Elke menselijke voet bestaat uit 26 botten, meer dan 100 spieren en talrijke ligamenten en pezen. Als uw voeten pijnlijk zijn, duidt dit op een probleem met de interactie van uw voet met interne en/of externe factoren. Omdat de voeten het gewicht dragen en verantwoordelijk zijn voor hoe mobiel je bent, is het belangrijk om voetpijn direct te behandelen. Zodra uw voeten pijnlijk worden, kunt u onbedoeld de manier waarop u loopt of uw voeten gebruikt veranderen, en dit kan mogelijk leiden tot eeltknobbels, plantaire fasciitis en hamertenen. Hoewel ernstige voetproblemen door een arts moeten worden behandeld, zijn er rekoefeningen en behandelingen die voetpijn kunnen helpen en gewoonten kunnen veranderen, zodat het geen ernstig probleem wordt.
Stappen
Deel 1 van 4: De symptomen en oorzaken van voetpijn identificeren
Stap 1. Ken de symptomen
De symptomen van voetpijn zijn vrij duidelijk. Mogelijk moet u uw voeten beter gaan verzorgen als u een van de volgende zaken opmerkt:
- Pijn in de tenen, hielen of ballen van je voeten
- Hobbels of uitsteeksels op een deel van uw voeten
- Moeite met lopen of zich ongemakkelijk voelen tijdens het lopen
- Tederheid bij aanraking op elk deel van je voeten
Stap 2. Herken de oorzaken van hielpijn
Er zijn veel dingen die pijn in uw hiel kunnen veroorzaken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:
-
Plantaire fasciitis is de meest voorkomende reden waarom mensen hielpijn hebben. Het wordt veroorzaakt door een geïrriteerde fascia plantaris, het taaie weefsel dat de tenen met het hielbeen verbindt. Het kan ongemak in de hiel of bogen veroorzaken.
Behandeling voor plantaire fasciitis omvat rust, vrij verkrijgbare pijnstillers of hiel- / teenrekkingen
-
Hielspoor is een extra botgroei aan de onderkant van het hielbot die ongemak kan veroorzaken. Ze worden meestal veroorzaakt door een slechte houding, ongepaste schoenen of door activiteiten zoals hardlopen.
Behandeling voor hielspoor omvat het kiezen van betere schoenen met een meer ondersteunende boog, rust of vrij verkrijgbare pijnstillers
Stap 3. Herken de oorzaken van andere voetpijn
Er zijn veel mogelijke redenen waarom uw voet pijn kan doen in andere gebieden dan de hiel. Hier zijn er een paar:
-
Metatarsalgie is pijn die ontstaat door een ontsteking in de bal van de voet. Het wordt meestal veroorzaakt door inspannende activiteiten of door slecht passende schoenen.
De behandeling omvat ijsvorming of rust van de voet, het kiezen van geschiktere schoenen of pijnstillers
-
Bunions zijn benige uitsteeksels aan de rand van de voet, meestal naast de basis van de grote teen. Ze worden vaak veroorzaakt door schoenen die niet goed passen.
De behandeling omvat het dragen van comfortabelere schoenen of een operatie, als het geval ernstig is
Stap 4. Identificeer het pijnlijke gebied van uw voet
Probeer, voordat u voet strekoefeningen doet, vast te stellen of het uw tenen, hielen, bogen, ballen van uw voeten of een ander deel is dat pijn doet. Doet het meer pijn als je beweegt of gewicht draagt? Bent u gedwongen uw looppatroon te veranderen?
Stap 5. Bepaal of je eenden- of duiventenen hebt
Veel mensen lopen met hun voeten iets naar buiten gebogen. Dit staat bekend als eendenteen. Andere mensen lopen met hun voeten iets naar binnen gedraaid. Dit wordt duiventenen genoemd. Hoewel dit een comfortabele houding kan zijn, worden de spieren, botten en pezen niet goed gebruikt. Een slechte uitlijning van de voet kan verantwoordelijk zijn voor pijn in de voeten, knieën, heupen en rug.
Deel 2 van 4: Methoden oefenen om voetpijn te verlichten
Stap 1. Lijn je voeten uit
Sta met je voeten naar voren gericht en gebruik een recht oppervlak zoals de rand van een vloerkleed, een muur of een yogamat om de ene voet en vervolgens de andere uit te lijnen, zodat de voeten recht naar voren wijzen. Dit kan in het begin vreemd aanvoelen. Probeer uw voetpositie aan te passen wanneer u zich kunt herinneren.
Stap 2. Loop op blote voeten met een goede uitlijning
Plan wat tijd in huis om op blote voeten rond te lopen. Dit kan de behendigheid van de voet vergroten en de spieren strekken.
Stap 3. Doe een gestrekt been
Ga zitten met je benen recht en je voeten plat tegen de muur. Leg een kussen onder je billen. Leun naar voren met je rug recht. Houd 10 seconden vast. Rust 10 seconden en herhaal 3 keer. Deze stretch is vooral belangrijk voor mensen die hoge hakken dragen.
Stap 4. Doe een V-rek
Ga op je rug liggen met je billen een paar centimeter van de muur. Plaats je benen in een "V" en strek ze. Je zou een rek moeten voelen in je binnenkant van je dijen en je bogen. Liggen met je voeten boven je borst kan ook helpen om zwelling te verminderen.
