Iedereen heeft wel eens last van stress, maar soms kan stress je leven gaan beïnvloeden. Stress is hoe je lichaam reageert op de eisen in je leven. Als u echter ernstige stress ervaart, acuut of chronisch, zonder te leren hoe u ermee om moet gaan, moet u mogelijk naar counseling gaan om deze stress te verlichten. Als u de juiste vorm van counseling krijgt, kunt u veranderingen in uw levensstijl aanbrengen en coping-mechanismen leren om u te helpen bij uw stressmanagement.
Stappen
Methode 1 van 4: De juiste hulp krijgen
Stap 1. Zoek een gediplomeerde counselor
Als u hulp zoekt bij uw stress, kunt u een gerenommeerde hulpverlener vinden die u kan helpen deze te beheersen. Om de beste counselor te vinden, zoek er een die gespecialiseerd is in technieken voor stressbeheersing. U moet er ook voor zorgen dat de counselor een vergunning heeft om in uw land te oefenen.
Als je geen tijd hebt om altijd persoonlijke sessies bij te wonen, kijk dan eens naar online counseling
Stap 2. Ga voor counseling
Om uw counseling effectief te laten zijn, moet u accepteren dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw stress. Stressmanagement vergt inspanning van uw kant om uw gedachten te veranderen en uw stress het hoofd te bieden, dus uw betrokkenheid is noodzakelijk. U moet zich committeren aan alle behandelplannen die uw hulpverlener en u bedenken om ervoor te zorgen dat ze voor u werken.
Dit betekent dat je moet luisteren naar alles wat je counselor je vertelt, naast de stressverlichtende technieken die je worden gegeven
Stap 3. Behandel eventuele gelijktijdig voorkomende aandoeningen
Extreme stress kan veel andere psychische stoornissen veroorzaken die naast uw stress moeten worden behandeld. Dit omvat angst, depressie en fobieën. Als uw counselor deze naast uw stressproblemen diagnosticeert, krijgt u aanvullende behandelingen die ook die aandoeningen helpen.
- Soms kunnen de methoden die worden gebruikt om stress te behandelen, helpen bij onderliggende aandoeningen. Bovendien kan het behandelen van uw stress ook helpen uw andere symptomen te verminderen.
- Elke overmatige stress kan ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid, hoge bloeddruk of hartproblemen.
Methode 2 van 4: Jezelf motiveren om naar counseling te gaan
Stap 1. Bedenk redenen waarom je niet wilt gaan
Zelfs als therapie je helpt, kun je momenten hebben waarop je niet wilt gaan. Dit is normaal, maar het is belangrijk om te bedenken waarom u niet wilt gaan, zodat u er met uw therapeut over kunt praten. Enkele vragen die je jezelf zou kunnen stellen zijn:
- Wanneer begon je je zo te voelen? Kun je het koppelen aan een specifieke sessie?
- Voelt u zich wel eens ongemakkelijk bij het praten met uw therapeut of tijdens uw afspraken?
- Als u medicijnen gebruikt, denkt u dan dat dit uw gevoel op een negatieve manier beïnvloedt?
Stap 2. Praat met je counselor als je geen zin hebt om te gaan
Soms kan de therapie zwaar worden en heb je misschien helemaal geen zin om naar een afspraak te gaan. Als dit gebeurt, is het belangrijk om met uw therapeut te praten over hoe u zich voelt.
- Bel uw therapeut of spreek hem of haar persoonlijk aan. Probeer iets te zeggen als: "Ik had zin om met therapie te stoppen omdat ik last had van _ na onze sessie van vorige week."
- Stop niet abrupt met naar therapie gaan als je geen zin hebt om te gaan. Zorg ervoor dat u met uw adviseur praat voordat u een beslissing neemt.
Stap 3. Breng een wijziging aan om het voortzetten van de therapie gemakkelijker te maken
Als er iets veranderlijks is aan het gaan naar therapie dat problemen voor je veroorzaakt, dan moet je misschien iets veranderen om door te gaan met je stressbeheersingstherapie. Dit kan iets eenvoudigs zijn dat gemakkelijk te veranderen is.
