Voor degenen die lijden aan artrosepijn, kan elke dag nieuwe frustraties en moeilijkheden met zich meebrengen. Er zijn echter veel manieren om artrosepijn te beheersen door middel van behandeling en gezonde keuzes, waardoor het leven met de ziekte beter beheersbaar kan worden gemaakt. Als u proactief wilt zijn bij het beheersen van uw artrosepijn, begin dan met het begrijpen van uw behandelingsopties. Leer dan over de vele manieren waarop het aanpassen van uw levensstijl een enorm verschil kan maken in pijnbestrijding.
Stappen
Deel 1 van 2: De beste behandelingskuur kiezen
Stap 1. Overweeg fysiotherapie
Beweging is een van de beste manieren om artrosepijn te beheersen en fysiotherapie kan u helpen in beweging te komen.
- Fysiotherapie leert u hoe u op de juiste manier kunt bewegen en is gunstig voor iedereen die vastzit en niet zeker weet hoe u moet bewegen zonder extra pijn te veroorzaken.
- Het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zonder al te veel moeite, is een van de primaire doelen van fysiotherapie.
- Als u hulpmiddelen gebruikt, kan fysiotherapie u ook leren hoe u deze op de juiste manier gebruikt.
- Fysiotherapie kan de beste optie voor u zijn als u wilt dat iemand u in eerste instantie laat zien hoe u oefeningen kunt doen en meer kunt bewegen. Als u onlangs hulpmiddelen bent gaan gebruiken, kan dit een andere reden zijn om voor fysiotherapie te kiezen.
Stap 2. Kijk naar hulpmiddelen
Verbeterde functie en mobiliteit zijn enkele van de voordelen van hulpmiddelen, maar ze zijn niet nodig voor iedereen met artrose.
- Apparaten omvatten alles van scooters tot rollators en spalken en zijn te vinden bij de meeste apotheken of grote winkels zoals Walmart. Voor meer gespecialiseerde producten, zoals beugels op maat, moet u uw arts raadplegen om ze te kunnen kopen.
- Het is belangrijk om altijd uw arts te raadplegen voordat u een hulpmiddel aanschaft of gebruikt. Als ze niet op de juiste manier worden gedragen of gebruikt, kunnen dergelijke apparaten meer kwaad dan goed doen.
- Hulpmiddelen kunnen een goede optie voor u zijn als uw activiteiten en bewegingen beperkt zijn door artrose. Ze kunnen worden gebruikt in correspondentie met zowel fysiotherapie als medicatie.
Stap 3. Kies uw medicijnen verstandig
Er is een grote verscheidenheid aan medicijnen die kunnen worden gebruikt om artrosepijn te behandelen. De opties variëren van pillen en siropen tot lotions en injectables.
-
Artrose medicijnen vallen meestal in een van de vier categorieën:
- Pijnstillers. Dit zijn pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn. Acetaminophen en opioïden (verdovende middelen) zijn twee vrij veel voorkomende pijnstillers.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Terwijl pijnstillers helpen bij pijnverlichting, helpen NSAID's om ontstekingen te beheersen. Aspirine en ibuprofen zijn twee veel voorkomende NSAID's en zijn vrij verkrijgbaar.
- Corticosteroïden. Deze krachtige ontstekingsremmende medicijnen worden oraal ingenomen of, met de hulp van een arts, direct in een gewricht geïnjecteerd.
- Hyaluronzuur. Een ander type injectie dat op het kantoor van een dokter wordt toegediend, is hyaluronzuur, dat fungeert als schokdemper en smeermiddel.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u een van deze behandelingen gebruikt, ook als het iets is dat zonder recept verkrijgbaar is.
- U moet medicijnen kiezen op basis van de ernst van uw pijn en hoeveel het uw dagelijks leven beïnvloedt. Milde tot matige pijn kan bijvoorbeeld worden behandeld met een vrij verkrijgbaar geneesmiddel, terwijl ernstige pijn mogelijk alleen kan worden behandeld met een injecteerbaar geneesmiddel.
Stap 4. Koop epsomzout
Als u zich liever concentreert op behandelingen thuis, overweeg dan om badzout te gebruiken. Er is vastgesteld dat hoge zoutgehaltes gunstig kunnen zijn voor het beheersen van ontstekingen die gepaard gaan met artrose.
- Een van de grootste voordelen van epsomzout is het ontbreken van bijwerkingen.
- Als u epsomzout thuis wilt gebruiken, moet u eerst wat bij een plaatselijke apotheek kopen. Lees de instructies op de achterkant voor meer informatie, maar meestal moet je ongeveer twee kopjes zout oplossen in warm water voordat je het aan je bad toevoegt. Je kunt ook een handdoek in het mengsel laten weken en als kompres dragen.
