Hoewel er geen definitief bewijs is dat vasten gifstoffen uit de dikke darm of de dikke darm zal verwijderen, kan het wat tijd nemen om het Standard American Diet (SAD) te eten, helpen om uw belasting te verlichten en uw lichaam een pauze te geven van de moeilijk te verteren conserveermiddelen en bewerkte voedingsmiddelen die veel mensen maar al te vaak binnenkrijgen. Elke vorm van vasten moet met uiterste voorzichtigheid worden gedaan, en alleen na eerst overleg met een arts om er zeker van te zijn dat u geen nadelige gevolgen ondervindt.
Stappen
Deel 1 van 3: Klaar om te vasten
Stap 1. Vraag uw arts om advies voordat u begint met het reinigen van de dikke darm
Uw arts kan u vertellen of u aandoeningen heeft die het vasten schadelijk kunnen maken. Een ander alternatief is om een afspraak te maken met een beoefenaar van alternatieve geneeswijzen voor een persoonlijk detox- en reinigingsprogramma. In ieder geval, tenzij je dit eerder hebt gedaan en een oude pro bent in vasten, is het een goed idee om dingen met een expert te bespreken voordat je begint.
- Als uw arts besluit dat het geen goed idee is om extreem te vasten, zoals vasten met alleen vloeistof, kunt u uw lichaam nog steeds reinigen door een pauze te nemen van bepaalde soorten voedsel. U kunt bijvoorbeeld voor een bepaalde tijd stoppen met het eten van suiker. Op die manier kunt u uw energie op peil houden terwijl u toch profiteert van de voordelen van het geven van een pauze aan uw spijsvertering.
- Plan niet te vasten als een manier om af te vallen. Vasten kan gewichtsverlies veroorzaken, maar als je weer normale maaltijden gaat eten, krijg je het weer terug. Op deze manier 'jojoën' kan opzettelijk een negatief effect hebben op je gezondheid.
Stap 2. Kies een vastenplan
Er zijn een aantal aanbevelingen online en in boeken beschikbaar. Sommigen vragen alleen om vloeistoffen en sap, terwijl anderen een diner met bruine rijst, gestoomde groenten of ander licht voedsel toestaan. Velen vragen om saprecepten die specifieke ingrediënten en supplementen gebruiken.
- Als dit de eerste keer is dat je vast, overweeg dan om een raw food-reiniging te doen. U onthoudt zich in wezen van al het gekookte voedsel, waardoor u vrij bent om rauw fruit, groenten en noten te consumeren, samen met veel water.
- Snel een sapje doen is een andere goede manier om je systeem te reinigen zonder al te veel schokken te geven. U wilt dat uw sappen zowel fruit- als groentesap bevatten, in plaats van puur vruchtensap, dat te veel suiker bevat om een gezonde optie te zijn.
- Voor de meeste gezonde mensen is het prima om met toestemming van uw arts gedurende een beperkte periode (meestal tot 3 dagen) volledig te stoppen met eten. Lang vasten kan echter gevaarlijk zijn als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, hartproblemen, een eetstoornis of zwangerschap. Praat met uw arts over hoe lang u veilig zonder voedsel kunt gaan voordat u lang op water of sap gaat vasten.
Stap 3. Koop het voedsel en de benodigdheden die je nodig hebt om te vasten
Een sapcentrifuge of blender is essentieel als je snel een sapje doet. Selecteer naast de juiste uitrusting het voedsel dat je gaat eten zorgvuldig. Aangezien het gaat om het reinigen van je spijsverteringsstelsel, inclusief je dikke darm, wil je er zeker van zijn dat je geen onnodige toevoegingen, conserveermiddelen en andere chemicaliën binnenkrijgt.
- Koop biologische producten om te gebruiken tijdens het vasten.
- Koop voedsel dat in het seizoen is. Het is voedzamer dan buiten het seizoen eten.
- Koop lokaal als je kunt. Voedsel dat in de buurt wordt verbouwd, is verser dan voedsel dat van lange afstanden is gereisd om bij uw supermarkt te komen. Bekijk een lokale boerenmarkt voor goede opties.
Stap 4. Maak je keuken klaar
Verwijder verleidelijk voedsel dat "tegen de regels" is uit uw voorraadkast en koelkast, evenals uit andere delen van uw huis. Van vasten krijg je zeker honger, en als je een doos koekjes of een zak chips binnen handbereik hebt, zal het hele proces moeilijker zijn. De volgende items maken doorgaans deel uit van een vastendag en moeten uit het pand worden verwijderd:
- Zuivelproducten
- Geraffineerde suikers
- Tarweproducten (pasta, brood, enz.)
- Ingeblikte goederen
- Verpakte snacks
- Vleesproducten
- Frisdrank
- Alcohol
- Cafeïnevrije dranken
Stap 5. Overweeg om bepaalde voedingsmiddelen geleidelijk te elimineren
Als je rechtstreeks van het eten van pizza, macaroni, ijs en hotdogs voor vleesliefhebbers naar een pure sap- of rawfood-reiniging gaat, zal je systeem waarschijnlijk in opstand komen. Je zult veel verlangens ervaren, allemaal tegelijk. Je lichaam zal suiker, koolhydraten en vlees willen, zoals niemand iets aangaat, en je zult je waarschijnlijk ziek, hoofdpijn en prikkelbaar voelen. Als je een paar weken van tevoren begint en bezuinigt op het zware voedsel waar je waarschijnlijk naar hunkert, zal de detox je niet het gevoel geven dat je weggevaagd en ziek bent.
