Als je voeten moe en pijnlijk zijn na een lange dag staan, wil je waarschijnlijk wat verlichting vinden! Eenvoudige huismiddeltjes zoals een warmwaterbad, voetmassages en vrij verkrijgbare pijnstillers zullen een deel van de pijn helpen, en je kunt ook wat rekoefeningen proberen om ongemak te verlichten. Als je kunt, vermijd dan om langere tijd op dezelfde plek te staan om de pijn in de eerste plaats te voorkomen. Kies ook een stevig, comfortabel paar schoenen dat goed past en ondersteuning biedt.
Stappen
Methode 1 van 4: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Week je voeten in warm water voor pijnstilling zonder medicatie
Vul een klein bad met warm water of gebruik een daarvoor bestemde voetenspa. Voeg badzout toe, zoals Epsom-zout, of een ander soort voetbad als je wilt, en laat je voeten 20-30 minuten in het water rusten.
- Het warme water kan de pijn helpen verlichten.
- Vermijd voetbaden als u diabetes heeft. Als diabeet heb je meer kans om voetproblemen en infecties te krijgen.
Stap 2. Probeer ijs als je een voetblessure hebt of als je voet ontstoken is
IJs kan nuttig zijn als uw voet ontstoken of gewond is. Uw huid zal waarschijnlijk warm aanvoelen als deze ontstoken is. Wikkel ijs in een washandje of een andere dunne doek en leg het 15-20 minuten op je voeten. U kunt dit proces indien nodig 2-3 keer per dag herhalen.
Plaats nooit ijs direct op uw huid, omdat dit kan leiden tot bevriezing
Stap 3. Geef jezelf een voetmassage om pijnlijke spieren te verlichten
Ga zitten en breng 1 voet op de andere knie. Giet een klodder lotion in je handen en wrijf dan met je voet naar beneden, waarbij je de bal, hiel en tenen masseert. Gebruik je duimen om dieper in je voetspieren te drukken en wrijf ze met een cirkelvormige beweging.
- Beweeg je tenen voorzichtig heen en weer met je vingers om de spieren te strekken.
- Herhaal met de andere voet. Als je iemand hebt die dat wil, kun je hem zelfs vragen om je voeten te masseren!
Stap 4. Neem NSAID's om te helpen bij ontstekingen en pijn te verlichten
NSAID's omvatten pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen en natrium naproxen. Ze kunnen helpen bij pijnverlichting, vooral als uw voeten licht gezwollen zijn nadat u er de hele dag op heeft gestaan.
- Praat met uw arts over welke NSAID's voor u geschikt zijn. Als vrij verkrijgbare versies niet genoeg zijn, bespreek dan de receptopties.
- Lees altijd de fles voor de aanbevolen doseringen.
Stap 5. Probeer orale pijnstillers als u geen NSAID's tegen pijn kunt gebruiken
Pijnstillers zijn uitsluitend pijnstillers. Ze helpen niet bij ontstekingen, maar ze kunnen verlichting bieden, vooral als u om medische redenen geen NSAID's kunt gebruiken.
- Controleer de fles voor aanbevolen doseringen.
- Acetaminophen is een veel voorkomende vrij verkrijgbare pijnstiller. Meng het niet met alcohol. Houd er ook rekening mee dat dit medicijn in veel vrij verkrijgbare medicatiemixen zit, zoals medicijnen tegen verkoudheid. Controleer altijd de flessen zodat u geen overdosis paracetamol krijgt.
- Overschrijd niet meer dan 4.000 milligram paracetamol in 24 uur en gebruik het niet langer dan 3 dagen achter elkaar.
Stap 6. Wrijf een actueel analgeticum in voor snelle pijnverlichting
Deze medicijnen werken op verschillende manieren. Sommige bevatten pijnstillers, zoals het ingrediënt in aspirine. Sommige leiden je voeten af met een andere sensatie, zoals degene die je voeten verkoelen met menthol of eucalyptus. Anderen creëren een licht branderig gevoel dat de pijn dof maakt.