- Dit kan de beste behandelingskuur zijn voor diegenen die natuurlijke remedies verkiezen boven het gebruik van medicijnen.
Stap 5. Zoek een steungroep
Overweeg om lid te worden van een steungroep voor meer informatie over artrose. Je hebt niet alleen toegang tot informatie, maar ontmoet ook mensen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden.
- Een van de gemakkelijkste manieren om controle over uw artrose te krijgen, is door deel te nemen aan een steungroep.
- Er zijn veel manieren waarop u kunt profiteren van een ondersteuningsgroep voor artrose. Vanuit educatief oogpunt leert u meer over artrose. Lichamelijk wordt u aangemoedigd om in beweging te komen en actief te blijven. Emotioneel gezien zijn leden minder snel depressief en ervaren ze meer zelfvertrouwen.
Deel 2 van 2: Gezonde keuzes maken
Stap 1. Blijf actief
Hoewel het pijn kan doen om er zelfs maar aan te denken, is actief blijven cruciaal voor het beheersen van artrose.
- Om de belasting van uw gewrichten te verlichten en pijn te verminderen, moet u uw spieren versterken door regelmatig te oefenen.
- Ga een blokje om of doe wat tuinwerk. Onthoud dat het belangrijk is om actief te blijven zonder het te overdrijven.
- Als oefeningen op het land te pijnlijk zijn, overweeg dan om te zwemmen. Zwemmen helpt de belasting van gewrichten, die door artrose kunnen worden aangetast, te verminderen.
-
Eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, zijn onder meer:
- Armcirkels - Strek je armen naar je zij. Houd ze recht en maak kleine cirkels zo snel en zo lang als je kunt.
- Halve squats - Begin door rechtop te staan. Hurk vervolgens ongeveer halverwege tussen een staande positie en een zittende positie met je benen in een hoek van 90 graden. Houd die positie 30 seconden vast of zo lang als je aankunt.
Stap 2. Let op uw gewicht
Het handhaven van een gezond dieet is belangrijk voor uw algehele gezondheid en uw taille.
- Afvallen kan een belangrijke rol spelen bij het beheersen van artrosepijn, omdat overgewicht uw gewrichten en andere aangetaste gebieden belast.
- Sommige voedingsmiddelen om in te slaan zijn vis, die omega-3-vetzuren bevat, evenals rood en paars fruit zoals kersen.
- Probeer tijdens het koken olijfolie te vervangen door boter. Olijfolie is niet alleen beter voor je hart, maar bevat ook ontstekingsremmende eigenschappen.
- Over het algemeen zal het vervangen van junkfood door gezonde alternatieven (denk aan bloemkool voor aardappelpuree) u helpen uw dieet te verbeteren, terwijl het gemakkelijker wordt om op gewicht te blijven.
Stap 3. Vergeet niet uit te rekken
Om stijfheid in uw gewrichten te helpen beheersen, vergeet niet om rekken in uw dagelijkse routine op te nemen. Langzame, zachte bewegingen zijn gunstig voor het verbeteren van de flexibiliteit en stijfheid en het verminderen van pijn.
-
Probeer een yoga- of tai chi-les. Tai chi richt zich op langzame beweging, ademhaling en meditatie, terwijl yoga helpt om pijn te verlichten door bepaalde houdingen, zoals de naar beneden gerichte hond.
Om de naar beneden gerichte hond te doen, begin je op je handen en knieën, met je handen iets voor je schouders. Druk naar achteren, til je knieën op van de vloer en til je staartbeen op naar het plafond
- Een van de rekoefeningen die u misschien in uw dagelijkse routine wilt opnemen, is de kattenrek. Dit stuk is gemakkelijk vanuit huis te doen en zal helpen om de flexibiliteit te verbeteren. Kniel met je armen op de grond voor je op schouderbreedte uit elkaar. Duw je ruggengraat naar het plafond en houd vast, duw dan je ruggengraat naar beneden en til je hoofd op.
Stap 4. Denk aan het klimaat
Als u de mogelijkheid heeft om te verhuizen, kunt u overwegen naar een warm, droog klimaat te verhuizen. Sommige mensen hebben ontdekt dat het leven in een warmer klimaat helpt om de symptomen van artrose te verlichten.
- Bedenk wat u achterlaat voordat u de keuze maakt om te verhuizen. Gezinsondersteuning zou een factor moeten zijn bij uw beslissing, net als het vinden van een nieuwe arts.
- Weet dat zelfs als u naar een warmer klimaat verhuist, er geen garantie is dat u minder pijn zult ervaren.
- Dit kan een geschikte keuze voor u zijn als u onlangs met pensioen bent gegaan en al overweegt om naar een warmere plek te verhuizen.
