Zure reflux wordt ervaren wanneer de maag niet sluit en zuur terugstroomt in de slokdarm, waardoor het slijmvlies wordt geïrriteerd en als gevolg daarvan zure reflux ontstaat. Een van de beste manieren om dit te voorkomen, is door uw bed hoger te zetten, hetzij met bedverhogers of therapeutische kussens, die we beide zullen bespreken. Begin met stap 1 hieronder om aan de slag te gaan met het verlichten van de pijn van zure reflux.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw bed effectief verhogen
Stap 1. Selecteer je materiaal
Het materiaal voor de hoogte van het bedhoofd moet zorgvuldig worden gekozen. Een therapeutisch wigkussen of bedverhogers (ongeacht materiaal) is aan te raden. Deze hulpmiddelen zorgen ervoor dat de ideale hoogte elke dag gelijk blijft. Dit zijn uw drie belangrijkste opties:
- De gemakkelijkste manier is om een blok cement, stenen of boeken onder de voeten van je bed te leggen, vlakbij de zijkant van je hoofd.
- Als dat geen optie is, kunt u investeren in plastic of houten bedverhogers die bedstijlen of poten ondersteunen. Er zijn ook "bedwiggen" die je tussen je matras en boxspring kunt leggen, of op je matras onder de lakens.
- Als alternatief kunt u een therapeutisch wigkussen gebruiken om een verhoogd bed te simuleren. Het is precies hoe het klinkt: een steviger, wigvormig kussen. Deze kunnen echter leiden tot nekpijn.
Stap 2. Zet je bed op de juiste hoogte
De mate van hoogte van het bedhoofd moet nauwkeurig worden gemeten. De meeste onderzoeken suggereren dat de ideale hoogte van het bedhoofd minstens 15-20 centimeter is. Van deze hoogte is medisch bewezen dat het zure terugvloeiing voorkomt bij het liggen.
- In feite, hoe meer hoogte, hoe beter. Je moet echter wel comfortabel kunnen slapen. De meeste mensen vinden dat 6-8 inch dat magische ideaal is.
- Het gebruik van een wigkussen zorgt voor een veilige positie terwijl u slaapt en voorkomt dat u naar beneden glijdt. Afgezien van mogelijke nekpijn, is het net zo effectief als het daadwerkelijk verhogen van uw bed. Mensen hebben de neiging om van gewone kussens af te glijden; het wigkussen houdt je de hele nacht hoog.
Stap 3. Breng ook de schouderbladen omhoog
De kruising tussen de maag en de slokdarm bevindt zich ongeveer aan de onderkant van de schouderbladen. Daarom moeten ook de schouderbladen omhoog worden gebracht om zure terugvloeiing te voorkomen.
Als je niet ook je romp optilt, zul je waarschijnlijk merken dat je niet alleen nog steeds zure reflux ervaart, maar dat het moeilijker is om je op je gemak te voelen vanwege nek- en rugpijn
Stap 4. Gebruik nooit meerdere kussens om het hoofdeinde te verhogen
Meerdere kussens kunnen het hoofd in een hoek plaatsen die de maag comprimeert. Dit zal zure reflux verergeren en het alleen maar erger maken.
Probeer tijdens het slapen geen gewone kussens te gebruiken, omdat dit extra druk op de buik kan uitoefenen en de maaginhoud omhoog kan duwen. Je zult waarschijnlijk ook naar beneden glijden en het doel verslaan
Stap 5. Begrijp waarom het werkt
Zure reflux komt vaker voor bij het liggen, omdat de zwaartekracht de reflux niet tegenwerkt zoals bij een rechtopstaande positie. Het verminderde effect van de zwaartekracht zorgt er ook voor dat het zuurgehalte langer in uw voedingsbuis blijft en gemakkelijk de mond bereikt.
De verhoging van de kraalkop vermindert het contact van de voering van de voedselbuis met zure inhoud drastisch. Het vermindert ook slaapstoornissen van patiënten
Deel 2 van 4: Zure reflux voorkomen
Stap 1. Eet niet voor het slapengaan
Anders zijn al uw inspanningen misschien tevergeefs! Ga naar bed met een lege of droge maag. Eet 3 uur voor het slapengaan niet en drink 2 uur voor het slapengaan niet. Als u dat doet, zal een episode van zure reflux nog waarschijnlijker zijn.
