Darmdysbiose is een mooie manier om te zeggen dat de bacteriën in je spijsverteringsstelsel uit balans zijn. Zolang de gezonde bacteriën in je darm de schadelijke ontgroeien, zou je spijsvertering in orde moeten zijn. Als de schadelijke bacteriën echter de gezonde ontgroeien, zult u problemen krijgen zoals diarree, een opgeblazen gevoel, gas, buikpijn en brandend maagzuur. Dysbiose wordt geassocieerd met veel GI-aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom en de ziekte van Crohn, hoewel het deze niet noodzakelijk veroorzaakt. Gelukkig is de aandoening te behandelen. Als je je gezonde bacteriën op de juiste manier ondersteunt, moet je spijsverteringsstelsel zichzelf weer in evenwicht brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieet
Stap 1. Gebruik meer voedingsmiddelen die probiotica bevatten
Probiotica zijn gezonde darmbacteriën (en soms ook andere organismen, zoals gisten). Als u darmdysbiose heeft, heeft uw lichaam te weinig van deze bacteriën. Het eten van probiotische voedingsmiddelen of supplementen kan helpen om ze te vervangen. Over het algemeen bevatten gefermenteerde voedingsmiddelen veel probiotica. Enkele goede keuzes zijn:
- Zuurkool en augurken
- Miso en Kimchi
- Tempeh
- Komboecha
- Gewone Griekse yoghurt
- Een veelvoorkomende bijwerking van te veel probiotica is meer gasvorming en een opgeblazen gevoel. Als u deze symptomen ervaart, moet u mogelijk minder probiotisch voedsel gebruiken.
Stap 2. Voed gezonde darmbacteriën met prebiotisch voedsel
Prebiotica zijn voedselbronnen voor de gezonde bacteriën in je darmen. Ze ondersteunen meer groei van goede bacteriën, die de schadelijke bacteriën in je darmen kunnen compenseren en je darmbalans kunnen verbeteren. Voeg meer prebiotische voedingsmiddelen zoals deze toe aan uw dieet om gezonde darmbacteriën te ondersteunen:
- Groenten zoals asperges, prei, uien en paardebloemgroenten
- Fruit zoals bananen en appels
- Haver, lijnzaad en cacao
- Knoflook
- Net als bij probiotica, kan overdrijven met prebiotica ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Probeer uw inname te verminderen als u deze symptomen opmerkt.
Stap 3. Eet elke dag 25-30 gram vezels
Vezels helpen voedsel en afval soepel door je spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Een vezelarm dieet kan back-ups veroorzaken en uw bacteriële balans verstoren. Haal elke dag minimaal 25-30 gram vezels uit je voeding. Zodra je spijsverteringsstelsel weer soepel begint te bewegen, kunnen je bacteriën weer in balans komen.
- Goede vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer groene bladgroenten, bonen en linzen, volkorenbrood, appels, bananen, gedroogd fruit en verrijkte granen.
- U kunt ook supplementen nemen om uw vezelinname te verhogen. Artsen raden echter aan dat het grootste deel van uw vezels uit voedsel komt in plaats van supplementen, dus het is het beste om uw dieet ook aan te passen.
Stap 4. Verminder uw consumptie van rood vlees
Over het algemeen is een vleesrijk dieet niet goed voor uw spijsvertering en wordt het geassocieerd met darmdysbiose. Rood vlees bevat vooral verzadigde vetten en chemicaliën die van invloed zijn op uw spijsvertering en cardiovasculaire gezondheid. Beperk uw consumptie tot 2-3 porties per week.
- U kunt uw porties rood vlees vervangen door gevogelte, varkensvlees of vis.
- Als je wel rood vlees eet, kies dan voor vetarme varianten voor een gezondere optie.
Stap 5. Volg een suikerarm dieet om te voorkomen dat u schadelijke bacteriën voedt
Toegevoegde suikers zijn een voedselbron voor schadelijke darmbacteriën, dus als je er veel van eet, kunnen ze de gezonde bacteriën ontgroeien. Houd je suikerinname in de gaten en eet zo min mogelijk. Het aanbevolen maximum is 25 gram per dag voor vrouwen en 36 gram per dag voor mannen. Houd uw verbruik onder deze niveaus.
- Maak er een gewoonte van om de voedingsetiketten te lezen op al het voedsel dat u koopt. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel suiker er aan sommige voedingsmiddelen wordt toegevoegd.
- Probeer suikerhoudende dranken zoals frisdrank helemaal te vermijden. Deze kunnen het dubbele of zelfs driedubbele van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker bevatten en hebben geen voedingswaarde.
