Als je al geruime tijd met je gewicht worstelt, ben je waarschijnlijk in de verleiding gekomen door deze schijnbaar magische pillen. In veel gevallen leveren afslanksupplementen echter op zijn best slechts marginale resultaten op. Om te weten of supplementen voor gewichtsverlies echt werken, moet je in de beweringen van het supplement duiken en zorgvuldig onderzoek doen. Onthoud uiteindelijk dat de sleutel tot aanhoudend gewichtsverlies een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is, en behandel elk supplement dat je neemt als alleen dat - een extra boost, niet een plek om te beginnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Supplementclaims interpreteren
Stap 1. Review gepubliceerd klinisch onderzoek
U kunt doorgaans online artikelen vinden over gepubliceerd onderzoek waarin de beweringen over gewichtsverlies van specifieke afslanksupplementen zijn getest. Houd er rekening mee dat onderzoekers "klinisch zinvol gewichtsverlies" definiëren als ten minste 5 procent van het totale lichaamsgewicht in de loop van een jaar.
- Helaas kan het moeilijk zijn om significante studies te vinden over de supplementen waarin u geïnteresseerd bent. Als je onderzoeken vindt, kijk dan kritisch naar wie het onderzoek heeft gedaan en met welk doel.
- U wilt bijvoorbeeld meer gewicht toekennen aan een onafhankelijk onderzoek van een overheidsinstantie of een universiteit dan aan een onderzoek van een bedrijf dat het geteste supplement ook verkoopt.
Stap 2. Evalueer de groepsgrootte en de lengte van elk onderzoek
Fabrikanten van afslanksupplementen voltooien zelden uitgebreide onderzoeken naar de veiligheid en effectiviteit van hun producten voordat ze deze op de markt brengen.
- Bij veel onderzoeken zijn kleine aantallen mensen betrokken en duren ze slechts enkele maanden of zelfs enkele weken. Deze onderzoeken zijn niet breed genoeg om een nauwkeurig beeld te krijgen van de effectiviteit van het supplement op lange termijn.
- Vermijd het gebruik van een afslanksupplement voor een langere periode dan onderzoekers hebben besteed aan het testen van de veiligheid en effectiviteit ervan. Dit betekent dat als een onderzoek de veiligheid van het supplement slechts gedurende een maand heeft getest, u het niet langer dan een maand moet gebruiken. Supplementen kunnen cumulatieve effecten hebben, en deze zijn misschien niet bekend als niemand ooit mensen heeft bestudeerd die het supplement gedurende een lange periode hebben gebruikt.
Stap 3. Overweeg persoonlijke beoordelingen en getuigenissen
Houd er rekening mee dat getuigenissen onbetrouwbaar, anekdotisch bewijs zijn dat niet echt zal bewijzen of een afslanksupplement echt werkt. Ze kunnen u echter wel wat informatie geven over de ervaring van andere personen.
- Vaak zal gewichtsverlies in een klinische setting verschillen van het gewichtsverlies dat wordt ervaren door personen die niet betrokken zijn bij een wetenschappelijk onderzoek. Om deze reden kunnen persoonlijke beoordelingen en getuigenissen u een beter begrip geven van hoe het supplement in het 'echte leven' werkt.
- Concentreer u op getuigenissen van mensen die op u lijken om een beter idee te krijgen of dat specifieke afslanksupplement echt voor u zal werken. Zoek naar mensen die vergelijkbare doelen hadden als de jouwe en van hetzelfde geslacht zijn als jij. Idealiter zouden ze ook dezelfde leeftijd, algemene lengte en gewicht moeten hebben en een vergelijkbare levensstijl hebben.
- Het kan moeilijk zijn om voldoende informatie over iemand te krijgen en hoe ze het supplement voor gewichtsverlies hebben gebruikt via de recensie van die persoon, zodat die recensie echt waardevol voor je is. Wees om deze reden voorzichtig om te veel gewicht te hechten aan persoonlijke beoordelingen en getuigenissen.
