Een hitteberoerte is een zeer ernstige en levensbedreigende aandoening waarbij uw lichaamstemperatuur kan oplopen tot 106 graden F of hoger. Tieneratleten die sporten of sporten, kunnen bijzonder vatbaar zijn voor een zonnesteek. Tijdens de warmere maanden worden veel sportoefeningen, spelletjes en evenementen buiten gehouden. Het hete weer kan tieners snel uitdrogen en hun lichaam oververhitten. Help uw tieneratleet om veilig te blijven door hen voor te lichten over de tekenen van een hitteberoerte en hen te helpen stappen te ondernemen om deze ernstige aandoening te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je tiener veilig houden tijdens warm weer
Stap 1. Herken tekenen van een hitteberoerte
Een van de beste dingen die u kunt doen, is uw tiener informeren over tekenen en symptomen van een hitteberoerte. Op die manier kunnen ze, als ze niet bij jou of andere volwassenen zijn, de symptomen van een zonnesteek herkennen. Vertel hen over deze tekens:
- Hoofdpijn
- Hartslag racen
- Snel ademhalen
- Misselijkheid en overgeven
- Blozende of rode huid
- Geestelijke verwarring of veranderde gemoedstoestand
- Lichaamstemperatuur boven 104 F of 40 C
- Verminderd beoordelingsvermogen of ongepast gedrag
- epileptische aanvallen
- Delirium
- Hallucinaties
- Ataxie (problemen met balanceren tijdens het lopen)
- Dysartrie (problemen met gepast spreken)
- Een arts zal een hitteberoerte diagnosticeren als uw lichaam meer dan 104 graden Fahrenheit is en als u afwijkingen van het centrale zenuwstelsel heeft na blootstelling aan omgevingswarmte.
Stap 2. Drink dagelijks minimaal 60-80 oz of 2 liter vocht
Om een zonnesteek bij tienersporters te voorkomen, moet u hen aanmoedigen om de hele dag door gehydrateerd te blijven, evenals in de dagen vóór de atletische activiteit. Dit is een van de beste preventiemethoden.
- Voldoende hydratatie is essentieel. Als uw lichaam voldoende vocht heeft, kan het voldoende zweten om uw lichaam koel te houden.
- Vertel uw tiener om niet alleen te drinken tijdens hun sportbeoefening of evenement, maar ook ervoor en erna. Als ze een activiteit gaan doen die al uitgedroogd is door niet te drinken, lopen ze een groter risico op een zonnesteek.
- Over het algemeen zouden ze moeten streven naar ongeveer 64 oz (ongeveer 2 liter) of ongeveer 8 glazen hydraterende vloeistoffen gedurende de dag. Tijdens de hete zomermaanden wanneer ze actief zijn, kunnen ze echter 80 oz (2 1/2 liter) of meer nodig hebben.
- Herinner hen er ook aan dat alleen heldere, hydraterende vloeistoffen meetellen voor dit doel. Dranken zoals water, bruisend water en gearomatiseerd water zijn OK. Koffie en thee, die diuretica zijn, tellen niet mee voor het vochtgehalte.
Stap 3. Blijf uit de heetste delen van de dag
Het is belangrijk om tieners eraan te herinneren dat er overdag betere tijden zijn om te oefenen of te oefenen. Hoewel je misschien niet de volledige controle hebt over wanneer hun praktijken of evenementen zijn, kun je ze adviseren om halverwege de dag uit de zon te blijven.
- Er zijn bepaalde momenten van de dag waarop de zon en de temperatuur het hoogst en heetst zijn. Het is tijdens deze periode dat u het grootste risico loopt om een zonnesteek te krijgen.
- Het wordt meestal aanbevolen om tussen 11.00 en 15.00 uur binnen te blijven of in de schaduw te blijven. Dit is wanneer de zon het sterkst is.