- Onthoud dat er een verschil is tussen natuurlijke suikers, zoals die in fruit, en toegevoegde suikers zoals in snoep. Het doel is om toegevoegde suikers te vermijden, niet natuurlijke.
Stap 6. Vermijd verzadigde vetten
Vetrijke diëten worden ook geassocieerd met darmdysbiose. Houd er rekening mee welke voedingsmiddelen verzadigde vetten bevatten en vermijd ze zo veel als je kunt. De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 13 gram verzadigde vetten per dag te consumeren.
- Bewerkt of gefrituurd voedsel, rood vlees, gezouten vlees, boter en reuzel, dierenhuid en suikerhoudend voedsel bevatten allemaal veel verzadigd vet. Vermijd ze zoveel als je kunt.
- Vervang verzadigd vet door gezonde, meervoudig onverzadigde vetten uit vis, olijfolie en gevogelte.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Train regelmatig om je darmen in beweging te houden
Een zittende levensstijl kan ervoor zorgen dat uw spijsverteringsstelsel langzamer beweegt, wat leidt tot constipatie en dysbiose. Probeer 5 dagen per week ten minste 30 minuten aerobe oefeningen te doen om uw spijsverteringsstelsel soepel te laten werken.
- Aërobe oefeningen zorgen ervoor dat uw hart en ademhaling sneller gaan. Hardlopen, zwemmen, fietsen of kickboksen zijn allemaal geweldige aerobe oefeningen.
- U hoeft niet hard te trainen om uw spijsvertering te verbeteren. Een wandeling van 30 minuten is ook een goede oefening.
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan uw spijsverteringsstelsel meer belasten en uw risico op dysbiose vergroten. Praat met uw arts over het ideale lichaamsgewicht voor u. Ontwerp vervolgens een dieet en bewegingsregime om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Andere methoden om dysbiose te behandelen, zoals het volgen van een gezond dieet en regelmatig sporten, kunnen u ook helpen gewicht te verliezen. Dit maakt het algehele behandelproces eenvoudiger
Stap 3. Verminder uw stress om GI-ongemak te voorkomen
Hoge stress wordt geassocieerd met tal van spijsverteringsproblemen, waaronder dysbiose. Als u regelmatig perioden van hoge stress ervaart, kan dit uw symptomen veroorzaken of verergeren. Werk aan het verminderen van uw stress en angst om uw behandelingsregime te ondersteunen.
- Oefeningen zoals meditatie, yoga en diep ademhalen kunnen allemaal stress verminderen. Probeer 's ochtends of' s avonds wat tijd vrij te maken voor een aantal van deze ontspanningsactiviteiten.
- Dingen doen die je leuk vindt, is ook een geweldige stressverlager. Of je nu graag videogames speelt, kookt, films kijkt of leest, maak wat tijd vrij voor leuke activiteiten om je te helpen ontspannen.
- Als je moeite hebt om je stress onder controle te houden, overweeg dan om met een professionele therapeut te praten voor meer behandelingsopties.
Stap 4. Beperk uw alcoholgebruik tot gemiddeld 1-2 glazen per dag
Overmatig drinken kan dysbiose en andere bijbehorende gezondheidsproblemen veroorzaken. Matig drinken wordt gedefinieerd als gemiddeld 1-2 alcoholische drankjes per dag. Houd uw drinken binnen dit bereik om spijsverteringscomplicaties te voorkomen.
- Als u actief spijsverteringsproblemen heeft, kunt u het beste helemaal stoppen met drinken terwijl u geneest. Dit kan uw ongemak verminderen.
- Als u denkt dat u een probleem heeft met drinken, overweeg dan om met uw arts, een therapeut of een specialist in middelenmisbruik te praten.
Methode 3 van 3: Medische behandelingen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als uw spijsverteringsproblemen niet binnen 1 week verbeteren
Als u al een week probeert uw aandoening thuis te behandelen en geen verbetering ziet, is het tijd om uw arts te raadplegen. Plan een onderzoek om te bepalen wat de dysbiose veroorzaakt en hoe het te behandelen.
Stap 2. Neem probiotische supplementen om je darmbacteriën in balans te brengen
Als u niet genoeg probiotica uit uw normale dieet krijgt, kunnen probiotische supplementen helpen. Deze pillen bevatten levende culturen van gezonde bacteriën die dan in je darm zullen groeien. Het gebruik van deze supplementen kan uw symptomen helpen verlichten.
