Een goede nachtrust krijgen kan soms een uitdaging zijn als je er een te veel hebt gehad. U kunt uw kansen om uitgerust en opgeladen wakker te worden vergroten door een paar eenvoudige maatregelen te nemen voordat u ze terugslaat. Eet een uitgebalanceerde maaltijd om je systeem te helpen alle alcohol te verwerken die binnenkort door je heen zal stromen, en zorg ervoor dat je tussen de hardere drankjes door voldoende water binnenkrijgt. Als je eenmaal thuis bent, houd je kamer dan zo donker en stil mogelijk, zodat je rustig en zonder onderbreking kunt slapen. Het belangrijkste is dat u niet vergeet op uw zij te liggen voor het geval u midden in de nacht ziek wordt.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf in bed leggen
Stap 1. Neem een paar Ibuprofen als je thuiskomt om hoofdpijn te voorkomen
Slik de kleinste aanbevolen dosering door met een groot glas water. Een voorzorgsregime van pijnstillers vermindert uw kansen om wakker te worden met een barstende katerhoofdpijn.
- Geen enkele hoeveelheid pijnstillers zal je behoeden voor katerhoofdpijn als je zo wordt gestraald dat je een black-out krijgt. Het is het beste om gewoon te proberen het in de eerste plaats niet te overdrijven.
- Meng Ibuprofen en alcohol niet als u allergisch bent of ooit onder normale omstandigheden een bijwerking op de medicatie heeft gehad.
Waarschuwing:
Blijf uit de buurt van paracetamol pijnstillers zoals Tylenol. Deze kunnen slecht zijn voor je lever in combinatie met sterke drank.
Stap 2. Neem een kleine snack om de opname van alcohol verder te versnellen
Knabbel aan iets zoets, zoals een stuk fruit, mueslireep of een paar pindakaascrackers. Een snelle snack eten voordat je met pensioen gaat voor de nacht kan levensreddend zijn, vooral als je niet veel hebt gegeten voordat je van je geest begon te genieten.
- Appels, bananen en ander fruit om mee te nemen zijn een perfecte pre-doze-traktatie om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden zonder je te veel te vullen.
- Geef overdreven suikerachtig, vettig of bewerkt voedsel door. Deze kunnen je uitdrogen of je maag van streek maken terwijl je probeert te slapen.
Stap 3. Drink nog een paar glazen water om er zeker van te zijn dat je volledig gehydrateerd bent
Zodra je een voedzaam tussendoortje en een paar Ibuprofen op je maag hebt, vul je je glas opnieuw met 240-350 ml water en giet je het volledig af. Zorg ervoor dat je elke laatste druppel opeet en herhaal zo vaak als nodig is totdat je dorst na het feest is gelest.
De kans is groot dat je een of meerdere keren hebt geplast sinds je besluit om het een nachtje te laten worden. Een beetje H20 kauwen zal vitale vloeistoffen herstellen en ervoor zorgen dat je niet uitdroogt
Stap 4. Laat wat extra water op je nachtkastje staan voor het geval dat
Je hebt dan een voorraad bij de hand als je op enig moment dorstig wakker wordt. Onthoud dat gehydrateerd blijven een van de belangrijkste onderdelen is van het herstellen van een avondje drinken. Dit geldt niet minder rond bedtijd, vooral omdat het waarschijnlijk een paar uur zal duren voordat je nog een slokje neemt.
Overweeg om je water in een kolf of thermoskan te doen, zodat je geen doorweekte rommel op je handen krijgt als je het onhandig omgooit
Stap 5. Leeg uw blaas voordat u gaat liggen
Maak er een punt van om het toilet nog een laatste keer te gebruiken voordat je jezelf instopt, zelfs als je geen zin hebt om te gaan. Waarschijnlijk zal dat snel gebeuren, dus je kunt net zo goed het aantal onnodige reizen dat je later moet maken, beperken.
- Idealiter zou u zich ergens in de buurt van een badkamer moeten bevinden. Reken erop dat je in de loop van de nacht minimaal één keer moet plassen.
- Schaam je niet als je een ongeluk krijgt. Het betekent niet dat je geen grote jongen of meisje bent, het betekent alleen dat het lichaam moeite heeft om de blaas onder controle te houden als je dronken bent.