Stap 4. Bekijk verkooppraatjes met scepsis
Het uiteindelijke doel van elk marketing-, advertentie- of promotiemateriaal is om producten te verkopen en winst te maken. Vooral als je te maken hebt met individuen die betrokken zijn bij multi-level marketingprogramma's om voedingssupplementen te verkopen, hebben ze misschien niet het beste met je voor.
- Als iemand je iets probeert te verkopen, zullen ze proberen een beroep te doen op je behoeften en verlangens, en kunnen ze beloften doen die ze niet van plan zijn te houden.
- Verkooppraatjes zullen individuele resultaten benadrukken die niet typerend zijn voor de ervaringen die de meeste mensen hebben die dat specifieke supplement voor gewichtsverlies hebben. Soms is de persoon met wie u spreekt persoonlijk een van die personen die "wonderbaarlijke" resultaten heeft ervaren na het innemen van het supplement.
- Hoewel de verkoper echt gelooft in de effectiviteit van het supplement, betekent dat nog niet dat het afslanksupplement echt werkt, of dat het gunstig voor je zal zijn.
Stap 5. Lees de etiketten zorgvuldig
Voordat u een bepaald afslanksupplement neemt, moet u ervoor zorgen dat u begrijpt hoe het moet worden ingenomen en onder welke omstandigheden. Meestal zijn supplementclaims afhankelijk van het nemen van het supplement in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
- Zelfs als het product niet wordt gereguleerd of gecontroleerd door een overheidsinstantie, mag u de op de fles vermelde dosering nooit overschrijden. Dit kan leiden tot aanzienlijke ongemakkelijke of onaangename bijwerkingen, zoals maagproblemen, verhoogde bloeddruk, droge mond en duizeligheid.
- Volg de doseringsinstructies op het etiket. Als er bijvoorbeeld op het etiket staat dat je het supplement altijd met voedsel moet innemen, zorg er dan voor dat je het nooit op een lege maag inneemt.
- Als u overstapt op een ander merk van hetzelfde supplement, moet u het etiket nog steeds zorgvuldig beoordelen. Ga er niet vanuit dat u een nieuw merk op dezelfde manier kunt nemen als het vorige, zelfs als beide dezelfde ingrediënten bevatten.
Methode 2 van 3: Veiligheidsproblemen evalueren
Stap 1. Onderzoek mogelijke bijwerkingen
Voordat u overweegt een supplement te nemen, moet u een goed beeld hebben van wat er eventueel met u kan gebeuren. Bij sommige supplementen kunt u besluiten dat de bijwerkingen te groot zijn om te riskeren, zelfs als het product echt werkt.
- Overheidsgezondheids- of medische instanties zijn vaak een goede bron van informatie over de bijwerkingen van afslanksupplementen. In sommige gevallen kunnen de bijwerkingen zo ernstig zijn dat het supplement in verschillende landen is verboden. Als je naar een supplement kijkt dat elk land is verboden, zoek dan uit waarom.
- De website van het National Center for Complimentary and Alternative Medicines, gevestigd in de Verenigde Staten, is een goede bron voor algemene informatie over veel verschillende afslanksupplementen.
- Kijk online op gerenommeerde medische websites voor gedetailleerde informatie over het supplement, zodat u weet wat u kunt verwachten. Overweeg de soorten bijwerkingen, evenals hoe vaak ze voorkomen, voordat u de beslissing neemt om een bepaald supplement aan uw afslankschema toe te voegen.
- Houd er rekening mee dat zelfs "natuurlijke" supplementen onaangename of gevaarlijke bijwerkingen kunnen hebben.
Stap 2. Lees recensies en getuigenissen
Hoewel beoordelingen en getuigenissen u misschien geen duidelijke indicatie geven of een bepaald afslanksupplement echt werkt, geven ze u vaak een beter idee van de bijwerkingen van het nemen van een bepaald supplement.
- Houd er rekening mee dat het feit dat één persoon onaangename of ongemakkelijke bijwerkingen heeft ervaren als gevolg van het nemen van een afslanksupplement, niet betekent dat u dezelfde ervaring zult hebben.
