Je nek heeft meestal een lichte buiging, cervicale lordose genaamd, waardoor je hem heen en weer kunt bewegen. Het rechttrekken van de cervicale wervelkolom, ook wel militaire nek, platte nek of cervicale kyfose genoemd, kan gebeuren na een blessure of een langdurige slechte houding. Veelvoorkomende oorzaken kunnen nektrauma, degeneratieve schijfziekte, aangeboren geboorteafwijkingen, infectie of tumoren zijn. Gelukkig zijn er dingen die u thuis en met een arts kunt doen om het rechttrekken van de cervicale wervelkolom te behandelen en pijn en ongemak te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Rechttrekken van de cervicale wervelkolom omkeren
Stap 1. Bezoek een fysiotherapeut om je spieren te strekken en te versterken
Fysiotherapeuten zijn opgeleide medische professionals die u oefeningen kunnen leren om de spieren in uw nek en schouders te stimuleren. Als u een huisarts heeft, vraag dan een aanbeveling van hen over welke fysiotherapeuten er in uw omgeving zijn. Zorg er anders voor dat u naar een fysiotherapeut gaat die op de hoogte is van problemen met de bovenste baarmoederhals.
- Afhankelijk van hoe ernstig uw compressie is, moet u mogelijk één tot twee keer per week naar de fysiotherapeut.
- Ook thuis kun je makkelijke oefeningen doen. Probeer op je buik te liggen met je armen langs je zij. Laat je voorhoofd tegen de vloer rusten. Houd je kin ingetrokken terwijl je je voorhoofd van de vloer tilt.
Stap 2. Ga naar een chiropractor om je ruggengraat uit te lijnen
Als uw bovenste wervels niet goed uitgelijnd zijn, kan dit uw nekpijn verergeren. Praat met een chiropractor over uw symptomen en laat ze uw nek en wervelkolom aanpassen.
Een chiropractor kan ook specifieke metingen van uw nek en wervelkolom doen om te zien hoe ver uw uitlijning is
Stap 3. Zorg voor een goede houding als je zit of staat
Houd je schouders naar beneden in een ontspannen positie en lijn je nek uit met je ruggengraat. Probeer uw hoofd niet in beide richtingen te kantelen, zodat uw nek recht op en neer blijft. Vergeet niet om de hele dag door regelmatig bij jezelf in te checken om je houding te behouden.
Dit is vooral belangrijk als je voor je werk aan een bureau moet zitten
Tip:
Probeer elk uur herinneringen voor uzelf in te stellen om de uitlijning van uw wervelkolom gedurende de dag te controleren.
Stap 4. Oefen één keer per dag
Door uw lichaam eenmaal per dag te bewegen en uw hartslag te verhogen, kunt u uw herstel versnellen, zelfs als u uw routine moet aanpassen om uw nekpijn te beheersen. U kunt proberen 50 tot 60 minuten per dag te wandelen als een trainingsroutine met weinig impact.
- Vermijd oefeningen die uw nek onnodig belasten, zoals halters.
- Als je naar een fysiotherapeut gaat, praat dan met hem over enkele oefeningen met een lage impact die je veilig kunt doen.
- Hoewel sporten je blessure niet per se vanzelf herstelt, zal het je helpen je spieren te versterken en gezond te blijven.
Methode 2 van 3: Omgaan met pijn en ongemak
Stap 1. Wissel warmte en ijs af in je nek
Om uw pijn gedurende de dag te beheersen, besteedt u ongeveer twee keer per dag 20 minuten met een ijspak in uw nek en 20 minuten met een verwarmingskussen. Het ijs helpt eventuele zwelling te stoppen, terwijl de hitte de pijn en stijfheid kan helpen verzachten.
Probeer een paar ijspakken in de vriezer te bewaren, zodat je ze kunt pakken als je ze nodig hebt
Stap 2. Laat je nek rusten met een zachte nekbrace
Zachte neksteunen helpen uw nekspieren te ondersteunen zonder ze te zwaar te belasten. Draag het maximaal 30 minuten per keer, maximaal 2 keer per dag.
- U kunt een zachte nekbrace krijgen bij uw medische zorgverlener. Uw verzekering kan het misschien zelfs dekken.
- Als u te veel een zachte nekbrace draagt, kunt u uw nekspieren verzwakken en op de lange termijn meer problemen veroorzaken.
Stap 3. Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers
Acetaminophen, naproxen en ibuprofen kunnen helpen om de pijn en stijfheid die u mogelijk ervaart te verminderen. Lees het etiket op het pijnmedicijn om te zien hoeveel u moet innemen en hoe vaak.
Tip:
Probeer gedurende de dag af te wisselen tussen Ibuprofen en Tylenol voor het beste resultaat.
Stap 4. Vermijd het rollen van uw nek om pijn te verlichten
Als u uw nek in een cirkel rolt, kunnen de botten samen vermalen en uw pijn verergeren. Kijk in plaats daarvan naar links en rechts met je kin naar beneden naar je borst en houd de positie elk 10 seconden vast.
Dit zal helpen om de spieren in je nek te strekken en te verlengen zonder je wervels te beschadigen
Methode 3 van 3: Medische zorg zoeken voor cervicale kyfose
Stap 1. Zoek medicijnen op recept als uw pijn ernstig is
Als u zelfzorgmedicijnen heeft geprobeerd en het werkt niet meer, neem dan contact op met een zorgverlener. Ze kunnen u uw opties vertellen met betrekking tot pijnbestrijding en kunnen u mogelijk een sterker medicijn voorschrijven.
- Uw arts kan ook antidepressiva, medicatie tegen epilepsie of spierverslappers voorschrijven, aangezien is aangetoond dat deze de pijn verminderen bij patiënten met het rechttrekken van de cervicale wervelkolom.
- Steroïde-injecties kunnen ook nuttig zijn voor pijnbestrijding.
- Volg altijd de instructies van uw arts over hoeveel en wanneer u pijnstillers moet nemen. Als u ze te veel gebruikt, kunt u er afhankelijk van worden.
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u gevoelloosheid of tintelingen in uw ledematen heeft
Als uw vingers, handen of tenen gevoelloos worden of veel tintelen, kan dit betekenen dat uw zenuwen worden samengedrukt. Praat met uw arts over wat uw opties voor behandeling zijn.
Uw arts kan een zenuwonderzoek doen om de sterkte en snelheid van uw zenuwsignalen te testen
Stap 3. Praat met uw arts over een operatie als laatste resultaat
Als u heeft geprobeerd uw symptomen onder controle te krijgen en naar een specialist te gaan, maar uw pijn en ongemak verergeren, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen een operatie aanbevelen waarbij de chirurg eventuele sporen van botten verwijdert, een deel van een wervel verwijdert of een segment van uw nek versmelt.