Methode 2 van 3: Veilig en gezond slapen
Stap 1. Stel de temperatuur in uw huis in op een milde 60-68 °F (16-20 °C)
Het binnenkrijgen van een overmatige hoeveelheid alcohol verhoogt de bloedstroom, waardoor u het snel warm en geïrriteerd kunt krijgen. Door de thermostaat een paar graden lager te zetten, kun je garanderen dat je koel en comfortabel blijft terwijl je lichaamstemperatuur boven het normale niveau blijft.
- Het kan al moeilijk zijn om in te vallen en in slaap te blijven als je het te warm hebt. Dat gaat dubbel als je zwaar hebt gedronken.
- Neem een extra deken mee naar bed, zodat je niet bevriest als je weer op normale temperatuur komt.
Stap 2. Trek de gordijnen dicht om de kamer zoveel mogelijk te verduisteren
Hoe donkerder het in je kamer is, hoe makkelijker het is om in slaap te vallen. Je bent ook veel gevoeliger voor licht als je dronken bent. Zelfs een zachte zonnestraal kan een schijnwerper lijken als deze rechtstreeks op je gezicht valt. Als je geen gordijnen in je kamer hebt, trek dan aan de tinten om het overtollige licht dat van buiten naar binnen valt te verminderen.
- Als irriterend omgevingslicht nog steeds een probleem is, kan een oogmasker uw gluurders voor eens en voor altijd buiten de grenzen houden.
- Sluit de gordijnen of laat je oogmasker op je bed liggen voordat je naar buiten gaat. Je herinnert je misschien niet dat je het later moet doen als je moe en gedesoriënteerd bent.
Stap 3. Zet je mobiele telefoon en andere mogelijke afleidingen op stil
Zet je mobiele telefoon in de stille modus, zet de tv uit en berg andere apparaten op die onverwachts zouden kunnen afgaan terwijl je schaapjes aan het tellen bent. Net als bij licht, heeft geluid ook de neiging om te intensiveren bij dronkenschap, en de geringste piep, getjilp of gezoem kan voldoende zijn om je uit je door alcohol veroorzaakte sluimering te wekken.
- Controleer nogmaals of je alle probleemelektronica hebt gedempt of uitgeschakeld voordat je in bed kruipt. Het laatste wat je wilt, is dat je weer moet opstaan nadat je eindelijk gezellig bent geworden.
- Zorg ervoor dat je niet de fout maakt om je wekker uit te schakelen met de rest van je apparaten, tenzij je de volgende ochtend vrij hebt van je werk of school (in dat geval kan het goed zijn om uit te slapen).
Stap 4. Vraag een vriend of vriendin om bij je te overnachten
Het is altijd een goed idee om iemand anders in de buurt te hebben als je iets te hard op de fles hebt geslagen. "Slaap maar uit" is misschien een veelvoorkomend advies, maar het kan zelfs gevaarlijk zijn om in slaap te vallen als je een onveilige hoeveelheid hebt geconsumeerd.
Als een van je metgezellen nog steeds nuchter is, kijk dan of ze bereid zijn om bij jou te blijven slapen of je bij hen te laten slapen
Tip:
Zorg ervoor dat uw vriend(in) weet dat hij 112 moet bellen als u het bewustzijn verliest (in tegenstelling tot het in- en uitschakelen van de gewone slaap), ongecontroleerd begint te braken of stuiptrekkingen of andere alarmerende symptomen krijgt.
Stap 5. Kruip op je zij voor het geval je op enig moment ziek wordt
Dit is de enige positie waarin het veilig is om in te slapen terwijl je nog steeds actief dronken bent. Als je eenmaal in bed of op de bank bent genesteld, plaats je een kussen achter je om te voorkomen dat je per ongeluk op je rug rolt. Doe dan je best om te blijven zitten en rustig te rusten tot de ochtend aanbreekt.