Als de tijd van de dag bijvoorbeeld slecht voor je is, vraag je counselor dan om op een ander tijdstip af te spreken. Als de vergoedingen te duur zijn, vraag dan uw adviseur of hij of zij een glijdende tariefschaal aanbiedt
Stap 4. Zoek een nieuwe therapeut als je je ongemakkelijk voelt
Het is belangrijk om je op je gemak te voelen bij je therapeut. Als je je niet op je gemak voelt bij je begeleider, dan kun je altijd op zoek naar een nieuwe begeleider.
Hoewel het misschien een beetje ongemakkelijk is om je relatie met een therapeut te beëindigen, is het belangrijk om eerlijk te zijn over je gevoelens. Probeer iets te zeggen als: "Ik waardeer de hulp die je me hebt gegeven, maar ik denk dat ik met een andere therapeut ga werken."
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Identificeer uw stresstriggers
Voordat u kunt beginnen met de behandeling van stressbeheersing, moet u met uw counselor samenwerken om de verschillende soorten triggers voor uw stress te achterhalen. Triggers kunnen vele vormen aannemen en zullen voor elke persoon anders zijn. Deze triggers vallen in vier categorieën, namelijk:
- Intern, welke betrekking hebben op uw persoonlijke gevoelens, doelen of verwachting
- Extern, wat stressvolle situaties zijn die u overkomen
- Acuut, die het gevolg zijn van specifieke en situaties die nieuw en onvoorspelbaar zijn
- Chronisch, als gevolg van voortdurende blootstelling aan stressvolle situaties
Stap 2. Vermijd triggers waar mogelijk
Er kunnen stresstriggers in uw leven zijn die u kunt vermijden. Werk samen met je counselor om erachter te komen welke triggers je uit je leven kunt verwijderen. Dit kan moeilijk zijn, vooral als er mensen in je leven zijn die je stress bezorgen.
- Als er mensen of bepaalde situaties zijn die je niet uit je leven kunt of wilt verwijderen, werk dan samen met je hulpverlener om erachter te komen hoe je ze kunt verbeteren.
- Als de constante discussie van je vriendin over huwelijksvoorbereidingen je onnodige stress bezorgt, dan zou je haar kunnen vragen om niet zo vaak over haar huwelijksplanning te praten als ze bij je in de buurt is.
Stap 3. Herkader je denkpatronen
Wanneer u naar counseling voor stressmanagement gaat, kunt u leren hoe u uw stress kunt verminderen door uw denkpatronen te veranderen. Uw counselor kan technieken voor cognitieve gedragstherapie gebruiken om u te helpen uw stresstriggers te identificeren en ze vervolgens om te zetten in positievere.
- Als je de stressvolle situaties in een positiever daglicht ziet, zul je regelmatig minder gestrest zijn.
- Uw counselor zal u bijvoorbeeld helpen uw stressreactie op vastlopen in het verkeer om te buigen naar een positievere. In plaats daarvan kun je leren denken als meer tijd om naar je audioboek te luisteren, naar je favoriete muziek te luisteren of te bellen.
- Het kan moeilijk zijn om rechtstreeks van negatieve naar positieve stress te gaan. Probeer de situatie eerst neutraal te maken door na te denken over hoe de situatie je niet genoeg zal beïnvloeden om je er druk over te maken.
Stap 4. Lach meer
Een goede manier om stress te verlichten is om meer humor in je leven te hebben. Als je gestrest bent, is de kans kleiner dat je jezelf toestaat om humor en vreugde in je leven te vinden. Werk samen met je therapeut om te leren lachen om jezelf en de situaties om je heen in plaats van je te veel in de stress te laten storten.
- Probeer humor te zien als je wordt afgesneden in het verkeer of andere stressvolle situaties.
- Als je dat niet kunt, ga dan op zoek naar grappige dingen, zoals grappen of komedies, om je te helpen lachen als je te gestrest bent.
Stap 5. Los de problemen op die je kunt
Sommige stress-triggers in uw leven kunnen door u worden opgelost en verholpen. Werk jij bent je adviseur om te bepalen welke triggers je met een oplossing kunt bedenken om op te lossen. Werk vervolgens samen met uw counselor om een gericht schema voor stressbeheersing en probleemoplossing te bedenken voor die triggers die uw algehele stress zullen verminderen.
- Dit geldt vooral voor interne triggers, die je jezelf oplegt.
