Narcolepsie is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een verstoord slaappatroon, een lagere slaapkwaliteit en overmatige slaperigheid overdag. Personen die lijden aan narcolepsie kunnen last hebben van slaperigheid overdag, plotselinge zwakte, levendige dromen en tijdelijke spierverlamming die bekend staat als kataplexie. Hoewel deze aandoening niet te genezen is, kunnen bepaalde medicijnen en veranderingen in levensstijl de symptomen helpen beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw slaapschema reguleren
Stap 1. Begrijp wat uw narcolepsie kan veroorzaken
Er zijn veel dingen die narcolepsie kunnen veroorzaken of veroorzaken. Als u het onderliggende probleem kunt identificeren, kunt u uw symptomen mogelijk effectiever beheersen.
- Voor veel mensen wordt narcolepsie veroorzaakt door een gebrek aan hypocretine (orexine) in het lichaam. Dit kan worden veroorzaakt door een genetisch probleem of door een auto-immuunreactie, waarbij het lichaam de delen van het lichaam aanvalt waar hypocretine wordt geproduceerd. Mogelijk kunt u hypocretine/orexine in uw lichaam verhogen.
- Narcolepsie wordt soms veroorzaakt door een infectie (zoals de Mexicaanse griep), een hersenaandoening (zoals hersenkanker of encefalitis) of een hoofdletsel. In deze gevallen moet u ook de onderliggende aandoening behandelen.
Stap 2. Verbeter je slaapgewoonten
Aangezien er geen exacte remedie is voor narcolepsie, raden artsen patiënten aan de symptomen van vermoeidheid te verlichten door hun slaapschema's beter te beheren. Probeer vaste slaapgewoonten te ontwikkelen om de overmatige slaperigheid overdag en plotselinge spierinstorting (kataplexie) geassocieerd met narcolepsie te minimaliseren.
- Houd je aan een regelmatig slaapschema. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan en in slaap te vallen, ook in het weekend. Het circadiane ritme van je lichaam kan zich gaan aanpassen aan het schema dat je hebt ingesteld en uiteindelijk zul je je op natuurlijke wijze elke avond rond dezelfde tijd moe gaan voelen en kun je 's ochtends met minder vermoeidheid wakker worden.
- Oefen elke avond een soort ontspannend bedtijdritueel. Kies rustige activiteiten, zoals lezen of een warm bad nemen, die je lichaam en geest tot rust brengen ter voorbereiding op het slapen. Vermijd activiteiten zoals televisie kijken of het gebruik van elektronica, aangezien het blauwe licht van schermen een stimulerend effect heeft dat u wakker kan houden.
- U kunt 's nachts baat hebben bij het dragen van een amberkleurige bril. Deze kunnen mogelijk het storende blauwe licht van schermen blokkeren.
- U kunt een app op uw telefoon downloaden waarmee u uw slaapkwaliteit kunt volgen. Sommige bieden zelfs oefeningen om je slaap te verbeteren.
Stap 3. Dutje
Hoewel dutten over het algemeen niet wordt aanbevolen voor het omgaan met slaapproblemen, hebben mensen met narcolepsie de neiging om te profiteren van dagelijkse dutjes. Geplande, korte dutjes gedurende de dag kunnen helpen bij het beheersen van de vermoeidheid die gepaard gaat met narcolepsie.
- Plan dutjes van 20 minuten gedurende de dag, waarbij u zich concentreert op de momenten waarop u zich waarschijnlijk moe zult voelen. Als je bijvoorbeeld halverwege de middag last hebt van opflakkeringen, probeer dan rond deze tijd een kort dutje te doen.
- Hoewel dutjes van 20 minuten voor de meeste mensen werken, moet u mogelijk meer of minder slapen, afhankelijk van uw symptomen. Mogelijk moet u een tijdje experimenteren met slapen met verschillende tussenpozen totdat u een routine vindt die voor u werkt.
- Houd je dutjes bij in een dagboek of met een app voor het bijhouden van je slaap. Zorg ervoor dat u noteert wanneer u in slaap viel, hoe lang u sliep, de kwaliteit van de slaap en hoe u zich ervoor en erna voelde. Dit kan u helpen een effectief dutje-schema te maken.
Stap 4. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Een goede omgeving in uw slaapkamer kan een goede nachtrust bevorderen. Het maken van bepaalde aanpassingen aan je slaapkamer kan helpen bij het slapen.
- Zorg ervoor dat uw matras en kussens ondersteunend en comfortabel zijn. Als u constant wakker wordt met een zere nek of een zere rug, moet u mogelijk uw kussen of matras vervangen. Zorg ervoor dat beddengoed, dekbedden en andere bedbenodigdheden vrij zijn van allergenen die de slaap kunnen verstoren.
- Probeer je wakkere leven te scheiden van je slapende leven. Laptops, televisies en telefoons moeten buiten de slaapkamer worden gehouden.