Ga ook niet liggen na het eten. Wacht ten minste 3 uur voordat u gaat liggen na het eten om er zeker van te zijn dat het voedsel al is verteerd. Het geeft je lichaam ook de tijd om de maag te legen
Stap 2. Vermijd vet voedsel
Vette voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel en fastfoodmaaltijden, blijven langer in de maag en zijn over het algemeen zwaar en moeilijk verteerbaar. Het langere verblijf en meer inhoud in de kruising tussen de maag en de voedingsslang bevordert zure terugvloeiing.
- Chocolade bevat veel vet en cafeïne, wat ook slecht is voor zure reflux. Het bevat ook veel cacao, wat leidt tot meer zuurproductie in de maag en zure reflux.
- Gefrituurd voedsel, tomatensaus, alcohol, knoflook en ui zijn allemaal bekende veroorzakers van zure reflux.
Stap 3. Kauwgom kauwen
Kauwgom verhoogt de productie van speeksel, een geschenk van de natuur voor zure refluxpatiënten. Als je weet dat je op het punt staat iets te consumeren dat je niet zou moeten gebruiken, neem dan een pakje kauwgom mee om de complicaties mogelijk te compenseren.
Pas wel op dat je niet voor de muntsmaak kiest. Munt bevordert zure terugvloeiing door de spierkleppen tijdelijk te ontspannen en de zuurproductie in de maag te verhogen
Stap 4. Draag loszittende kleding
Als je kleren strak zitten, wordt er druk op je maag uitgeoefend. Deze extra vernauwing van de buikstreek stimuleert maagzuur om zich een weg te banen in uw slokdarm, wat leidt tot zure terugvloeiing.
Als u een zware maaltijd eet of voedsel eet waarvan bekend is dat het uw zure terugvloeiing veroorzaakt, blijf dan uit de buurt van strakke kleding (inclusief ondergoed) die het probleem kan verergeren
Stap 5. Blijf uit de buurt van koffie en sinaasappelsap
Koffie houdt een persoon parmantig door cafeïne in het systeem te injecteren. Deze cafeïne stimuleert ook de zuurproductie in de maag. Hyperaciditeit maakt het gemakkelijker om de maaginhoud terug te stromen. Alles wat helpt bij de zuurproductie moet uiteraard worden vermeden (zoals sinaasappelsap).
- Sinaasappelsap en andere citrusdranken bevatten veel vitamine C of ascorbinezuur. Ascorbinezuur verhoogt de zuurgraad in de maag verder en bevordert zure terugvloeiing.
- Cafeïnehoudende thee en frisdrank moeten ook worden vermeden om de zuurproductie in de maag te verlagen.
Stap 6. Doe meer lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit zal de symptomen van zure reflux verbeteren door de compressie van de maag te verminderen. De sleutel is om 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen. Dit doel van 30 minuten kan worden opgedeeld in meerdere sessies. Wandelsessies van 10 minuten kunnen bijvoorbeeld driemaal per dag worden gedaan.
Elke dag 30 minuten wandelen zal het vetverlies helpen versnellen. Voor mensen die wandelen saai vinden, zijn andere alternatieven tuinieren, zwemmen, de hond uitlaten en etalages kijken
Stap 7. Let op je gewicht
Mensen met overgewicht en obesitas klagen over zure reflux omdat het extra vet in de buik de maag samendrukt. Dit verhoogt de druk in de maag en dwingt de inhoud terug te stromen in de voedselbuis. Om uw zure terugvloeiing te verminderen, wilt u misschien uw gewicht verminderen.
Vermijd te veel eten om niet alleen op uw gewicht te letten, maar ook om de kans op zure reflux te verkleinen. Eet vaker kleinere maaltijden om een gewenst gewicht te behouden en overbelasting van uw maag te voorkomen
Stap 8. Stop met roken
Roken is een bekende trigger van zure reflux. Na verloop van tijd kan het ernstig letsel veroorzaken en slokdarmkanker veroorzaken. Stop nu met roken en voel onmiddellijke verlichting.