- Herinner je tiener eraan dat als ze actief moeten zijn, ze moeten streven naar een oefensessie in de vroege ochtend of iets later op de avond. Dit is wanneer het de coolste en veiligste tijd is om actief te zijn.
Stap 4. Wen aan het warme weer
Als jij en je tiener weten dat ze trainingen of evenementen zullen houden bij warm weer, plan dan om je tiener te laten acclimatiseren voordat je direct aan activiteiten begint.
- Als uw tiener niet overdreven actief is geweest of niet buiten actief is geweest bij warmer weer, lopen ze mogelijk risico op een zonnesteek. Een plotselinge verandering naar warm weer is moeilijk voor het lichaam van uw tiener om zich aan te passen.
- Houd de activiteitenkalender van uw tiener in de gaten en plan om ze buiten en actief te krijgen voor het begin van hun sportseizoen.
- Het kan enkele weken duren voordat het lichaam van uw tiener is gewend aan het warmere weer. Daarom is het belangrijk om vooraf te plannen.
Stap 5. Ontmoedig het sporten in zware kleding
Sommige tienersporten moedigen het dragen van zwaardere kleding aan tijdens het sporten en oefenen. Hoewel dit geschikt kan zijn voor indoor atletiek, moet dit worden afgeraden voor activiteiten bij warm weer.
- Sommige tienersporten, zoals worstelen, moedigen tieners aan om zwaardere kleding te dragen, zoals joggingbroeken, sweatshirts en zelfs bodysuits om hen te helpen het watergewicht te verliezen en in vorm te komen.
- Dit moet altijd sterk worden afgeraden bij tieners die in de zomerse hitte buiten oefenen. Dit is een uiterst gevaarlijke praktijk.
- Vertel je tiener dat ze in plaats daarvan lichte, loszittende kleding moeten dragen, zoals katoen. Dit is veiliger voor hen.
Stap 6. Praat met de coach of sportdirecteur
Praat met de atletische directeur of coach van uw tiener om het punt naar huis te raken. Ze kunnen u helpen uw tiener te begeleiden, maar geven u ook informatie over wanneer oefenen is.
- Wanneer je tiener zich aanmeldt voor een sport, zorg er dan voor dat je de coach leert kennen. Vraag wanneer de trainingen zijn, hoe laat de evenementen of wedstrijden zijn en waar ze worden gehouden.
- Vraag de coach ook naar noodplannen of medische behandelingen die beschikbaar zijn voor de tieners.
- Als de trainingen en wedstrijden overdag buiten worden gehouden tijdens de hot points, vraag de coach dan wat ze doen om de tiener gehydrateerd en veilig te houden.
- Vraag de coach ook wat voor soort advies de tieners wordt gegeven over veilig en gezond blijven tijdens het oefenen. Je kunt ook een deel van dit advies achter je laten.
Stap 7. Krijg een fysiek
Als dit nog niet van uw tiener vereist is, breng hem dan voor het begin van het sportseizoen naar de huisarts of kinderarts. Zorg ervoor dat ze toestemming krijgen om deel te nemen aan de sport tijdens warm weer.
- Veel sportteams en buitenschoolse sporten vereisen dat tieners een fysieke toestemming krijgen van hun arts.
- Als je gaat, breng dan het feit ter sprake dat veel trainingen en evenementen buiten in de hitte worden gehouden. Vraag de arts of ze zich zorgen maken over het feit dat uw tiener buitenshuis traint.
- Bekijk daarnaast de tekenen van een hitteberoerte of hitte-uitputting, zodat uw tiener wat onderwijs kan krijgen van de arts.
Methode 2 van 3: Preventieve fitnessapparatuur kopen
Stap 1. Koop het juiste type sportkleding
Wanneer je tiener begint met sporten bij warm weer, zorg er dan voor dat ze voldoende sportkleding hebben. Zorg er daarnaast voor dat deze kleding bevorderlijk is om veilig te blijven in de hitte.
