Migraine kan pijnlijk en slopend zijn wanneer ze zich voordoen. Er zijn veel soorten stimuli die migraine veroorzaken, waaronder voedsel, geluiden, verlichting, geluiden en gezondheidsproblemen. Met de juiste zorg en medicatie kan migraine worden beheerd, zo niet helemaal vermeden; als u echter gevoelig bent voor iets op uw werkplek, zoals tl-verlichting, moet u voorzorgsmaatregelen nemen om migrainehoofdpijn te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 2: De fluorescentielampen aanpakken
Stap 1. Kijk of het mogelijk is om over te stappen op LED-verlichting
Stap 2. Zorg ervoor dat TL-lampen zijn voorzien van een diffusor
Fluorescerende verlichting kan bijdragen aan het veroorzaken van migraine bij mensen die bijzonder gevoelig zijn voor licht. Als u last heeft van migraine en denkt dat de tl-verlichting in uw kantoor of thuis een deel van het probleem is, moet u er eerst voor zorgen dat ze zijn uitgerust met de juiste diffuser. Een diffuser zorgt ervoor dat het uitgestraalde licht zoveel mogelijk natuurlijk licht imiteert.
- Deze diffusers zijn relatief goedkoop, kosten ergens tussen de $ 10 en $ 50, en zijn gemakkelijk online verkrijgbaar of bij uw plaatselijke ijzerhandel.
- Als je op kantoor bent, praat dan met je baas over het probleem en vraag hem of haar om een diffuser te laten installeren.
Stap 3. Overweeg een filter te gebruiken
Een alternatief voor een diffuser is om een filter te installeren tussen de TL-lamp en jou. Het filter kan helpen het licht dat je bereikt te veranderen door bepaalde elementen eruit te filteren. Onderzoek heeft aangetoond dat met name blauwe filters de symptomen van migrainepatiënten kunnen verlichten.
Stap 4. Probeer een lichtfilterende bril
Als het niet mogelijk is om een filter aan de lichtbron te bevestigen, is een alternatieve manier om een soortgelijk resultaat te bereiken het dragen van een speciaal ontworpen bril. Er zijn brillen verkrijgbaar die rood en blauw licht filteren. Deze kunnen uw symptomen verlichten en zelfs migraineaanvallen helpen voorkomen. Praat met uw arts over deze apparaten. Ze zijn verkrijgbaar in een aantal verschillende montuurstijlen en als clip-ons voor uw gewone bril.
Stap 5. Fix flikkerende lichten
Flikkerende lichten kunnen bij sommige mensen migraine veroorzaken, dus als het tl-licht flikkert, zorg er dan voor dat je dit oplost en het licht in de tussentijd uitdoet. Fluorescentielampen moeten goed worden onderhouden om flikkering te voorkomen, maar als u een probleem heeft, bespreek dit dan met degene die verantwoordelijk is voor het onderhoud van de verlichting in uw kantoor.
- Het is echter niet omdat u geen flikkering kunt zien, dat de fluorescentielamp niet flikkert. Normaal werkende fluorescentielampen met oudere voorschakelapparaten flikkeren met tweemaal de lijnfrequentie of 120 Hertz; dit wordt niet als flikkerend ervaren, maar kan bij sommige mensen nog steeds hoofdpijn veroorzaken.
- Lichtdimmers veroorzaken aanzienlijke flikkeringen omdat ze het licht "dimmen" door het snel aan en uit te schakelen. Ook tv- en computerschermen flikkeren.
- Fluorescentielampen zijn niet zo eenvoudig te vervangen als gewone gloeilampen, en een flikkerend lampje geeft normaal gesproken aan dat u de ballast moet vervangen.
- Een ballast vervangen is niet zo duur (al kan het op de lange termijn goedkoper en voordeliger zijn om een nieuwe fitting te kopen). Zoek een moderne elektronische ballast van GE of Philips; deze kunnen worden verkregen voor ongeveer $ 25 bij Home Depot of Lowes en hebben mogelijk geschikte TL-buizen nodig. Deze elektronische ballasten zullen flikkeren met 20.000 Hertz, te snel om problemen voor mensen te veroorzaken. De meeste grote organisaties hebben een persoon die TL-verlichting onderhoudt en voorschakelapparaten kan vervangen, of dit kan worden gedaan door een klusjesman/klusjesvrouw of elektricien.
Stap 6. Verminder de hoeveelheid verlichting
Vooral felle lichten kunnen bijdragen aan migrainesymptomen, dus een eenvoudige manier om dit risico te verminderen, is door de hoeveelheid tl-verlichting in de kamer te verminderen. De meest eenvoudige manieren om dit te doen, zijn door een aantal lampen van de tl-lampen boven het hoofd te verwijderen of door enkele lampen uit te schakelen. In een kantoor- of werkomgeving zal dit niet altijd haalbaar zijn, maar onderzoek de mogelijkheden.
