Als je voelt dat je pervers bent, schaam je je misschien voor de gedachten en acties die je hebt met betrekking tot seks. U kunt zich schamen vanwege religieuze of spirituele overtuigingen of vanwege uw relatiestatus (zoals een monogame relatie of huwelijk). Wat het ook is, je voelt je waarschijnlijk buiten de norm of op zijn minst buiten waar je zou willen zijn in termen van je seksuele verlangens. Onthoud dat het moeilijk is om seksuele "normaliteit" te definiëren en dat seksualiteit op een spectrum van gedachten, verlangens en praktijken ligt.
Stappen
Deel 1 van 3: Gedachten en emoties confronteren
Stap 1. Denk na over hoe je seksuele gedachten je leven beïnvloeden
Je kunt elke dag urenlang geobsedeerd zijn door bepaalde video's of fantaseren over seks op een manier die je je leven ontneemt. In hoeverre weerhoudt uw perversie u ervan een productief of gelukkig leven te leiden? Worden mensen gewond? Hoe veroorzaken deze gedachten en gedragingen problemen?
- Denk na over hoe uw gedachten en acties uw dagelijks leven beïnvloeden en hoe uw leven zou veranderen als ze zouden verdwijnen. Wil je meer tijd vrijmaken? Zou je je beter voelen over jezelf? Zouden andere mensen anders over jou denken?
- Houd in gedachten dat seksuele gedachten natuurlijk zijn en niet slecht. Als je hebt gehoord dat denken aan seks je tot een slecht persoon maakt of dat je gestraft zult worden voor deze gedachten, houd er dan rekening mee dat iedereen deze gedachten heeft en dat ze natuurlijk zijn. Vooral tijdens je tienerjaren zul je een breed scala aan seksuele gedachten hebben die een normaal onderdeel zijn van het verkennen van je seksualiteit.
Stap 2. Begrijp gezonde seksualiteit beter
Gezonde seksualiteit kan moeilijk te begrijpen zijn. Sommige mensen houden er bijvoorbeeld van om losse seks te hebben, terwijl dit voor anderen afschuwelijk zou zijn; sommige mensen genieten van masturbatie, terwijl anderen zich schamen of weigeren te masturberen. Gezonde seksualiteit definiëren betekent doen wat voor jou gezond voelt op een manier die je leven verrijkt. Het betekent dat je je seksueel vervuld en gelukkig voelt zonder dat je nog gevoelens van schaamte of haat jegens jezelf hebt.
Houd in gedachten dat mensen van nature seksuele wezens zijn en dat het oké en volkomen normaal is om seksuele verlangens en gevoelens te hebben
Stap 3. Bepaal je eigen gezonde seksualiteit
Terwijl je probeert je waargenomen perverse gedachten te verminderen, is het belangrijk om ook te beslissen wat je als gezond beschouwt. Richt je niet op het verwijderen van alle seksualiteit uit je leven. Richt je in plaats daarvan op het creëren van een gezonde seksuele sfeer voor jezelf, in je lichaam en in je geest. Onthoud dat het niet realistisch is om jezelf aan de norm te houden dat je geen seksuele gedachten of verlangens hebt. Je hebt echter wel controle over je gedrag.
- Maak een lijst van wat jij denkt dat gezonde seksualiteit voor jou is. Concentreer u op het definiëren van gezonde gedachten en acties, hoe u op seksuele wijze met andere mensen omgaat en hoe u daarna over uzelf denkt.
- Denk aan de dingen die je een goed gevoel geven versus de dingen die je een slecht gevoel geven. Wat is het verschil tussen deze twee dingen?
Stap 4. Ga de confrontatie aan met schaamte
Schaamte functioneert vaak vanuit de overtuiging dat "vanwege dit gedrag, ik slecht ben." Als je voelt dat je pervers bent, is het waarschijnlijk dat je enige schaamte ervaart die verband houdt met deze overtuiging. Schaamte voor jezelf kan leiden tot gevoelens van een lager gevoel van eigenwaarde. Confronteer de schaamte en erken dat het geen positieve rol speelt in je leven.
- Herken wanneer je je schaamt. Is het na het masturberen of na het bekijken van pornografie? Is het na seksuele gedachten? Let op wat schaamte oproept. Bepaal vervolgens wat er moet vertrekken, de actie of de schaamte. Bepaal hoe je je voelt over de actie, of je je beter zou voelen om de actie te stoppen, of dat je die actie moet doorlopen zonder een schaamtereactie.
- Waar komt de schaamte vandaan? Is dit een overtuiging die in uw familie is doorgegeven? Heeft het te maken met diepgewortelde religieuze overtuigingen? Inzicht in de bron van de schaamte kan je helpen er doorheen te werken.