- Als u echter door uw onderzoek ontdekt dat een meerderheid van de mensen die het supplement hebben geprobeerd vergelijkbare bijwerkingen hebben gehad, wilt u waarschijnlijk dat specifieke supplement voor de zekerheid vermijden. Het bescheiden voordeel dat u van het supplement krijgt, is waarschijnlijk het risico op onaangename bijwerkingen niet waard.
Stap 3. Begrijp dat de FDA geen supplementen regelt
In de Verenigde Staten reguleert de Food and Drug Administration geen supplementen voor gewichtsverlies. Hoewel sommige voorgeschreven medicijnen voor gewichtsverlies door de FDA zijn goedgekeurd, zijn vrij verkrijgbare supplementen niet door de overheid getest op veiligheid of effectiviteit. Begrijp dat u dat risico neemt wanneer u supplementen voor gewichtsverlies koopt.
Houd er rekening mee dat het feit dat een product in winkels wordt verkocht, niet noodzakelijkerwijs betekent dat het is goedgekeurd als hulpmiddel bij het afvallen of dat het veilig is bevonden voor dat gebruik. Controleer in de VS de website van de FDA om te zien of een afslanksupplement waarin u geïnteresseerd bent, tot bezorgdheid heeft geleid bij overheidsonderzoekers
Stap 4. Raadpleeg uw arts
U moet uw arts altijd actief betrekken bij elk plan voor gewichtsverlies dat u start. Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van een afslanksupplement, vraag dan uw arts of zij dit aanbevelen en welke resultaten u kunt verwachten.
- Meestal kunt u van uw arts verwachten dat hij sceptisch staat tegenover veel supplementen voor gewichtsverlies, met name vrij verkrijgbare supplementen voor gewichtsverlies die niet worden gereguleerd door een overheidsinstantie.
- Als uw arts een bepaald supplement goedkeurt, kunnen ze mogelijk doseringssuggesties geven of zelfs bepaalde merken aanbevelen.
- Afhankelijk van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, is uw arts mogelijk bereid u een afslanksupplement voor te schrijven. Recept-supplementen voor gewichtsverlies hebben een hoger slagingspercentage dan vrij verkrijgbare supplementen en zijn onderwerp van meer onderzoek geweest.
- Als u op een gezonde en effectieve manier wilt afvallen, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een geregistreerde diëtist.
Methode 3 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Heb realistische verwachtingen
Ongeacht de vetgedrukte beweringen van afslanksupplementen, zal geen enkele pil ervoor zorgen dat overgewicht als bij toverslag begint af te vallen. Veranderingen in levensstijl zijn de beste manier om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven.
- Alle pillen die het gewichtsverlies aanzienlijk verbeteren, kunnen bijwerkingen hebben die ze gevaarlijk maken als ze op lange termijn worden ingenomen. En als u eenmaal stopt met het innemen van het supplement, kunt u verwachten dat het gewicht dat u bent kwijtgeraakt terugkomt, vooral als u geen grote veranderingen in uw dieet of levensstijl heeft aangebracht.
- Gewichtsverlies in een onderzoeksomgeving kan groter zijn dan in een echte omgeving, omdat andere aspecten van het leven van de deelnemers nauwkeuriger worden gevolgd. Doorgaans worden voeding en lichaamsbeweging strikt gecontroleerd, zodat de onderzoekers het effect van het afslanksupplement kunnen meten.
Stap 2. Start een caloriebeperkt dieet
Een afslanksupplement zal niet werken als je niets doet om te beperken en te controleren wat je eet. Hoewel een supplement je kan helpen meer gewicht te verliezen dan je zonder het zou verliezen, moet je om het proces te beginnen minder calorieën consumeren.
- Bouw een dieet op waarin eiwitten, gezonde vetten en langzaam verteerbare koolhydraten centraal staan. Je moet ook veel groenten en fruit toevoegen. Onderzoek het juiste dieet voor u, of praat met uw arts of een diëtist over de beste dieetstrategie voor u.