- Als je in een lawaaierige omgeving woont, overweeg dan om een witte ruismachine in je kamer te plaatsen om ongewenste geluiden te overstemmen.
- Zorg dat je kamer koel is. De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit. Als je kamer meestal warmer is dan dit, overweeg dan om de temperatuur in je kamer te verlagen of een ventilator aan te zetten. Als u geen airconditioning heeft, kunt u overwegen er een te installeren.
- Als er te veel licht van buiten uw raam binnenkomt, kunt u verduisteringsgordijnen installeren. Deze zijn handig als er buiten straatverlichting is of als je in een noordelijke omgeving woont met lange dagen in de zomer.
Methode 2 van 3: Medicatie proberen
Stap 1. Neem stimulerende middelen
Stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel zijn meestal de eerste manier om narcolepsie met medicijnen te behandelen. Ongeveer 60-85% van de narcolepsiepatiënten ervaart een verbetering van hun symptomen.
- Er zijn verschillende soorten stimulerende middelen die artsen voorschrijven om narcolepsie te behandelen. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) of armodafinil (Nuvigil) worden meestal als eerste gebruikt omdat ze minder verslavend zijn dan andere varianten. Bijwerkingen zijn vrij zeldzaam, maar kunnen hoofdpijn, misselijkheid en een droge mond omvatten.
- Als de eerste behandelingsronde niet effectief of te duur is, kunnen methylfenidaat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) en andere amfetaminen worden voorgeschreven. Hoewel deze medicijnen zeer effectief zijn, kunnen bijwerkingen ernstiger zijn. Dergelijke medicijnen zijn zeer verslavend en kunnen nervositeit en hartkloppingen veroorzaken.
Stap 2. Gebruik SSRI's, SNRI's of TCA's
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) en tricyclische antidepressiva (TCA's) worden meestal gebruikt om psychische aandoeningen zoals depressie te behandelen. Ze zijn echter met enig succes gebruikt om symptomen van narcolepsie aan te pakken.
- Dergelijke medicijnen, zoals Prozac en Effexor, werken meestal door de REM-slaap te onderdrukken, wat de spierbeweging tijdelijk kan verlammen. Omdat een symptoom van narcolepsie, kataplexie, dit effect op het lichaam heeft, kunnen dergelijke medicijnen helpen. Dergelijke medicijnen kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals gewichtstoename, seksuele disfunctie en spijsverteringsproblemen.
- Voorbeelden van TCA's zijn imipramine en clomipramine.
- Als SSRI's en SNRI's niet werken, kunnen in plaats daarvan oudere soorten antidepressiva worden voorgeschreven. Hoewel deze medicijnen over het algemeen effectief zijn bij de behandeling van kataplexie, komen bijwerkingen zoals duizeligheid en een droge mond vaak voor.
Stap 3. Vraag naar natriumoxybaat
Natriumoxybaat wordt over het algemeen voor het slapengaan ingenomen. Een tweede dosis kan 2,5 tot 4 uur na de eerste worden ingenomen. Het behandelt kataplexie, evenals nachtelijke slapeloosheid. Het kan ook slaperigheid overdag behandelen.
Het grootste nadeel van natriumoxybaat is dat bijwerkingen behoorlijk ernstig kunnen zijn. Bedplassen, slaapwandelen en misselijkheid zijn gemeld bij patiënten. Het kan ook dodelijk zijn om natriumoxybaat in te nemen met andere slaapmiddelen, verdovende pijnstillers en alcohol
Stap 4. Probeer L-Citrulline-supplementen
L-Citrulline is een aminozuur dat mogelijk uw energie kan verhogen. Dit is van nature te vinden in voedingsmiddelen zoals watermeloen, lever en zalm. U kunt het ook in supplementvorm innemen.
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Verhoog hypocretine/orexine
Een gebrek aan orexine wordt in de meeste gevallen beschouwd als de oorzaak van narcolepsie. U kunt de productie in uw lichaam op natuurlijke wijze stimuleren door regelmatig te sporten, een gezond dieet te volgen en ontstekingen in uw lichaam te verminderen. Enkele eenvoudige manieren om deze chemische stof in uw lichaam te verhogen, zijn onder meer:
- Felle lampen kopen voor in huis.
- Het eten van gefermenteerd voedsel en dranken zoals Kombucha
- Voedselallergieën identificeren die ontstekingen kunnen veroorzaken
- Naar buiten gaan
Stap 2. Verander je eetgewoonten
Dieet kan de symptomen van narcolepsie beïnvloeden. Het eten van een gezond dieet, weinig zwaar voedsel, kan ertoe leiden dat de symptomen verbeteren. Houd een voedingsdagboek bij om u te helpen bijhouden hoe bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen beïnvloeden.
