Als het niet goed gaat in uw dikke darm, heeft u misschien een goede reiniging nodig om ervoor te zorgen dat de voedingsstoffen die u uit voedsel krijgt in uw lichaam blijven en de rest op de juiste manier wordt verwijderd. Je hebt misschien gehoord van een paar verschillende manieren om je dikke darm weer op het goede spoor te krijgen, maar we hebben ernaar gekeken en de ultieme oplossing is een gezonder dieet. Als uw ongemak aanhoudt, overweeg dan een verandering van levensstijl en praat dan met uw arts over uitgebreidere opties.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Voeg meer vezels toe aan je dieet
Vezel voegt volume toe, verzacht ontlasting en draagt bij aan peristaltiek (zachte, ritmische samentrekkingen van de dikke darm), wat eliminatie bevordert. Meer vezels in uw lichaam betekent dat uw dikke darm afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw lichaam kan verwijderen. Streef naar ongeveer 20 tot 35 gram (0,7 tot 1 oz) vezels per dag. Zorg ervoor dat je vijf porties fruit en groenten per dag en veel volle granen in je dieet hebt.
- Eet 100% volkoren granen, zoals bruine rijst, quinoa, havermout, gierst en maïs.
- Lijnzaad, psylliumschil, tarwezemelen en haver zijn superbronnen van vezels. Je kunt lijnzaad thuis bereiden, in smoothies gebruiken of toevoegen aan ander voedsel.
- Fruit zoals aardbeien, appels en bosbessen bevatten veel vezels. Bonen, zaden en noten zijn ook goede bronnen van vezels.
Stap 2. Eet meer groene bladgroenten
Naast het leveren van vezels, bieden bladgroenten voedingsstoffen die helpen bij het herstellen van je darmen. Probeer ten minste één groene bladgroente in elk van uw maaltijden of als tussendoortje te hebben.
- Alfalfa, tarwegras, spruitjes, boerenkool, boerenkool, spinazie, erwten en gerstegras zijn allemaal goede bladgroenten.
- Je kunt ook proberen groenten te snacken door ze in hummus, tzatziki of baba ganoush te dopen.
Stap 3. Drink veel water
Je dikke darm heeft water nodig om goed te kunnen functioneren en eventuele bacteriën of afvalstoffen in je darmen op te ruimen. Probeer ten minste 13 kopjes water per dag te drinken als u een volwassen man bent en negen kopjes water per dag als u een volwassen vrouw bent. U kunt uw waterinname verhogen als u zware lichamelijke inspanning doet of zich in een warme, droge omgeving bevindt.
- U kunt er een gewoonte van maken om overal een volle waterfles bij u te hebben, zodat u de hele dag door kunt hydrateren. U kunt ook een herinnering op uw telefoon instellen, zodat u eraan kunt denken om ten minste negen kopjes water per dag te drinken.
- Probeer gesneden citroenen, limoenen en komkommer aan je water toe te voegen om het nog spannender te laten smaken. Je kunt ook kruiden zoals munt aan je water toevoegen.
Stap 4. Vermijd alcohol
Probeer alcoholische dranken, zoals bier, wijn en sterke drank, te vermijden. Ze kunnen je uitdrogen en leiden tot constipatie. Constipatie kan de dikke darm verstoppen met grote, geïmpacteerde, moeilijk te passeren ontlasting. Ook kan alcohol de darmperistaltiek en de drang om te gaan onderdrukken, waardoor constipatie waarschijnlijker wordt.
Stap 5. Beperk zuivel
Melk en zuivelproducten kunnen de symptomen van constipatie verergeren, vooral als u veel zuivel consumeert. Als je last hebt van constipatie, maar toch actief bent en veel drinkt, probeer dan de hoeveelheid zuivelproducten die je consumeert te beperken of tijdelijk helemaal uit je dieet te schrappen.
Stap 6. Drink een kopje koffie of thee
Cafeïne kan helpen om uw darmen te stimuleren, wat kan helpen om een stoelgang te produceren. Het hebben van een warme drank kan ook uw darmen stimuleren. Probeer een kop hete koffie of wat zwarte of groene thee te drinken om dingen in beweging te krijgen.
Stap 7. Zorg voor gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten probiotica, dit zijn bacteriën die gunstig zijn voor uw dikke darm. Deze voedingsmiddelen bevolken je darm met goede bacteriën, waardoor je dikke darm goed kan functioneren. Yoghurt, miso, kimchi en zuurkool zijn vier voorbeelden van gefermenteerd voedsel. Kefir, appelciderazijn en kombuchathee zorgen voor drinkbare probiotica.
U kunt ook een probiotisch supplement nemen. Zorg ervoor dat u een probiotisch supplement koopt bij een gerenommeerde leverancier online of in een natuurvoedingswinkel
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Oefen regelmatig
Lichamelijke activiteit stimuleert het spijsverteringsstelsel om de stoelgang te vergroten. Het handhaven van een gezonde levensstijl kan ervoor zorgen dat uw dikke darm gezond en functioneel blijft. Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt, bijvoorbeeld elke dag of ten minste drie keer per week. Maak elke dag een wandeling van dertig minuten of plan drie keer per week een training in de sportschool om ervoor te zorgen dat u calorieën verbrandt en gezond blijft.
