervoor dat u elke dag tijd zonder internet doorbrengt. Enkele dingen die u in plaats daarvan kunt doen:
- Lees een boek.
- Bekijk een inspirerende film.
- Leer hoe je een instrument bespeelt, of ga schilderen of een andere creatieve kunst.
- Gaan wandelen.
- Maak een praatje met een paar vrienden.
- Word lid van een club of sportteam.
Stap 7. Doe altijd je best
Soms is het het beste om gewoon uit bed te komen; andere dagen zou het kunnen zijn om zoveel meer te doen - een zeer productieve dag op het werk hebben en 's avonds sporten en socializen met mensen van wie je houdt.
Sta jezelf toe om veranderlijk te zijn en goede en slechte dagen te hebben, maar doe altijd je best, wat het ook is op een bepaalde dag
Stap 8. Wees vergevingsgezind
Als je boos blijft over dingen die in je verleden zijn gebeurd, zul je moeite hebben om gelukkig te zijn. Vergeef anderen en vergeef jezelf. Dit betekent niet vergeten; het gaat meer om het loslaten van woede. Een arts stelt de volgende oefening voor:
- Identificeer iemand op wie je boos bent. Begin niet met iemand met wie je diepgewortelde problemen hebt; begin met iemand die waarschijnlijk gemakkelijker te vergeven is, zoals die persoon die je onlangs afsneed in het verkeer, of iemand die je op school langs je heen duwde in de gang, als je daar nog steeds aan vasthoudt.
- Haal de woede eruit. Schrijf je gevoelens op in een dagboek; bespreek je gevoelens met vrienden, een therapeut of andere ondersteunende mensen. Ga na of je het probleem met iemand wilt bespreken.
- Stel je de persoon in gedachten voor en vraag jezelf af waar ze op persoonsniveau mee te maken hebben gehad, zodat ze je op die manier hebben behandeld. Door jezelf in hun schoenen te plaatsen, kun je ze met meer mededogen bekijken en kun je ze misschien vergeven.
- Merk op dat dit hun acties niet goed maakt. Je hoeft het niet te verdragen dat mensen je slecht behandelen. Het doel van de oefening is alleen om je te helpen je boosheid over de gebeurtenis los te laten, zodat je verder kunt gaan en je gelukkiger kunt voelen in het leven.
Deel 4 van 4: Verschillende oefeningen proberen om het plezier te vergroten
Stap 1. Glimlach
Studies hebben aangetoond dat onze emoties worden versterkt en misschien zelfs gedreven door onze gezichtsuitdrukkingen: glimlachen kan je gelukkig maken; fronsen kan je verdrietig maken.
- Als je je down voelt, probeer dan minstens 30 seconden te glimlachen om te zien of het je humeur een beetje verbetert.
- Je zou zelfs kunnen proberen in de spiegel te glimlachen en gekke gezichten te trekken - je zou zelfs kunnen lachen.
Stap 2. Opknappen
Opknappen kan je het gevoel geven dat je een nieuwe start maakt. Je kunt dit doen, zelfs als je geen geld hebt, gewoon door je kamer te herschikken of grondig schoon te maken en dingen weg te doen die je niet langer nodig hebt.
- Bedek je muren met dingen die je inspireren - bijvoorbeeld foto's van plaatsen die je zou willen bezoeken, of mensen die je inspireren of je gelukkig maken.
- Zoek je favoriete foto van jou en iemand (of sommige mensen) van wie je houdt. Als het nog niet is uitgeprint, print het dan uit, lijst het in en hang het op een prominente plek in je huis.
Stap 3. Verwen jezelf
Neem af en toe wat tijd voor jezelf en trakteer jezelf.
- Koop dat boek voor jezelf dat je altijd al wilde lezen. Neem een paar uur de tijd om in een comfortabele stoel te zitten en het te lezen onder het genot van je favoriete thee.
- Neem een bad in epsomzout en doe daarna een mooie vochtinbrengende crème op.
- Heb een spa-dag.
Stap 4. Houd van de huid waarin je je bevindt
Als je je ongemakkelijk voelt in je lichaam, zul je waarschijnlijk moeite hebben om te genieten. Probeer dagelijkse oefeningen te doen, zoals in de spiegel kijken en 5 dingen opnoemen die je leuk vindt aan jezelf - niet 5 dingen die je haat.
- Als je er geen 5 kunt noemen, noem er dan zoveel als je kunt. Probeer elke dag het aantal te verhogen totdat je 10 of 20 dingen over jezelf kunt opnoemen die je leuk vindt.
- Bijna niemand zal alles aan zichzelf leuk vinden; probeer gewoon zoveel mogelijk leuk te vinden. Je bent mooi op je eigen unieke manier.
Stap 5. Doe een goede daad
Het populaire gezegde "geven is beter dan ontvangen", geldt voor veel mensen. Studies hebben aangetoond dat dezelfde delen in onze hersenen oplichten bij het geven van geschenken als bij het ontvangen ervan. Voorbeelden van goede daden:
- Probeer vrijwilligerswerk te doen voor een doel waarin je gelooft, al is het maar voor een paar uur per maand.
- Help een vriend, familielid, collega of buur met iets waarvan je weet dat ze hulp kunnen gebruiken - bijvoorbeeld het gras maaien, hun bestanden ordenen, naar de supermarkt rijden, inpakken om te verhuizen.
Stap 6. Leid jezelf af
Soms moet je even uit je hoofd. Maak je huis schoon, krabbel tot je een pagina vol hebt, dans rond op je favoriete liedje of zing er uit volle borst mee.
Gun jezelf zo vaak als je kunt een paar momenten van afgeleid plezier - hoe slecht je je ook voelt of hoezeer je ook denkt dat je het misschien niet verdient
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een leuke manier om over meditatie na te denken: we voelen ons soms als golven die door de wind worden voortgeduwd bovenop de oceaan, uit de hand lopen enz. In plaats van een golf te zijn, wees de oceaan - diep in de oceaan is kalm, wat er ook boven gebeurt. Door regelmatig te mediteren, creëer je die innerlijke rust.
- Wees geduldig met jezelf terwijl je eraan werkt om een plezieriger leven te leiden. Je zult ups en downs, mislukkingen en successen hebben, maar beetje bij beetje, als je toegewijd blijft aan je zaak, zul je slagen en zul je merken dat je gelukkiger bent in het leven. Je zult met de tijd sterker en gelukkiger worden.