- Aangezien zware kleding het risico op een zonnesteek kan vergroten, moet u ervoor zorgen dat u meer lichtgewicht en lichtgekleurde kleding koopt.
- Lichtgekleurde kleding helpt zonlicht te reflecteren en houdt je lichaam koeler in vergelijking met donkere kleuren.
- Kies ook stoffen die licht van gewicht zijn en ontworpen zijn om zweet van het lichaam af te voeren. Er zijn veel speciale stoffen die speciaal zijn ontworpen voor intensieve sporten bij warm weer.
- Neem je tiener mee naar een winkel voor fitnessapparatuur of een speciaalzaak en sla de juiste kleding voor hem in.
Stap 2. Koop een herbruikbare waterfles
Hoewel veel sportteams de tieneratleten voorzien van water en andere dranken, moet u ervoor zorgen dat uw tiener met eigen middelen wordt voorbereid.
- Ga met je tiener mee om een herbruikbare waterfles voor hem te kopen. Ze kunnen een waterfles kiezen die ze leuk vinden en zullen het niet erg vinden om mee te nemen.
- Misschien wil je er een voor ze meenemen naar de les, zodat ze overdag gehydrateerd kunnen worden. Overweeg daarnaast om een tweede te kopen die ze in hun sporttas kunnen gooien en bij zich kunnen hebben tijdens trainingen of evenementen.
- Herinner uw tiener eraan om hun waterfles regelmatig te vullen gedurende de dag en voor de training.
Stap 3. Gebruik zonnebrandcrème
Als uw tieneratleet veel oefeningen en sportevenementen buiten heeft, geef hem dan ook zonnebrandcrème. Het zal je misschien verbazen, maar zonnebrandcrème maakt deel uit van een geweldige verdediging tegen een zonnesteek.
- Als je tiener verbrandt door de zon terwijl hij buiten aan het oefenen is, heeft deze zonnebrand invloed op het vermogen van hun lichaam om zichzelf af te koelen. De huid van je tiener kan warmte niet zo effectief afvoeren door zweet als deze beschadigd is, dus het is niet zo goed in het afkoelen.
- Zorg ervoor dat je een zonnebrandcrème koopt met minimaal SPF 15.
- Herinner uw tiener er bovendien aan om hun zonnebrandcrème ten minste 30 minuten voordat u naar buiten gaat aan te brengen. Ze moeten om de twee uur of eerder opnieuw een aanvraag indienen (als ze continu zweten).
Stap 4. Houd een voorraad elektrolytdranken bij
Als je tiener buiten zweet, is het niet alleen vocht dat ze verliezen. Zweet bestaat ook uit elektrolyten die moeten worden vervangen om effectief te hydrateren.
- Sportdranken zijn gebruikelijke "go-to" -dranken voor veel tieneratleten. Sommige, niet alle, zijn een geweldig idee, zodat uw tiener alle elektrolyten kan vervangen die ze tijdens hun training door zweten zijn verloren.
- Zoek naar sportdranken waaraan elektrolyten zijn toegevoegd. Natrium, magnesium, kalium en sommige koolhydraten moeten op het ingrediëntenetiket worden vermeld. Dranken met een te hoog gehalte aan toegevoegde suikers of cafeïne zijn echter niet acceptabel.
- Het is een goed idee om een sportdrank voor de helft te verdunnen met water; uw tiener zal nog steeds de nodige elektrolyten vervangen, maar het suikergehalte van de drank zelf zal ook dichter bij het natuurlijke suikergehalte van uw tienerbloed liggen.
- Sla deze drankjes thuis in, zodat uw tiener er een kan pakken op weg naar school of om te oefenen.
Stap 5. Zorg voor schaduw
Een andere manier om je tiener te helpen koel te blijven, is door wat schaduw te bieden. Help ze een pauze te nemen en uit de hete zonnestralen te komen tijdens hun training of evenementen.