- Suiker en cafeïne zijn grote boosdoeners als het gaat om ontwenningsverschijnselen. Probeer deze 2 items minstens 2 weken voor de reiniging uit je dieet te schrappen.
- Verminder ook uw vleesconsumptie. Probeer slechts een paar keer per week vlees te eten, en beperk dan tot één keer per week voordat het vasten begint.
- Bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en verpakte snacks zullen ook moeilijk in één keer op te geven. Als u zich van tevoren van deze producten afkeert, vergroot u uw kansen om te slagen met uw vasten.
Deel 2 van 3: De reiniging starten
Stap 1. Eet licht en begin een paar dagen voor het vasten
Sommige vastende diëten beginnen met een dag of langer licht eten voordat ze beginnen met vasten. Eet veel fruit, groenten en lichte voedingsmiddelen, zoals soepen met bouillon. Zo kan je lichaam wennen aan je nieuwe routine.
Stap 2. Maak reinigingsdrankjes
Of je nu rauw voedsel eet of gewoon een vloeibare vasten doet, je hebt onderweg veel gezonde vloeistoffen nodig. Zorg ervoor dat u tijdens de reiniging minstens 3 keer per dag 240 ml vloeistof drinkt. Hier zijn een paar drankideeën:
- Om te beginnen, mix 1⁄4 kopje (59 ml) warm water, 1⁄4 kopje (59 ml) citroensap en 1 eetlepel (15 g) Epsom-zout. Drink 2 porties op de eerste dag van je vasten.
- Mengen 1⁄2 kopje (120 ml) biologisch appelsap met 1⁄3 kopje (79 ml) water. Voeg 1 theelepel (ongeveer 3-5 g) van bentoniet, weipoeder en psyllium toe. Meng de ingrediënten goed en drink het mengsel meteen op.
- Maak groen sap door boerenkool, spinazie, wortelen en peren te persen.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Zorg er naast de speciale drankjes voor dat je elke 90 minuten wat water tot je neemt. U kunt ook vers fruitsap, kruidenthee en bouillon drinken. Spreid de drankjes uit zodat ze voorkomen tussen de consumptie van reinigingsdranken.
Stap 4. Voeg wat ontspannings- en lichte oefeningstechnieken toe aan de reinigingsroutine
Sauna's, massage, diep ademhalen en lichte wandelingen kunnen helpen om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft, aangezien uw energie tijdens het vasten iets lager zal zijn.
Stap 5. Verbreek het vasten na 3-6 dagen
Langer vasten kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Breek het vasten om te beginnen met kleine porties groenten en fruit - u wilt uw systeem niet overweldigen. Eet de eerste dag rauwe of gestoomde groenten. Een normaal dieet kan de tweede dag na het verbreken van het vasten worden hervat.
Stap 6. Pas een gezonde levensstijl aan als het vasten voorbij is
Eet probiotica zoals die in yoghurt en miso zitten. Beweeg regelmatig en drink water. Eet een uitgebalanceerd dieet dat voedingsvezels bevat.
Deel 3 van 3: Succesvol vasten
Stap 1. Wees je bewust van hoe je je zult voelen tijdens het vasten
Als dit de eerste keer is dat je vast, is het een goed idee om wat onderzoek te doen, zodat je weet wat je kunt verwachten. Als u weet dat u niet de eerste bent die een bepaalde bijwerking ervaart, kan dit u helpen te volharden als u eigenlijk alleen maar een stuk pizza wilt eten. Hier zijn een paar effecten die u kunt verwachten:
- Verwacht je chagrijnig te voelen. Het weglaten van suiker en ander voedsel waarvan je lichaam afhankelijk is, zal ontwenningsverschijnselen veroorzaken, en prikkelbaarheid is een belangrijke.
- Verwacht je in het begin een beetje ziek te voelen. U kunt de eerste paar dagen hoofdpijn hebben of zich zwak voelen.
- Verwacht te wennen aan de honger. Je zult zeker wat hongergevoelens hebben, maar veel mensen melden dat deze de neiging hebben om na een paar dagen weg te gaan.
- Verwacht je lichter te voelen. Na een paar dagen vasten zou je een boost in je humeur moeten voelen en je lichter op je voeten voelen.
Stap 2. Maak een plan om hunkeren te overwinnen
Als je een plan hebt voor wanneer de trek begint, kun je voorkomen dat je halverwege het vasten te eten krijgt. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen om jezelf af te leiden van je lust voor kaas en crackers:
- Drink een groot glas water.
- Gaan wandelen. Een frisse neus halen kan helpen.
- Lees een boek of kijk een film die geen lange beschrijvingen van maaltijden bevat.
Stap 3. Ga niet te ver
Als u zich duizelig, zwak en vermoeid begint te voelen, kan uw vasten meer kwaad dan goed doen. Stop onmiddellijk met vasten als de slechte symptomen aanhouden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als weer normaal eten u niet weer gezond maakt.
