In slaap vallen als u blind of slechtziend bent: 11 stappen

Inhoudsopgave:

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent: 11 stappen
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent: 11 stappen

Video: In slaap vallen als u blind of slechtziend bent: 11 stappen

Video: In slaap vallen als u blind of slechtziend bent: 11 stappen
Video: Бог зовет тебя сейчас 2024, April
Anonim

Inslapen kan bijzonder moeilijk zijn als u blind of slechtziend bent. Als u of iemand die u kent visueel gehandicapt of blind is en moeite heeft om in slaap te vallen, moet u een afspraak maken om naar de dokter te gaan. Een medische professional kan een diagnose stellen van onderliggende aandoeningen die van invloed kunnen zijn op het vermogen van blinden of slechtzienden om in slaap te vallen. Nadat u medische oorzaken heeft uitgesloten, kunt u gedragsveranderingen doorvoeren waardoor u gemakkelijker in slaap valt.

Stappen

Methode 1 van 2: Medische opties verkennen om slaapproblemen aan te pakken

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 1
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 1

Stap 1. Praat met uw arts

Als u een blinde of slechtziende persoon bent die moeite heeft om in slaap te vallen, moet u een afspraak maken met uw arts. Vraag uw arts om u te onderzoeken op Non-24, een slaapstoornis die vaak voorkomt bij slechtziende en blinde mensen.

  • Non-24 is een aandoening die uw slaap-waakcyclus beïnvloedt en komt veel voor bij blinde mensen.
  • Mensen met niet-24 hebben moeite om 's nachts in te vallen en door te slapen, evenals extreme drang om overdag te dutten.
  • Directe medische interventies voor Non-24 zijn onder meer fototherapie en het medicijn tasimelteon, ook wel Hetlioz genoemd.
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 2
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 2

Stap 2. Probeer melatonine te nemen

Veel slechtziende en blinde mensen hebben hun slaap-waakcyclus verstoord omdat ze licht niet kunnen waarnemen. Het dagelijks innemen van een melatoninesupplement is voor veel patiënten een veelbelovende therapeutische strategie. Praat met uw arts over het gebruik van melatonine om uw slaap-waakcyclus te reguleren en u te helpen in slaap te vallen.

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 3
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 3

Stap 3. Pak onderliggende angst of depressie aan

Het ervaren van angst 's nachts kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, en degenen die slapeloosheid ervaren, lopen een hoger risico op depressie. Als u denkt dat uw angst of depressie uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloedt, maak dan een afspraak met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die uw angst kan behandelen met therapie en/of medicatie.

Behandelingen voor angst en depressie kunnen cognitieve gedragstherapie, meditatie, medicatie om angst te verminderen en antidepressiva omvatten

Stap 4. Overweeg fototherapie

Zolang de lichtvangende cellen in het netvlies ten minste gedeeltelijk functioneel zijn, kan het gebruik van felle lichttherapie gunstig zijn. Dit type therapie helpt bij het reguleren van interne wachtrijen die helpen bij het dicteren van slaapcycli. Praat met uw arts of een plaatselijke beoefenaar voor meer informatie.

Methode 2 van 2: Gedragsveranderingen aanbrengen

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 4
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 4

Stap 1. Volg een strikt slaap-/waakschema

U kunt helpen bij het reguleren van uw slaap- en waakcycli door u aan een slaapschema te houden. Zorg ervoor dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Als u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, kunt u gemakkelijker in slaap vallen.

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 5
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 5

Stap 2. Creëer een ontspannend bedtijdritueel

Het is gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen als u ontspannen in bed stapt. Probeer een bedtijdritueel te creëren dat je in staat stelt om te ontspannen, en probeer elke avond aan dit ritueel deel te nemen. U kunt bijvoorbeeld een warm bad nemen, lezen of naar muziek luisteren.

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 6
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 6

Stap 3. Beweeg regelmatig

Beweging is een belangrijk onderdeel om 's nachts in slaap te kunnen vallen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die blind of slechtziend zijn. Probeer dagelijks minstens dertig minuten te bewegen. Dit kan zacht wandelen, zwemmen, dansen of een andere fysieke activiteit zijn die u leuk vindt.

  • Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met een trainingsprogramma begint.
  • Probeer in de ochtend of middag te sporten. Probeer lichaamsbeweging in de late avond of vlak voor het slapengaan te vermijden, aangezien er aanwijzingen zijn dat dit de slaap kan beïnvloeden.
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 7
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 7

Stap 4. Vermijd cafeïne in de middag en avond

Te laat op de dag consumeren van cafeïne kan het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen. Probeer uw totale consumptie van cafeïne te beperken. Als u cafeïne gebruikt, probeer dit dan voor de middag en nooit voor het slapengaan te doen.