U kunt deze vinden bij uw plaatselijke drogisterij
Methode 2 van 4: Je spieren strekken
Stap 1. Gebruik een handdoek om je voeten en achillespees te strekken
Ga op de grond of het bed zitten met je benen voor je uit. Plaats een handdoek of grote band rond 1 voet, gericht op de bal van je voet. Trek de handdoek naar u toe om de spieren in uw voet te strekken.
Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Probeer 3 sets van deze oefening te doen
Stap 2. Rol uw voeten over een rond voorwerp om hielpijn te verhelpen
Ga op een stoel zitten en plaats een rond voorwerp onder je voet, zoals een voetroller, een waterfles of zelfs een blik soep. Plaats uw boog een paar seconden op het object, druk lichtjes naar beneden en rol dan uw boog over het object, vooruit en achteruit. Blijf ongeveer een minuut heen en weer rollen.
Schakel over naar de andere voet als je klaar bent
Stap 3. Versterk je voeten met een teendoek-pickup
Leg, zittend op een stoel, een washandje onder uw voet. Probeer de handdoek op te pakken met alleen je tenen. Laat je hiel op de grond terwijl je dit doet. Je tilt gewoon je tenen op om het washandje 2,5 tot 5,1 cm van de grond te halen
- Als je het washandje eenmaal hebt opgepakt, laat je het los en pak je het weer op, waarbij je met elke voet minstens 10 keer mikt.
- Deze oefening zal ook de flexibiliteit vergroten.
Stap 4. Train je kuit- en voetspieren met een wall push
Sta op en kijk naar de muur. Ga op ongeveer 30 cm afstand van de muur staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op de muur en stap achteruit met één been, strek het uit zoals je doet. Buig de knie van je voorste been een beetje totdat je voelt dat de kuitspier zich uitstrekt in het andere been.
- Strek het voorste been weer en herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
- Je kunt ook iets naar voren stappen met je voorste been, waardoor je achterste been een beetje buigt.
Methode 3 van 4: Preventieve maatregelen nemen
Stap 1. Breng uw gewicht op beide voeten in evenwicht
Als u naar de ene of de andere kant leunt, kunt u een slechte bloedsomloop in uw voeten krijgen, wat meer pijn en stijfheid veroorzaakt. Vraag je baas of je dingen op de grond mag verplaatsen, zoals koorden of kleine tapijten, zodat je op een vlakke ondergrond staat. Controleer ook uw balans gedurende de dag om er zeker van te zijn dat u uw gewicht op beide voeten plaatst.
Stap 2. Probeer een compressieslang of sokken als je zwelling hebt
Dit soort sokken en slang geven extra steun aan je enkels. Ze passen strak om je voeten en kunnen ook helpen pijn te voorkomen.
U kunt deze vinden bij drogisterijen, online of bij winkels voor medische artikelen
Stap 3. Verminder wrijving met 2 paar sokken
Als je last hebt van blaren, kan het verdubbelen van sokken de oplossing zijn. Het geeft je extra demping, waardoor je kans op blaren kleiner wordt. Mogelijk moet u een maat groter nemen voor uw tweede paar sokken, zodat ze beter passen over het eerste paar sokken.
Als je sokken wilt verdubbelen, probeer dan altijd schoenen met dubbele sokken om te zien hoe ze passen
Stap 4. Ga op een gewatteerde mat staan als je op één plek staat om de druk op je voeten te verminderen
Deze matten worden ook wel antivermoeidheidsmatten genoemd en bedekken grote delen van de vloer. Ze bieden demping voor je voeten en benen, wat je wat verlichting zal geven tijdens een lange dag.
