Een angstaanval of paniekaanval is een fysiologische en psychologische reactie die soms een gedragscomponent kan hebben. Soms gebeuren paniekaanvallen maar één keer in je leven en kunnen ze een reactie zijn op ernstige stress of verandering. Soms zijn paniekaanvallen gekoppeld aan bepaalde situaties, soms zijn paniekaanvallen onderdeel van een grotere stoornis zoals een angst- of paniekstoornis. Het maakt niet uit waarom je een paniekaanval hebt, het gevoel en de ervaring van de paniekaanval is hetzelfde en je kunt ze herkennen wanneer je ze hebt.
Stappen
Deel 1 van 4: Lichamelijke symptomen herkennen
Stap 1. Concentreer je op je ademhaling
Veel mensen die een angstaanval ervaren, hebben het gevoel alsof ze stikken. Dit kan een van de engste symptomen zijn van een angstaanval. Je hebt het gevoel dat je niet kunt ademen en dat kan op zijn beurt je niveau van paniek vergroten.
In dergelijke situaties is het erg belangrijk om je best te doen om langzaam en diep adem te halen. Omdat je lichaam en je geest elkaar voortdurend beïnvloeden, stuurt langzaam ademen signalen naar je geest die hem in een staat van ontspanning brengen. Paniekademhaling zal je hersenen vertellen dat je in gevaar bent en zal je paniek vergroten
Stap 2. Leid je hersenen af van misselijkheid
Het gevoel dat je zou kunnen overgeven is een veel voorkomende gewaarwording in een schokkende en stressvolle situatie. Wat u in dergelijke gevallen moet doen om kalmerende signalen naar uw hersenen te sturen, is comfortabel gaan zitten en proberen diep te ademen. Misselijkheid als gevolg van angst is niet maaggerelateerd en kan snel verdwijnen.
Vermijd het sluiten van uw ogen, omdat u zich hierdoor nog meer kunt concentreren op het gevoel van misselijkheid. Richt je in plaats daarvan op iemand anders of op een detail van je omgeving. Door dit te doen, worden je hersenen afgeleid en zal de misselijkheid sneller verdwijnen
Stap 3. Voel je hart bonzen
Een bonzend hart en pijnscheuten in de borst, nek of hoofd komen vaak voor bij angstaanvallen. Dit symptoom lijkt heel erg op een hartaanval en kan daarom ongelooflijk eng zijn. Ga in dit scenario liggen en adem diep in. De pijn zal verdwijnen wanneer uw lichaam meer ontspannen wordt.
Als u geen ernstige hartaandoening heeft, kunt u er zeker van zijn dat het in feite een angstaanval is die opkomt. Toch is de beste manier van handelen hier om te gaan liggen
Stap 4. Let op koude rillingen of opvliegers
Plotselinge gevoelens van opvliegers of koude rillingen zijn een veel voorkomend lichamelijk symptoom, een paniekaanval. U kunt zwaar gaan zweten of trillen, omdat dit wordt veroorzaakt door het vrijkomen van adrenaline. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen een paar minuten.
Sommige mensen hebben de neiging om het erg warm te krijgen, terwijl anderen het erg koud krijgen; het hangt allemaal af van de persoon. Gelukkig leidt het zelden tot ernstigere gevolgen, zoals flauwvallen, omdat het meestal binnen enkele minuten overgaat
Stap 5. Masseer delen van je lichaam die verdoofd aanvoelen
U kunt dit voelen als een "spelden en naalden"-gevoel. Net als andere symptomen is dit gevoel erg onaangenaam, maar het gaat vrij snel voorbij. Wat u moet proberen is te gaan zitten, diep adem te halen en over het deel van uw lichaam te wrijven dat verdoofd aanvoelt. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren en signalen naar uw hersenen sturen om te zeggen dat ze zich op dat deel van het lichaam moeten concentreren, waardoor de symptomen afnemen.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen niet betekenen dat u ernstig ziek bent, maar dat uw stressniveau te hoog is geworden en dat deze symptomen de manier zijn waarop uw lichaam u laat zien dat u moet werken aan het verminderen van stress
Stap 6. Let op wanneer de symptomen verschijnen
Een paniekaanval kan plotseling optreden en lijkt nergens mee te maken te hebben. Het kan ook optreden als gevolg van angst of zorgen over wat er kan gebeuren als je een paniekaanval krijgt. Als u nog nooit een paniekaanval heeft gehad, denkt u misschien dat u een hartaanval heeft of denkt u dat er iets heel ernstigs aan de hand is. Veel mensen kunnen 911 bellen of de ER bezoeken wanneer ze hun eerste angstaanval krijgen, omdat de symptomen eng kunnen zijn.