- Als je kunt, ga dan met je tiener mee om te oefenen. Of laat ze een aantal van deze items meenemen.
- U kunt proberen een tent of een grote parasol mee te nemen om op te zetten. Ze kunnen een waterpauze nemen of uitrusten in de schaduw.
- Daarnaast kun je ze een hoed of paraplu met een brede rand geven, zodat ze gemakkelijk met hoofd en gezicht in de schaduw kunnen komen.
Methode 3 van 3: Een hitteberoerte bij tieners behandelen
Stap 1. Ga direct naar de SEH of spoedeisende hulp
Als uw tiener een van de symptomen van een hitteberoerte ervaart nadat hij in de zon is geweest, moet u zo snel mogelijk hulp krijgen.
- Als uw tiener een van de volgende symptomen ervaart, breng hem dan naar de eerste hulp: hoofdpijn, versnelde hartslag, snelle ademhaling, misselijkheid en braken, rode of rode huid, mentale verwarring of veranderde gemoedstoestand, of heeft een lichaamstemperatuur boven 104 F of 40 C.
- Hoe sneller u iemand met een zonnesteek behandelt, hoe beter de prognose is. Zelfs als uw kind één symptoom van een zonnesteek heeft, moet u onmiddellijk handelen.
- Als je bij je tiener bent, breng ze dan naar binnen naar een koele plaats en vervolgens naar de eerste hulp of een spoedeisende hulp.
- Als je tiener niet bij je is, moet je hem vertellen om hulp te vragen of 911 te bellen als hij zelf geen hulp kan krijgen.
Stap 2. Ga naar binnen en gebruik een ventilator
Terwijl jij of je tiener op hulp wacht, moet je je tiener zo goed mogelijk laten afkoelen. De eerste stap is om je tiener naar binnen te halen.
- Zoek een binnenruimte met airconditioning. Dit kan in een gebouw zijn of in een auto die al stationair heeft gedraaid met de airco aan.
- Kijk daarnaast of je een fan kunt vinden. Door je tiener te koelen, blijft zijn lichaamstemperatuur koel.
- Breng ijspakkingen aan op de nek, oksels en lies van de tiener.
Stap 3. Verwijder zoveel mogelijk kleding
Naast het binnen krijgen van je tiener, is het ook een goed idee om hun kleding uit te doen. Dit is een andere manier om hun lichaamstemperatuur lager te krijgen.
- Als uw tiener tekenen van een zonnesteek vertoont, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u hem/haar in verlegenheid brengt door zijn kleren uit te trekken. Hierdoor wordt hun lichaamstemperatuur lager en kunnen ze binnen voor de ventilator sneller afkoelen.
- Verwijder zoveel mogelijk van hun kleren. Houd echter hun ondergoed aan.
- Zodra kleding is verwijderd, kunt u ze afspuiten met koel, maar niet ijskoud water. Je kunt ze in het bad krijgen, een slang gebruiken of er water op gieten.
Stap 4. Hydrateer
Als je tiener net tekenen van een zonnesteek begint te krijgen, is het belangrijk om hem aan te moedigen hydraterende vloeistoffen te drinken. Stop onmiddellijk met wat je tiener ook doet en ga naar een koele plek. Moedig vervolgens veel hydratatie aan. Dit kan hun lichaam helpen voldoende te functioneren om zichzelf af te koelen.
- Ga voor hydraterende dranken zoals koud water, bruisend water of een elektrolytendrank.
- Geef ze geen suikerhoudende dranken zoals sap of frisdrank en laat ze zeker geen alcohol drinken.
- Moedig uw tiener alleen aan om te drinken als hij bij bewustzijn is en zelf kan drinken.
Tips
- Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is uw tiener informeren over de tekenen en symptomen van een hitteberoerte en wat u eraan kunt doen.
- Geef je tiener de juiste kleding om koel te blijven tijdens trainingen en evenementen.
- Blijf regelmatig op de hoogte van de arts van uw kind.