- U kunt bijvoorbeeld gestrest zijn omdat u mogelijk in aanmerking komt voor een promotie op het werk. In plaats van je druk te maken over de situatie, kun je een plan bedenken dat je helpt bij het uitvoeren van je werk, zodat je weet dat je je best doet. Als u eenmaal accepteert dat er niets anders is dat u zou kunnen doen om de promotie veilig te stellen, kunt u de stress loslaten.
Methode 4 van 4: Op de proppen komen met coping-mechanismen
Stap 1. Schrijf je stressoren op
Wanneer je te maken hebt met stressvolle situaties, beginnen ze zich op te bouwen en te etteren, waardoor je meer gestrest raakt. Praat met uw counselor over de voordelen van het bijhouden van een dagboek. Schrijf elke activiteit, gedachte of gebeurtenis op die je gestrest maakt. Zodra u uw stress begint weg te werken, kunt u met uw hulpverlener samenwerken om die stress los te laten.
Je kunt ook met je counselor samenwerken om plaatsen te identificeren waar je je denkpatronen kunt veranderen van de manier waarop je op stress reageert
Stap 2. Vind je gelukkige plek
Werk samen met je counselor om een mentale plek te creëren waar je gelukkig bent en vrij van stressoren. Als je je dan in een normaal stressvolle situatie bevindt, haal jezelf dan mentaal weg van de stress en ga naar je gelukkige plek.
- Dit zal je helpen te ontspannen in het moment en de stress weg te laten vallen.
- De overgang naar dit zal niet gemakkelijk zijn. Werk samen met je counselor om manieren te leren om de negatieve situatie weg te duwen, zodat je je gelukkige plek kunt vinden.
- Je gelukkige plek kan een hut in het bos zijn, een skiresort, een boot op een meer of een andere plek die je ontspannen en gelukkig maakt.
Stap 3. Verzin een mantra
Als je met stress te maken hebt, kan het moeilijk zijn om ermee te stoppen. Werk samen met je counselor om een woord of zin te bedenken om tegen jezelf te zeggen om te stoppen met stressen over een situatie. Vraag je counselor om hulp om te leren hoe je stressoren uit je hoofd kunt verdringen zonder dat ze een back-up maken.
- De zin die je kiest, kan zo eenvoudig zijn als 'Nee' of iets meer als 'Doe jezelf dit niet aan'.
- Als je eenmaal je woord of zin hebt bepaald, zeg het dan tegen jezelf of hardop wanneer je merkt dat je je druk maakt over dingen.
Stap 4. Doe bewuste diepe ademhalingsoefeningen
Als u zich in een stressvolle situatie bevindt, probeer dan diepe ademhalingsoefeningen te doen. Werk samen met uw counselor om te leren hoe u kunt visualiseren dat uw stress uw lichaam verlaat terwijl u uitademt.
De ademhalingsoefeningen hebben de toegevoegde bonus dat ze zowel je lichaam als je geest kalmeren
Stap 5. Oefening
Lichaamsbeweging helpt je humeur te verbeteren en je stress te verminderen. Ga na een zware, stressvolle dag hardlopen, doe wat yoga, ga naar een dansles of neem deel aan een fysieke activiteit die je leuk vindt om te doen. Werk samen met je counselor om manieren te vinden waarop je nog meer stress kunt verdrijven als je traint door positieve denktechnieken te gebruiken om stressvolle gedachten weg te duwen.
- Dit heeft als bijkomend voordeel dat het ook je gezondheid verbetert.
- Probeer minstens drie keer per week te sporten om de stemmingsverhogende hulp te krijgen die je nodig hebt.
Stap 6. Oefen elke dag stressverlichtingstechnieken
Na al het harde werk dat jij en je hulpverlener hebben gedaan om stress in je leven te verlichten, moet je ervoor zorgen dat je je elke dag aan je coping-strategieën houdt. Vind tijd om iets te doen dat je helpt om elke dag stress te verminderen, zelfs als dat niet zo stressvol was.
- Dit kan zo simpel zijn als naar je favoriete nummer luisteren, naar je favoriete tv-programma of film kijken, een lange wandeling maken of met je beste vriend praten. Het hangt af van uw persoonlijke voorkeur.
- Dit geeft je over het algemeen een betere houding en helpt je triggers te bestrijden wanneer ze je gestrest raken.