Je kunt ook proberen een thuistraining te doen met weerstandsbanden om je spieren te strekken en kracht op te bouwen. Of u kunt een trainingsles volgen om u te helpen regelmatig te trainen, zoals een yogales of een aerobicsles
Stap 2. Praat met uw arts voordat u vrij verkrijgbare laxeermiddelen gebruikt
Vaak kan het handhaven van een vezelrijk dieet, voldoende water drinken en regelmatig sporten uw dikke darm helpen goed te functioneren. Als u nog steeds problemen ondervindt nadat u uw levensstijl heeft veranderd, raadpleeg dan uw arts voordat u laxeermiddelen gebruikt. Dale Prokupek, MD. Gastro-enteroloog. Persoonlijk interview. 16 april 2020. Er kan een onderliggend medisch probleem zijn. Als uw arts u aanraadt om laxeermiddelen te gebruiken, vraag dan om een aanbeveling. Volg altijd de doseringsinstructies op het etiket van de laxeermiddelen en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Gebruik geen laxeermiddelen op lange termijn, omdat dit tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.
- Als u last heeft van het prikkelbare darm syndroom, onregelmatige stoelgang of spijsverteringsproblemen, kunt u bulkvormende laxeermiddelen proberen, zoals Metamucil, Citrucel of Psyllium. Neem bulkvormende laxeermiddelen in met veel water. Bijwerkingen kunnen een opgeblazen gevoel, gas, krampen en verhoogde constipatie zijn.
- Als u moeite heeft met ontlasting, kunt u ontlastingverzachters proberen. Ontlastingverzachters zijn over het algemeen veilig in gebruik en veroorzaken minder opgeblazen gevoel dan bulkvormende laxeermiddelen.
- Gebruik nooit laxeermiddelen als supplement voor gewichtsverlies. Dit is schadelijk voor uw gezondheid en kan andere medische problemen veroorzaken.
Stap 3. Doe je onderzoek voordat je darmreinigingsproducten gebruikt
Als u een product voor het reinigen van de dubbele punt voor dagelijks gebruik overweegt, zorg er dan voor dat u het product onderzoekt voordat u het gebruikt. Van deze producten is niet bewezen dat ze gezondheidsvoordelen bieden. Houd er ook rekening mee dat deze producten niet door de overheid worden gereguleerd, dus de potentie, zuiverheid en veiligheid van deze producten is niet gegarandeerd. Alleen omdat een product als "natuurlijk" wordt bestempeld, wil nog niet zeggen dat het veilig is.
- Praat met uw arts voordat u producten voor het reinigen van de dikke darm gebruikt.
- Controleer de ingrediëntenlijst op het product en zorg ervoor dat de specifieke kruideningrediënten duidelijk vermeld staan. Als u zich zorgen maakt dat u allergisch bent voor een van de ingrediënten of als u geen van de ingrediënten in het colonreinigingsproduct kunt identificeren, gebruik het product dan niet.
- Zorg ervoor dat u veel water drinkt terwijl u een colonreinigingsproduct gebruikt. Dit zorgt ervoor dat je niet uitdroogt en dat het product goed kan werken.
- Gebruik geen producten voor het reinigen van de dikke darm als een manier om af te vallen of een dieet te volgen. Dit is een ongezonde manier om gewicht te verliezen en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen. Het is ook aangetoond dat het een ineffectieve manier is om gewicht te verliezen.
Methode 3 van 3: Praten met uw arts
Stap 1. Praat met uw arts over darmspoeling
Darmspoeling, ook wel colonhydrotherapie genoemd, kan helpen om afvalstoffen met water uit uw darmen te spoelen. Uw arts kan deze procedure mogelijk voor u uitvoeren of een colonhydrotherapeut aanbevelen die dit voor u kan doen. Zorg ervoor dat u een colon hydrotherapeut kiest die een vergunning heeft van een erkende nationale organisatie. Praat voordat u de procedure uitvoert met uw arts over uw medische geschiedenis om er zeker van te zijn dat u de procedure veilig kunt ondergaan.
- Tijdens de procedure wordt een pomp in uw rectum ingebracht en wordt er gedurende een bepaalde periode ongeveer vijf liter warm water in uw systeem gebracht. Als het water eenmaal in uw dikke darm is, kan de therapeut uw buik masseren om het water door uw dikke darm te laten circuleren en om afvalstoffen uit uw lichaam te laten verdwijnen. De procedure kan ongeveer 30 tot 45 minuten duren.
- U mag geen darmspoeling laten uitvoeren als u bepaalde medische aandoeningen heeft, waaronder diverticulitis, ernstige aambeien, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, darm- of rectumtumoren, recente darmoperaties, hartaandoeningen of nieraandoeningen.
Stap 2. Vraag uw arts naar een klysma
Uw arts kan mogelijk een klysma op u uitvoeren in hun kantoor als uw darmen zijn aangetast of als u problemen heeft met uw dikke darm. Klysma's worden vaak aanbevolen voor constipatie en slechte stoelgang.
Uw arts kan u een bepaald type klysma aanbevelen, op basis van uw behoeften. Het inbrengen van een klysma moet worden gedaan door een getrainde professional in een steriele ruimte met schone apparatuur
Stap 3. Praat met uw arts over het nemen van medicijnen voor uw dikke darm
Als u langer dan zes maanden chronische constipatie heeft gehad, vraag dan uw arts naar medicamenteuze behandelingen die kunnen helpen om uw darmen te stimuleren. U kunt deze optie gebruiken als het aanpassen van uw dieet en levensstijl, evenals andere colonbehandelingen niet werken. Medicatie kan ook een goede optie zijn als u een darmprobleem krijgt, zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS).