Er zijn een aantal redenen om te stoppen met roken, behalve het verminderen van zure reflux. Als u dat doet, vermindert u ook uw risico op hartaandoeningen, diabetes en andere vormen van kanker en ziet u een verbetering van uw haar, huid, nagels en tanden
Deel 3 van 4: Medisch behandelen
Stap 1. Overweeg maagzuurremmers te nemen
Antacida, zoals aluminiumhydroxide, magnesiumhydroxide (een vloeistof), neutraliseren het zuurgehalte in de voedselbuis en maag. Een koele, rustgevende opluchting is merkbaar als de vloeibare vorm door uw slokdarm gaat.
- De dagelijkse dosis is gewoonlijk 2 tot 4 theelepels (10 tot 20 ml), 4 keer per dag ingenomen. Het wordt het beste 20 minuten tot een uur na een maaltijd ingenomen.
- Antacida kunnen bijwerkingen veroorzaken, namelijk constipatie of diarree.
Stap 2. Denk na over het nemen van protonpompremmers (PPI's)
PPI's zijn een van de beste manieren om zure reflux te behandelen. Het werkt door de pomp uit te schakelen die waterstof produceert, een belangrijk bestanddeel van zuur in de maag. Minder waterstofproductie betekent minder irritatie van uw slokdarm. Voor een maximaal effect worden PPI's ten minste 30 minuten voor het ontbijt ingenomen.
-
De dagelijkse dosis voor verschillende soorten PPI's zijn:
Omeprazol 20 mg eenmaal per dag
Lansoprazol 30 mg eenmaal per dag
Pantoprazol 40 mg eenmaal per dag
Esomeprazol 40 mg eenmaal per dag
Rabeprazol 20 mg eenmaal per dag
- PPI's kunnen bijwerkingen hebben van hoofdpijn, buikpijn en een drang om te braken.
Stap 3. Overweeg om H2-receptorblokkers te gebruiken
Het enige doel van de H2-receptor in de maag is het produceren van zuur. H2-receptorblokkers werken deze zuurproductie tegen. Dit is een alternatief voor PPI's die uw arts kan aanbevelen.
-
De dagelijkse dosis voor verschillende soorten H2-receptorblokkers is:
Cimetidine 300 mg 4 keer per dag
Ranitidine 150 mg tweemaal daags
Famotidine 20 mg tweemaal daags
Nizatidine 150 mg tweemaal daags
- H2-receptorblokkers kunnen bijwerkingen van hoofdpijn, constipatie en diarree veroorzaken.
Stap 4. Bezoek uw arts voor een deskundig advies
Medische therapie is een nuttige aanvulling op huismiddeltjes bij het verlichten van zure reflux. De medicijnen werken door zuur te neutraliseren of de zuurproductie te stoppen. Afgezien van antacida (verkrijgbaar in elke apotheek of supermarkt), weet uw arts welke receptoptie het beste voor u is.
Zuur is een belangrijk onderdeel van maagimmuniteit en spijsverteringsprocessen. Een langere periode van medische therapie kan het spijsverteringsstelsel in gevaar brengen. Het gebruik van geneesmiddelen gedurende meer dan 4 weken dient te worden beoordeeld door uw arts
Deel 4 van 4: Zure reflux begrijpen
Stap 1. Weet dat je niet de enige bent
Zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een veel voorkomende klacht in de algemene bevolking. Recente studies in de Verenigde Staten concluderen dat 7% van de bevolking dagelijks klaagt over zure reflux. Bovendien ervaart 15% van de mensen dit symptoom minstens één keer per week.
Dat wil niet zeggen dat er geen hoop is. Met een adequate behandeling zou dit aantal een stuk minder kunnen zijn. Veel mensen nemen gewoon niet de moeite om actie te ondernemen. In feite waren de percentages van zure reflux tien jaar geleden 50% hoger
Stap 2. Begrijp wat er in je lichaam gebeurt
De slokdarm is een voedselbuis die de mond en de maag met elkaar verbindt. Voedsel wordt in de maag gemengd met zuur om het voor te bereiden op een goede opname door het lichaam. Dit is waar het "zuur" in "zure reflux" binnenkomt.
