Yoga-rekwisieten zijn geweldige hulpmiddelen voor iedereen als ze hun beoefening uitbreiden en nieuwe houdingen leren. Deze rekwisieten kunnen worden gebruikt als zijwieltjes terwijl je nieuwe en complexere yogahoudingen leert, en ze kunnen zelfs nuttig zijn als je volledig in staat bent om yogahoudingen uit te voeren. Het kan zijn dat je de ene dag rekwisieten nodig hebt en de andere niet, afhankelijk van hoe je lichaam aanvoelt.
Stappen
Deel 1 van 3: Yogamatten en -dekens gebruiken
Stap 1. Gebruik je yogamat om uitglijden te voorkomen
Yogamatten hebben veel functies bij het beoefenen van yoga. Een van de belangrijkste toepassingen van yogamatten is om je een veiliger, antislipoppervlak te bieden om je yogahoudingen te oefenen.
- Als je aan yoga doet, worden je handen en voeten vaak zweterig en glad. Als je een yogamat gebruikt, zorgt deze voor een soort plakkerig oppervlak waar je lichaam zich aan kan vastklampen en niet wegglijdt.
- Dit stelt je ook in staat om vollediger in een pose te leunen als je niet zo bezig bent met uitglijden.
Stap 2. Integreer yogamatten in je routine om rugletsel te voorkomen
Yogamatten bieden je ook een enigszins gewatteerd oppervlak waarop je je poses kunt uitvoeren. Dit kan helpen om mensen met een geblesseerde rug of die niet helemaal in staat zijn om yoga op de harde grond te doen, een klein kussentje te geven.
De extra ondersteuning van de yogamat helpt mensen met bestaande rugblessures veilig yoga te beoefenen en helpt bij het voorkomen van extra rugblessures
Stap 3. Gebruik een yogamat om je persoonlijke ruimte af te bakenen tijdens groepslessen
De mat functioneert om een soort privéruimte voor de gebruiker te creëren, een ruimte waar anderen niet kunnen infiltreren. In een yogales is de kale vloer een openbare ruimte waar iedereen op kan lopen. Maar je yogamat definieert je privégebied in de context van deze gedeelde ruimte.
Stap 4. Verwerk yogadekens in je yoga-activiteiten
Yogadekens worden vaak bovenop yogamatten gelegd om eventueel extra zweet te absorberen en te voorkomen dat je uitglijdt. Ze voegen ook een beetje extra kussen toe om de effecten van de harde vloer op je gewrichten en spieren te verzachten tijdens het doen van bepaalde houdingen.
- Rol een deken op om je rug te ondersteunen tijdens poses. Het kan ook worden gebruikt voor onder je nek. Probeer het met verschillende diktes om te bepalen welke het beste bij u past. Varieer de dikte van de deken voor dezelfde pose om iets anders te ervaren.
- Je kunt yogadekens gebruiken om je extra ondersteuning te geven door het op te rollen of te vouwen in een bepaalde benodigde maat voor verschillende houdingen.
DESKUNDIGE TIP
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Yoga-instructeur
Doen je knieën pijn tijdens yoga?
Ellen East, yoga-instructeur, voegt toe:"
Deel 2 van 3: Yogariemen en riemen gebruiken
Stap 1. Koop een yogariem of riem
Yogariemen en riemen helpen je om dieper in verschillende yoga-rekoefeningen en -houdingen te komen. Het gebruik van deze items kan je ook helpen om je flexibiliteit in het algemeen en je balans te verbeteren, vooral tijdens bepaalde yogahoudingen.
Ze kunnen ook worden gebruikt om je benen bij elkaar te houden, zodat je voeten niet wegglijden tijdens een pose waarbij je je benen hoog en stil moet houden
Stap 2. Gebruik yogariemen
Met yogariemen kun je beide uiteinden van de riem vastpakken omdat deze om een ander deel van je lichaam is gewikkeld om je te helpen je stretch te verlengen. Na verloop van tijd heb je de yogaband niet meer nodig.
Als je bijvoorbeeld de booghouding probeert - op je buik en je benen van achter je omhoog trekt met je handen - maar je kunt je benen niet helemaal bereiken, dan zou je een yogariem kunnen gebruiken om je te helpen jezelf te reiken en eraan te trekken in een diepere strekking
Stap 3. Probeer yogariemen
Yogariemen werken op vrijwel dezelfde manier als yogariemen. Het belangrijkste verschil is dat een riem aan beide uiteinden open is, terwijl een riem in een doorlopende cirkel is verbonden.