- Als je met schaamtegevoelens werkt die je wilt loslaten, zeg dan tegen jezelf: “Ik ben in staat om van mijn seksualiteit te houden en deze uit te drukken op een manier die voor mij gezond en plezierig is. Het is niet beschamend om mijn seksualiteit te uiten.”
Stap 5. Ga de confrontatie aan met schuldgevoelens
Schuldgevoel kan een gezonde emotie zijn als het wordt erkend vanwege de rol die het kan spelen bij het vormgeven van gedrag. Als je bijvoorbeeld spijt hebt van een handeling, kan dit gepaard gaan met schuldgevoelens, waardoor je de volgende keer dat je met een soortgelijke situatie wordt geconfronteerd, een andere beslissing moet nemen.
- Als je schuldgevoelens hebt over je seksuele gedachten of gevoelens, behandel het dan als een wegwijzer en besteed er aandacht aan. Probeer wat tijd te besteden aan het begrijpen van het schuldgevoel, waar het vandaan komt en hoe je gezonde seksualiteit kunt aangaan zonder je schuldig te voelen.
- Vraag jezelf af wanneer je schuldgevoelens ervaart. Heeft het te maken met seksuele handelingen/gedachten, je eigen seksualiteit of invloeden van buitenaf (zoals religie of overtuigingen)? Is de schuld terecht?
- Als je geen schuldgevoel met betrekking tot je seksualiteit wilt ervaren, zeg dan tegen jezelf: "Ik mag een seksueel wezen zijn en mijn seksualiteit op een gezonde manier uiten zonder schuldgevoel."
- Als je iemand op een seksuele manier hebt gekwetst, is het absoluut noodzakelijk om de situatie onder ogen te zien.
Stap 6. Ga op een gezonde manier om met je lichaam
Als je schaamte of schaamte voelt voor je eigen lichaam, leer jezelf dan te accepteren zoals je bent. Accepteer je lichaam in huidskleur, haartextuur, lengte en gewicht. Als je een hekel hebt aan je lichaam, kun je merken dat je overdreven gefixeerd bent op andere lichaamstypes en perverse gedachtepatronen aangaat. Begin met zelfacceptatie. Hoe meer je jezelf, je lichaam en je eigen seksualiteit accepteert, hoe minder ongezonde seksualiteit je kunt ervaren.
- Als je je schaamt voor je lichaam omdat je striae, losse huid of littekens hebt, vergeef je lichaam dan. Leer de functies te waarderen die uw lichaam voor u doet, zoals het verteren van voedsel, het sorteren van gifstoffen en het omzetten van voedsel in voedingsstoffen.
- Je viert misschien niet alle delen van je lichaam, maar neem de tijd om dankbaarheid te uiten voor de kleine dingen die je lichaam voor je doet en de mogelijkheden die het je geeft.
- Je lichaam vertelt een verhaal. je huidskleur, sproeten en littekens bevatten elk een verhaal van afkomst en ervaring. Vier je familie en je eigen unieke ervaringen op je levende canvas.
Deel 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Wis afbeeldingen of video's van uw computer
Ontdoe uw elektronica van elk materiaal dat ervoor kan zorgen dat u afdwaalt. Door je computer en telefoon vrij te houden van verleidingen, creëer je een omgeving die je ondersteunt bij je doel van minder onaangename gedachten en gevoelens over seks.
- Gebruik een hulpmiddel voor ouderlijk toezicht om te voorkomen dat u "onbedoeld" pornowebsites opent. Als je die software moet ontgrendelen, heb je een paar seconden om opnieuw na te denken en de impuls ergens anders te richten.
- Als je worstelt met het consumeren van pornografie, bekijk dan Hoe om te gaan met pornoverslaving.
Stap 2. Gooi tijdschriften of afbeeldingen die je hebt weg
Dit kan ook inhouden dat je alle posters die je in je kamer hebt weghaalt, of dat je t-shirts, stickers of hoeden weggooit die jouw kijk op gezonde seksualiteit niet ondersteunen. Je wilt een omgeving creëren die je aanmoedigt om je aan je doelen te houden en alle gedachten of gevoelens wegneemt die niet passen bij jouw versie van gezonde seksualiteit.
Stap 3. Houd je humor in de gaten
Het maken van seksuele grappen is misschien jouw manier om seksuele opmerkingen te maken onder het mom van grappig zijn, maar in werkelijkheid is de grap vijandig of respectloos. Seksuele grappen zijn vaak niet grappig, vooral niet als ze rechtstreeks op iemand gericht zijn. Ze kunnen vaak respectloos en kwetsend zijn. De spot drijven met iemands seksualiteit is nooit gepast, vooral niet als het wordt verspreid als roddel of bedoeld is om iemand pijn te doen. Doe het gewoon niet.