- Normaal gesproken gaat de maaginhoud naar de darmen zodra de inhoud klaar is voor vertering. De twee kleppen, bestaande uit spieren, aan de boven- en onderkant van de voedselbuis voorkomen dat de zure inhoud terugstroomt van de maag naar de voedselbuis en mond.
- Zure reflux wordt veroorzaakt door de verzwakking van de spierkleppen op de kruising tussen de voedselbuis en de maag. Het zuur uit maagsappen en gemengde voeding irriteert de slokdarm. Door verergering van de reflux kan het zure gehalte de mond bereiken.
Stap 3. Ken de risicofactoren
Een aantal dingen die in uw leven gebeuren, kunnen u in gevaar brengen of de oorzaak zijn van uw zure reflux. De factoren omvatten het volgende:
- Zwangerschap. De stijgende baarmoeder verplaatst de maag en andere buikinhoud naar boven en naar achteren. Dit veroorzaakt dus zure reflux.
- Roken. Roken verhoogt de zuurgraad van de maaginhoud. Bovendien verzwakt het de spierkleppen die voorkomen dat zure inhoud de voedselbuis bereikt.
- Obesitas. Het extra vet in de buik comprimeert de maag en verhoogt de druk binnenin. De zure inhoud zal zijn weg terug in de voedselslang vinden zodra de interne maagdruk te hoog wordt.
- Strakke kleding. Vernauwing in de buikstreek verhoogt de druk in de maag en veroorzaakt omkering van de stroom van maaginhoud.
- Zware maaltijden. De maag strekt zich uit in het bovenste gedeelte om het extra volume op te nemen. Daarom is er meer zuurgehalte aanwezig in de kruising tussen de maag en de voedselbuis.
- Liggend op de rug. Plat op de rug liggen, vooral na een maaltijd, verplaatst de maaginhoud dichter naar de kruising tussen de maag en de voedselbuis.
- Suikerziekte. Onbehandelde diabetes leidt tot zenuwbeschadiging, waaronder de nervus vagus, die verantwoordelijk is voor de maag en de darmen.
Stap 4. Weet hoe de symptomen eruit zien
Sommige mensen zijn zich er niet eens van bewust dat wat ze ervaren zure reflux is. Hier is wat te zoeken:
- Brandend maagzuur. Maagzuur is een warm, branderig gevoel in het midden van de borst. Het wordt vaak in dit gebied gevoeld omdat de voedselbuis onder het hart ligt.
- Meer speekselproductie. Het lichaam reageert op zure terugvloeiing door de speekselklieren aan te sporen de productie ervan te verhogen. Speeksel is een natuurlijke tegenhanger van zuur.
- Frequente keel schrapen. Het opruimen van de keel versterkt de sluiting van spierkleppen in de voedselbuis. De voedingsslang en mond krijgen hierdoor bescherming tegen terugstroming van zure inhoud.
- Bittere smaak in de mond. Zure reflux kan, indien ernstig, de mond bereiken. Dit zal een zeer traumatische ervaring van een bittere smaak in de mond achterlaten.
- Moeite met slikken. Wanneer zure reflux ernstig genoeg wordt om de bekleding van de voedselbuis te beschadigen, zal een patiënt klagen over moeite met slikken. De verwondingen maken het pijnlijk voor voedsel om door de voedselbuis te reizen.
- Tandbederf. Ernstige zure reflux die de mond op een meer consistente basis bereikt, beschadigt ook de tanden.
Tips
Er is geen enkel voedsel dat opvalt als een trigger voor zure reflux. Voor patiënten wordt een voedingsdagboek voorgesteld, omdat ze zelf kunnen zien welke voedingsmiddelen de aandoening verergeren
Waarschuwingen
- Een snelle progressie van slikproblemen die gepaard gaan met onbedoeld gewichtsverlies, moet aanleiding geven tot medisch consult. Dit kan een symptoom zijn van kanker.
- Bij oudere personen is het beter om medische hulp in te roepen zodra brandend maagzuur optreedt. Een hartaanval kan zich voordoen als brandend maagzuur bij ouderen.