- Zware maaltijden moeten worden vermeden. Probeer gedurende de dag 5 tot 6 kleine, lichte maaltijden te eten in plaats van 3 zwaardere maaltijden.
- Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals wit brood en bewerkte voedingsmiddelen, kunnen een tijdelijke piek in insuline veroorzaken die kort na de maaltijd tot vermoeidheid leidt. Dit soort voedsel kan iedereen slaperig maken, maar het effect kan intenser zijn als je last hebt van narcolepsie. Probeer je te concentreren op het eten van groenten en bronnen van magere eiwitten, zoals eieren of vlees.
- Grote maaltijden die 3 tot 4 uur voor het slapengaan worden gegeten, kunnen indigestie veroorzaken, wat uw slaapvermogen kan beïnvloeden. Probeer late lichte maaltijden licht en gezond te houden.
- Een auto-immuundieet, zoals het paleodieet, kan gunstig zijn voor mensen met narcolepsie, aangezien wordt aangenomen dat auto-immuniteit een oorzaak is van narcolepsie.
Stap 3. Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne
Deze stoffen kunnen zeer storend zijn voor de slaap. Probeer het gebruik tot een minimum te beperken als u aan narcolepsie lijdt.
- Roken kan bijzonder gevaarlijk zijn als u aan narcolepsie lijdt. Niet alleen is nicotine een stimulerend middel, het kan ook erg gevaarlijk zijn om met een sigaret in de hand in slaap te vallen. Veel mensen met narcolepsie hebben het gevoel dat roken hen helpt om de hele dag alert te blijven, maar sigaretten kun je het beste vermijden als je narcolepsie hebt.
- Alcohol kan je helpen om sneller in slaap te vallen, maar de slaap die je krijgt zal minder rustgevend zijn. Minder rustgevende slaap kan leiden tot vermoeidheid gedurende de dag. Zelfs matige alcoholconsumptie kan worden afgeraden als u narcolepsie heeft.
- Cafeïne wordt vaak door narcoleptica gebruikt om gevoelens van vermoeidheid gedurende de dag onder controle te houden. Cafeïne vervangt echter de slaap niet. Het verandert alleen hersengolven om te voorkomen dat slaapverwekkende chemicaliën de hersenen binnendringen. Omdat cafeïne ongeveer zes uur in het lichaam blijft, moet je de cafeïneconsumptie licht houden en alleen vroeg op de dag drinken, koffie, frisdrank of energiedrankjes.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Sporten kan je helpen alert, wakker en gefocust te blijven. 3 of 4 keer per week 30 tot 40 minuten trainen kan helpen bij uw slaapschema. Echter, aangezien lichaamsbeweging adrenaline produceert, vermijd sporten 3 tot 4 uur voor het slapengaan.
Probeer 's avonds activiteiten met een lage intensiteit, zoals yoga, Tai Chi of Qi-gong. Deze kunnen helpen om je centrale zenuwstelsel te kalmeren
Stap 5. Beheer stress
Stress kan de symptomen van narcolepsie verergeren. Als u probeert uw stressniveau onder controle te houden, kan dit leiden tot een vermindering van de symptomen. Er zijn verschillende activiteiten waaraan u kunt deelnemen die stress verminderen.
- Ademhalingsoefeningen doen. Er zijn bepaalde diepe ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om de hartslag en andere fysieke symptomen van stress te vertragen.
- Mediteren. Meditatie kan helpen stress te verminderen door je gedachten in het huidige moment te plaatsen. Elke dag mediteren kan helpen bij symptomen van narcolepsie.
- Probeer yoga. Het beoefenen van yoga zorgt ervoor dat alle delen van je lichaam samenwerken en kan helpen om je geest leeg te maken. Yoga heeft als bijkomend voordeel dat het een vorm van lichaamsbeweging is, die kan helpen bij het reguleren van je slaapschema.
Stap 6. Zie artsen en therapeut
Narcolepsie is een chronische aandoening die moeilijk te behandelen kan zijn. Mensen die aan narcolepsie lijden, krijgen als gevolg van hun aandoening vaak psychiatrische problemen, zoals depressie en angst. Het zien van een therapeut kan u helpen de emotionele tol van narcolepsie te beheersen. U zou ook een team van artsen moeten hebben om u te helpen de fysieke aspecten van uw narcolepsie te beheersen.
- Misschien wilt u een team van beoefenaars hebben met een eerstelijnszorgverlener, neuroloog, voedingsdeskundige en therapeut.
- Vraag uw reguliere arts om een verwijzing voor een therapeut als u last heeft van een chronisch sombere of angstige stemming als gevolg van uw narcolepsie. Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding van je hogeschool of universiteit.
- Kijk uit voor steungroepen, zowel online als persoonlijk. Omdat narcolepsie geen goed begrepen stoornis is, voelen veel mensen zich geïsoleerd of gefrustreerd. Praten met anderen die soortgelijke problemen hebben gehad, kan helpen.