Als je geen gewatteerde mat op het werk hebt, vraag dan aan je baas of je er een kunt krijgen. Je zou kunnen zeggen: "Kan ik je even spreken? Ik vroeg me af of je zou overwegen om antivermoeidheidsmatten achter de toonbank te leggen. Ze kosten niet veel en ze voorkomen dat je medewerkers zo snel vermoeid raken omdat ze zorgen voor demping. Dat betekent dat we harder voor je kunnen werken!"
Methode 4 van 4: Ondersteunende schoenen kiezen
Stap 1. Laat je schoenen opmeten om er zeker van te zijn dat je de juiste maat kiest
Zelfs als je in het verleden bent gemeten, is het een goed idee om je opnieuw te laten meten. Je voeten kunnen in de loop van de tijd veranderen en als je dezelfde schoenmaat koopt die je altijd hebt gekocht, kun je je voeten meer pijn doen.
- Ga naar een schoenenwinkel die gespecialiseerd is in het meten van voeten en het vinden van de juiste pasvorm. Probeer jaarlijks te laten meten voor schoenen.
- Sommige chiropractoren en osteopaten hebben mogelijk speciale schoenen om u te helpen.
Stap 2. Probeer schoenen aan voordat je ze koopt om er zeker van te zijn dat ze goed passen
Doe altijd schoenen aan en loop er in de winkel altijd op rond voordat je ze koopt. Zorg ervoor dat ze je tenen niet scrunchen en dat je 0,25 tot 0,5 inch (0,64 tot 1,27 cm) ruimte hebt tussen je tenen en het uiteinde van de schoen.
- Schoenen kopen na een dag werken. Je voeten zwellen de hele dag door, dus je wilt schoenen die aan het eind van de dag nog comfortabel zitten.
- Als je eenmaal een paar hebt gekocht, is het een goed idee om er een beetje in rond te lopen voordat je erin probeert te werken. Zo kun je zien of ze pijnlijk zijn of dat ze op een bepaalde plek wrijven.
Stap 3. Zoek schoenen die hoge bogen ondersteunen als je die hebt
Hoge bogen kunnen pijn veroorzaken als uw voeten niet goed worden ondersteund. Bij een bezoek aan een schoenenwinkel, als de klerk om u te helpen schoenen met hoge bogen te vinden, en u zou minder pijn moeten hebben als u ze draagt.
- Om te controleren of de schoen uw voetboog ondersteunt, haalt u indien mogelijk de binnenzool uit de schoen en houdt u deze tegen uw voet. Als het overeenkomt met de contouren van je voet, is het waarschijnlijk een goede pasvorm. Als dit niet het geval is, moet u mogelijk een ander paar aanschaffen.
- Als je geen nieuwe schoenen wilt kopen, zoek dan naar schoeninzetstukken die gemaakt zijn voor mensen met hoge bogen.
Stap 4. Koop nieuwe inlegzolen om de schoen aan uw voeten aan te passen
Als je merkt dat je schoen niet zo comfortabel zit als je zou willen, kunnen inlegzolen je daarbij helpen. Ze kunnen bijvoorbeeld de hielen optillen of meer vulling geven als dat nodig is. Sommige winkels bieden zelfs machines aan die uw voeten kunnen lezen, zodat u de beste binnenzool voor uw voeten kunt kopen.
- Als je geen toegang hebt tot een machine die je voeten leest, kijk dan naar de onderkant van je schoenen. Als u een normale gang heeft, moeten ze in het midden van uw hiel en in het midden van de bal van uw voet worden gedragen. Als ze meer naar de buitenrand of meer naar de binnenrand worden gedragen, zoek dan inlegzolen die dat probleem kunnen verhelpen.
- U vindt inlegzolen online, in drogisterijen of in sommige schoenenwinkels.
Stap 5. Overleg met een podotherapeut als je denkt baat te hebben bij op maat gemaakte schoenen
Inlegzolen kunnen helpen, maar als je nog steeds veel pijn hebt, heb je misschien schoenen nodig die speciaal voor jou zijn gemaakt. Zo ondersteunen ze je op de juiste manier zonder dat er drukpunten ontstaan.