Stap 5. Doe teenrekkingen
Sta op en stap naar voren met je rechtervoet en breng het gewicht over naar je rechtervoet. Krul je linkertenen onder zodat de toppen van de tenen de grond raken. Leun iets naar voren totdat je een rek voelt op de bovenkant van je voeten. Houd 10 seconden vast. Herhaal het stuk 2 tot 3 keer aan elke kant.
Een andere eenvoudige teenrek is om je tenen zo ver mogelijk uit elkaar te spreiden. Houd deze pose maximaal 10 seconden vast voordat je loslaat
Stap 6. Pak kleine voorwerpen op met je tenen
Er zijn een paar eenvoudige bewegingen die kunnen helpen je tenen te strekken en verlichting te bieden. Probeer je tenen rond een potlood te krullen, zodat ze het omhoog kunnen houden. Houd deze pose een paar seconden vast voordat je het potlood loslaat. Je kunt dit 2-3 keer herhalen.
Je kunt ook proberen kleine voorwerpen zoals knikkers of stiften op te pakken
Stap 7. Gebruik je handen om je tenen/voeten te strekken
Ga zitten en plaats je rechtervoet over de bovenkant van je linkerdij. Plaats de vingers van je linkerhand tussen de tenen van je rechtervoet. Dit helpt om je tenen te verbreden en te strekken. Doe dit stuk gedurende 1 tot 5 minuten en herhaal het dan aan de andere kant.
Stap 8. Gebruik een actuele gel
Wrijf pijnlijke voeten in met een actuele gel die een ontstekingsremmend middel bevat. De handeling van het wrijven van de voeten kan ook de spierspanning verlichten.
Stap 9. Implementeer de RICE-methode
Behandel voetpijn met de Rest, Immobilization, Cold en Elevation (RICE)-methode als uw voetpijn acuut is. Laat je voeten rusten als ze pijn beginnen te doen. Plaats een ijspak of een zak met ijs gewikkeld in een handdoek op de meest pijnlijke delen van je voeten en wikkel ze met een verband of handdoek. Verhoog uw voeten zodat ze boven uw hart zijn om ontstekingen te verminderen.
U kunt ook de methode Movement, Elevation, Traction en Heat (METH) proberen. Terwijl RIJST zwelling en pijn helpt verminderen, kan METH de bloedstroom verhogen en genezing bevorderen
Deel 3 van 4: Preventieve maatregelen nemen
Stap 1. Evalueer uw schoenkeuzes
Hoge hakken en schoenen met weinig of geen ondersteuning van de voetboog kunnen de reden zijn dat uw voeten pijn doen. Investeer in een paar schoenen die zijn ontworpen om je voetbed te dempen en pijn te verlichten.
- Zorg ervoor dat je schoenen goed bij je voeten passen. Ze mogen niet te smal of te kort zijn.
- U kunt inzetstukken voor uw schoenen krijgen om extra ondersteuning van de voetboog te bieden of om bunionpijn te verminderen. Je kunt deze krijgen bij schoenenwinkels of warenhuizen.
Stap 2. Kies schoenen met een negatieve hak
Deze schoenen plaatsen de hiel iets lager dan de bal van de voet en ontlasten de bal van de voet. Ze kunnen ook de kuitspieren strekken. Dit kan de pijn helpen verlichten, vooral voor mensen die hevige pijn hebben aan de voorkant of de bal van de voet.
Stap 3. Strek altijd uw voeten voordat u het huis verlaat
Veel mensen pakken de spieren in hun voeten niet aan als ze zich uitrekken. Ontwikkel een routine om de dagelijkse pijn te verlichten.
Deel 4 van 4: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt
Als uw pijn aanhoudt nadat u consequent alle rek- en huismiddeltjes heeft geprobeerd, is er mogelijk nog iets mis met uw voeten dat de pijn veroorzaakt en moet u een arts raadplegen om hun mening te krijgen. Zelfs als de uitkomst is dat je chronische pijn hebt en pijnstillers moet nemen, is het belangrijk om eerst andere mogelijkheden uit te sluiten.
Stap 2. Laat ernstige eeltknobbels operatief verwijderen
Als de eeltknobbels ernstig worden (wat betekent dat ze aanhoudende pijn veroorzaken, de mobiliteit beperken of voetafwijkingen veroorzaken), besluit u medische hulp in te roepen om ze te laten verwijderen. Een arts snijdt de bunion af of boort verschillende gaten in de uitstekende botten en verankert ze met een soort gaas dat kan worden vastgedraaid om de botbeweging in de loop van de tijd te corrigeren.
Stap 3. Krijg een operatie voor ernstige artritis voetpijn
Als u extreme pijn in uw voeten heeft vanwege artritis, kunt u in aanmerking komen voor een fusie-operatie. Dit type operatie kan inhouden dat kraakbeen uit het gewricht wordt verwijderd en vervolgens schroeven en platen worden gebruikt om twee botten samen te voegen zodat ze niet meer bewegen. Dit kan helpen de pijn veroorzaakt door artritis te verlichten en de mobiliteit te vergroten.
Stap 4. Ga naar de dokter als je een sporter bent met een blessure
Als u een gezond atletisch persoon bent en uzelf hebt verwond tijdens een atletische activiteit, moet u naar de dokter gaan. Mogelijk heeft u een pees getrokken of een bot gebroken en moet mogelijk een operatie worden uitgevoerd om te worden gerepareerd.
Tips
- Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u pijnverlichting vinden door een golfbal over de onderkant van uw voet te rollen.
- Behandel zweren op de huid van uw voeten onmiddellijk met een EHBO-doos. Blaren kunnen geïnfecteerd raken als ze breken of niet goed worden behandeld.