Pas op voor verborgen bronnen van cafeïne, waaronder bepaalde medicijnen, thee en voedsel

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 8
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 8

Stap 5. Beperk uw alcoholgebruik

Alcohol kan van invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen en door te slapen, vooral als het te kort voor het slapengaan wordt geconsumeerd. Als u alcohol drinkt, beperk uw consumptie dan tot één drankje. U moet ook proberen de drank minstens een uur voor het slapengaan te consumeren, aangezien het lichaam gemiddeld een uur nodig heeft om één eenheid alcohol te metaboliseren.

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 9
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 9

Stap 6. Eet of drink niet vlak voor het slapengaan

Als u een laat diner eet of snacks eet die rijk zijn aan koolhydraten, suikers of eiwitten vlak voor het slapengaan, kan dit uw slaap verstoren. Probeer uw avondmaaltijd enkele uren voor het slapengaan te eten. Vermijd ook snacks die koolhydraten of eiwitten bevatten vlak voor het slapengaan.

Als je door andere omstandigheden later moet eten, kies dan voor kleine, voedzame, energiezuinige voedingsmiddelen zoals groenten, noten, avocado of appels

In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 10
In slaap vallen als u blind of slechtziend bent Stap 10

Stap 7. Probeer dutjes te vermijden

Overdag dutten kan het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen. Het kan bijzonder lastig zijn voor blinde of slechtziende personen wiens slaap- en waakcyclus al niet synchroon lopen. Probeer dutjes te beperken of helemaal te elimineren.

  • Als je toch een dutje moet doen, probeer dan de dutjes te beperken tot 20 minuten.
  • Als je rond 22.00 uur naar bed gaat, moet je dutje niet later dan 14.00 uur beginnen.
  • Als je rond middernacht naar bed gaat, moet je dutje niet later dan 15:00 uur beginnen.

Aanbevolen:

3 manieren om met menstruatie om te gaan als u blind of slechtziend bent

3 manieren om met menstruatie om te gaan als u blind of slechtziend bent

Omgaan met je menstruatie kan stressvol en moeilijk zijn. Als u blind of slechtziend bent, maakt u zich misschien zorgen over hoe u kunt herkennen wanneer uw menstruatie is aangebroken of hoe u producten zoals maandverband en tampons op de juiste manier gebruikt.

3 manieren om met discriminatie om te gaan als u blind of slechtziend bent

3 manieren om met discriminatie om te gaan als u blind of slechtziend bent

Discriminatie is de slechte of oneerlijke behandeling van individuen omdat ze anders zijn. Blinden en slechtzienden vormen een groep die ook vandaag de dag nog steeds wordt gediscrimineerd. Hoewel de Americans with Disabilities Act (ADA) discriminatie verbiedt, is het helaas nog steeds wijdverbreid in de samenleving.

Hoe kies je een witte wandelstok als je slechtziend of blind bent?

Hoe kies je een witte wandelstok als je slechtziend of blind bent?

Misschien overweeg je net het idee om een wandelstok te kopen of misschien heb je al een wandelstok maar ben je er niet echt blij mee, deze gids zal je helpen om de wandelstok te kiezen die bij je past. Witte wandelstokken zijn er in verschillende stijlen, lengtes en zelfs kleuren.

Oogdruppels inbrengen als u slechtziend bent: 13 stappen

Oogdruppels inbrengen als u slechtziend bent: 13 stappen

Sommige blinde en slechtziende mensen worden voorgeschreven om regelmatig oogdruppels in te brengen, vooral mensen die een voorgeschreven behandelingsregime voor hun glaucoom volgen. Zonder het grootste deel van uw zicht kan het inbrengen van oogdruppels in uw ogen echter een uitdaging zijn en tot enkele complicaties leiden.

Hoe te lezen of u blind of slechtziend bent: 13 stappen

Hoe te lezen of u blind of slechtziend bent: 13 stappen

Lezen kan zo'n verrijkende hobby zijn, of je nu probeert kennis op te doen, jezelf te vermaken, studeert of een levenstaak doet, zoals het betalen van de rekeningen. Uw visuele handicap hoeft u niet tegen te houden om te lezen. Door te kiezen uit een verscheidenheid aan hulpmiddelen en technieken om uw visuele handicap het hoofd te bieden, kunt u nog steeds lezen zoals elke andere ziende persoon.