- Houd in gedachten waar het afslanksupplement voor bedoeld is. Velen van hen zullen beweren u meer energie te geven, wat het probleem van vermoeidheid of lethargie kan verhelpen wanneer u minder calorieën gaat consumeren. Anderen zijn eetlustremmers, waardoor het gemakkelijker voor je kan zijn om je aan je dieet te houden. Het dieet moet echter op de eerste plaats komen.
Stap 3. Oefen regelmatig
Het voedsel dat je eet is brandstof voor je lichaam. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je meer calorieën verbrandt dan je eet, zul je geleidelijk afvallen.
- Begin langzaam, vooral als je nog niet eerder de gewoonte hebt gehad om te oefenen. Streef ernaar om minstens 15 minuten per dag iets actiefs te doen, of het nu gaat om een wandeling of gewoon dansen in je huis.
- Oefening wordt een gewoonte als u elke dag iets op hetzelfde tijdstip probeert te doen en dit als een noodzakelijk onderdeel van uw routine op te nemen.
Stap 4. Vermijd overmatig gebruik van stimulerende middelen
Veel afslanksupplementen bevatten cafeïne of andere stimulerende middelen. Als je daarnaast ook nog eens een regelmatige koffiedrinker bent, loop je het risico op een overdosis cafeïne, waardoor je sneller vermoeid raakt en moeite hebt met herstellen na het sporten.
- Let op de hoeveelheid cafeïne of andere stimulerende middelen die in uw afslanksupplement zitten. Dit is vooral belangrijk als u een afslanksupplement gebruikt waarvan wordt beweerd dat het u meer energie kan geven.
- Houd er rekening mee dat u mogelijk uw gewoonten moet aanpassen om uw inname van stimulerende middelen te verminderen wanneer u begint met het nemen van een afslanksupplement. Houd uw koffie- of theeconsumptie in de gaten, vooral als u doorgaans meerdere kopjes per dag drinkt.
Stap 5. Geef elk supplement een volledige proefperiode
Als u besluit met een afslanksupplement te beginnen, controleer en evalueer dan uw voortgang in de loop van enkele weken om de doeltreffendheid ervan te evalueren. Als u geen merkbare resultaten heeft, kunt u ermee stoppen.
- Verwacht niet direct resultaat te zien. Maak foto's van jezelf of meet jezelf zodat je een objectief vergelijkingsmiddel hebt, zodat je je voortgang kunt evalueren. Doorgaans is het beter om de effectiviteit van een supplement te evalueren als u eerst met uw dieet- en trainingsprogramma begint, dit ongeveer een maand doet en dan een supplement voor gewichtsverlies toevoegt.
- Voer uw eerste evaluaties uit nadat u het supplement gedurende ten minste twee weken regelmatig heeft ingenomen. Als u na een maand gebruik van het supplement geen significant verschil ziet, stop dan met het innemen van het supplement.
Stap 6. Gebruik een eventueel supplement naast een voedzaam dieet
U moet geen afslank- of voedingssupplement beschouwen als een vereiste als u uw doelstellingen voor gewichtsverlies wilt bereiken. Zoals de naam al doet vermoeden, moet elk supplement voor gewichtsverlies worden ingenomen naast een gezonde levensstijl.
- De meeste afslanksupplementen zijn ontworpen om u te helpen verschillende hindernissen te overwinnen die u tegen kunt komen als u probeert uw levensstijl om te zetten in iets gezonders. Welke hulp ze ook bieden, ze zijn niet ontworpen om een gezond dieet en lichaamsbeweging te vervangen.
- Dit kan moeilijk zijn, omdat veel reclamespots voor supplementen voor gewichtsverlies impliceren – of zelfs regelrecht beweren – dat je kunt eten wat je wilt en je levensstijl niet verandert en toch gewicht verliest. Dit soort beweringen kloppen nooit.
Tips
- Zoek bij het kopen van supplementen naar een externe verificatie van de veiligheid en effectiviteit van het supplement. Een voorbeeld van zo'n label is het geverifieerde merkteken van de US Pharmacopeial Convention (USP).
- Dieet en lichaamsbeweging zijn de gezondste manier om gewicht te verliezen.