Als je een grap vindt die je grappig vindt, maar je weet dat hij iemand pijn zal doen, houd hem dan voor jezelf
Stap 4. Leid jezelf af
Mogelijk moet u uw gedachten en/of gedrag afleiden. Als je jezelf betrapt op een gedachte of gedrag dat je wilt veranderen, leid dan je aandacht af. Misschien moet u uw blik veranderen, een ander gesprek beginnen of uzelf van de situatie excuseren.
- Als je moeite hebt om gefocust te blijven, neem dan een pauze en ga naar de badkamer, maak een wandeling of doe iets anders.
- Als je merkt dat je iemand ongepast aankijkt, vang jezelf dan op en leid je aandacht af.
- Als je op het punt staat een ongepaste grap te vertellen, stop dan met jezelf en zeg iets anders.
Stap 5. Ga respectvol met elkaar om
Als je perverse gedachten over mensen hebt, zorg er dan voor dat je alle mensen met waarde en respect behandelt. Als je geïnteresseerd bent in vrouwen, behandel alle vrouwen dan met respect. Als je geïnteresseerd bent in mannen, behandel alle mannen dan met respect. Respecteer ieders seksuele grenzen. Praat er van tevoren over voordat je seks hebt. Stel grenzen en communiceer uw voorkeuren en verlangens, en zorg ervoor dat u de voorkeuren en verlangens van uw partner begrijpt.
Benader niemand op een manier die hem of haar op seksuele wijze devalueert
Stap 6. Probeer de ideeën van anderen over jou niet te versterken
Als anderen je hebben verteld dat je een viezerik bent, dan zijn er dingen die je kunt doen om te voorkomen dat de ideeën van deze mensen over jou worden versterkt. Sommige gedragingen kunnen zelfs worden beschouwd als seksuele intimidatie of pesten, waardoor u in de problemen kunt komen. Zorg ervoor dat u het volgende vermijdt:
- seksuele grappen of gebaren maken.
- seks opvoeden in ongepaste situaties, zoals tijdens de les, terwijl iemand je een verhaal vertelt, of in andere situaties waarvan je denkt dat mensen zich er ongemakkelijk bij gaan voelen.
- het verzenden van seksuele sms-berichten of ongepaste foto's naar mensen.
- het aanraken van uw privé delen in het openbaar.
- andere mensen op ongepaste en/of ongewenste manieren aanraken.
- jezelf blootstellen aan mensen.
Deel 3 van 3: Persoonlijke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Ga effectief om met stress
Als u zich gestrest voelt, bent u mogelijk kwetsbaarder om terug te vallen in slechte gewoonten. Vind manieren om dagelijks stress te verlichten en te beheersen. Laat geen stress opbouwen; manieren vinden om elke dag stress te verminderen. Sporten, sociaal zijn en onnodige stress vermijden zijn uitstekende manieren om met stress om te gaan.
- Sluit je aan bij een hardloopclub, begin met yoga of ga dagelijks wandelen met je hond.
- Bel een vriend, organiseer een game-avond of plan om je vrienden te zien voor het avondeten.
- Als je je chronisch gestrest voelt, maar niet zeker weet hoe je het moet lokaliseren, begin dan een stressdagboek en houd bij wat je elke dag/week/maand benadrukt. Misschien begin je patronen te ontdekken van de stressoren die je ervaart, en begin je ze dan een voor een aan te pakken.
Stap 2. Kies je vrienden zorgvuldig
Omring jezelf niet met mensen die je aanmoedigen om op een perverse manier te denken of te handelen. Misschien moet je een pauze nemen van vrienden of helemaal nieuwe vrienden kiezen. Sta mensen in je leven toe die je steunen en aanmoedigen om te leven op de manier die jij het beste vindt voor jou. Goede ondersteuning in je leven helpt je stress te bestrijden.
Als er mensen zijn die u negatief beïnvloeden maar toch een vaste waarde in uw leven zijn, vraag hen dan vriendelijk om hun opmerkingen of gedrag af te zwakken, of om die dingen niet in uw aanwezigheid te bespreken
Stap 3. Neem contact op met je vrienden
Je vrienden kunnen je helpen tijdens je reis en het gemakkelijker maken door je te ondersteunen. Start een verantwoordingsgroep als jij en je vrienden met soortgelijke problemen worstelen. Stuur ondersteunende teksten, ontmoet elkaar voor de lunch en houd elkaar op het goede spoor.
U kunt ook lid worden van een steungroep, lokaal of online, zoals de Society for the Advancement of Sexual Health of Sex Addicts Anonymous
Stap 4. Ga naar een therapeut
Als je het gevoel hebt dat je je gedachten, gevoelens en gedrag niet onder controle hebt en denkt dat je de reis niet alleen kunt doen, ga dan naar een therapeut. Een therapeut kan u helpen uw gevoelens onder ogen te zien, copingstrategieën te vinden en het proces van het verminderen van negatieve seksuele gedachten te doorstaan. Uw therapeut is er om u te ondersteunen en u te helpen een gelukkiger, meer vervullend leven te leiden.