De yogariem kan je helpen om dieper te strekken en de flexibiliteit te verbeteren, maar het kan je ook helpen verbeteren zonder dat je beide handen hoeft te gebruiken zoals een yogariem. Dit zorgt vaak voor een groter bewegingsbereik dan bij yogariemen
Deel 3 van 3: Yogablokken en -steunen gebruiken
Stap 1. Bepaal of je yogablokken of bolsters nodig hebt
Deze yoga-rekwisieten zijn geweldig voor het creëren van het soort ondersteuning en hoogte dat je nodig hebt om je houdingen veilig uit te voeren. Ze helpen je ook om de noodzakelijke lichaamshouding in je houding te bereiken die bijdraagt aan veilige en effectieve houdingen.
Als je moeite hebt om de juiste houding voor bepaalde houdingen te behouden, kun je overwegen een yogablok of bolster aan te schaffen
Stap 2. Gebruik yogablokken
Yogablokken zijn stevig en vormen zich niet naar je lichaam. Als zodanig zijn ze meer ondersteunend, maar minder comfortabel. Ze helpen je om je spieren en ledematen te strekken en te ondersteunen. Met yogablokken kun je je lichaam op het juiste niveau positioneren voor elke pose die je wilt proberen.
- Maak gebruik van blokken om een deel van je lichaam te ondersteunen tijdens het beoefenen van yoga. Ze kunnen helpen een been op te tillen of uw arm te ondersteunen als u hulp nodig heeft bij het evenwicht. Blokken, stoelen en balies zijn vooral handig voor complexere houdingen of als je fysieke beperkingen hebt.
- Als je bijvoorbeeld een yogablok gebruikt om je heupen op te heffen in zittende houdingen - zoals Sukhasana of Kleermakerszit - zal je ruggengraat de natuurlijke rondingen van het lichaam behouden en je helpen de juiste houding voor de pose te behouden.
Stap 3. Probeer yogasteunen
Yogabolsters zijn gemaakt van dichte vezels (zoals dikke kussens) die van vorm veranderen afhankelijk van de druk die je lichaam erop uitoefent. Dit betekent dat het minder stevig en ondersteunend is dan een yogablok, maar het geeft je nog steeds extra ondersteuning wanneer je moeilijke yogahoudingen probeert.
U kunt bijvoorbeeld plat op uw rug gaan liggen en de bolster direct onder uw borst plaatsen, net onder uw schouders. Je schouders moeten over de rand van het kussen hangen. Plaats je armen aan weerszijden van je. Dit zal helpen om je borst, ribben en maag te openen
Stap 4. Gebruik alledaagse voorwerpen als yoga-rekwisieten
Het kan zeker duur worden om alle benodigde apparatuur voor een trainingsroutine te kopen - en yoga is niet anders. Als je niet alle yoga-rekwisieten hebt die je nodig hebt om te oefenen, probeer dan in plaats daarvan alledaagse huishoudelijke artikelen te gebruiken.
In plaats van een yogablok kun je een dik hardcover boek gebruiken. In plaats van een yogadeken kun je een gewone dikke deken gebruiken. Je kunt een stoel of een muur gebruiken om je te helpen dieper in je houdingen te komen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Yogahoudingen kunnen uitdagender worden tijdens het gebruik van rekwisieten.
- Huishoudelijke artikelen zoals stoelen, richels, toonbanken, deuropeningen, muren of tafels kunnen ook worden gebruikt als vervangende yoga-rekwisieten.
- Met rekwisieten kun je veilig een pose doen, die je anders misschien niet zou kunnen uitvoeren.
- Yoga-rekwisieten kunnen je helpen yogahoudingen langer vast te houden dan je anders zou kunnen.
- Omgekeerde houdingen kunnen ook profiteren van het gebruik van yoga-rekwisieten.
Waarschuwingen
- Vertrouw niet te veel op yoga-rekwisieten, omdat deze je yoga-ervaring kunnen belemmeren.
- Gebruik geen rekwisieten om verder te gaan dan je comfortniveau; dit kan leiden tot letsel.