Als u met uw gezicht naar boven of met uw gezicht naar beneden ligt, loopt u het risico te stikken in uw eigen braaksel als u overgeeft in uw slaap. Hoe vies het ook klinkt, het is absoluut geen lachertje
Methode 3 van 3: Jezelf voorbereiden op een succesvolle slaap
Stap 1. Zorg ervoor dat je een aantal nachten goed hebt geslapen voordat je gaat drinken
Als je weet dat je in het weekend naar de stad gaat of een rager crasht, probeer dan elke nacht ten minste 7-8 uur goede slaap te krijgen voorafgaand aan je uitje. Op die manier zal een nacht van woelen en draaien er niet voor zorgen dat je algehele slaappatroon er te veel onder lijdt.
- Als je al slaapgebrek hebt tegen de tijd dat je er een begint vast te binden, zul je het gegarandeerd meer voelen tegen de tijd dat je een paar drankjes in je hebt.
- Evenzo is het raadzaam om jezelf niet in een positie te brengen waarin je meer dan ongeveer één keer per week een nacht slaap moet opofferen.
Stap 2. Eet een uitgebalanceerde maaltijd zodat je niet op een lege maag zit
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en vetten, zoals vlees en andere rijke, hartige producten. Als u begint met een beetje voedsel, voorkomt u dat u te snel uw limiet bereikt en wordt het voor uw lichaam gemakkelijker om alle alcohol in uw systeem op te nemen en te verwerken.
- Een handvol pretzels aan de bar zal het niet snijden, maar een vette cheeseburger of kipquesadilla kan helpen de schade die je jezelf aandoet tijdens een wilde nacht te minimaliseren.
- Als je geen gelegenheid hebt om aan een volledige maaltijd te zitten, ga dan voor voedzame snacks zoals noten, kaas en fruit om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Stap 3. Pas jezelf toe met water om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft
Voor elke cocktail of shot die je teruggooit, drink je minstens 240 ml water om je vloeistofniveau in evenwicht te brengen. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat hoe meer je drinkt, hoe erger je zult moeten plassen. Door het water in je cellen consequent aan te vullen, voorkom je dat uitdroging je besluipt.
- Neem een fles water mee, zodat u niet overgeleverd bent aan uw server of barman voor het bijvullen.
- Uitdroging is de belangrijkste boosdoener voor de pijnlijke, gedesoriënteerde gevoelens die gepaard gaan met katers.
Tip:
Gewoon water is je beste vriend als het gaat om gehydrateerd blijven, geen suikerhoudende dranken zoals frisdrank of sap, die water nodig hebben om goed te verteren.
Stap 4. Vermijd mixdrankjes die cafeïne bevatten
Houd het bij cocktails die geen cola, koffie of opgevoerde energiedrankjes bevatten. Deze is een goed idee, aangezien cafeïne een stimulerend middel is, het is een van de ergste dingen die je in je lichaam kunt stoppen als je van plan bent in de nabije toekomst wat Z's te vangen. Wodka en Red Bull gaan misschien goed samen, maar cafeïne en een goede nachtrust niet.
- Andere populaire met cafeïne beladen plengoffers om uit de buurt te blijven, zijn onder meer rum en cola, Long Island-ijsthee, SoCo 7s, Irish coffees en autobommen en Four Loko.
- Als je een beetje frisdrank in je spritzer moet hebben, ga dan met een 7 en 7, waarvoor meestal cafeïnevrije citroenlimoensoda nodig is.
Tips
- Als je uitgaat om te drinken, zorg dan dat je een betrouwbare manier hebt om thuis te komen. Er zijn altijd Uber-, Lyft- en lokale taxidiensten.
- Een multivitamine (of een paar keuzesupplementen zoals thiamine, foliumzuur en magnesium) na een nacht zwaar drinken kan de effecten van een kater vertragen of verzachten.
- De beste manier om te voorkomen dat alcohol je schoonheidsslaapje in de weg staat, is natuurlijk om met mate te drinken.
Waarschuwingen
- Vermijd ergens te dutten waar het gevaarlijk of illegaal is om dit te doen. Serieus, niemand slaapt goed in een gevangeniscel.
- Gebruik nooit slaapmiddelen om te proberen sneller in slaap te komen als je dronken bent. In combinatie met alcohol, dat een depressivum is, kunnen ze uw normale slaapcycli of uw vermogen om te ademen op een grote manier verstoren.