Ongeveer 25% van de mensen die de SEH bezoeken met pijn op de borst, ervaart daadwerkelijk een paniekaanval
Stap 7. Laat je behandelen
Als u tijdens een paniekaanval toch naar de SEH gaat, zal de arts u een ECG geven om uw hart te controleren om een hartaanval of andere hartcomplicatie uit te sluiten. Hij of zij kan u ook medicijnen geven om u te helpen kalmeren.
Paniekaanvallen bereiken hun hoogtepunt, of de meest intense symptomen, meestal binnen 10 minuten na de episode. De meeste angstaanvallen zullen binnen 20-30 minuten eindigen
Deel 2 van 4: Mentale symptomen herkennen
Stap 1. Voel een gevoel van depersonalisatie
Dit is het gevoel niet in je eigen lichaam te zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je de situatie van een afstand observeert of dat je niet weet wat echt is en wat niet. Dit symptoom van angstaanvallen is een indicator voor zeer sterke angst en frustratie en het kan een zeer onwerkelijk en onverklaarbaar gevoel zijn.
Met andere woorden, de werkelijkheid zal heel anders aanvoelen. Dit maakt het dubbel moeilijk om terug te gaan naar het huidige moment. Als je deze depersonalisatie wel voelt, probeer jezelf dan terug te brengen door je te concentreren op je ademhaling of het gevoel van een voorwerp in je handen. Is het warm of koud? Scherp of zacht? In het moment zijn kan dit symptoom gemakkelijker maken om mee om te gaan
Stap 2. Besteed aandacht aan gevoelens van "derealisatie
Dit is het gevoel alsof je in een droom bent. De situatie, samen met je emoties, gedachten en fysieke ervaringen, lijkt misschien niet echt, maar eerder een herinnering of een nachtmerrie. Dit gevoel doet zich voor tijdens de stadia van zeer sterk beïnvloeden, maar zal waarschijnlijk binnen een paar minuten verdwijnen.
De methode om hiermee om te gaan is vergelijkbaar met depersonalisatie. Concentreer je op de objecten voor je of de mensen met wie je bent. Concentreer je op je gewaarwordingen van aanraking, zicht en geluid. Dat zijn constanten die niet veranderen
Stap 3. Weet dat je niet gek wordt
Angstaanvallen veroorzaken een groot aantal symptomen die zeer ongebruikelijk zijn in vergelijking met alledaagse ervaringen. Die gevoelens, vooral de emotionele en mentale symptomen, kunnen u het gevoel geven dat u niet normaal bent, hallucineert of gek aan het worden bent. Dit is een heel angstaanjagend gevoel waardoor je je vreselijk hulpeloos kunt voelen. Dit is normaal. Je wordt niet gek; je ervaart gewoon een angstaanval.
Als je dit ervaart, probeer dan te onthouden dat het voorbij zal gaan en concentreer je op je omgeving. Dit zal je hersenen afleiden en je geaard en dichter bij de realiteit laten voelen
Deel 3 van 4: Veelvoorkomende oorzaken begrijpen
Stap 1. Overweeg erfelijkheid
Hoewel de exacte reden waarom sommige mensen vatbaarder zijn voor paniekaanvallen dan anderen onbekend is, zijn onderzoekers van mening dat er verschillende factoren zijn die hieraan bijdragen. Erfelijk is een van de mogelijke oorzaken. Dit is het doorgeven van bepaalde eigenschappen van ouders op kinderen. Studies hebben aangetoond dat kinderen van ouders die lijden aan een soort angststoornis later in hun leven een grotere kans hebben op een angststoornis. Bovendien toont onderzoek aan dat als een tweeling van een identieke set een angststoornis heeft, de kans dat de andere tweeling ook een angststoornis heeft, varieert van 31-88 procent.
Stap 2. Denk na over mogelijke omstandigheden in de kindertijd
Omstandigheden in de kindertijd kunnen ook bijdragen aan angst. Hoewel verder onderzoek nodig is, suggereren sommige onderzoeken dat kinderen later in hun leven een grotere kans op een angststoornis hadden als: ze opgroeiden in huishoudens waarvan de ouders een te voorzichtige kijk op de wereld hadden, ouders hadden die zeer hoge eisen stelden of overdreven kritisch waren, of ouders hadden die de gevoelens of zelfbevestiging van hun kinderen ontkenden of onderdrukten.