- Neem over het algemeen een supplement dat ten minste 1 miljard levende culturen per dosis bevat. Deze hebben de meeste kans om te werken.
- Niet alle probiotische merken zijn hetzelfde. Onderzoek elk merk dat u overweegt te kopen en kijk of het is getest op effectiviteit. Als u niet weet waar u moet beginnen, vraag dan de apotheker of uw arts om advies.
- Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.
Stap 3. Doe een test om te controleren op een infectie in uw maagdarmkanaal
Soms veroorzaakt een onderliggende infectie zoals E. coli dysbiose. Tussen het ondervragen van uw symptomen, het geven van een lichamelijk onderzoek en het uitvoeren van tests zoals een bloedanalyse, kan uw arts u diagnosticeren met een onderliggende infectie. Volg al hun aanwijzingen voor het behandelen van de infectie om uw symptomen te verlichten.
Uw arts kan ook een endoscopie bestellen om in uw spijsverteringskanaal te kijken. Dit is een matig invasieve procedure waarbij de arts een buisje in uw slokdarm steekt, maar het mag geen pijn veroorzaken. De procedure moet binnen 30 minuten zijn voltooid
Stap 4. Voer een fecale transplantatie uit voor ernstige darminfecties
Soms hebben de symptomen van darmdysbiose een ernstiger onderliggende oorzaak, zoals een infectie met de bacterie C. difficile. In deze gevallen kan fecale transplantatie effectief zijn. Dit houdt in dat u ontlasting van een gezonde donor neemt en deze in uw dikke darm transplanteert. Dit klinkt vreemd, maar het bevordert de groei van gezonde bacteriën die je spijsverteringsstelsel in balans kunnen brengen. Uw arts kan dit proberen als u positief test op een C. difficile-infectie en uw symptomen niet op andere behandelingen hebben gereageerd.
- Fecale transplantaties worden niet aanbevolen voor eenvoudige onevenwichtigheden in uw darmbacteriën. Deze behandeling wordt alleen gebruikt voor ernstige of terugkerende C. difficile-infecties die niet verdwijnen met conservatievere behandelingen.
- Dit soort infectie kan optreden nadat u bepaalde soorten antibiotica heeft ingenomen, waardoor gezonde darmbacteriën kunnen worden uitgeroeid en gevaarlijkere bacteriën het kunnen overnemen.
- Over het algemeen omvat de procedure een colonoscopie voor zowel u als de donor. De arts zal de ontlasting transplanteren terwijl u onder narcose bent en u daarna naar huis sturen. U kunt de volgende dag uw normale activiteiten hervatten.
- U heeft meestal maar één behandeling nodig, maar volg de instructies van uw arts als u aanvullende behandelingen nodig heeft.
Stap 5. Neem alle antibiotica precies zoals voorgeschreven
Hoewel antibiotica niet worden gebruikt om deze aandoening te behandelen, kan overmatig gebruik van antibiotica voor een andere aandoening uw darmbacteriën uit balans brengen en dysbiose veroorzaken. Het is belangrijk om alle aanwijzingen op te volgen en de antibiotica op de juiste manier in te nemen om bijwerkingen te voorkomen.
- Als u toch antibiotica moet nemen, kan uw arts u aanraden om probiotische supplementen te nemen totdat ze klaar zijn. Dit kan zonder problemen de gezonde bacteriën van uw lichaam ondersteunen.
- Als u dysbiose ontwikkelt terwijl u antibiotica gebruikt, stop dan niet met het gebruik ervan zonder contact op te nemen met uw arts. De arts wil misschien dat u de kuur afmaakt en de dysbiose apart behandelt.
Tips
- Hoewel dysbiose aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom en de ziekte van Crohn kan verergeren, veroorzaakt het ze niet. U moet nog steeds uw normale behandelingsregime volgen als u deze aandoeningen heeft.
- Als probiotische supplementen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan het innemen ervan bij een maaltijd deze bijwerkingen voorkomen.
- Over het algemeen raden artsen aan om probiotica uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Neem alleen supplementen als u moeite heeft om voldoende probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.
Waarschuwingen
- Vraag altijd uw arts voordat u voedingssupplementen zoals probiotica gebruikt. Zij zullen u vertellen of het supplement geschikt voor u is.
- Hoewel u meer probiotische en prebiotische voedingsmiddelen aan uw dieet moet toevoegen, moet u uw dieet goed uitgebalanceerd houden met andere voedingsstoffen en soorten voedsel. Anders zou u belangrijke vitamines en mineralen kunnen missen.