- Als je de hoeveelheid licht toch vermindert, zorg dan dat er voldoende licht is om mee te werken en je loopt geen risico op overbelasting van je ogen.
- Overweeg om vloer- of bureaulampen te gebruiken om uw kantoor te verlichten met zachter, minder intens licht.
Stap 7. Installeer een anti-verblindingsfilter op uw computermonitor
Zelfs na het aanpassen van de instellingen op uw monitor om schittering en intensiteit te verminderen, kan het zijn dat het scherm nog steeds de schittering van de tl-verlichting weerkaatst. Gereflecteerd licht van de tl-lampen boven het hoofd en van ramen en deuren kan bijdragen aan een zich ontwikkelende migraine. Plaats een filter over je scherm om de schittering van andere lichtbronnen te verminderen.
Methode 2 van 2: Omgaan met uw migraine
Stap 1. Medicijnen bij de eerste symptomen
Als je last hebt van migraine is het belangrijk dat je de symptomen snel leert herkennen, zodat je snel kunt handelen en wat medicijnen kunt nemen. Abortieve medicijnen zoals pijnstillers en ontstekingsremmers kunnen worden ingenomen wanneer u voor het eerst de symptomen van migraine begint te ervaren. Zelfzorggeneesmiddelen zoals ibuprofen en aspirine kunnen goed werken.
- Ook al kan uw migraine worden gestimuleerd door de tl-verlichting in uw kantoor, medicatie kan uw pijn en lijden verminderen.
- Neem het geneesmiddel in voordat uw migraine ernstiger wordt.
Stap 2. Neem een pauze
Als je een migraine voelt opkomen, probeer dan de symptomen te verlichten door een paar pauzes te nemen van het licht en de prikkels die je problemen veroorzaken. Probeer een paar minuten in een donkere en stille kamer te zitten om te proberen te ontspannen. Sluit je ogen en laat eventuele spanning die zich in je schouders en bovenrug heeft opgebouwd, verdwijnen.
- Als het mogelijk is, kunt u proberen een paar minuten te gaan liggen en uw ogen te sluiten. Je zou zelfs kunnen merken dat je wegdrijft voor een verjongend dutje.
- Gewoon een paar minuten naar buiten stappen kan je een waardevol uitstel geven.
Stap 3. Gebruik een koud kompres
Het aanbrengen van een ijspak of koud kompres op uw hoofd kan de symptomen helpen verlichten. Probeer het kompres op uw voorhoofd, bij uw slapen of achter in uw nek te leggen. Een koud kompres kan een verdovend effect hebben dat de pijn kan doven. Als alternatief kan het aanbrengen van iets warms of heets op uw lichaam helpen om gespannen spieren te ontspannen.
Stap 4. Probeer je hoofd te masseren voor onmiddellijke verlichting
Druk zachtjes op je hoofd waar je de meeste pijn voelt en wrijf in een cirkelvormige beweging. Oefen lichte druk uit om de spierspanning te verminderen die uw migraine veroorzaakt. Probeer zoveel mogelijk je ogen te sluiten en te ontspannen.
Stap 5. Praat met uw arts voor alternatieve medicijnen
Normale vrij verkrijgbare pijnstillers zijn niet altijd effectief tegen migraine, maar u moet deze medicijnen eerst proberen. Als u merkt dat ze geen effect hebben, neem dan contact op met uw arts en vraag welke geneesmiddelen op recept geschikt kunnen zijn. U moet ook uw arts raadplegen als u merkt dat u regelmatig meer dan twee dagen per week vrij verkrijgbare pijnstillers gebruikt.
- Over het algemeen wordt artsen geadviseerd om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) voor te schrijven voor alle, behalve de meest ernstige gevallen.
- Als de aanvallen ernstiger zijn en niet reageren op NSAID's, kunnen migraine-specifieke middelen, zoals triptanen, ergotamine of dihydro-ergotamine, worden voorgeschreven.
- Anti-emetica kunnen worden voorgeschreven als u last krijgt van braken en misselijkheid bij uw migraine.
Stap 6. Praat met je baas en collega's
Als u last heeft van migraine veroorzaakt door de omgeving van uw kantoor, moet u met uw collega's praten om uw toestand uit te leggen. Als je het kantoor een paar minuten verlaat om jezelf een pauze te gunnen, is het belangrijk dat mensen begrijpen waarom. U zult waarschijnlijk enige sympathie vinden van uw collega's, die u kunnen helpen om de verlichting aan te passen, een paar minuten voor u te dekken of u in het algemeen helpen als u migraine heeft.