Stap 3. Verminder stress
De laatste veelvoorkomende oorzaak van angstaanvallen is cumulatieve stress, of stress ervaren overuren. Chronische stress en uitputting kunnen het gevolg zijn van cumulatieve stress, waardoor het in hoge mate bijdraagt aan angst of paniek. Ernstige levensgebeurtenissen zoals een scheiding, faillissement of kinderen die het huis uit gaan, kunnen allemaal bijdragen aan angst wanneer ze samen of kort na elkaar worden ervaren. Het gebeurt ook wanneer er geen onderbreking lijkt te zijn van veranderingen en stress.
Andere ernstige levensgebeurtenissen die een paniekaanval kunnen veroorzaken, zijn traumatische gebeurtenissen zoals autowrakken. Situaties als deze zijn extreem belastend voor lichaam en geest en kunnen een fysiologische reactie op stress veroorzaken in de vorm van een paniekaanval
Stap 4. Zoek naar andere oorzaken
Het is mogelijk om eerdere aandoeningen te hebben, zoals een mitralisklepprolaps of hypoglykemie, die een paniekaanval kunnen veroorzaken. Soms kan het gebruik van illegale drugs, medicijnen of vitaminetekorten ook een paniekaanval veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van een paniekstoornis vergroten.
Deel 4 van 4: Behandeling krijgen
Stap 1. Herken een onderliggende aandoening
Er zijn verschillende soorten angststoornissen die een paniekcomponent hebben, maar alleen omdat je een paniekaanval hebt gehad, wil dat nog niet zeggen dat je een stoornis hebt.
Als u echter merkt dat uw paniekaanvallen intenser zijn, langer aanhouden of vaker voorkomen, zijn dit tekenen dat er iets anders aan de hand is dan een normale stress- of angstreactie op stressoren in uw leven
Stap 2. Raadpleeg een therapeut
Angstaanvallen kunnen een symptoom zijn van een grotere angststoornis. Als de angst voor een paniekaanval je weerhoudt van je normale routines, zoals het huis niet verlaten of de basketbalwedstrijden van je zoon vermijden, zijn dit tekenen dat angst of paniek je ervan weerhoudt om op je volledige capaciteit te functioneren. In deze situaties moet u een therapeut raadplegen voor hulp.
- De behandeling van angst of paniek verschilt, afhankelijk van welk type angststoornis u precies heeft. Er zijn echter enkele algemene technieken die een therapeut u zal leren. Zij kan u door een ontspanningstraining leiden en u leren om positieve veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging, te bevorderen. Ze kan je ook helpen om je nutteloze gedachten en gedragingen die je angst in stand houden, uit te dagen.
- Sommige therapeuten kunnen u helpen door u ongevoelig te maken voor fysieke symptomen van paniek, zodat u niet langer bang bent, wat u zal helpen toekomstige paniekaanvallen vanwege angst niet te veroorzaken.
Stap 3. Neem medicatie
In sommige gevallen kan medicatie ook helpen om paniek onder controle te krijgen. In de meeste gevallen zou het niet de enige behandeling moeten zijn en moet het worden gecombineerd met therapie. Medicijnen die worden gebruikt om paniek onder controle te houden, zijn onder meer antidepressiva, die dagelijks worden ingenomen en langdurige hulp bieden. U kunt ook benzodiazepinen gebruiken, dit zijn snelwerkende medicijnen die worden gebruikt tijdens of in afwachting van naderende paniek.
Voorbeelden van antidepressiva die worden voorgeschreven voor paniek zijn Prozac, Zoloft en Lexapro. Veel voorkomende benzodiazepinen die worden voorgeschreven, zijn clonazepam, lorazepam en alprazolam
Stap 4. Behandel angstaanvallen bij adolescenten
De tekenen en symptomen van paniekaanvallen zijn hetzelfde voor kinderen en adolescenten als voor volwassenen. Als een paniekstoornis wordt gediagnosticeerd, zou psychotherapie de eerste behandelingsoptie zijn boven medicatie voor kinderen, tenzij de stoornis en paniek ernstig zijn.
- Psychotherapie voor kinderen is vergelijkbaar met therapie voor volwassenen, maar op maat gemaakt op manieren die de informatie en interventies kunnen beheren en begrijpen.
- Cognitieve gedragstherapie wordt gebruikt om kinderen en adolescenten te helpen bij het uitdagen en veranderen van irrationele denkpatronen die paniek versterken. Bovendien leren kinderen en adolescenten ontspanningstechnieken om hen te helpen angst en paniek buiten het therapiekantoor te beheersen.
- Als ouder is het moeilijk om te weten hoe u uw kind met een paniekaanval kunt helpen, en het kan nuttig lijken om met uw kind te redeneren en te vertellen dat er niets aan de hand is. Het is echter nuttiger om de angstreactie en fysiologische reacties van uw kind te erkennen en ook hoe ongemakkelijk de ervaring kan zijn.
